Vitamina D

Vitamina D este o grup de vitamine secosteroide liposolubile, cele dou forme relevante
fiziologice majore fiind vitamina D2 (ergocalciferol) i vitamina D3 (colecalciferol). Fr un
indice, vitamina D se refer la D2, D3 sau ambele. Vitamina D3 este produs n pielea
vertebratelor dup expunerea la lumina ultraviolet B, din sursele solare sau artificiale i apare n
mod natural ntr-o gam mic de alimente. n unele ri, alimentele de baz precum laptele, fina
sau margarina sunt artificial mbogite cu vitamina D i este de asemenea disponibil sub forma
de pilule, ca i supliment alimentar. Sursele de mncare precum petele, oule sau carnea sunt
foarte bogate n vitamina D i sunt adesea recomandate persoanelor care sufer de deficien de
vitamina D.
Vitamina D este dus de fluxul sanguin pn la ficat unde se transform n prohormon de calciu.
Circulnd prin corp, calcidiolul se poate transforma n calcitriol, o form biologic activ a
vitaminei D, fie n rinichi, fie de monocitele-macrofage n sistemul imunitar. Cnd este
sintetizat de o monocit-macrofag, calcitriolul acioneaz la nivel local ca i o citozin,
aprnd organismul mpotriva organismelor microbiene.
Cnd este sintetizat n rinichi, calcitriolul circul ca i hormon, reglementnd printre altele,
concentraia de calciu i fosfat n snge, promovnd mineralizarea sntoas, creterea i
remodelarea osoas i prevenind tetania hipocalcemic. Insuficiena de vitamina D poate duce la
oase subiri, fragile sau deformate, n timp ce suficiena previne rahitismul la copii, osteomalacia
la aduli i, mpreun cu calciul, ajut la protejarea oamenilor n vrst care au osteoporoz.
Vitamina D moduleaz de asemenea funciile neuromusculare, reduce inflamaiile i influeneaz
aciunea a mai multor gene care reglementeaz proliferarea, diferenierea i apoptoza celulelor.
Se ntlnete numai n organismul uman;
Se obine prin aciunea razelor solare i prin alimentaie;
Razele ultraviolete determin producerea vitaminelor n grsimile din epiderm i, acestea sunt
apoi absorbite de organism. Dup ce pielea s- a bronzat, sinteza vitaminei D prin epiderm
nceteaz;
Doza zilnic necesar pentru aduli este de 5 la 10 micrograme;
Vitamina D acioneaza cel mai eficient mpreun cu vitaminele A, C i mineralele Ca i P.

Surse naturale:
Untur de pete;

Pete: heringi, somoni, ton;

Lapte i produse lactate.

Ce poate face pentru organismul tu( ce aciune fiziologic are)?

Contribuie la utilizarea optim a Ca i P, elemente indispensabile pentru a avea oase i dini
sntoi;
mpreun cu vitaminele A i C acioneaz preventiv n cazul rcelilor;
Contribuie la buna asimilare a vitaminei A;
Previne rahitismul( boal a oaselor).

Ce poate provoca lipsa ei din organism( ce efecte nedorite provoac lipsa ei din organism)?
Provoac rahitism sau fragilitatea oaselor;
Carii severe.

Toxicitatea:
Depirea timp ndelungat a dozei pentru aduli determin apariia hipervitaminozei D
manifestat prin sete neobinuit, ochi umflai, mncrimi.