SENIOR CULTURISM-DEVENIND BATRAN NU

INSEAMNA CA DEVII SLAB

Sursa: http://www.fitbell.com/senior-bodybuilding-getting-olderdoes-not-mean-getting-feeble/
Culturism
Mai

272010

Cati ani ai? Aceast ntrebare este intalnita la brbaii care particip
la culturism seniori. Ei au corpurile mult mai tineri dect ei. De fapt, ei au corpuri mai bune dect
majoritatea brbailor mai tineri dect ei.Acestea pot fi n anii cincizeci lor, aizeci, aptezeci, i nu
numai, dar ei au construit i menine un corp sntos puternic.
Barbatii mai in varsta de multe ori cred c nu pot ncepe n culturism senior excepia cazului n care
au fost deja active n acest sport n anii lor mai tineri. Nimic nu poate fi mai departe de
adevr. Indiferent de varsta esti, putei ncepe s lucrai afar, ridicarea de greutati, iar alimentarea
corpul tau in mod corespunzator. Modificrile pe care le putei face n corpul dumneavoastr sunt
nimic scurt de fenomenal.
Dezavantajul culturistilor maturi este ca au cantiti mai mici de testosteron i hormon de cretere
uman. Acest lucru nseamn nu inseamna ca nu au cum sa construiasc muschii masivi ale tinerei
generaii, dar nu nseamn c nu au de gnd s construiasc muschii impresionanti i mari,
definii.
De ce ar vrea cineva s intre n culturism senior? Gndii-v la toate leziunile, probleme fizice, i
provocrile cu care se confrunt de brbai i femei n vrst. Multe dintre aceste probleme sunt
asociate pentru a echilibra, putere, sala de fitness, precum i capacitatea de a reaciona la
pericol. Accidentele se ntmpl cu oamenii care nu au condiii bune musculare mult mai uor dect
la oameni cu putere bun musculara, o gama larga de miscare, si echilibru. Cand ai o mai mare
putere, muschii de sprijin buni, i gama superioara de miscare, nu va avea aceste ghinioane mici. .

Vei avea nevoie pentru a incepe lent n timp ce intra n lumea de culturism senior. Nu ncercai s
concureze cu bieii mai tineri, sau pentru a se potrivi rutina lor de antrenament. Ai nevoie s se
concentreze pe un program cu greuti mai mici, i se modifica numrul dvs. de seturi i repetari
pentru a se potrivi capacitatea organismului. Vei ncepe rapid,vedei avea ctiguri n forta si
rezistenta pe care v va permite s creasteti greutatea i numrul de repetari. Nu v ateptai ca
recuperarea musculara sa se desfasoare mai repede ca la persoanele tinere . D-i o zi de odihn
ntre grupele de lucru, o anumit parte a corpului. Lucrai partea superioara a corpului ntr-o zi,
partea inferioara a corpului pe urmtoarea, face un antrenament cardio a treia zi, i apoi rotii napoi
la partea superioara a corpului. Acesta este doar un exemplu, i ar putea fi necesar s se adapteze
ciclului de antrenament pentru o mai bun recuperare.
Consumul multime de proteine, aproximativ 1 gram pe kilogram greutate corporal, o diet
echilibrat, precum i utilizarea suplimentelor pentru a ajuta la recuperare musculara poate ajuta
progresul foarte mult. Fiind un pic mai n vrst ar trebui s nceap cu un consult cu medicul
dumneavoastr, i a discuta planurile tale. El va fi ncntat s aud despre ideea ta. El tie ct de
important exerciiu i puterea de construcie este de a se bucura de o viata sanatoasa

Fitness Sfaturi pentru persoanele n vrst

Sursa: http://www.fitbell.com/fitness-tips-for-senior-citizens/
Fitness Sfaturi

032010

Apr

Nu conteaz ct de invarsta esti,

exist ntotdeauna loc de mai bine - mai ales atunci cnd vine vorba de sntatea ta! Att de muli
oameni se scufunda n gndurile de a deveni batran i slab i se opress chiar din orice efort n
asigurarea bunstrii lor - n cele din urm, dei, totul depinde de tine cat de bine te vei simti. Dac
nu avei ceva stare mai grav, ar trebui s fie capabil s fac o bun varietate de exerciii pentru a
menine un ton sanatos.
Tu ar trebui s pstreze unele lucruri n minte atunci cnd faci antrenamentele, desigur. n primul
rnd, amintii-v c vrsta mai are un anumit efect asupra ta - asta nu te va mpiedica de la lucru,
dar va dura ceva considerare de partea ta. ncepei exerciiile ncet, nu facei micri brute. Warm
up(incalzirea) n mod corespunztor i se ntind la fel de mult ca tine poate, aa cum corpul tau, de
obicei, tinde sa se intareasca pana mai regulat.
Pentru a v asigura c faci progrese pozitive i nu auto-vtmare contribuind la o stare
necunoscut, du-te verificat n mod regulat la un medic pentru a se asigura. Ca am spus mai
devreme, cel mai important aspect de a menine sntatea dumneavoastr ca un cetean senior
este atenie - respectarea sntate n toate aspectele posibile, astfel nct s putei observa ceva
ciudat. Nu luai acest lucru uor, i nu-l ignora n nici un caz - nu e ca e o sarcin dificil, oricum, tot
ce trebuie s facei este s pstreze un ochi asupra sntii dumneavoastr i asta este.
Ca un senior, putei beneficia, de asemenea foarte mult de motivaie psihologic, dac nu mai mult
dect cea fizic. Au fost mai multe studii care au indicat c principalul motiv pentru oameni se simt
slabi este ca au crescut in mari minciuni n mentalitatea lor, i nu att de mult n caracteristicile
fizice ale organismului - dei mbuntirea consumabilelor HGH nu poate merge prost la fel de bine
daca esti cu scopul de a sntii perfect la aceti ani.

Unele metode mai neconvenionale de lucru din pot avea, de asemenea, un impact extrem de
pozitiv asupra sntii dumneavoastr - s ia n considerare preluarea de yoga, de
exemplu. Acesta poate fi un pic provocator la nceput, aa cum corpul tau este inca te obinuieti cu
exerciiile, dar odat ce plec vei afla cum placuta este de a practica yoga n mod regulat, i vei
observa, de asemenea, ct de mult te va afecta ntr-un mod pozitiv. Dei, ncercai s vizitai o clasa
de yoga care este specializat n intervalul de vrst specific - exist unele diferene subtile n
modul n care vei fi efectuarea exerciiilor la diferite vrste, i este cel mai bine dac cineva v
gievs sfaturi care sunt orientate spre propria sntate stare.