Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
De-a lungul sarcinii, corpul sufera modificari. Toti muschii sunt suprasolicitati. Incepe cat poti de
repede gimnastica si vei fi surprinsa cat de repede iti revii la "normal".
Exercitii pentru a reglementa circulatia sangelui, pentru o mai buna oxigenare a corpului si
a intari pelvisul
Pentru aceste exercitii: corpul va fi intins pe spate, talpile pe podea, usor indepartate, genunchii
ridicati
Intre exercitii revii la pozitia initiala. Aceste exercitii fa-le cat de repede poti.
1. ridica un picior in aer si
- strangeti degetele picioarelor si da-le drumul (de 10 ori)
- indoaie si intinde genunchiul cu putere (de 20 de ori)
- descrie cercuri cu picioarele, de 5 ori cu unul, de 5 ori cu celalalt, revino.
Repeta totul si cu celalalt picior.
2. mainile intinse, pe pat, palma in jos si
- apropie mainile de corp (de 20 de ori)
- mainile de-a lungul corpului, incoarda degetele si relaxeaza bratele (de 10 ori)
3. mainile relaxate, de-a lungul corpului. Inspira pe nas si ai grija ca aerul sa ajunga in burta, coaste,
piept, in aceasta ordine. Expira incet pe gura.
4. Exercitiul de baza pentru muschii pelvieni: Incoarda uretra, vaginul si anusul si impreuna cu
burta incearca sa duci totul inspre buric, pe urma relaxeaza burta si muschii pelvieni. Repeta cat poti
de des acest exercitiu.
Principiu de baza: 5 secunde incorzi, 10 secunde relaxezi.
Gimnastica din prima saptamana dupa nastere
Aceste exercitii e indicat sa le incepi din ziua a doua de dupa nastere, de 2 ori pe zi.
Toate exercitiile presupun sa stai intinsa pe pat, fara perna si fara patura.
Intre exercitii inspira si expira adanc, scutura-ti picioarele sau lasa-le sa atarne. Daca ai dureri, ar fi
bine sa faci pauza.
Toate exercitiile se fac cu muschii pelvieni incordati.
1. pe spate, talpile pe pat, departate, genunchii ridicati, mainile pe langa corp, incorzi muschii
fundului, mentii 6 secunde. Sa nu uiti sa respiri.
Repeta de 5 ori.
2. pe spate, genunchii ridicati, talpile pe pat, cotul drept se trage inspre genunchiul stang. In punctul
maxim, se mentine 5 secunde pozitia. Incet revii si relaxezi. Repeta si cu cotul stang.
Repeta de 3 ori.
3. pe spate, genunchii ridicati, talpile pe pat. Mana dreapta se ridica incet de tot de-asupra capului,
vertical. In punctul maxim, mentii pozitia 5 secunde si revii incet la pozitia initiala, relaxezi. Repeta si
cu mana stanga.