coala Gimnazial Luncani

Profesor: Zadic Alexandru

Data:
Clasa: a IV-a
Efectiv: 15 elevi(10 B, 5 F)
Loc de desfaurare: terenul de sport
Materiale necesare:fluier, jaloane, mingi,
PLAN DE LECIE

Temele leciei:
1.Dezvoltarea Vitezei
2. Indemanare
Momentele si
durata lectiei
1.
1.Organizarea
colectivului
de elevi
(3)
2.Pregatirea
organismului
pentru effort.
(5)

CONTINUTURI

3.
30
1

Indicatii metodice
si formatii de
lucru
4.
In linie pe un
singur rand

130
1

Dozare

2.
-adunarea si alinierea
-prezenta, verificarea tinutei si a starii de
sanatate
-anuntarea temelor lectiei
-intoarceri de pe loc
Variante de mers:
-mers in cadenta
-mers pe varfuri
-mers pe calcaie
-mers pe partea interioara respectiv partea
exterioara a labei piciorului
Variante de alergare:
-alergare usoara
-mers normal
-alergare cu pendularea gambelor inapoi
-mers normal
-alergare cu ducerea genunchilor la piept
-mers normal
-alergare cu pas adaugat fata in fata
-mers normal
-alergare cu pas adaugat spate in spate
-mers normal
- alergare cu forfecarea picioarelor inainte
-mers normal
-alergare cu pas saltat-brat/picior opus
-mers normal
-alergare cu pas sarit
-mers normal
- sprint
-mers normal

3.Influientarea Complex de dezvoltare fizica armonioasa

selectiva a
aparatului
1. P.I. stand departat la nivelul
1

1 tur
1L

In coloana cate doi

pe mijlocul
terenului

1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L

Mers normal se
ezecuta pe
marginea terenului,
un sir ocoleste la
stanga unul la
dreapta.
Se pune accent pe
executia corecta a
variantelor de
alergare
Coloana de
gimnastica pe trei
randuri

OBS.
5.

locomotor.
(9)

umerilor,bratele indoite, palmele pe sold:

3x8
T1-2 aplecarea capului nainte cu arcuire
timpi
T3-4 extensia capului cu arcuire
T5-6 aplecarea capului lateral stanga cu arcuire
T7-8 aplecarea capului lateral dreapta cu
arcuire
2.
P.i. stand departat la nivelul
umerilor,palmele pe solduri:
T1-4 rotarea capului spre stanga
1x
T5-8- rotarea capului spre dreapta
3. P.i. Stand departat mainile indoite din coate
la nivelul pieptului:
T1-2- ducerea coatelor spre inapoi cu arcuire
3x8
T3-4- ducerea bratelor intinse lateral cu arcuire timpi
T5-6- extensia br. pe verticala cu arcuire, br. st.
ntins n prelungirea tr., br. dr. pe lng corp
T7-8-idem br. drept intins in prelungirea
trunchiului cu arcuire.
4. P.I. stand departat
T1-8 rotarea bratelor prin inainte sus;
T8-1 rotarea bratelor prin inapoi sus;

1x

5.P.I. stand departat, bratele indoite, palmele

pe sold
T1-2 indoire laterala a trunchiului spre stanga 3 x8
cu arcuire
timpi
T3-4 idem spre dreapta
T5-6 indoire laterala a trunchiului spre stanga
cu bratul drept coroana deasupra capului,
T7-8 idem spre dreapta cu bratul stang coroana
deasupra capului
6. P.I. stand departat la doua latimi de umar,
cu bratele intinse in prelugirea trunchiului
T1-2 extensie a trunchiului cu arcuire;
3x8
T3-4 aplecarea trunchiului inainte cu arcuire si timpi
atingerea palmelor pe sol
T5-6 idem t1-2;
T7-8 idem t3-4
7. P.I.- stand departat bratele indoite palmele pe
solduri:
T1-2
- rasucirea trunchiului spre stanga cu 3x8
arcuire
timpi
T3-4 - idem spre dreapta
T5-6 - rasucirea trunchiului spre stanga cu
arcuire si ducerea palmelor la ceafa
T7-8 -idem spre dreapta
8.P.I. stand departat, braele in prelungirea
trunchiului
1x
T1-8 rotarea trunchiului spre stanga
T1-8 idem spre dreapta
2

9. P.i. Stand apropiat cu picioarele intinse din 10

articulatia genunchiului:
- prindem de glezna si numaram pana la 10
10. P.i. Stand picioarele departate la doua latimi 10
de umeri:
- prindem de glezna si numaram pana la 10
11. P.i. Stand apropiat palmele pe genunchi:
T1-8 -rotarea genunchilor spre stanga
T8-1 - rotarea genunchilor spre dreapta
12. P.i. Stand departat la doua latimi de umeri :
T1- fandare laterala spre stanga
T2- revenire
T3- fandare laterala spre dreapta cu arcuire
T4- revenire
T5 fandare inainte cu piciorul st.
T6- revenire
T7- fandare inainte cu piciorul dr.
T8- revenire

1.Viteza

3x8 t

13. P.i. Stand bratele intinse inainte la nivelul

pieptului:
10x
- genoflexiuni la numaratoare
14.P.I. stand, bratele indoite,palmele pe sold:
sarituri ca mingea
10x
Tema 1.
- efectuarea unor exercitii specifice vitezei de
reactie:
- la stimuli vizuali: schimbari de pozitii- la
fluier din stand, sarituri ca mingea, cu fata
catre profesor cu spatele,din sezut, etc
- la stimuli auditivi: ridicari si depuneri de
obiecte
- exersarea dezvoltarii vitezei de deplasare: accelerari repetate la semnale auditive (pe loc si
deplasare) - starturi cu accelerare, plecand din
diferite pozitii stafete utilizand stimuli tactili

2.Indemanare

1x

Pe doua coloane. Primii doi elevi pornesc in

dribbling cu mingea de handbal pana la primul
jalone, de la urmatorul jalon o miscare circular
cu mignea de handbal pe langa trunchi,
intoarcere in viteza, porneste urmatorul- si sub
forma de concurs
Aceeasi formatie, trecerea mingii printre
picioare la fiecare pas, pana la primul jalon,
alergare de viteza inapoi, pleaca urmatorul

10-15

5-10

6.Revenirea
organismului
dupa efort
2
7. Concluzii
asupra lectiei
1

-Mers linistitor in jurul terenului, alergare

usoara, exercitii de respiratie

2
tururi

-in coloana cate

unul in jurul
terenului

-Aprecieri si evidentieri;
-Recomandari pentru activitatea viitoare;
-Salutul

1
30
30

In linie pe un rand