Sunteți pe pagina 1din 1

In condiiile unei alimentaii dezechilibrate, cum ar fi consumul unei cantiti mari de dulciuri, fast-food,

alcool, gustri srate nesntoase, patiserie, organismul nu va beneficia de vitaminele de care are
nevoie. Aceste produse au foarte multe calorii, grsimi saturate care afecteaz inima i sunt foarte
srace n nutrieni. Astfel, c recomandrile specialitilor se ndreapt ctre un consum crescut de
legume, fructe, cereale integrale, grsimi sntoase care pot s completeze zilnic cerinele
organismului n materie de substane nutritive.
Iat care sunt cele mai importante vitamine recomandate de Dr. Oz i care sunt sursele
alimentare n care le gseti:
1. Vitamina D
Pe lnga efectul protector pe care l are asupra masei osoase, vitamina D regleaz metabolismul, ne
face mai puternice n faa ispitelor culinare i ne crete imunitatea. Foarte multe studii au artat o
asociere clar ntre creterea aportului de vitamina D i scderea riscului de a face cancer de colon,
piele, sn i prostat. De asemenea, dac pe lnga vitamina D asiguri organismului o cantitate zilnic
de calciu i magneziu, oasele tale i inima vor fi sntoase.
Dr. Oz recomand cele mai bune surse de vitamina D: heringul, somonul, halibutul, uleiul din ficat de
cod, macroul, scoicile, sardinele, tonul, creveii, oule i ciupercile shiitake.
2. Magneziul
Acest mineral este esenial pentru oase, mbuntete circulaia sngelui, protejeaz inima de boli i
ajut la relaxarea muchilor i a nervilor.
Dr. Oz recomand cele mai bune surse de magneziu: nucile, legumele cu frunze verzi, seminele de
floarea-soarelui, ciocolat cu un coninut ridicat de cacao (peste 70%) dovleacul, seminele de
dovleac, castraveii, boabele de fasole, cerealele integrale, bananele, salat verde, orezul brun,
quinoa i lintea. Citete AICI mai multe detalii despre important magneziului n organism!
3. Acizii grai omega-3
Acizii grai omega-3 joac un rol esenial n alimentaie, deoarece au grij de sntatea creierului, a
inimii, precum i de siluet. Chiar dac vorbim despre nite grsimi, Dr. Oz te asigur c este esenial
s le incluzi n alimentaia zilnic, deoarece previn reaciile inflamatorii n organism, sunt implicai n
procesul de coagulare a sngelui, ajut la regenerarea celuelor i reduc nivelul trigliceridelor i al
colesterolului ru. Organismul nostru nu-i poate produce, prin urmare trebuie s-i procurm din surse
alimentare.
Dr. Oz recomand cele mai bune surse de acizi grai omega-3: somonul, tonul, sardinele, macroul,
nucile, seminele de in, seminele de cnep, seminele de chia, orezul slbatic, avocado, uleiul de
msline i oule.
4. Vitamina E
Ne protejeaz celulele de aciunea radicalilor liberi, dar i de boli precum Alzheimer i cancer. Dr. Oz
spune c vitamina E este una dintre cele patru vitamine solubile care este vital pentru buna
funcionare a organismului.
Dr. Oz recomand cele mai bune surse de vitamina E: nucile, seminele de floarea-soarelui, germenii
de gru, migdalele, alunele, uleiul de msline, spanacul, broccoli, kiwi, mango i roiile.
5. Calciul
tim c ne face oasele mai sntoase mpreun cu vitamina D, nsa calciul mai ajut la buna
funcionare a celulelor nervoase i pstreaz tensiunea arterial n limite normale. Dr. Oz avertizeaz
c hipertensiunea arterial este asociat cu lipsa de calciu n organism i c avem nevoie de 1000 de
miligrame de calciu pe zi (ntre 19-50 de ani) i de 1200 de miligrame (pentru persoanele peste 50 de
ani).
Dr. Oz recomand cele mai bune surse de calciu: legumele cu frunze verzi, portocalele, sardinele,
broccoli, nucile, seminele, somonul, caisele, stafidele, tofu, smochinele, seminele de susan i
lactatele.