Tabela de alimentare pentru a obine rezultatul perfect n corelaia cu ab generator:

Beti zilnic minim 2 litri de apa. Nu beti alcool sau sucuri acidulate.
Condimente si mirodenii admise : usturoiul, ghimber, piper, piper Cayenne, coriandru, chimen, curry, busuioc, oregano,
coaja de lamaie si portocala.
Nu folositi sare !
Dressinguri admise : sos de soia, otet aromat, ulei de masline. Evitati grasimile saturate !
Alternative pentru gustarea de dimineata : 2 piersici / 2 felii paine graham cu tofu sau mezel fara grasimi / 40 gr.
prune / 1 kiwi.
Urmati aceasta dieta timp de 2 3 saptamani.
Puteti scadea cantitatea de alimente ingerate dupa bunul dumneavoastra plac, dar nu lasati afara nici o masa !
Daca urmati un tratament medicamentos, inainte de a incepe dieta, consultati medicul !
LUNI
MARTI
MIERCURI
JOI
VINERI
SAMBATA
DUMINICA
MIC
DEJUN

Primul
Antrenam
ent

GUSTAR
EA DE
DIMINEA
TA

Al 2
Lea
Antrenam
ent

PRANZ

GUSTAR
EA DE
DUPA

150
ml.cafea
sau ceai
cu 2
biscuiti
graham
1 iaurt
degresat

100 ml. suc

de portocale
cu o felie de
paine graham

1 mar sau o
para cu 2
biscuiti
graham

100 ml. suc

de portocale
cu o felie de
paine
graham

150 ml.cafea
sau ceai cu 2
biscuiti
graham

1 mar sau o
para cu 2
biscuiti graham

100 ml. suc de

portocale cu o
felie de paine
graham

1 felie mezel
de pasare
umpluta cu
salata sau
sunca

60 gr.
cascaval cu
60 gr. paine
graham

30 gr. fulgi
(muzli ) si un
fruct ( mar,
kiwi sau
grapefruit )

100 ml. suc

de portocale

60 gr. cascaval
cu 60 gr. paine
graham

30 gr. fulgi
(muzli ) si un
fruct ( mar, kiwi
sau grapefruit )

Al 3
Lea
Antrenam
ent

100 gr.
orez fiert
cu 225 gr.
piept de
pui la grill

150 gr.
mango, 70 gr.
boabe, 70 gr.
dovlecel
inabusit

250 ml. supa

de zarzavat
cu 120 gr.
peste
( merluciu ) la
grill

200 gr. peste

ton la grill cu
1 ou fiert si
50 gr. telina

100 gr. carne

slaba de vitel
la grill, cu
rosie si 50 gr.
morcov

250 ml. supa

de zarzavat cu
120 gr. peste
( merluciu ) la
grill

200 gr. peste

ton la grill cu 1
ou fiert si 50 gr.
telina

Al 4
Lea
Antrenam

1 mar

2 kiwi

120 ml. ceai

cu lamaie si

1 iaurt
degresat

1 piersica

120 ml. ceai cu

lamaie si 125

1 iaurt
degresat

AMIAZA

ent

CINA

Al 5
Lea
Antrenam
ent

125 gr.
pepene verde
150 gr.
fasole
verde cu
50 gr.
cartofi
fierti

salata din 1
rosie, 1
castravete, 1
ardei rosu copt
pe grill, 1
ceapa, 1 telina
cu 50 gr.
mezel slab

225 gr. mezel

de curcan sau
porc cu 30 gr.
dovlecel
inabusit si 30
gr. vinete la
grill

gr. pepene
verde
1 cartof
marime
potrivita, cu
1 ardei rosu
si o ceapa
toate la grill

45 gr.
spaghetti,
150
gr.boabe, 25
gr. ciuperci
inabusite

225 gr. mezel

de curcan sau
porc cu 30 gr.
dovlecel
inabusit si 30
gr. vinete la
grill

1 cartof
marime
potrivita, cu 1
ardei rosu si o
ceapa toate
la grill