Sunteți pe pagina 1din 3

Plan de lectie

Data: 30.05.2014
coala: Liceul cu Program Sportiv
Clasa a III-a, a IV-a
Efectiv : 22 elevi
Loc de desfasurare : sala de sport
Profesor: Burduhosu Cornel

Verigile leciei
1. Organizarea
colectivului de
elevi
2

2.Pregatirea
organismului
pentru efort

5-6

Temele leciei
1. Viteza - dezvoltarea vitezei de reacie si
de deplasare la stimuli vizuali si auditivi.
2. Saritura cu rasturnare inainte prin stand pe
maini : consolidarea elementului

Coninut
- adunarea,alinierea,salutul,prezenta
- verificarea echipamentului si a starii de
sanatate
-anuntarea temelor lectiei
-intoarceri la stg. si la dr.
-mers n caden
- mers pe vrfuri cu bratele sus
-mers pe calcaie cu mainile la spate
-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la
spate
-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi
la piept cu ambele miini prindere si ridicare de
sub genunchi
-mers cu miscari de respiratie
-alergare usoara
-miscari de respiratie
-alergare cu pendularea gambelor inapoi
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu genunchii sus
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu pendularea picioarelor inainte
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu pas adaugat
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu pas saltat
-mers cu miscari de respiratie
-alergare accelerata
-mers cu miscari de respiratie

Dozare

Formatii
de lucru

1
30
30

Linie pe un
rand
#
#

2x
1L
1l
1L
1l
1L
1l
1L
1l
1L
2T
1T
2D
1L
1D
1L
1D
1L
1D
1L
1D
1L
2D
2L

#
Coloana
cate unul
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#

Obs.

3.Influientarea
selectiva a
aparatului
locomotor

6-7

1. Stnd deprtat cu minile pe solduri


- aplecarea capului nainte si arcuire (1-2);
- extensia capului si arcuire (3-4);
- ndoirea capului spre stg. arcuire (5-6);
- ndoirea capului spre dr. si arcuire (7-8)
2. Stnd deprtat cu br. indoite la piept
- ndoirea br. la piept si arcuire (1-2);
- ntinderea br. lateral si arcuire (3-4);
- idem (5-8)
3. Stnd
-extensia br. stg. in plan vertical si arcuire (1-2)
-extensia br. br. in plan vertical si arcuire (3-4);
-idem (5-8)
4. Stnd deprtat cu minile pe solduri
- indoirea tr. spre str. si arcuire (1-2);
- indoirea tr. sore dr. si arcuire (3-4);
- dem (5-8)
5. Stnd deprtat cu minile la ceafa
- rasucirea tr. spre stg. si arcuire (1-2);
- rasucirea tr. spre dr. si arcuire (3-4);
- idem (5-8) cu br. ntins pe partea care rsucim
6. Stnd deprtat
- extensia tr. cu ducerea br. sus si arcuire (1-2);
- indoirea tr. cu atingerea solului cu degetele si
arcuire (3-4);
- idem (5-8)
7. Stnd
- saritura cu departarea pic. si bataia palmelor
deasupra capului (1);
- revenire in stind (2);
- idem (3-8)
8. Stnd
-ridicarea br. prin lateral inspiratie(1);
-coborirea br.prin lateral expiratie (2);
-idem (3-8)

4x8T

Coloana de
gimnastic
n linie pe 3
rnduri

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4. Viteza
-dezvoltarea
vitezei de
reactie si
de deplasare
la stimuli
vizuali si
auditivi.
12

-alergare din stind cu fata si cu spatele pe


directia de alergare
-alergare pe 10m cu plecare din sprijin facial,
cu fata si cu spatele pe directia de alergare
-alergare pe 10m cu plecare din sprijin dorsal,
cu fata si cu spatele , pe directia de alergare
-alergare pe 10m cu transportul unei mingi
deasupra capului
-alergare pe 10m cu transportul a 2 mingi in
brate

2x10m

3 coloane

2x10m

2x10m

2x10m

2x10m

5. Saritura cu
rasturnare
inainte prin
stand pe maini:

- stand pe maini cu desprindere prin blocarea


umerilor
- Elan 3-5 pasi, bataie pe trambulina elastica,
trecere in stand pe maini sprijinit cu ajutor
- Idem exercitiul anterior, fara ajutor
- Elan, pas saltat, trecere prin stand pe maini

2X10m

- 2 coloane
#

consolidarea
elementului

4X
#
4X

Saritura cu
rasturnare
inainte prin
stand pe maini:
consolidarea
elementului
18

6 .Revenirea
organismului
dup efort
3
7. Concluzii si
aprecieri
2

pe trambulina si catere in culcat dorsal pe


suprafata ridicata
- Elan 3-5 pasi, bataie pe ambele picioare si
saritura lunga cu rostogolire pe saltelele
suprapuse
- Saritura cu rasturnare peste doua cutii de lada
asezate transversal
- Saritura cu rasturnare peste un obstacol( un
burete asezat in capatul apropiat al mesei de
sarituri)
- Executarea sariturii in conditii normale
- mers cu micri de relaxare
-alergare usoara
-mers cu miscari de respiratie
- adunarea
- evidenieri pozitive si negative
-salutul

#
2X
#
#
2X
#
4X
cte unul
2X
1T
11/2 T
11/2 T

-Coloana
cate unul
#

30
1
30

-Linie pe un
rand
#

S-ar putea să vă placă și