Corectarea scoliozei dextroconcave toracale, cifozei toracale

( mana dreapta sus )

Exercitii pentru membrele superioare, dupa o structura asimetrica

BRATUL de pe partea concavitatii lucrand deasupra nivelului umarului, iar cel
de pe partea convexitatii sub nivelul umarului si in plan posterior.
-

Exercitii pentru MI, piciorul de pe partea convexitatii facand

fixari(stangul) si duceri in flexie, iar cel de pe partea concavitatii
(dreptul) realizand miscari de extensie.

Exercitii in ortostatism

Stand departat, cu un baston asezat diagonal la spate, apucat cu mana

DREAPTA sus, stanga jos, aplecarea trunchiului spre stanga (expir)
apoi revenire(inspir) 20x2

Stand pe un suport inalt cu piciorul stang, mana stanga pe sold, dreapta pe

crestet, se indoaie trunchiul spre stanga cu arcuire (expir), apoi revenire
(inspir) 20x2

 Stand in fata unui scaun, piciorul stang pus pe scaun , mana dreapta pe
crestet se rasuceste trunchiul spre dreapta (expir, apoi revenire (inspire)
20x
Exercitii din pozitia pe genunchi
Pe genunchi, mana dreapta pe crestet si stanga pe sold, se face extensia
trunchiului apoi indoirea spre stanga, 15x2
Stand pe genunchiul drept, piciorul stang intins lateral cu sprijuin pe
varful piciorului, mana dreapta sus, stanga jos, se face indoirea trunchiului
spre stanga si apoi rasucire spre dreapta; 15x2

Exercitii din pozitia culcat

Culcat pe burta, bratul drept sus, mana stanga prinde glezna stanga, se
face extensia trunchiului (inspire),apoi revenire 15x2
Culcat pe burta, cu bratul drept sus, mana stanga in lateral, se ridica mana
dreapta simultan cu piciorul drept. 25x
Culcat pe burta, bratul drept sus, mana stanga pe langa corp, se ridica
mana dreapta concomitent cu piciorul drept 25x
Culcat pe spate, trunchiul inclinat spre stanga, mana dreapta la ceafa,
mana stanga pe sold, se ridica piciorul stang ,cu genunchiul intins, la 90,
expir 20x
Culcat pe partea dreapta, bratul drept sus, bratul stang pe langa corp,
ridicarea piciorului stang lateral. 20x
Culcat pe burta mainile la ceafa, se face extensia trunchiului (inspir), apoi
revenire(expir) 30x
Exercitii din Programul Williams :

1. Culcat pe spate, umerii lipiti de sol, mainile la spate,tragerea genunchilor la

piept (alternativ /simultan) 15x2
2. Culcat pe spate, umerii lipiti de sol, mainile sub fund, ridicarea membrului
inferior stang/drept, la piept, dar genunchiul sa fie intins 15x2
3. Culcat pe spate, genunchii indoiti talpile pe saltea, ridicarea bazinului,
aapoi revenire 30x2
!

Exercitiile se fac tot la doua zile sau cel putin de doua ori
pe saptamna.
Se face bicicleta inainte de programul de exercitii, pentru
incalzire.

Spor la treaba !