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6 Tipos de Distorsiones del Pensamiento

DISTORSIONES DEL PENSAMIENTO:


1. Visin de Tnel
2. Pensamiento Fatalista
3. Pensamiento Maniqueo
4. Generalizacin
5. Suposicin
6. Proyeccin
7. Pensamiento negativo
8. Referido a s mismo
9. Culpa
10.

Injusticia

11.

Razonamiento emocional

12.

Manipulacin

13.

Deber

14.

Debo tener la razn

15.

Recompensa del cielo

16.

La vida color de rosa

DISTORSIONES DEL PENSAMIENTO


1. Visin de tnel
Ejemplo: Imagino que ser otra fiesta aburrida.

Es una actitud atascada en un surco. En particular, usted busca aquello que le


confirme su miedo o prejuicio, lo recuerda del pasado y lo espera en el futuro.
Ignora otros puntos de vista o la posibilidad de otras soluciones alternativas.

2. Pensamiento Fatalista
Ejemplo: No soporto viajar en estos horribles autobuses.
Esta actitud est hablando de que es inaceptable que las cosas no sean como
usted prefiere que sean. Toma el aspecto negativo de una situacin y lo magnifica.
Para poder manejar esto, reconozca cuando use las palabras: terrible, horrible,
repugnante, vergonzoso, etc., y particularmente la frase, No soporto. Racionalice
estas palabras.

3. Pensamiento Maniqueo
Ejemplo: O ests conmigo o en mi contra.
Las cosas son blancas o negras, maravillosas o terribles, un gran xito o una falla
total; brillantemente inteligentes o realmente estpidas; una certeza o un misterio
completo; amigo o enemigo; amor u odio; no hay punto medio, no se puede
mejorar y no hay lugar para equivocaciones. Los juicios sobre uno mismo y sobre
otros, se desencadenan y se reactivan con facilidad, y oscilan de un extremo
emocional a otro. Es importante recordar que los seres humanos somos demasiado
complejos para ser reducidos a juicios dicotmicos, y que todas nuestras
cualidades se ubican en un abanico que contiene elementos de ambos extremos.

4. Generalizacin
Ejemplo: Despus de un juego mediocre, Nunca ser bueno en el tenis.
En esta distorsin usted hace una conclusin amplia y generalizada, usualmente en
forma de afirmaciones o declaraciones absolutas, basadas slo en una parte de la
evidencia. Si algo malo pasa una vez, usted espera que pase una y otra vez. Si
alguien muestra evidencia de un rasgo negativo, esto se exagera y se convierte en
un juicio general. Esto conduce inevitablemente a una vida ms y ms restringida,
y su visin del mundo se vuelve estereotipada. Las palabras clave que pueden
indicar que usted est sobregeneralizando son: todo, cada, ninguno, siempre,
todos y nadie. Para ser ms flexible, utilice palabras como: puede, a veces y

usualmente, y sea particularmente sensible al hacer pronsticos absolutos


respecto al futuro, tales como Nadie me amar, porque pueden convertirse en
profecas autocumplidas.

5. Suposicin
Ejemplo: Nada puede cambiar la manera en que me siento.
Suponer, presupone conocimiento que usted no tiene. La suposicin es a menudo
una creencia popular que se ha adoptado sin considerar su fundamento con
hechos, como Ahora que tengo cuarenta, todo lo que sigue es deterioro. La toma
de decisiones en base a supuestos puede originar desastres, como cuando un
ejecutivo asume que un nuevo producto se vender bien, sin haber hecho estudios
de mercado. A menudo, dar las cosas por hecho, causa que las personas no vean
las posibles soluciones, asumiendo que nadie les puede ayudar; un matrimonio
que va hacia la ruptura, podra buscar asesora. Pregntese: Qu le lleva a creer
esto? Por qu hacerlo de esta manera? Quin dice? Qu alternativas hay? Qu
pasara si lo hace? Qu pasara si no?
En la prctica, todos seguimos en el negocio de la vida en base a mapas del
mundo que hemos dado por ciertos, que no hemos probado y que a menudo no
podemos probar. Para completar la experiencia personal, absorbemos un flujo
constante de informes, descripciones, juicios, inferencias y suposiciones
procedentes de una multitud de fuentes. De esta abundancia de informacin
almacenada, usted construye un modelo mental del mundo y su funcionamiento
que, literalmente, se convierte en su visin del mundo. Sin embargo, las personas
varan considerablemente en el tamao de su desinformacin y en el grado en que
buscan activamente nueva informacin. Dese la oportunidad de corregir o
actualizar sus modelos mentales, y exponerse a nuevas experiencias.

6. Proyeccin
Ejemplo: Yo s que no le gusto.
Hacer falsas suposiciones sobre lo que creen otras personal depende de un proceso
que se llama proyeccin. Es como leer la mente al poner palabras en la boca de los
dems. Imagina que la gente se siente y reacciona a las cosas de la misma
manera que usted. Si se enoja cuando alguien llega tarde, asume que los otros se
sentirn de la misma manera hacia usted en esa situacin. Si no se gusta a s
mismo, asume que los otros piensan de esa manera. La respuesta es no sacar
conclusiones acerca de lo que los otros piensan y sienten.

7. Pensamiento negativo
Ejemplo: No nos hemos visto desde hace un par de das, pienso que la relacin se
est acabando.
Usted lee un artculo en el peridico acerca de una desgracia y piensa que eso
mismo le podra pasar. Predecir consecuencias negativas es una defensa, para
protegerlo de una decepcin al esperar lo peor. Considere: cules son las
probabilidades de que esto suceda?

8. Referido a s mismo
Ejemplo: Pocas personas aqu parecen ser tan listas como yo..
Este es el hbito de referir todo lo que le rodea a s mismo y pensar que la gente
lo debe estar juzgando, o pensar que todo lo que hacen o dicen se relaciona con
algo acerca de usted. Es el hbito de compararse continuamente con otras
personas, basado en asumir que su vala es cuestionable. Por lo tanto, est
continuamente obligado a probarse como persona mediante la comparacin con
otros. Si usted resulta ser mejor, tendr un momento de alivio, si fall, se sentir
disminuido. Su vala no depende de ser mejor que los otros, as que para qu
entrar en el juego de las comparaciones?

9. Culpa
Ejemplo: Es tu culpa que tengamos esta deuda.
Si se ve a s mismo como controlado externamente, se ve como un desamparado,
una vctima del destino o del sistema. Usted no puede creer que puede modificar
su vida, y mucho menos hacer alguna diferencia en el mundo, por lo que intenta
manipular a los otros para que cuiden de sus intereses. As hay alguien a quien
culpar, responsable de su dolor, prdida o fracaso. La realidad es que
constantemente tomamos decisiones, y cada decisin afecta y conduce nuestras
vidas. Es su responsabilidad hacer valer sus necesidades, decir no, o ir a otro lugar
para conseguir lo que quiere. De alguna manera somos responsables de casi todo
lo que nos sucede, incluidas nuestra angustia e infelicidad. Asumir la
responsabilidad significa aceptar las consecuencias de sus propias decisiones.
Pregntese: Qu decisiones he tomado que dieron como resultado esta
situacin? Qu decisiones puedo tomar ahora para cambiarlo?

La distorsin contraria tambin es muy comn. La falacia de que se hace


responsable por el dolor o la felicidad de todos los que le rodean. Carga el mundo
en su hombros. Usted tiene que corregir todos los errores, cubrir todas las
necesidades y curar todas las heridas; si no, usted se siente culpable y se culpa a
s mismo. Culparse a s mismo significa sentirse impotente si las cosas van mal.
Desde este punto de vista, usted es muy fcil de manipular. La clave para superar
esta falacia, es reconocer que cada persona es responsable de s misma. Asumir su
responsabilidad no implica que usted sea responsable de lo que le sucede a los
dems. Recuerde que parte del respeto por los dems, incluye el respeto a su
capacidad para superar o aceptar su propio dolor, tomar sus propias decisiones y
estar en control de sus propias vidas.

10. Injusticia
Ejemplo: No es justo, me debera invitar a salir ms a menudo..
Considerar que algo es injusto, se origina en el resentimiento porque la otra
persona no quiere o prefiere lo mismo que usted, o que los acontecimientos no
resultan en su favor. La persona se encierra en su propio punto de vista con una
sensacin de resentimiento cada vez mayor. Sea honesto con usted y con la otra
persona. Diga lo que quiere o prefiere, sin creer la falacia de la injusticia: que la
gente y las situaciones no deben ser de la forma en que son.

11. Razonamiento emocional


Ejemplo: 'Me siento deprimida, la vida no tiene sentido.
Usted cree que lo que siente debe ser cierto, automticamente. Si se siente
estpido, se debe a su falta de inteligencia. Si se siente culpable, debe haber
hecho algo malo. Si est enojado, es que alguien se debe haber aprovechado de
usted. Sin embargo no existe nada automticamente cierto sobre lo que usted
siente; sus sentimientos pueden engaarle, ya que pueden estar basados en ideas
falsas. Si sus sentimientos provienen de pensamientos distorsionados, entonces no
tendrn ninguna validez. Por lo tanto, sea escptico acerca de sus sentimientos y
examnelos tal como hara antes de comprar un automvil usado.

12. Manipulacin
Ejemplo: Si tuviramos sexo ms a menudo, sera ms carioso.

La nica persona que usted realmente puede controlar o que tiene una gran
esperanza de cambiar, es usted mismo. Cuando presiona a que la gente cambie,
les obliga a ser diferentes para su propio beneficio. Las estrategias para manipular
a los otros incluyen culpar, demandar, retener e intercambiar, con el fin de que los
otros se sientan obligados. El resultado habitual es que la otra persona se sienta
atacada o presionada, y se resista a cambiar en absoluto, o sienta resentimiento si
lo hace. La mentira que subyace en este modo de pensamiento, es que su felicidad
depende de controlar el comportamiento de los dems. En realidad, su felicidad
depende de los muchos miles de grandes y pequeas decisiones que usted toma a
lo largo de su vida.

13. Deber
Ejemplo: Usted nunca debe hacerle a la gente preguntas personales.
En esta distorsin, usted opera a partir de una lista de normas rgidas acerca de
cmo usted y otras personas deben actuar. Las reglas son ciertas e indiscutibles.
Cualquier desviacin de sus valores particulares o normas, sera grave. Como
resultado, usted a menudo se encuentra en la posicin de juzgar o encontrar
faltas. Las personas le irritan porque no actan o piensan correctamente. Tienen
caractersticas inaceptables, y sus hbitos y opiniones hacen que sea difcil
tolerarlas. Ellos deberan conocer las normas y seguirlas. Por supuesto, la
respuesta es observar que en cada persona existe una singularidad: con sus
necesidades particulares, limitaciones, miedos y placeres, y en consecuencia,
diferentes valores. Los valores personales son justamente eso, personales.
Usted tambin padece por sus propios deberes (o sus negativos). Se siente
obligado a hacer algo o ser de cierta manera y se siente culpable si no, pero nunca
se ha molestado en preguntarse objetivamente si esto realmente tiene sentido.
Algunas personas se maltratan a s mismas constantemente por ser
incompetentes, insensibles, estpidas, demasiado emocionales, etc. Siempre estn
listas para sentirse equivocadas. La psiquiatra Karen Horney llam a esto la
Tirana de los deberes.

14. Debo tener la razn


Ejemplo: He estado haciendo esto por ms tiempo que usted, as que s de lo
que estoy hablando.
En esta distorsin, por lo general usted est a la defensiva, con necesidad de
demostrarse a s mismo y a los otros que sus opiniones, suposiciones y acciones,
son todas correctas. Usted nunca comete errores! Si usted tiene que tener la
razn, no escucha, no puede permitrselo, escuchar podra revelar que a veces

est equivocado. Sus opiniones suelen cambiar, porque si los hechos no encajan
con lo que usted cree, prefiere ignorarlos. Esta actitud termina por aislarlo, porque
tener la razn le parece ms importante que mantener una relacin honesta y
atenta.
La clave para superar la obsesin por tener la razn, es ser un escucha activo,
asegurndose de que realmente ha entendido lo que le han dicho, apreciando el
punto de vista del otro y lo que puede aprender de ello, que es ms constructivo
que esforzarse en elaborar rplicas y ataques. Recuerde que las otras personas
creen lo que estn diciendo tanto como usted, y no siempre hay una sla
respuesta correcta.

15. Recompensa del cielo


Ejemplo: He trabajado duro en la crianza de estos chicos, y gracias al cielo mira
lo que he logrado.
This distorted thinking style accepts pain and unhappiness because "those who do
good are rewarded in the end". You expect all your sacrifice and self-denial to pay
off, as if there was someone keeping score. You feel hostile and bitter when the
reward doesn't come. In reality the reward is now. Your relationship, your progress
toward your goals, and the care you give to those you love, should be intrinsically
rewarding. If not, you need to rearrange your activities to provide some here-andnow reward, dropping or sharing the activities that chronically drain you - Heaven
is a long way off and you can get very tired waiting.

16. La vida color de rosa


Ejemplo: Si tengo la intencin de que todo vaya bien, estoy seguro de que as
ser.
A menudo, esto es producto ms del deseo que de una verdadera voluntad
respaldada por acciones. En cierto modo, uno est fuera de contacto con la
realidad. La forma extrema de esta distorsin se encuentra en la mana. Aqu
tratamos con un fenmeno menor: exceso de confianza, falta de planeacin en
caso de fracaso (no hay plan B o Z), exceso de euforia, autoestima que no se basa
en habilidades, desatencin a los peligros, y muchos otros. La sabidura conlleva
una medida de precaucin basada en la experiencia.
La mejor manera de identificar Las distorsiones de Pensamiento en la vida
cotidiana, es tomar nota de las distorsiones que encuentre en un da, y darse
cuenta de cuando las padecen otros o usted mismo!

Con frecuencia, se mezclan varias distorsiones en una afirmacin, o una afirmacin


se relaciona con varias categoras de Distorsin. Estas comnmente
son Racionalizaciones, es decir, posibles explicaciones, excusas o justificaciones,
que de hecho hacen caso omiso o esquivan la cuestin verdadera. Por ejemplo.
No tengo que trabajar duro en este empleo, porque nadie ms lo hace, es una
suposicin, una generalizacin, pensamiento negativo, visin de tnel, proyeccin,
y as sucesivamente.