Sunteți pe pagina 1din 8

Un exercitiu pentru ca sa schimbi orice

stare emotionala negativa in cateva


momente

Bine
ai
revenit
pe
NLP
Mania!
Perioada de vacanta se apropie de sfarsit si sigur ai ramas cu unele stari si
amintiri placute din aceasta perioada. Vreau sa te invat azi cum sa iti faci un
album emotional pe care sa il folosesti asa cum folosesti albumul de
amintiri.
De fapt, un album cu poze are exact acest rol, sa iti reactualizeze emotiile din
trecutul tau. Cand privesti pozele din excursiile trecute sau pozele de la nunta,
sau pozele de la botezul copilului, iti vin in minte amintiri, dar nu pentru asta
te uiti, pentru ca amintirile sunt oricum acolo. Te uiti la poze pentru emotiile
acelea
din
trecut.
Suntem iarasi fiinte ciudate, ne plac emotiile, dar nu stim sa le controlam.
Emotiile
ne
fraieresc
si
ne
saboteaza
zilnic.
Ma intreb daca ti-ai pus vreodata problema cum de noi, oamenii, asociem
situatiile
problematice
cu
suferinta!
Cum de tot timpul, cand ai patit ceva ce nu iti place, ai tendinta sa suferi
automat?
Pare
ciudat
ce
iti
zic
eu?
Hai sa te uimesc mai departe. Starea de suferinta nu vine din cauza problemei,
ci din teama ca suntem incapabili sa rezolvam acea situatie.
Suferinta nu iti apare imediat cand cineva iti fura masina, ci cand te gandesti
ca nu o poti recupera. Suferinta nu iti apare imediat cand iubita/iubitul te
paraseste, ci cand te gandesti ca nu o sa mai ai acea fericire langa tine.
Suferinta nu iti apare imediat ce ai fost dat afara de la serviciu, ci in momentul

in care te gandesti ca nu o sa faci rost de alt loc de munca imediat.


Intelegi
mecanismul
acesta
al
suferintei?
Nu ne doare evenimentul in sine, ci ne doare ceea ce gandim noi despre acel
eveniment. Teama de dupa eveniment este durerea si suferinta, nu
evenimentul
in
sine.
Doar ca sunt legate si noi le percepem impreuna. Aceasta perceptie gresita te-a
invatat ca daca ceva rau se intampla, tu trebuie automat sa suferi.
Dar eu azi te provoc! Te intreb cum ar fi ca atunci cand apare un element
negativ, sa faci ceva sa nu mai apara teama de dupa eveniment. Si daca nu
apare
teama,
sa
nu
mai
apara
nici
suferinta.
Cum ar fi sa poti trece prin orice eveniment cu liniste si calm, avand o stare
emotionala care te ajuta sa iei decizii potrivite, nu care iti blocheaza orice
ratiune.
Pentru a scapa de teama aceea, trebuie sa iti dezvolti flexibilitatea mentala si
emotionala. Atat de cimentata este aceasta obisnuinta de a suferi in noi,
incat e nevoie de exercitii care sa te invete cum sa treci de la o emotie la alta cu
rapiditate si prin vointa ta, nu prin vointa evenimentelor.
Ti-am pregatit o tehnica simpla pentru asta. O tehnica pe care am invatat-o de
la Radu, trainerul meu de NLP. Am facut-o cu el si mi-am dat seama ce putere
are aceasta tehnica. Azi am adaptat-o pentru tine ca sa o folosesti usor si
eficient cand vrei sa iti schimbi starile. Dezvoltarea ta implica flexibilitatea si
adaptarea la noi stari emotionale. Daca esti condus tot timpul numai de
evenimentele din jur, nu ai puterea de a influenta aceste evenimente.
Exercitiu de dezvoltare personala pentru a schimba orice
emotie doresti
Ia o foaie de hartie si fa din ea cinci bilete de marimi identice. Apoi incepe sa
notezi pe doua dintre ele. Pe primul bilet noteaza starea pe care o ai
acum. Poate simti suparare, tristete, incordare, tensiune, deprimare,
neliniste, gelozie etc. orice simti acum, si vrei sa schimbi, pune pe primul
bilet. Apoi, aseaza-l pe podea intr-o parte a camerei astfel incat sa ai loc si
pentru celelalte bilete, asa incat sa le asezi la distante cat mai mari intre ele.
Treci apoi sa notezi pe alt bilet starea pe care o doresti sa o ai acum.
Poate ca doresti sa simti bucurie, incredere, impacare, iertare, pace, liniste,
fericire etc. orice simti tu ca e potrivit pentru tine in acest moment al vietii
tale. Dupa ce ai notat aceasta stare pe bilet, mergi si aseaza-l pe podea la
distanta de cativa pasi buni fata de primul bilet, pe cat posibil in linie dreapta.
Ti-au mai ramas acum trei bilete necompletate. Ia unul dintre ele si scrie care
este o stare intermediara prin care crezi ca e nevoie sa treci ca sa ajungi in
final la starea dorita de tine. De exemplu, daca iti doresti ca stare finala

impacarea, poti sa pui pe biletul intermediar calmul, daca simti tu ca acesta


te conduce spre impacare. Dupa ce ai scris primul bilet intermediar, aseaza-l
langa cel cu starea ta actuala, dar pe directia biletului cu starea finala. Apoi
mai ai doua bilete de completat tot cu stari intermediare si va trebui sa le asezi
in linie cu celelalte.
Cand ai terminat de scris si asezat toate biletele, priveste aceasta linie si
analizeaza daca cele trei bilete intermediare au ordinea potrivita pentru tine,
adica daca sunt pasii corecti spre starea dorita de tine. Daca crezi ca e
necesara alta ordine a lor, poti sa o modifici chiar acum.
Daca ordinea este cea potrivita, atunci te pregatesti sa faci exercitiul.

Aseaza-te, in picioare, chiar pe biletul cu starea actuala, primul


bilet pe care l-ai pus pe jos. Apoi, inchide ochii si simte pe deplin
starea in care esti acum, fii perfect atent la tot ceea ce simti in
corpul tau, in mintea si emotiile tale cu privire la aceasta stare
prezenta. Apoi fa un mic pas spre biletul urmator, spre cel cu o stare
intermediara si, in timp ce faci acel pas, aminteste-ti un moment din
viata ta in care ai avut acea stare intermediara. Poate sa fie ceva
recent sau poate sa fie ceva din trecut; orice ar fi, trebuie sa faci in
asa fel incat sa iti amintesti acel moment si sa pasesti ca si cum ai
ajunge exact in acel loc si timp si ai intra iar in pielea ta de atunci.

Paseste in continuare pana ajungi la biletul al doilea si cand


ajungi acolo, trebuie sa ramai si sa simti ca esti in acel moment si
loc in care ai simtit starea intermediara scrisa pe bilet. Retraieste
intens cu tot corpul, cu mintea si emotiile tale tot ceea ce ai simtit
atunci.

Simte pe deplin aceasta stare intermediara scrisa pe biletul


numarul doi. Dupa suficiente momente in care simti ca ai retrait
aceasta stare, poti sa pasesti in fata spre biletul numarul trei care
contine o alta stare intermediara.

Pana pasesti si ajungi la el, faci pauze si iti amintesti un


moment din viata ta cand ai simtit acea stare scrisa pe bilet. Poate
sa fie un moment recent sau din trecutul tau mai indepartat.
Important este ca atunci cand ajungi la biletul numarul trei, sa
pasesti ca si cum ai intra in acel timp si loc unde ai simtit starea.

Acolo, pe acel bilet, sa te simti ca apartii iar locului si timpului


cand ai simtit starea aceea si sa te lasi sa o simti pe deplin in corpul,
mintea si sufletul tau.

Ramai si aici suficient timp ca sa simti clar si intens acea stare


si apoi paseste spre biletul numarul patru, pe care ai scris o alta
stare intermediara. Repeta aceeasi cautare in trecut si intra intr-un

loc si timp in care ai simtit starea intermediara de pe biletul patru.


Retraieste acel moment si simte tot ceea ce ai simtit atunci, priveste
in mintea ta in acel timp si spatiu, astfel incat sa simti intens acea
stare intermediara care te apropie de starea finala dorita de tine.

Paseste apoi spre biletul cu starea dorita de tine, biletul


numarul cinci, si pe masura ce te apropii incet de el, aminteste-ti un
moment cand ai simtit pe deplin aceasta stare pe care o doresti
acum. Intra in acel loc si timp din trecutul tau cand aveai aceasta
stare si retraieste momentul. Pur si simplu, fii complet acolo, cu tot
corpul, mintea si emotiile tale.

Asa vei reusi sa simti intens acea stare dorita de tine. Ramai in
acest spatiu plin de emotia pe care o doresti si absoarbe in tine cat
mai multa emotie. Ca si cum ai aspira si ai sedimenta in tine aceasta
emotie in fiecare celula, in fiecare gand al tau si in fiecare emotie.
Ca si cum emotia dorita de tine este acum baza tuturor celorlalte
emotii.

Pastreaza acest moment pentru 2-3 minute, in care sa fii


complet proiectat in acel timp si spatiu, cand ai simtit intens aceasta
stare si sa o simti si acum cat poti tu de intens.

Apoi deschide ochii si fa un pas in lateral si intoarce-te iar la


biletul numarul unu, cel cu starea actuala. Intra iar pe acel bilet si
simte iar starea ta initiala; in acest moment, o sa vezi ca nu o sa o
mai simti la fel de intensa. Stai deasupra biletului numarul unu doar
cateva momente si apoi paseste mai repede spre biletul doi, cel cu
starea intermediara.

Simte iar acea stare intermediara pentru 30 de secunde, apoi


mergi la biletul numarul trei si simte si acolo starea intermediara
pentru alte 30 de secunde. Apoi mergi la biletul patru si simte si
acolo 30 de secunde starea intermediara scrisa pe bilet. In final,
mergi la biletul cinci, cel cu starea dorita de tine si intra in locul si
timpul in care ai simtit intens acea stare.
Acolo ramai alte 30 de secunde sau maxim un minut in care sa simti intens
aceasta stare dorita, asa cum ai simtit-o in trecut. Paseste iar in lateral si vino
la biletul numarul unu si repeta acest traseu inca o data.
Pe masura ce repeti traseul de la biletul 1 la biletul 5, trebuie ca la fiecare
repetare sa mergi din ce in ce mai repede. Trebuie insa sa simti starile
intermediare, nu doar sa treci peste bilete. Te opresti suficient timp la fiecare
pana cand simti ceea ce ai scris pe bilete. Apoi mergi rapid mai departe pana
cand simti ca poti schimba cu usurinta starile intre ele.
***

Dupa 10-15 minute, cat dureaza acest exercitiu, o sa vezi ca ai complet o alta
stare. Dar nu asta este important. Magia acestui exercitiu este ca te invata cum
sa treci dintr-o stare in alta cu rapiditate, prin vointa.
Acest lucru este mai important decat ca te ajuta sa iti schimbi starea.
Exercitiul acesta nu iti da un peste, ci te invata sa pescuiesti. Iti invata mintea
cu un nou mod de functionare. Daca pana acum iti venea dificil sa crezi si sa
poti sa iti modifici starile, acum acest lucru este deplin inteles de mintea ta.
Cum sa nu te mai lasi dominat de destinul tau
Ma mai surprind uneori pe mine avand o stare de lene, de suparare, uneori
nervozitate. In acele momente, indiferent de cauza nervozitatii sau supararii,
imi dau seama ca starea propriu-zisa nu este cea care ma ajuta sa schimb ceva.
Daca ceva se intampla si sunt nervos sau trist, nu tristetea si nervozitatea este
cea care ajuta la schimbatul in bine al situatiei.
Multa lume spune: Dar daca s-a intamplat ceva ce nu imi place, nu e normal
sa fiu trist si nervos? eu le raspund ca e normal doar pentru ca 99% dintre
oameni fac la fel, dar care e rostul? Ce rezolvi?
Asa ca de cand am inceput sa fac acest exercitiu, stiu ca pot sa trec printr-o
problema si sa simt exact ceea ce vreau eu, nu ceea ce simt 99% dintre
oameni.
Cand am o suparare, zic: E momentul sa imi schimb starea si fac exercitiul
pe care ti l-am explicat. Am vazut ca daca am o problema si imi schimb starea
de suparare intr-o stare de calm, imi vin idei mult mai bune. E normal asa, dar
nu prea e folosita metoda asta pentru ca necesita sa actionezi, nu sa stai cu
mainile in san, cum fac 99% dintre oameni.
Ai vazut cum procedeaza multi oameni cand au o problema emotionala? Cand
se supara si sufera dintr-o cauza oarecare, ei spun: Lasa ca trece. Aceasta
atitudine este complet aiurea pentru ca te pune intr-o pozitie de ghiocel in fata
destinului. Parca nu e vorba de viata ta, parca tu esti sclavul destinului tau. Nu
te-ai saturat sa nu poti face nimic cand te confrunti cu stari emotionale
negative?
Am invatat la scoala ca putem sa modificam lucruri in jurul nostru, dar nimeni
nu s-a interesat sa ne invete ca putem sa modificam la fel de simplu si ceea ce
simtim.

Sa vezi discutie intre mine si sotia mea. Cand unul dintre noi se enerveaza din
diferite motive, celalalt ii zice ca e momentul sa isi schimbe starea. Nu
argumentam altceva. Stim ca starea emotionala se poate schimba, pentru ca
am facut-o de zeci de ori. Apoi, dupa ce schimbam starile, cearta nu mai are
sens si discutam pe un cu totul alt ton si ajungem la complet alte rezultate.
Iti propun sa incerci sa faci acest exercitiu cat mai des ca sa iti dezvolti
capacitatea de a modifica prin vointa starile emotionale. Cand ajungi sa
dezvolti aceasta capacitate, o sa devii stapanul propriilor emotii.
Poti sa treci printr-o perioada dura in viata, dar starea ta sa fie una pozitiva
oricum, sa fim seriosi chiar crezi ca sa suferi te ajuta la ceva?
Totul se rezuma la convingerea ta ca poti sau nu poti sa iti modifici starile.
Dar eu iti propun sa te antrenezi. Daca esti intr-o perioada mai nasoala acum,
incepe de azi sa faci exercitiul. Daca esti intr-o perioada buna acum, dar ai
avut in trecut perioade de suferinta, inseamna ca mintea ta inca nu stie sa le
depaseasca, deci e momentul sa o inveti. Invata-ti mintea ca poate sa schimbe
starile cum vrei tu, nu cum se nimereste in functie de evenimentele vietii.
Cred ca una dintre cele mai mari iluzii ale vietii noastre este ca emotiile
noastre sunt dependende de evenimentele din jur.
Eu zic ca evenimentele din jur doar iti propun anumite emotii. Depinde de
tine daca le accepti sau vrei sa le schimbi cu altele.
Nicio emotie nu este buna sau rea. Gandeste-te la starea de teama. Cand
trebuie sa iti faci un consult medical, teama e rea dar cand prietenii te
provoaca sa mergi pe balustrada unui pod suspendat peste o prapastie, teama
e cea care te-a salvat de la un accident.
Pe mine, teama ma salveaza de la un posibil al doilea accident de masina. Asa
ca nu vreau sa renunt la teama decat cand stiu ca imi face rau.
Emotiile nu sunt impartite clar intre emotii bune si emotii rele. Depinde de
contextul in care ele apar. Ceea ce ieri parea o emotie rea, azi exact aceeasi
emotie poate sa te ajute la ceva.
Asa ca ceea ce avem de facut nu este sa scapam definitiv de anumite stari
emotionale, ci sa le tinem sub controlul nostru.
Cand vreau sa ma infurii, vreau sa pot sa o fac. Am observat ca ma ajuta cand
am de-a face cu functionarii publici. Daca sunt calm, rezolv intr-o saptamana
o problema la ghiseele lor. Daca ma infurii, rezolv in doua ore aceeasi

problema. Deci nici gand sa renunt la furia mea, imi place insa ca stiu sa o
pregatesc cand merg spre aceste ghisee.
Procedez exact cum ti-am explicat in exercitiu. Ma gandesc la alta situatie
cand am simtit enervarea aia si crede-ma ca am destule de unde sa aleg
apoi imi imaginez ca situatia se repeta si ma proiectez mental in acelasi loc si
timp ca sa imi revina in minte cat mai multe detalii care au contribuit la starea
de atunci. E important ca mintea sa isi aminteasca cat mai multe detalii legate
nu numai de discutie, ci si de ambient.
Ai sesizat ca uneori, cand treci in plimbare printr-un anume loc, iti revin in
minte aceleasi ganduri ca si data trecuta cand ai trecut prin acelasi loc? Asta
pentru ca mintea se leaga de toate elementele, nu numai de cuvintele folosite
atunci ca sa creeze starea de nervozitate sau orice alta stare.
De aceea, cand faci exercitiul de azi, e important sa lucrezi la rememorarea a
cat mai multor elemente din acel moment din timp si spatiu in care ai simtit
starile emotionale pe care le cauti.

Tema de acasa: Observa cum oamenii se bucura si cum


sufera
Tot ce ai de facut este sa te uiti la oamenii pe care ii vezi ca sunt dependenti de
ceea ce li se intampla. Observa cum ei sunt dusi de vant ca o frunza, fara nicio
putere asupra destinului lor. Vreau sa te invat sa iti schimbi punctul de vedere,
sa privesti din alt unghi evenimentele. Daca privesti pe cineva care a reusit
ceva si e bucuros, tu nu fi atent la cauza bucuriei, ci fii atent la cum se
comporta el cand e bucuros. Cand intrebi pe cineva: De ce esti vesel?, omul
iti zice Mi-a nascut nevasta sau orice altceva.
Tu nu il intreba: De ce, ci observa cum se manifesta el cand e vesel, apoi
observa-l cum se manifesta cand e trist si deprimat. Nici atunci nu conteaza
de ce e trist si deprimat, evenimente neplacute se vor petrece cat dureaza
universul. Ce trebuie tu sa inveti din aceasta lectie este ca tu nu controlezi
evenimente, ci stari.
Dupa ce controlezi starile prin care treci, o sa iti vina usor sa iti modifici
comportamentele tale, iar asta o sa modifice in final evenimentele din jurul
tau. Cand privesti bucuria sau suferinta cu ochii celui care stie ca ele se pot
schimba intr-o clipa, o sa ai o alta viziune asupra vietii. Asta inseamna
dezvoltare personala, sa te simti alt om, sa simti ca ti-ai schimbat modul de a
gandi.