Universul n continua sa micare i transformare a necesitat un ansamblu de aciuni ce au pornit

dintotdeauna i s-au complicat dnd natere individualitilor.

Copilul de azi trebuie pregtit pentru o societate dinamic n continu evoluie, o societate
care cere o anumit configuraie fizic, intelectual,moral, civic.
Alturi de celelalte discipline din planul de nvmnt,lectia de educaia fizic contribuie la
integrarea socio-profesional ct mai rapid a copiilor.
Lectia de educaia fizic reprezint o activitate de interes naional cu rol crescut n: ntrirea
sntii, dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea calitilor motrice, intelectuale i morale ale
copiilor.
Lectia de educaia fizic este primul gen de educare care i exercit influena asupra
organismului viznd latura biologic a fiinei umane.
Definitia lectiei de educatie fizica
Lectia de educatie fizica este principal forma de organizare a procesului instructive-educativ si
constituie cadrul pedagogic unitary prin intermediul caruia elevii acumuleaza
cunostinte,priceperi si deprinderi care conduc la formarea de capacitate,competente si atitudini
specific educatiei fizice si sportului ca disciplina de invatamant.(Cobarzan,2004).
Definitia efortului fizic
Efortul fizic reprezinta o solicitare motrica cu caracter bine precizat, conditionat de insisi
parametri sai (intensitate, durata etc.), iar, in esenta, lectiei de educatie fizica este un proces de
crestere a capacitatii de adaptare a organismului la actiunea stimulilor fizici.
(www.sportcience.ro).
Altfel spus, lectia de educatie fizica este o actiune constienta si metodica, avand drept scop
punerea in valoare si cresterea posibilitatii de adaptare a fiecarei functii a organismului.
Caracteristici generale
Efectuarea oricarui act motric duce la cheltuire de energie si atunci cand acest consum este mare
apare oboseala,iar inlaturarea oboselii se realizeaza prin odihna.Dozarea efortului inseamna
1

relatia dintre effort si odihna.Efortul in lectia de educatie fizica poate fi:mic,mijlociu,submaximal

si maximal.Fctorii sau parametrii efortului in lectia de educatie fizica sunt:volumul,intensitatea si
complexitatea.
Dirijarea sau reglarea efortului se face prin
Se programeaza volumul,intensitatea si complexitatea efortului.Se urmareste marimea si natura
pauzelor dintre repetari.Dozarea efortului in lectia de educatie fizica este datoria
specialistului.Odihna dintre exercitii trebuie sa asigure anularea efectelor oboselii,insa durata
pauzelor nu are voie sa depaseasca limita de suprarestabilire,dar nici pe un fond de
nerestabilire,deoarece duce la epuizare.
Dirijarea efortului in lectia de educatie fizica este dependent exclusive de conducatorul
procesului instructive-educativ.Dirijarea sau reglarea efortului in lectia de educatie fizica se face
prin doua modalitati:
programarea volumului, intensitatii si complexitatii efortului(dirijarea anticipate)
marimea si natura pauzelor dintre repetari(dirijarea concreta)
Ambele modalitati presupun respectarea tuturor variabilelor concrete: varsta, sexul si
disponibilitatile subiectilor; conditiile materiale; conditiile micro-climatice.Orice act sau aciune
motric se efectueaz cu consum de energie nervoas i muscular. Cnd acest consum de
energie este mai mare apare fenomenul specific de oboseal, care poate fi diminuat sau chiar
nlturat prin odihn.Relatia efort-odihna este fundamental in lectia de educatie fizica si se
numeste dozarea efortului.
Densitatea efortului in lectia de educatie fizica
Este indicatorul numrul 1 n stabilirea calitii unei lecii sau a alteiactiviti concrete. Ea
se refer la cantitatea i calitatea efortului fizic, n funciede componenta temporal. Ea se poate
observa, de pe margine, de ctre specialiti cu experien n observaie, dar nu poate fi analizat
dect numai pe baz de nregistrri concrete. i dac se lucreaz cu grupuri de subieci, ca
nlectia de educatie fizica,atunci este corect ca nregistrrile s se fac simultan pe mai multi
subieci i s se interpreteze prin cel puin, media aritmetic. Efortul in lectia de educatie fizica,
ca nivel si dinamica, este determinat de obiectivele instructiv-educative specifice.Ca de altfel i
2

n alte activiti umane, este determinat de temele i obiectivele specifice fiecrei teme abordate
n lecie,ceea ce conduce i la o difereniere a celor trei parametrii clasici ai acestui
efort:volumul, intensitatea i complexitatea.
Programarea efortului
Programarea efortului este o operatie foarte dificila, conditionata de o multitudine de variabile.
Daca organizmul este obisnuit cu efort atunci trece mai usor de la o activitate la alta si are o
revenire rapida datorita perfectionarii mecanismului de refacere. In lectia de educatie fizica,
efortul este determinat de obiectivele instructiv educative specifice.
In functie de valoarea consumului de energie care va determina aparitia starii de oboseala, efortul
depus este mic, mijlociu, mediu sau maximal. Impreuna cu oboseala, refacerea si odihna
reprezinta fenomene fiziologice.
Pentru perfectionarea abilitatilor,organizmul trebuie solicitat dincolo de limitele obisnuite.
Solicitarile mai ridicate sunt singurele in masura sa produca reactii de raspuns cu caracter de
supraadaptare, sa determine perfectionarea organismului din punct de vedere monofunctional.
Parametrii pe baza carora se realizeaza reglarea efortului si orientarea influentelor lui in lectie
sunt: volumul, intensitatea si complexitatea. Referindu-se in principal la latura cantitativa a
efortului,in principal in legatura cu dezvoltarea rezistentei si fortei, si cu formarea deprinderilor
motrice care pentru a fi realizate necesita un volum mare de lucru.Vorbind despre efort in lectia
de educatie fizica trebuie sa ne referim la parametrii lui.
Programarea efortului in lectia de educatie fizica se face dependent de temele instructiv
educative ale acesteia si scopul didactic, intre parametrii efortului si comportamentele procesului
instructiv educativ (priceperi, deprinderi, calitati motrice) existnd o anumita relatie de
dependenta. In lectia de educatie fizica, efortul se inscrie pe o curba ascendenta in momentele
care corespund secventei introductive, realizeaza un platou cu vrfuri si caderi in secventa de
instruire si o descrestere in final cnd se urmareste revenirea organismului la starea obisnuita.
Pentru a asigura dezvoltarea si perfectionarea fizica, organismul studentilor trebuie sa fie supus
efortului intr-un mod gradat si continuu. De aceea, operaia de planificare a efortului este extrem
de dificil pentru specialist.

Parametrii efortului
Efortul concretizat n parametrii si volum,intensitate,complexitate,pe acestea se structureaz
componentele procesului instructiv educativ propriu lectiei de educaie fizica:indicii de
dezvoltare fizic armonioas, formarea priceperilor i deprinderilor motrice, dezvoltarea
calitailor motrice.
Realizarea unei concordane ntre componentele procesului intructiv educativ i parametrii
efortului trebuie s se disting n optimizarea dezvoltrii fizice pentru formarea priceperilor i
deprinderilor motrice, pentru dezvoltarea calitailor motrice.(www.didactic.ro)
De cele mai multe ori se amplifica n mod nejustificat parametrul complexitate, prin utilizarea
unor exerciii cu structura lung de opt timpi care solicit mai mult memoria elevilor.
Parametrul intensitate n majoritatea cazurilor, este lsat la nivel de micare activ liber.Se
refera in principal la dezvoltarea fortei si vitezei si la fixarea deprinderilor motrice.Este apreciat
in procente,fractii sau calificative.Volumul se afla in raport invers proportional cu intensiatea.
Parametrul volum de cele mai multe ori se afl la nivel de subdozarea specific obinerii
efectelor proprii dezvoltrii fizice armonioase.Se refera in principal la dezvoltarea rezistentei si
fortei,la formarea deprinderilor motrice,mai ales in faza de initiere a lor.In cazul optimizrii
dezvoltarii fizice grupele musculare trebuie s nving o rezisten periferic care s depaeasc
pe cea produs de micrile active libere n activitatea habitual. Volumul de efort rezultat din
numrul de repetri al fiecarui exerciiu trebuie s asigure, n primul rnd,o vascularizare
suplimentar prin flux de snge prin vasele de rezerv i prin creterea debitului sanguin prin
vasele ce irig musculatura segmentelor corpului. Numai n acest caz volumul de efort-ce se
difereniaza pe vrste i sexe-devine specific pentru optimizarea dezvoltrii fizice.
Complexitatea efotului joac un rol secundar,deoarece micrile din cadrul exerciiilor trebuie s
angreneze musculatura pe structuri funcionale, motiv pentru care este simpl accesibil
categoriilor de varste ale colarilor.
Parametrul complexitatea are rol in dezvoltarea indemanarii, a invatarii si formarii priceperilor
motrice,coordonarea miscarilor.

Complexitatea efortului se subordoneaz algoritmului utilizat, modificandu-se n raport cu

acumularile facute de elevii n timp ce intensitatea efortului trebuie s se subordoneze nivelului
de dezvoltare al calitailor mortice pe care le solicit metodologia formrii deprinderii
respective.Cu cat nivelul calitailor motrice este mai sczut, cu att i intensitatea solicitat prin
structura algoritmilor va fi mai scazut i invers.Astfel, nalimea obstacolelor, greutatea
obiectelor, tempourile de execuie, marimea elanului se modific n raport cu nivelul de
dezvoltare al calitailor motrice.De regul, intensitatea n acest stadiu de formare a deprinderilor
motrice este redusa. n stadiile de perfecionare, parametrii efortului au alt specific.Volumul se
reduce n schimb, complexitatea crete, iar intensitatea se marete.Prioritatea complexitii i a
intensitii n acest stadiu este determinat de finalitatea aciunii de formare a deprinderilor
motrice.(www.didactic.ro)
Caile de determinare a nivelului efortului sunt investigarea efortului,observarea subiectilor si
interpretarea oboselii(oboseala usoara,oboseala mijlocie sau medie si oboseala pronuntata).
Dezvoltarea calitatilor motrice in lectia de educatie fizica
Dezvoltarea calitailor motrice vitez, ndemanare, rezisten i for ca alt component de
baz a procesului instructiv educative pentru elevi in orele de educatie fizica,prezint
deasemenea, parametrii de efort specifici ncadrai n metodologia proprie de dezvoltare a
fiecarei calitai motrice n parte.
Astfel n cadrul metodologiei dezvoltrii vitezei la orele de educatie fizica are prioritate
parametrul intensitate, repezentat n acest caz de: rapiditatea tempooul, spontaneitatea cu care se
execut exerciile deliberat structurate. Volumul efortului ca i complexitatea, trebuie s
faciliteze obinerea rapiditaii, tempoului i spontaneitii maxime.
Rezistena este una dintre calitatile motrice cu mare aplicatibilitate n viata elevilor. Parametrul
de efort specific al dezvoltarii rezistenei l constitue volumul. Nu orice volum de efort este
propice dezvoltrii rezistenei, ci efortul n care frecvena btailor inimii o depaete pe cea de
repaus cu cel putin 50% .Complexitatea efortului este nesemnificativa n metodologia
rezistenei.Intensitatea i volumul de efort trebuie mrite n raport cu acumulrile realizate de
elevi i au caracter dinamic de la o periad la alta.

Dezvoltarea indemnrii in orele de educatie fizica este prioritara parametrului complexitate.

Condiia de efort pentru dezvoltare ndemnrii este :creterea continu a complexitii
exerciiilor utilizte. Comlexitatea trebuie crescut n mod continuu i difereniat pe categorii de
vrsta ncepand cu 6 ani pn la 12-16 ani.
Intensitatea si volumul trebuie s fie subordonate obinerii complexitii dupa care i acestea se
mresc pn la limita de cerine in care se va aplica dezvoltarea ndemanrii respectiv activitaile
cu caracter motric.n dezvoltarea forei specificul parametrilor de efort const din prioritatea
simultan a volumului i intensitii.n leciile de educaie fizic trebuie s se nceap cu mai
puin de 40% i s se continue n limitele 80-85%. Creterea intensitii se face pe baza
acumulrilor produse de la o etap la alta, de la un ciclu de lecie la altu. Acumularea se produce
pe baza volumului. Este motivul pentru care volumul trebuie corelat cu intensitatea. De multe ori
se neglijeaz aceast corelare n sensul ca se acioneaz cu acelai volum i intensitate pe durate
foarte mari, folosirea numai a procedeelor ridicrii de greuti cu ncarctura care crete foarte
lent i a circuitului limitnd procedeul izometriei. Primele doua procedee fac s creasc masa
muscular, da nu i gradul de tonicitate al acesteia i capacitatea centrilor nervoi corticali de
transmitere a impulsului catre masa muscular periferic.(www.didactic.ro)
Refacerea organizmului dupa efort
Refacerea organizmului dupa efort in lectia de educatie fizica se poate realiza prin mai multe
metode.Se adreseaza unui organism sanatos solicitat insa de efortul fizic.Este o componenta a
pregatirii fizice.Cea naturala si cea dirijata se completeaza reciproc.
Este influentata de natura, intensitatea si durata efortului si poate fi aplicata intraefort si
postefort. Refacerea organismului dupa efort in educatia fizica dar cu precadere in sport reuneste
o serie de mijloace naturale sau artificiale provenite din mediul intern sau extern, care vizeaza
restabilirea capacitatii fizice dupa o lectie de educatie fizica, dupa un antrenament sau dupa o
competitie. Ea se adreseaza unui organism integru din punct de vedere morfo-functional, solicitat
insa de efortul fizic si este o parte componenta a acestuia.Obiectivele refacerii sunt accelerarea
recuperarii, prevenirea accidentarilor si cresterea capacitatii fizice a elevilor.

Ziua in care vei fi responsabil si nu vei mai gasii scuze, aceea este ziua startului si
care te va purta spre succes O.J. Simpson