Exerciii din treiningul de dezvoltare

a ncrederii n sine
1. Militarii formeaz un cerc. n centrul cercului trece unul din ei i se las pe
spate, ceilali (din spatele lui) trebuie s-l prind i s-l ndrepte uor spre alii. Dac
militarul din mijlocul cercului nu vrea s se lase pe spate, nseamn c nu este
ncrezut n sine i trebuie treptat de ndeplinit acest exerciiu (pn cnd va cpta
ncredere n sine i camarazi).
2. l rugai pe militar cnd se va afla singur undeva - acas s ndeplineasc
urmtorul exerciiu, atunci cnd devine nervos sau nu are ncredere n posibilitile sale
s strige ct de tare poate de cteva ori. Sau n grup la comanda ncepei! militarii
trebuie s strige care poate mai tare.
3. Telefonul stricat
Scriei o povestire i o dai unui militar s o citeasc. Apoi ei va trebui s o
povesteasc altuia i tot aa pn informaia va trece pe rnd la toi militarii din grup.
La sfrit, rugm ultimul militar s povesteasc istorioara, apoi psihologul d citire
textului iniial. La efritul exerciiului se discut ct de mult s-a schimbat textul de la un
militar la altul.
4. V prezentai colegilor i povestii trei caliti pozitive i trei caliti negative
despre sine.
5. Grupul se mparte n II subgrupe i primul militar din subgrupa I alege un
militar din subgrupa II i-i face trei caracteristici negative i trei pozitive. Membrii
grupului trebuie s ghiceasc despre cine a fost vorba i tot aa pe rnd.
6. V uitai la colegul de alturi i-i spunei tii ce-mi place la Dvs(i-i
spunei spre exemplu: vocea, zmbetul i tot aa n continuare trebuie fiecare s-i
vorbeasc colegului.
7. Dac nu a fi fost timid
V nchipuii sau v aducei aminte situaii care nu ai avut rezultat bun din cauza
nencrederii n sine i v imaginai ce ar fi fost dac nu ai fi fost timid.
8. Penibil-penibil.
V aducei aminte o situaie foarte penibil n care v-a fost foarte ruine.
Povestii istorioara i ceea ce ai simit atunci.
9. Dialogul ndrzne.
V facei lista celor ce nu v suport sau nu-i suportai Dvs., celor ce v supr,
enerveaz, adic o list a persoanelor neplcute cu care suntei sau ai fost n conflict.
V aezai n faa oglinzii i v nchipuii c vorbii cu el. Trebuie s v antrenai, s
intrai n rol i s vorbii foarte serios i ndrzne. Spunei tot ce v deranjeaz.
10. Plcut-neplcut

Scriei 5 evenimente cele mai plcute din viaa Dvs. i 5, cele mai neplcute.
Dup fiecare eveniment descriei cauza ntmplrii i cine a cauzat acest eveniment. Ce
rol ai jucat Dvs. n acest eveniment? Ce trebuie de fcut ca aceste evenimente plcute
s se repete, iar cele neplcute s fie evitate.
11. Oglinda.
V uitai n oglind i v ntrebai: Ce este mai atrgtor n chipul meu? Cum vai descrie unui necunoscut? nchipuii-v c v place faa Dvs. Dac da, de ce? Dac
nu de asemenea de ce? Ce v place mai mult la Dvs.? Ce nu v place n chipul Dvs.?
Acum nchipuii-v c artai foarte urt, mult mai caraghios de ct poate fi posibil.
Acum rdei n oglind i v bucurai de chipul Dvs. adevrat.
12. Desenm autoportretul nostru neaprat cu creioane colorate apoi analizm
desenul: Este mare sau mic? Este ntreg sau cuprinde numai faa? Ce culori
predomin? Suntei vesel sau trist? V place autoportretul? Seamn cu Dvs.? Cinstit?
13. V nchipuii c suntei regizor i trebuie s filmai un film despre viaa Dvs.
V-ai nchipuit? Acum povestii psihologului acest film amnunit. Cine suntei? n ce
ar trii? Cu ce v ocupai? Suntei fericit sau nu? Cine sunt ceilali eroi ai filmului?
Ce sfrit are acest film?
14. Dac ar fi posibil, ce ai dori s dezvoltai i ce ai dori s eliminai din
caracterul Dvs.?
15. Scrisoare.
V scriei Dvs., fiecare, o scrisoare pe care ai dori s-o primii cu un coninut
plcut (nu o semnai), le mprii ntre Dvs., apoi le citii pe rnd ghicind concomitent
cine este autorul.
16. Treiningul se finiseaz cu un exerciiu de relaxare.

Stresul
Mecanismele fiziologice ale stresului i msurile de
profilaxie a lui.
Stresul - prezint o stare de ncordare psihologic, peste msur de puternic i
de lung durat, care apare la om, cnd sistemul lui nervos este suprancrcat.

Stresul dezorganizeaz activitatea omului , mai ales dac este frecvent i de

durat lung., are o influen negativ nu numai asupra strii psihologice, ci i asupra
sntii fizice a omului.
Influeneaz manifestarea i acutizarea a maladiilor tractului digestiv i cardiovascular. n traducere din englez stresul prezint ncordare, presiune.
Dup cum lui G. Selye, stresul este rspunsul nespecific (adic unul i acela la
diferite influene) ale organismului fa de cerinele propuse, care acere i ajut s se
acomodeze la dificultile aprute, s se isprveasc cu ele.
Orice eveniment neateptat care ncalc mersul obiniut al vieii, poate servi
drept cauz a stresului. i dup cum menioneaz G. Selye, nu are importan, este
plcut sau nu situaia, cu care ne-am ciocnit noi. Are importan doar intensitatea
necesitii n restructurare sau adaptare.
n calitate de exemplu: Foarte frecvent n literatura despre stres, apare un aa
caz. Mama care este ntiinat despre moartea unicului fiu n lupt simte o zguduitur
sufleteasc puternic. Dar muli ani mai trziu se va descoperi, c informaia a fost
fals i pe neateptate fiul va intra n odaie viu i nevtmat, ea va simi o bucurie
puternic.
Rezultatele specifice ale 2 evenimente opuse: bucurie i nenorocire sunt
absolut diferite, chiar opuse, ns activitatea lor stresant cerina nespecific de
adaptare la situaia nou, poate fi aceiai. Activitatea ce ine de stres poate fi plcut
sau neplcut. Orice eveniment, fapt sau mesaj (informaie), poate declana stresul,
adic de a servi drept stresor.
i nc un moment: - Va servi una sau alt situaie drept cauz a stresului,
depinde nu numai de situaia cu pricina, ci i de personalitate, experiena ei, sistemul
ei de valori, ncredere n sine etc.
O importan deosebit o are aprecierea primejdiei, ateptarea urmrilor
neplcute, pe care le conine situaia dat.
De aici rezult c nsi apariia i retrirea stresului depinde nu att de factorii
obiectivi, ct de acei subiectivi, de particularitile omului: aprecierea situaiei, a
posibilitilor i abilitilor sale cu ceea, ce se cere de la el .a.m.d.

Mecanismele fiziologice ale stresului i

msurile de profilaxie a lui

S presupunem c a avut loc o ceart sau alt eveniment neplcut: omul este
excitat; nu-i poate gsi locul, este obijduit, nciudat c nu a reuit s se
comporte aa cum trebuia, s gseasc cuvintele potrivite. El ar El ar fi bucuros
s se abat de la aceste gnduri, dar iari i iari n faa ochilor apar scenele
celor ntmplatei iari vine un val de obid, mnie.
Pot fi evideniate trei mecanisme de fiziologice ale astfel de stres.
I rnd, n scoar s-a format un focar intensiv a excitaiei, aa numita
dominant care-i supune sie toat activitatea organismului, toate faptele i gndurile
omului. Reiese, c pentru calmare trebuie lichidat aceast dominant. Sau de creat
alta concutent. Toate mijloacele de sustragere (citirea unui romancaptivant, vizionarea
unei pelicule video, comutarea la ocupaia cu o activitate preferatsunt orientate la
formarea unei dominante concurente.
Cu ct este mai captivant activitatea n care ncearc s se includ persoana,
stresat, cu att mai uor i este s creeze dominanta concurent.
De aceea, fiecruia din noi, nu iar strica s aib hobby, care declaneaz
emoiile pozitive.
II rnd, n urma apariiei dominantei se dezvolt o reacie n lan deosebit: se
excit hipotalamusul care impune glanda cu secreie intern hipofiza - s elimine n
snge o porie mare al hormonului adrenocorticotorop (ACT). Sub influena ACT
glandele elimin adrenalina i alte substane fiziologic active care se numesc
hormonii stresului i declaneaz un efect multilateral:
- inima ncepe s se contracteze mai repede i mai puternic
- crete tensiunea sanguin (iat de ce ncepe s doar capul, poate aprea un
atac de cord, respiraia devine mai superficial i mai frecvent)
n aceast fraz sunt pregtite condiiile pentru un efort fizic intensiv. ns omul
contemporan spre deosebire de cel primitiv (ex. cu leul) de obicei nu elibereaz
energia muscular, ce s-a acumulat, de aceea la el n snge nc mult timp circul
substane biologic active, din cauza crora nu se linitete nici sistemul nervos, nici
organele interne. Este necesar de neutralizat energia negativ.
Cel mai bun ajutor va fi efortul fizic intensiv (exerciii fizice)
III rnd, Din cauza c situaia de stres i pstreaz activitatea (conflictul doar
nu s-a rezolvat favorabil, i o necesitate aa i a rmas nesatisfcut, n caz contrar
nici nu ar fi emoiile negative) n scoara creierului iari i iari vin impulsuri, care
susin activitatea dominantei, iar n snge continu s se elimine hormonii stresului.
Prin urmare, trebuie de diminuat pentru sine importana acestei dorine
nerealizate sau de creat o cale pentru realizarea ei.
Trebuie de cunoscut aa zisele cuvinte magice:
- (dar, ns, n schimb) adic de a gsi ceva pozitiv chiar i n nsuiri.
- (putea s fie mai ru) compararea insucceselor sale cu insuccesele i mai
grave a cuiva sau cu consecinele i mai grave care putea s le aib aceast problem.
- (dup tipul dar poama este verde - vulpea, dorina nerealizat)
- tot o metod: - comunicarea cu persoanele apropiate, psihologul.
- deschiderea sufletului de a se descrca, de a stinge focarul excitaiei.
- comutarea schimbarea temei
- mpreun de a cuta cile de soluionare a conflictului.
- Activizarea simului umorului.
Rubentein a spus:

 Simul umorului nu const n aceea de a vedea latura comic acolo unde ea

exist, ci acolo unde pretinde s fie serios, adic de a fi n stare s zmbim chiar i n
situaiile cele mai dificile.