Sptmna 1

Alege coloana potrivit n funcie de

rezultatele obinute la test
Antrenamentul 1 Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5

pn la 5
flotri
2
2
2
2
maxim
(minim 3)

6 10
flotri
7
6
5
4
maxim
(minim 5)

11 15
flotri
10
9
8
6
maxim
(minim 7)

Sptmna 2
Alege coloana pe care ai ales-o in prima
sptmn
Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5

pana la 5
flotri
5
4
3
3
maxim
(minim 5)

6 10
11 15
flotri
flotri
9
12
8
11
6
9
5
7
maxim
maxim
(minim 7) (minim 10)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
4
9
12
seria #2
3
7
11
seria #3
3
6
10
seria #4
2
5
9
seria #5
maxim
maxim
maxim
(minim 4) (minim 7) (minim 10)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1
6
11
16
seria #2
5
9
13
seria #3
4
6
12
seria #4
3
7
11
seria #5
maxim
maxim
maxim
(minim 6) (minim 10) (minim 15)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
5
10
15
seria #2
4
8
13
seria #3
3
7
11
seria #4
3
5
9
seria #5
maxim
maxim
maxim
(minim 5) (minim 10) (minim 15)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
5
10
15
seria #2
5
10
15
seria #3
4
8
12
seria #4
3
7
11
seria #5
maxim
maxim
maxim
(minim 6) (minim 10) (minim 15)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa
Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 15 flotari.
Sptmna 3
Alege coloana potrivit n funcie de
Antrenamentul
1 la
Luni
rezultatele
obinute
test
pauza dintre serii este de 60 secunde

seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5

16 - 20
21 - 25
26 - 30
flotri
flotri
flotri
15
20
25
12
15
17
11
14
16
10
13
15
maxim
maxim
maxim
(minim 15) (minim 20) (minim 25)

Antrenamentul 2 - Miercuri

Sptmna 4
Alege coloana pe care ai ales-o in
Antrenamentul
sptmna1 3- Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde

seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5

16 - 20
21 - 25
26 - 30
flotri
flotri
flotri
16
22
27
13
17
22
12
16
20
11
14
17
maxim
maxim
maxim
(minim 16) (minim 22) (minim 27)

Antrenamentul 2 - Miercuri

pauza dintre serii este de 90 secunde

seria #1
16
22
27
seria #2
14
17
19
seria #3
13
16
17
seria #4
12
15
15
seria #5
maxim
maxim
maxim
(minim 15) (minim 20) (minim 25)

pauza dintre serii este de 90 secunde

seria #1
16
22
27
seria #2
14
17
21
seria #3
13
16
20
seria #4
12
15
18
seria #5
maxim
maxim
maxim
(minim 15) (minim 20) (minim 25)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
20
25
30
seria #2
15
20
24
seria #3
14
19
22
seria #4
12
17
20
seria #5
maxim
maxim
maxim
(minim 16) (minim 22) (minim 27)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1
20
25
30
seria #2
16
19
22
seria #3
15
18
21
seria #4
15
17
20
seria #5
maxim
maxim
maxim
(minim 18) (minim 24) (minim 29)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa
Continua cu saptamana 5 daca ai reusit sa faci mai mult de 30 flotari.
Sptmna 5
Alege coloana potrivit n funcie de
Antrenamentul
1 la
Luni
rezultatele
obinute
test
pauza dintre serii este de 60 secunde

seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5

31 - 35
36 - 40
41 - 45
flotri
flotri
flotri
30
35
40
24
28
32
22
25
30
20
22
25
maxim
maxim
maxim
(minim 30) (minim 35) (minim 40)

Sptmna 6
Alege coloana potrivit n funcie de
Antrenamentul
1 la
Luni
rezultatele
obinute
test
pauza dintre serii este de 60 secunde

seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5

46 - 50
51 - 60
61 - 70
flotri
flotri
flotri
42
50
56
35
42
45
32
36
42
30
35
40
maxim
maxim
maxim
(minim 42) (minim 50) (minim 56)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
15
17
20
seria #1,
#2
seria #3,
14
16
18
#4
seria #5,
12
14
15
#6
seria #7
10
12
14
seria #8
maxim
maxim
maxim
(minim 30) (minim 35) (minim 40)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
22
25
30
seria #1,
#2
seria #3,
20
22
25
#4
seria #5,
17
22
25
#6
seria #7
15
18
22
seria #8
maxim
maxim
maxim
(minim 42) (minim 50) (minim 56)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1,
12
16
18
#2

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1,
20
23
27
#2

seria #3,
#4
seria #5,
#6
seria #7
seria #8

12

14

16

10

12

14

9
10
12
maxim
maxim
maxim
(minim 30) (minim 35) (minim 40)

seria #3,
#4
seria #5,
#6
seria #7
seria #8

17

20

23

15

20

23

14
16
20
maxim
maxim
maxim
(minim 42) (minim 50) (minim 56)

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat, continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa
Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 flotari.
Sptmna 7
Alege coloana potrivit n funcie de
Antrenamentul
1 la
Luni
rezultatele
obinute
test
pauza dintre serii este de 60 secunde

seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5

71 - 80
81 - 90
90 - 100
flotri
flotri
flotri
66
77
85
55
67
82
52
65
78
50
62
75
maxim
maxim
maxim
(minim 66) (minim 75) (minim 80)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1,
40
45
55
#2
seria #3,
35
40
50
#4
seria #5,
35
38
45
#6
30
35
40
seria #7,
#8
seria #9 maxim(min maxim
maximum
im 65)
(minim 70)
(75)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1,
35
40
45
#2
seria #3,
30
38
40
#4
seria #5,
30
35
38
#6
seria #7,
27
30
35
#8

seria #9

maxim
maxim
maxim
(minim 60) (minim 65) (minim 70)

Felicitari, ai ajuns la 100 de flotari!

a, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 1 sau 2.

a, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 3 sau 4.

a, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data saptamana 5 sau 6.