Sunteți pe pagina 1din 3

Component a fitness-ului, gimnastica aerobic utilizeaz exerciiile n regim preponderent aerob,

exerciii care se adreseaz organismului n ansamblul su, dar i anumitor zone. Prezena obligatorie a
acompaniamentului muzical regleaz tempoul i ritmul conferind atractivitate, accesabilitate i bun
dispoziie, ceea ce asigur o stare psihic favorabil activitii. Totodat, introducerea ritmului ntr-o
activitate cinetic faciliteaz execuia acesteia i, pe termen lung, determin mai puin oboseal:
muzica susinnd n mod veritabil efortul care trebuie depus.

Durata total a unui program de gimnastic aerobic este ntre 40 i 60 minute. Exerciiile utilizate au
o anumit succesiune, dar n funcie de obiectivele propuse la nivelul prii fundamentale pot aprea
unele modificri sau particularizri. Astfel lecia de gimnastic aerobic cuprinde:
- partea de nclzire
- partea principal de exerciii aerobice;
- partea de revenire i refacere
Obiectivele gimnasticii aerobice: ameliorarea funciei cardio-vasculare, respiratorii, a echilibrului, a
schemei corporale, a coordonrii i memoriei. Practica aerobicului la parametri optimi de intensitatedurat-frecven crete concentrarea i capacitatea de memorare, regleaz echilibrul metabolic,
dezvolt capacitatea de autocunoatere i de relaxare a unor grupe musculare, menine greutatea n
limite normale, dezvolt simul estetic i de creaie, asigur plcerea micrii ritmate i a dansului,
asigur relaxarea psihic.
n planul aptitudinilor motrice s-a observat mbuntirea anduranei, creterea forei musculare,
ameliorarea supleei musculare i a mobilitii articulare, o mai bun adaptare la efort.
Luni
Descriere generala: - clasa compusa din pasi de baza caracteristici ce alcatuiesc diferite coregrafii
specifice aerobicului.
Planul lectiei: - clasa dureaza aproximativ 60 de minute : primele 10 minute incalzire, partea fundamentala
- antrenamentul propriu-zis si o parte finala, de revenire / relaxare, tot de aproximativ 10 minute. In primele
minute - partea de incalzire, se folosesc pasi simpli si cu un ritm scazut ce creste treptat. In partea de
antrenament propriu-zis creste intensitatea efortului, atat prin cresterea ritmului de executie, cat si prin
cresterea gradului de complexitate a pasilor ce compun coregrafia clasei. In partea a doua a
antrenamentului se pot efectua exercitii la saltea, cu scopul tonifierii musculaturii abdominale, fesiere si
lombare. In cadrul revenirii care incheie clasa se efectueaza exercitii de relaxare si / sau respiratie tip
stretching.
Marti zi de recuperare dupa antrenament
Miercuri Se lucreaza in special la muschii care formeasa peretele anterior al abdomenului
Descriere generala: - clasa de aerobic in cadrul careia se efectueaza doar exercitii care solicita
musculatura abdominala si dureaza numai 40 de minute.
Planul lectiei: - in cadrul acestei clase al carei principal scop este solicitarea intr-un mod corect si eficient a
musculaturii abdominale se efectueaza exercitii care tonifica principalele zone ale acestui perete musculardreptul abdominal superior si inferior, oblicul abdominal si transversul. Dupa o incalzire in care intensitatea

efortului este scazuta in debut si creste usor, se trece la exercitii cu grad crescut de dificultate pentru
urmatoarele aproximativ 20 de minute. Finalul clasei consta in exercitii de relaxare si/sau respiratie tip
stretching ce solicita in special musculatura abdominala si lombara.

Obiective: - cresterea tonusului musculaturii abdominale si realizarea unui antrenament corect si eficient al acestei grupe
musculare
Joi - zi de recuperare dupa antrenament
Vineri se lucreaza in special la muschii ce formeaza abdomenul. fesierii si coapsele.
Descrierea generala: - clasa de aerobic ce solicita prin intermediul exercitiilor efectuate doar musculatura
coapselor, feselor si abdomenului.
Planul lectiei: - dupa o incalzire de aproximativ 5 minute ce se compune dintr-o coregrafie specifica
aerobicului clasic, de trece la executarea unor exercitii de forta ce solicita in principal cele trei grupe
musculare anuntate in titulatura clasei. Se incepe cu miscari precum genuflexiuni, fandari si se continua cu
exercitii ce au ca scop tonifierea musculaturii fesiere si abdominale. Se pot folosi in cadrul acestei clase
materiale auxiliare precum bare, gantere si steppere. Exercitiile se pot efectua in picioare sau la saltea si
ordinea lor presupune lucrul pentru muschii mari-coapsele-la inceput si apoi musculatura mijlocie si micafesele si abdomenul. Ca si la celelalte clase, finalul consta in exercitii de relaxare si/sau respiratie tip
stretching, dar in special pentru cele trei zone musculare vizate.
Obiective: - cresterea tonusului grupelor musculare vizate-coapse,fese si abdomen.

Simbata zi de recuperare dupa antrenament


Duminica pentru cei ce sportul a devnit o rutina fara de care nu pot sau o pasiune
care-i inspira sa traiasaca frumos, facem si duminica antrenamente....
uraaaaaaaaaaaaaaa
Lucram ca sa tonifiem toti muschii corpului
Descriere generala: - clasa de aerobic in care se folosesc mijloace din sala de fitness pentru a realiza un
antrenament intens de tonifiere pentru principalele grupe musculare scheletice.
Planul lectiei: - dupa o incalzire similara clasei de aerobic clasic, in care se creste treptat intensitatea
efortului prin complexitatea pasilor si ritmul de executie, se trece la executarea unor exercitii de forta cu
propria greutate sau diferite materiale auxiliare claselor de tonifiere- bare, gantere, steppere. Aceste exercirii
de tonifiere vizeaza in prima parte a antrenamentului propriu-zis grupele musculare scheletice mari-coapse,
pectorali, spate. In continuare se solicita grupe musculare mijlocii si mici-gambe, umeri, brate, abdomen,
lombar si fesier. Finalul acestei clase contine exercitii de realxare si/sau respiratie tip stretching.
Obiective: - cresterea tonusului musculaturii scheletice si cresterea adapatrii organismului la efort in
general.

Pentru suflet se gasesc sute de religii ,in schimb pentru fizic,doar una-sportul

1.

Am pierdut mai mult de 9.000 de ocazii n cariera mea. Am pierdut


aproape 300 de jocuri. De 26 de ori, mi-a fost oferit lovitura final, dar am
ratat. Am ratat din nou i din nou i din nou. Dar, de aceea am reuit.
Michael Jordan

2. Limpezete-i mintea de sintagma nu pot. Samuel Johnson


3. Secretul pentru a fi primul este nceputul. Mark Twain
4. Motivaia este ceea ce te determin. Obinuina este ceea ce te face s
mergi mai departe. Jim Ryan
5. Abilitatea este ceea ce eti capabil. Motivaia determin ceea ce faci.
Atitudinea determin ct de bine o faci. Lou Holtz
6. Energia i persistena cuceresc toate lucrurile. Benjamin Franklin
7. Dac nu faci greeli, nu ncerci cu adevrat Necunoscut
8. Poate c nu am ajuns nc, dar sunt mai aproape dect am fost ieri.
Necunoscut
Aceste sunt citeva din bucatele megacalorice care-mi dau energie zi de zi ,le
maninc la orice ora si in orice cantitate.