PLAN MICRO DE ENTRENAMIENTO INDERVALLE

PLANILLA CORRESPONDIENTE A LA SEMANA DEL 2 DE marzo AL 6 de marzo DE 2015

ENTREGA
24-DE marzo 2015
NOMBRE
VICTOR HUGO CAPACHO
DEPORTE
Lucha olmpica
MESOCICLO
Pre compt

Objetivo central: PREPARACION FISICA GENERAL

TECNICA especial y fisico-GENERAL.

ESPECIALIDAD

Fsico: ACONDICIONAMIENTO FISICO especial

CATEGORIA

2-MARZO

TECNICA ESPECIAL

JUEGOS COMBINADOS

6-MARZO

5-MARZO

PREP-FISICA -FISICO GENERAL

3-MARZO

TEMA / CONTENIDOS

4-MARZO

FECHA

LUCHA OLIMPICA
Infant-cadete-junio-sniorFEM.

HORARIO

6-8 AM

EDADES
MES

10 a MAYORES
MARZO

DURACIN
(TIEMPO REPETICIONES)
130 MINUTOS

3-5 PM

DESARROLLO FISICO ACTIVIDAD

Tcnico: trabajar la tcnica CON CONTROL.

REAL

20 MUNUTOS CORRER
CORRER GRADAS-2 VUELTA
PIQUES 12 EN RECTA 50 MTRS

130 MINUTOS

95%

ESTIRAMIENTO
3 VUELTAS CALENT
PLIOMETRIA 6 EJERCICIOS
FLEXIONES 500
ABDOMEN Y DORSALES 500

90%

FUTBOLL

100%

DESARROLLO TECNICO ACTIVIDAD

10-CALENT
15-REPASO TEC DIRIGIDA
8 TIEMPOS-3 MTS-TECNICAS PISO
5TIEMPOS-1MTS-DEFENSA PISO
LUCHA 12 TPOS-1 MTS
15-CALENT GENERAL
5 CALENT ESPECIAL
TEC DEFENSA-25
TEC TURCA -10
LUCHA PISO-12 TPOS-1 MTO
BARRAS 100
ABDOMEN 500

REAL

95%

95%

90 MINT

PREP-FISICA COMBINADA-TEC
ESPECIAL -PISO

120 MINUTOS

PREP-FISICO ESPECIAL TECNICA 90 MINUTOS

PISO Y PIE.
COMBATES TOTALES

RESINTENCIA GENERAL
FUERZA
BANCO-SENTADILLA-CARGADAS
ABDOMEN 1000

FUERZA DE RESISTENCIA
BANCO .-5 SERIES DE 20 REPT-1 MINT
DESCANSO
HOMBRO-1OK-5 SERIES-30 SEG DESC.

95%

95%

100%
JUEGO
CALENT 15
SALIDAS PISO-15
CONTRATAQUES 15
LUCHA CON DEF-10X 30 SEG PIE
LUCHA DEF UN BRAZO AGARRADO-10X 30 SEG-Y
EXPICAR DEF
DORSALES 200
ABDOMEN 700
95%
CALENT GENERAL-20
JUEGO PIE 15
JUEGO PISO 10
ARRASTRES 5
ROLLOS DEF 10
ROLLOS 2 BRAZOS 5
6 COMBATES POR 5 MINUTOS TOTAL
95%

PLANILLA CORRESPONDIENTE A L DIA 9 AL 14 DEMARZO DE 2015

ENTREGA
DEPORTE
ESPECIALIDAD
CATEGORIA

NOMBRE

VICTOR HUGO CAPACHO

LUCHA OLIMPICA

MESOCICLO

PFE-

LIBRE-GRE-FEM
Infant-cadet-junio-senior

HORARIO

6AM-8 AM---3-5 PM

Fsico: :

EDADES
MES

10 a MAYORES
MARZO

Tcnico: trabajar la tcnica EN PISO DEF.

TEMA / CONTENIDOS

9-MARZO

FECHA

24-DE MARZO-2015

FUERZA- MAX-TEC PISO CON

DEF.

DURACIN
(TIEMPO REPETICIONES)
130 MINUTOS

DESARROLLO FISICO ACTIVIDAD

Objetivo central: PREPARACION FISICA ESPECIAL

REAL

FUERZA

90%

11-MARZO

10-MARZO

FLEXIBILIDAD
CAP-CORDINATIVASEN PISTA
Y ARENA

JUEGO-RUGBY

14-MARZO

13- 12-MARZO
MARZO

AEROBICO.-TROTE PANCE

130-MITS
SALTOSGIROSCAIDAS
DEFENSA Y SALTOS

90MINTS

130 MTS

95%

JUEGO CORRIDO EN COLCHON

EMPALME FISICO CON TEC ESPECIAL

DESARROLLO TECNICO ACTIVIDAD

REAL

ENTRENO GRUPAL-MAYORES Y JR-PALMIRA

DEF TURCA PISO 20
LUCHA TOTAL 2 X 6 MTS
DEFENSAS A 2 PIERNAS.
TOPES CORTOS 15 MITS

100%

CALENT-15
ACROBACIAS 12
FISICO ESPECIAL BRAZO
CUELL
TEC PIE 10
LUCHA POSICIONES 8 SITUACIONES

95%

JUEGO

100%

90%

DESARROLLO DE CAPACIDA AEROBICA

TROTE LARGO
95%

TEC CORRIDA 45
TEC PISO EN POSICIONES 8

RESISTENCIA-LUCHA

120 MINTS

AEROBICTECNICA GENERAL
CORRIDA
90 MINTS

TRABAJO
DE
RESISTENCIA
FUERZA CON PELEAS CORRIDAS.

ESTIRAMIENTO DIRIGIDO

95%

LUCHA CORRIDA POR 7 TIEMPOS DE 3 MINUT.

95%

TECNICA LIBRE.

95%

ALA
100%

TRABAJO AEROBICO CON REPETICION

DE TECNICAS AL 60 %
100%

PLANILLA CORRESPONDIENTE A LA SEMANA DEL 16 AL 21 DE MARZO DE 2015

ENTREGA
DEPORTE
ESPECIALIDAD
CATEGORIA

VICTOR HUGO CAPACHO

LUCHA OLIMPICA
LUCHA LIBRE-GRECOFEM
Infant-cadet-junio-senior

MESOCICLO

PFG

HORARIO

6-8 AM3-5 PM

Fsico: PASO DE GENERAL A ESPECIAL

EDADES
MES

10 a MAYORES
marzo

Tcnico: : trabajar Los ataques y def y contrataques

PFE
-GRADS-PIQUES

18MARZO

CORRER
GRADAS-

DURACIN
(TIEMPO REPETICIONES)
120MINT

PFE
PISTA-800 MTSX 4 REPT
TEC PIE-TAC

JUEGO

20-MARZO

NOMBRE

TEMA / CONTENIDOS

RZMA19O

17MARZO

16-MARZO

FECHA

24-DE MARZO 2015

DESARROLLO FISICO ACTIVIDAD

RESISTENCIA AEROBICA

Objetivo central: PREPARACION TEC-ESPECIAL

REAL
95%

DESARROLLO TECNICO ACTIVIDAD

REAL

TEC DEF ATAQUES

HALONES 15
ATAQUE 2 PIERNAS
DEF DE TODO LO ANTERIOR 4 MINT POR TEC Y
CONTRA ATQUES IGUAL
90%

RESISTTENCIA
90MIT
95%

RESITENCIA AEROBICA

CALENT 15
CUELL ESPECIAL 3 X 30 REPT
TEC 2 BRAZOS DENTRO
TEC 1 BRAZO DENTRO 10
LO ANTERIOR CON DEF Y CONTRA ATQUE X25

90%

95%

60 MINT

45MINT-1

VUELTAS

AERB
110 MINUTOS

120 MINTS
CALENT ESPECIAL-30 MINTS
TROTE RITMO 70%-PIQUES DE
30 MTROS-5

95%

AEROBICA

90%

FUTBOLL
CALENT 12
TEC ESPECIAL 45 MTS
RESORTES 30
PRACTICA DEFENZA PISO-20MINTS
LUCHA PISO 12X 30 SEG.
TEC IND 20
LUCHA 5MINTX 5
3 MINTSX 4
ESTIRAMIENTO GRUPAL

95%

90%

21-MARZO

ESTIRAMIENTO GNRAL-JUEGO
15MINTS

180 MINTS

BAILE AEROBICO

100%

BAILE AEROBICO

95%

PLANILLA CORRESPONDIENTE A LA SEMANA DEL 24 AL 28 DE MARZO DE 2015

ENTREGA
DEPORTE

24- DE MARZO 2015

NOMBRE

VICTOR HUGO CAPACHO

LUCHA OLIMPICA

MESOCICLO

PFE-TEC-TAC

ESPECIALIDAD

LIBRE-GREC-FEM
Infant-cadet-junio-senoir

HORARIO

6.8 AM---3-5 PM

Fsico: : MEJORAMIENTO TEC A BASE DE TRABAJO FIS.

EDADES
MES

10 a 35 aos
MARZO

Tcnico: : trabajar la tcnica DE PIE-TERMINANDO PISO

CATEGORIA

TEMA / CONTENIDOS

25-MARZO

PFE TEC TAC

26-MARZO

JUEGO-RUGBY

27MARZO

PFE
TEC -TAC

PFE
TEC-TAC

28MARZO

24-MARZO

FECHA

PFE
TEC TAC

DURACIN
(TIEMPO REPETICIONES)
100 MINUTOS

100 MINUTOS

DESARROLLO FISICO ACTIVIDAD

PFE-ARENA-PLIOMETRIA
TRABAJO CORDINATIVO

Objetivo central: PREPARACION TEC-FIS -ESPECIAL

REAL
90%

RESISTENCIA AEROBICA
TROTE 45 MINTS

DESARROLLO TECNICO ACTIVIDAD

REAL

CALENT 15
ESPECIAL 10
ATAQUES PIE-TERMINA PISO 15
LANZAR PIE-TERMINA ROLLO 10
VOLTEOS PIE-TERMINA TURCA 10
LUCHA-4 TOPESX6

95%

90%
CALENT 15
ACROBACIAS 6
REPASO GENERAL 20
LUCHA TOTAL 5X 6MTS MAS PISO 12 PO 30

95%

90 MINUTOS
AEROBICA

85 MINUTOS

130 MINUTOS

RESISTENCIA FUERZA
TEST BANCO Y TRAJAJO
HOMBRO REPT.

POTENCIA-CERRO

95%

DE
95%

JUEGO
CALENT 15
CUELLO 5 SERIES X3
LUCHA 5 X 6 MINTS
4X3MINTS
ESTIRAMIENTO ESPECIAL.

100%

MINIMO 25 MINTS POR SUBIDX2

90%

90%

95%