Sunteți pe pagina 1din 2

I.

Incalzire

1.1 - se fac 40 asezari


1.2 - se repeta de 5 ori
1.3 - se repeta de 100 ori
1.4 - se repeta de 100 ori (50 in partea stanga si 50 in partea dreapta)
1.5 - se repeta de 20 ori; numarati pina la 20 si va ridicati
1.6 - se repeta de 10 ori ( cate 5 in fiecrae parte)
II. Exercitii Abdomen

2.1 - se fac 5 serii a cate 3 exercitii


2.2 - se repeta de 10 ori pe un picior si 10 pe altul
2.3 - se repeta de 100 ori
2.4 - se fac 5 serii a cate 5 exercitii
III. Exercitii Picioare frumoase

3.1 - se fac 2 serii a cate 10 exercitii


3.2 - se fac 2 serii cate 10 exercitii
3.3 - se repeta de 100 ori (50 pe o parte si 50 pe alta parte)
3.4 - tineti piciorul intins, numarand pina la 50; cate 10 repetari pentru fiecare picior
IV. Exercitii pentru Coapse si Fesieri

4.1 - se fac 5 serii a cate 20 exercitii pentru fiecare picior


4.2 - se repeta de 20 ori pe un picior si 20 pe altul
4.3 - se repeta de 100 ori (50 pe un picior si 50 pe altul)
4.4 - se repeta de 100 ori (50 pe un picior si 50 pe altul)
4.5 - se fac 3 serii a cate 10 exercitii
V. Exercitii pentru toate partile corpului