PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL

DELZO OCHOA MARY CLEYDE

Lista de conductas positivas y negativas de salud:

HABITOS DE SALUD POSITIVOS
Tomar lquidos (agua)
Higiene adecuada
No fumo
No consumo bebidas alcohlicas

HABITOS DE SALUD NEGATIVOS

No comer verduras
No hacer ejercicios
No comer a mis horas
No dormir mis 8 horas

PASOS PARA EL CAMBIO DE CONDUCTA:

PRIMER PASO
Establecer la conducta negativa y la conducta positiva
1. Conducta negativa:
No como verduras
No hago ejercicios
No como a mis horas
No duermo mis 8 horas
2. Conducta positiva:
comer verduras
hacer ejercicios
comer a mis horas
dormir mis 8 horas

Agregar verduras a mis alimentos

Hacer ejercicios 30 min cada da
Comer en mis horas indicadas
(desayuno , almuerzo ,cena)
Dormir mis 8 horas todos das

(Colocar en uno o varios lugares visibles: comedor, dormitorio,

escritorio)
SEGUNDO PASO:
Lista de los antecedentes de la conducta negativa:
No como verduras por que

En mis alimentos no tienen muchas verduras

Por qu a mis hermanas no les gusta

No hago ejercicios por que

No tengo tiempo
Me da pereza
Ningn miembro de mi familia hace ejercicios
Me cansa hacer ejercicios
No como a mis horas por que
En mi familia no se acostumbra a comer a las horas indicadas
Algunas veces se me presenta cosas que hacer y no puedo comer
No duermo mis 8 horas
Por motivos de trabajo
Por la rutina que llevo
TERCER PASO
Consecuencias de la conducta negativa:

No tener una buena digestin

Tener un mal estilo de vida
No fortalecer mis msculos
Tener gastritis
No podre laborar adecuadamente por tener sueo

CUARTO PASO
Beneficios de la conducta positiva:
Evitar el estreimiento
Conservar mi peso
Tendr ms energa
Evitare problemas estomacales

QUINTO PASO
Programacin de la conducta positiva

I ETAPA: Plan para 3 Semanas

Fase I COMER VERDURAS
Fecha:1 DE FEBRERO 2014
Cmo
Cundo
AGREGAR
VERDURAS A
MIS ALIMENTOS

INGERIR LAS
VERDURAS

Fase I HACER EJERCICIOS

Fecha:1 DE FEBRERO 2014
Cmo
Cundo
TROTAR

TODOS LOS DIAS

Fase I COMER A MIS HORAS

Fecha:1 DE FEBRERO 2014
Cmo
Cundo
CONSUMIENDO
MIS ALIMENTOS

EN MIS
HORARIOS
ESTABLECIDOS

Fase I DORMIR MIS 8 HORAS

Fecha:1 DE FEBRERO 2014
Cmo
Cundo
DESCANSAR

II ETAPA:

DORMIR EN LAS
HORAS
ESTABLECIDAS

Dnde
EN MI HORA DE
INGERIR
ALIMENTOS

Dnde
EN EL PARQUE DE
MI CASA

Dnde
EN SALA
COMERDOR

Dnde
EN MI CAMA

Con quin
CON MI FAMILIA

Con quin
CON MIS
HERMANAS

Con quin
CON MI FAMILIA
O CAMPAEROS
DE TRABAJO

Con quin
SOLA

Plan para 3 Semanas

Fase I
Fecha:
Cmo

Cundo

Dnde

Con quin

III ETAPA:
Fase I
Fecha:
Cmo

Plan para 1 Mes

Cundo

Dnde

Con quin

SEXTO PASO
Los refuerzos sern:
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
____
SPTIMO PASO

Compromiso y lema

YO MARY CLEYDE DELZO OCHOA ME

COMPROMETO A CUMPLIR CON MI
PROGRAMACION ESTABLECIDA , CON EL
FIN DE TENER UN BUEN ESTILO DE VIDA
PARA ASI YO PODER BRINDAR UNA
ADECUADA ATENCION

OCTAVO
PASO