Sunteți pe pagina 1din 4

2014

Plan de lecie
Perfecionarea micrii de brae a stilului
spate
Petre Andreea
SPM B An II

Petre Andreea, SPM B

PROIECT DIDACTIC
(Plan de lecie)
Unitatea de nvmnt: CN Andrei aguna
Data: 30.06.2014
Clasa: a XI-a
Efectiv: 30 elevi
Locul de desfurare: bazin de not ( 50m )
Materiale: plutitor, palmare, labe

Teme: Tehnica stilului de not spate


Obiective: Perfecionarea micrii de b

Influenarea selectiv a aparatului locomotor nclzire specific


Rotarea braelor

2 x 10 rotri spre nainte, 10 rotri


spre napoi
Arcuirea braelor
2 x 10 repetri
Extensii i arcuiri ale braelor
10 repetri la piept x 10 repetri n
plan vertical
Rotri de trunchi
2 x 10 repetri spre stnga, spre
dreapta
Extensii ale trunchiului spre lateral 5 stnga x 5 dreapta
Extensii i aplecri
5 extensii x 5 aplecri
Genofloxiuni
10 semigenoflexiuni x 10 genoflexiuni
Fandri laterale
5 spre stnga, 5 spre dreapta
Srituri cu genunchii la piept
10 srituri
Mobilitate
extensii trunchiului cu sprijin la perete

Petre Andreea, SPM B

Perfecionarea tehnicii micrii de brae


spate
Lecia 1
Brae spate cu plutitor
Brae spate cu plutitor i palmare
Brae spate cu labe la
cronometru
Alunecare spate cu oprirea braelor
sus

6 x 50m
4 x 50m

Pauz: 10
Pauz: 15

4 x 50m

Pauz: 30

4 x 50m

Pauz: 10

Mic. incorect a braelor


Poziia incorect a palmei

Lecia 2
Brae spate cu un bra la dus,
cellalt la ntors

Brae spate cu plutitor tip


ntrecere
Brae spate cu ntrecere fr
plutitor

4 x 50m braul
stng
4 x 50m braul
drept

Pauz: 10

6 x 50m

Pauz: 20

6 x 50 m

Pauz: 30

Lecia 3
3

Mic. Incorect
a braelor

Petre Andreea, SPM B


Brae spate cu ndoirea coatelor
deasupra apei
Brae spate cu palmare tip ntrecere
Brae spate fr palmare ntrecere

6 x 50m

Pauz: 10

6 x 50m
4 x 50m

Pauz: 20
Pauz: 30