Plan de lecie Perfecionarea micrii de brae a stilului spate Petre Andreea SPM B An II
Petre Andreea, SPM B
PROIECT DIDACTIC (Plan de lecie) Unitatea de nvmnt: CN Andrei aguna Data: 30.06.2014 Clasa: a XI-a Efectiv: 30 elevi Locul de desfurare: bazin de not ( 50m ) Materiale: plutitor, palmare, labe
Teme: Tehnica stilului de not spate
Obiective: Perfecionarea micrii de b
Influenarea selectiv a aparatului locomotor nclzire specific
Rotarea braelor
2 x 10 rotri spre nainte, 10 rotri
spre napoi Arcuirea braelor 2 x 10 repetri Extensii i arcuiri ale braelor 10 repetri la piept x 10 repetri n plan vertical Rotri de trunchi 2 x 10 repetri spre stnga, spre dreapta Extensii ale trunchiului spre lateral 5 stnga x 5 dreapta Extensii i aplecri 5 extensii x 5 aplecri Genofloxiuni 10 semigenoflexiuni x 10 genoflexiuni Fandri laterale 5 spre stnga, 5 spre dreapta Srituri cu genunchii la piept 10 srituri Mobilitate extensii trunchiului cu sprijin la perete
Petre Andreea, SPM B
Perfecionarea tehnicii micrii de brae
spate Lecia 1 Brae spate cu plutitor Brae spate cu plutitor i palmare Brae spate cu labe la cronometru Alunecare spate cu oprirea braelor sus
6 x 50m 4 x 50m
Pauz: 10 Pauz: 15
4 x 50m
Pauz: 30
4 x 50m
Pauz: 10
Mic. incorect a braelor
Poziia incorect a palmei
Lecia 2 Brae spate cu un bra la dus, cellalt la ntors
Brae spate cu plutitor tip
ntrecere Brae spate cu ntrecere fr plutitor
4 x 50m braul stng 4 x 50m braul drept
Pauz: 10
6 x 50m
Pauz: 20
6 x 50 m
Pauz: 30
Lecia 3 3
Mic. Incorect a braelor
Petre Andreea, SPM B
Brae spate cu ndoirea coatelor deasupra apei Brae spate cu palmare tip ntrecere Brae spate fr palmare ntrecere
