1.

Greutatea braului
Lsai-v condui de aceste instruciuni i vei simi c bra ul i mna voastr sunt grele.
nchidei, v rog, ochii i ntindei braul stng n fa, la nlimea umerilor, cu palma n sus. Acum
nchipuii-v c pe palma ntins este pus un dicionar foarte greu. Imaginai-v realmente greutatea
dicionarului. Este suficient s v gndii la greutatea acestei cri foarte groase i o s simii cum v
apas n jos. Concentrai-v la dicionarul mare i greu, simind cum apare senzaia de greutate.
Acum gndii-v c un al doilea dicionar, mare i greu, este plasat deasupra primului dic ionar.
Observai ct de greu i vine braului vostru s susin dicionarele. Susinei dicionarele, gndindu-v la
greutatea volumelor i observai cum braul vostru devine tot mai greu, rezistnd apsrii.
Imaginai-v cum un al treilea dicionar, mare i greu, se adaug celorlalte i c braul devine i
mai greu. Avei senzaia c, realmente, inei pe palma ntins trei dicionare grele, iar braul devine greu,
din ce n ce mai greu, foarte greu (pauz 1' 10").
Acum, braul i palma voastr nu mai sunt grele. Cobori braul i relaxai-v.
2. Halucinaia apei
inei ochii nchii. Folosindu-v imaginaia, vei tri senzaia de ap rece, rcoritoare
(cronometrare).
Mai nti, nchipuii-v c ai stat n soare foarte mult timp i c v este foarte sete, buzele sunt
foarte uscate, suntei foarte nsetat. Acum, nchipuii-v c suntei pe un munte, unde zpada se topete,
formnd un uvoi de ap curat i rece. Cufundai o can n acest uvoi de ap de munte pentru a bea din
apa rece i rcoritoare. Gndii-v c sorbii aceast ap i observai ct este de plcut s o simii
alunecnd pe gt, rece, bun, plcut. Simii rcoarea ei, simii ct este de bun apa pe care o bei.
Acum, gndii-v c ai luat o alt nghiitur pe care o simii pe buze, n cerul gurii i pe gt. Simii ct
este de proaspt, rcoritoare i bun; o nou nghiitur... att de proaspt... de rece... bun... Foarte
bun i rcoritoare. Imaginai-v cum ptrunde n gur, pe gt, att de bun, de rece i plcut... o real
plcere! (pauz 1' 30").
3. Halucinaia olfactiv-gustativ
inei ochii nchii. Imaginai-v c simii mirosul i gustul unei portocale (cronometrare).
nchipuii-v c luai o portocal i o curai. Creai imaginea portocalei, ncercai s v gndii
cum o curai. Simii i vedei coaja, pulpa moale i alb de sub coaj. Continuai s curai coaja,
remarcai ct de frumoas i zemoas este portocala. Simii-i mirosul, gustai-i suculen a atingnd-o cu
buzele. Gndii-v acum c apucai cu degetele una sau dou felii de portocal. Luai o felie de portocal
i mucai cu poft din ea. Simii ct este de suculent, zemoas i aromat. Imaginai-v c mucai o
bucat mare, mare de tot. Simii gustul i mirosul portocalei i remarcai ct este de delicioas. Simii
ct este de bun, zemoas, gustoas. Este cea mai bun portocal, cea mai suculent, cea mai zemoas i
cea mai gustoas. Simii gustul i mirosul portocalei, mucnd din nou din aceast zemoas portocal
(pauz 1' 30").
4. Halucinaia muzicii
inei ochii nchii (cronometrare).
Amintii-v acum de un moment n care ai auzit o muzic vibrant, minunat, amintii-v... o
putei auzi din nou mai ncnttoare n mintea voastr... o putei tri la fel de intens ca pe o muzic real.
Melodia devine tot mai puternic, se aude tot mai tare... penetrant... afectndu-v profund. Este cea mai
frumoas, mai vibrant, copleitoare muzic pe care ai auzit-o vreodat. Ascultai-o ca i cum ar cnta n
mintea voastr (pauza 45").
Revenii. Nu v mai gndii la muzic.

5. Halucinaia temperaturii
inei ochii nchii i punei minile pe coapse, cu palmele n sus, ntr-o poziie confortabil.
Concentrai-v i v vei simi palmele fierbini (cronometrare).
Imaginai-v cum soarele strlucete deasupra minilor voastre i vei simi cldura. Gndii-v
la soarele care strlucete cu putere, simii cum cldura se intensific. Simii soarele tot mai fierbinte,
simii cldura ce trece prin piele, nclzindu-v minile.
Acum, gndii-v c minile devin cu adevrat fierbini, chiar foarte fierbini. Simii tot mai
evident cldura pe mini. Gndii-v c soarele devine foarte, foarte fierbinte i ptrunde n mini.
Minile devin tot mai fierbini. Spunei-v: razele se intensific... cldura se intensific... se face tot mai
fierbinte i mai fierbinte. Simii cldura pe piele. Simii cum cldura ptrunde n piele i, pe msur ce
razele soarelui se intensific i se concentreaz tot mai mult, minile devin tot mai fierbini. Simii cum
minile devin tot mai fierbini de la cldura soarelui. Este un sentiment plcut de cldur, ce v ptrunde
adnc n mini... o cldur puternic v cuprinde acum minile. Este o senzaie de cldur plcut i
puternic (pauz 1' 15").
Acum, spunei-v c totul este nchipuire i ncercai s v simii din nou minile ca nainte,
normal.
6. Deformarea timpului
inei ochii nchii. Controlai-v gndurile. Vei putea face ca timpul s se scurg ncet, tot mai
ncet (mai departe se va citi progresiv, tot mai rar, prelungind cuvintele i cu pauze de 2-6 secunde ntre
propoziii) (cronometrare).
Spunei-v c exist multe clipe, multe clipe ntre secunde. Timpul se prelungete i sunt multe
clipe... tot mai multe clipe... tot mai multe clipe dup fiecare secund. Fiecare secund se prelungete
mult, mult... se prelungete tot mai mult... sunt multe clipe... este aa de mult timp... fiecare secund se
dilat, sunt multe clipe dup fiecare secund... multe clipe. Lsai timpul s curg ncet (pauz 1' 40").
(n continuare se citete normal.) i acum spunei-v c timpul se scurge cu o vitez normal.
Trecerea timpului se normalizeaz.
7.

Regresia de vrst

inei ochii nchii. Concentrai-v gndurile pentru a v putea aminti sentimentele ncercate n
perioada colii generale (cl. I, II etc.) (cronometrare).
Gndii-v c timpul se ntoarce n trecut, n perioada colii generale. Simii c devenii mic, tot
mai mic; v simii minile mici, picioarele i corpul sunt i ele mici. ntoarcei-v n timp i imaginaiv c suntei aezat ntr-o banc mare. Remarcai podeaua de dedesubt, imaginai-v c mngiai
suprafaa pupitrului. Pe ea simii nite semne, ori poate c banca este foarte neted.
Ar trebui s gsii adncitura pentru creion i poate un creion mare i galben. Cutai n banc i
poate gsii o ascuitoare. Privii-i pe ceilali copii din jur, pe profesor, tabla, cuierul i ferestrele. Simii
mirosul gumei i al creionului. Auzii, poate, pe profesor i pe copii vorbind. Acum privii ceea ce se
ntmpl n jurul vostru (pauz 1' 20").
Acum spunei-v c totul este nchipuire i ntoarcei-v n prezent.
8. Relaxarea corpului i a gndurilor
inei ochii nchii. Lsai-v gndurile conduse de acest instructaj i v vei putea relaxa
gndurile i corpul (ceea ce urmeaz se citete rar) (cronometrare).
nchipuii-v o zi clduroas de var, stnd la plaj pe malul unui lac sau al mrii. V imaginai
stnd ntins pe nisipul fin sau pe un cearaf de plaj moale i comod. Simii fierbineala plcut a
soarelui i briza ce adie atingndu-v gtul i faa. nchipuii-v cerul albastru i limpede cu norii mici,
pufoi i albi, micndu-se lene. Simii cldura calm, penetrant a soarelui i spunei-v c sufletul i
trupul sunt complet relaxate i uoare... linitite... relaxate-relaxate... calme... lenee... linitite.... calm...
confort... Mintea i trupul sunt complet relaxate... complet relaxate... calm, pace, linite, n armonie cu
universul (pauz 2' 50").