CELE 4 DIRECTII DE DEZVOLTARE PERSONALA: CUM SA TE DEZVOLTI

ARMONIOS SI SA EVOLUEZI PE TOATE PLANURILE VIETII

Am nceput s citesc despre dezvoltare personala cand aveam 18 ani. Pe atunci

literatura de dezvoltare era srac: Eficiena n 7 trepte a lui Stephen Covey,
Fora gndirii pozitive a lui Norman Vincent Peale i alte cteva cri
asemntoare.
De-a lungul timpului m-a interesat s nv mai multe, trecnd de la inteligen
emoional la regimuri alimentare sntoase, de la spiritualitate la exerciii fizice
sau mentale. Pe parcurs am nglobat toate elementele ntr-un plan de dezvoltare
personala, pe care l-am mprit n 4 elemente (le-am numit direcii dedezvoltare
personala), menite s includ fiecare element al evoluiei mele ca i fiin
uman: fizic, emoional, mental i spiritual.
n fiecare direcie am ncercat s gsesc elementele eseniale care aduc cea mai
mare evoluie (acei 20%, care produc 80% din efecte).
1. F IZIC
Planul fizic este cel al corpului. Include atenia i ngrijirea pentru a rmne n
form, sntoi i plini de energie. Organizaia Mondial a Sntii definea
sntatea drept acea stare de bine fizic, mental i social, iar nu doar absena
bolii.

Nivelul energetic al corpului fizic va influena la rndul su celelalte planuri. Este

puin probabil c vei fi fericit dac eti obosit sau torturat de o boal. Atta vreme
ct nu ai un corp sntos i n form e greu s evoluezi pe alte dimensiuni. Nu te
poi gndi la dezvoltare personala, ct vreme nu ai corpul fizic care s te ajute.
Poate fi dezvoltat prin exerciii fizice, o diet sntoas, respectarea meselor,
odihn. Majoritatea sunt binecunoscute i de bun sim.

REGIMUL ALIMENTAR
n primul rnd printr-o diet adecvat i suficient. Adecvat nseamn cu ct mai
multe elemente naturale (legume, fructe, etc), ap i n msura n care este posibil
majoritar vegetarian. Personal nu sunt adeptul unei diete 100% vegetariene sau
vegane.
Am decis ns s mnnc ct mai puin carne i mai multe elemente naturale.
Iniial am simit un sentiment permanent de foame, care n timp a disprut i de
atunci m simt mult mai bine astfel. Ulterior am trecut la o diet n care am
eliminat aproape complet carnea de porc i vit i am nlocuit-o cu carne de pete
i pui, alternnd cu perioade n care nu consum carne deloc.
Un regim alimentar sntos include i respectarea celor 3 mese zilnice, n special a
micului dejun. Pentru mai multe detalii despre cum s alegi un regim alimentar
sntos i energizant i recomand i cartea Sntate optim n 8 sptmni, de
Dr. Andrew Weil.
ODIHNA
Am un prieten care doarme 3-4 ore pe noapte, iar n timpul zilei lucreaz s-i
dezvolte afacerea pe care a nceput-o. De multe ori se simte fr vlag. Acum
civa ani triam i eu aceleai probleme. Am pus mna atunci i am studiat
elementele de baz ale odihnei i somnului. Ce am nvat i aplicat ulterior:

C 6-7 ore de somn noaptea sunt de obicei suficiente. Depinde i de stilul

de via, regimul alimentar, viaa emoional, etc. Dar dac dormi minim 6-7
ore n majoritatea nopilor, te vei simi odihnit.

C e dificil s stabileti ore exacte de culcare/trezire. Mai ales o or fix

de culcare mi-a fost greu s aleg. Inevitabil i mai vin prieteni n vizit i
rmn pn trziu la o vorb sau iei la o bere sau vrei s vezi un film. Aa c
am stabilit ora fix de trezire. Iniial m trezeam la 6.30-7 dimineaa, or pe
care am cobort-o cu 10 minute la fiecare 1-2 sptmni. Acum m trezesc
devreme la 5 dimineaa, iar n majoritatea zilelor nu mi este greu s o fac. Ora
de culcare a rmas variabil: dac ntr-o zi m culc prea trziu, m trezesc
oricum la 5, iar n acea zi m voi simi obosit. Ca urmare n seara urmtoare o
s m culc mai devreme, voi recupera oboseala acumulat i voi fi OK. Am
lsat corpul s-i cear singur dreptul la odihn, eu l ascult impunndu-i doar
ora de trezire. Citete i Cum sa ai un somn usor si de calitate.

Somnul de amiaz: Foarte multe personaliti de-a lungul istoriei au adoptat

obiceiul somnului scurt de amiaz (power naping sau somnul de frumusee),
nu mai lung de 30 de minute (printre alii Churchill, Bonaparte, Edison, John
Kennedy, Salvador Dali .a.). Somnul are mai multe faze, iar un somn de 1030 de minute are meritul de a te trece prin faza iniial, care i reseteaz
efectiv creierul fr a intra n faza de somn profund, care necesit timp i-i
ofer o odihn complet a corpului. Acesta este elementul de baz al somnului
polifazic, n care este eliminat complet necesitatea de a dormi noaptea i se
doarme n reprize de 20 de minute la fiecare 4 ore. Mai multe despre somnul
polifazic gseti i aici.

EXERCIIILE FIZICE
Orict de n form ai fi, pe msur ce naintezi n vrst corpul se uzeaz i
mbtrnete. La 20-30 de ani funcioneaz ireproabil, apoi se instaleaz ncet
uzura. Treptat vei observa c oboseti mai repede, reziti mai puin la efort sau i
este mai greu s digeri unele alimente.
Depinde de stilul de via pe care l-ai avut, stresul pe care l-ai trit, ct te-ai
odihnit, etc.
Fcnd exerciii care s-i pstreze corpul n micare i vei pstra musculatura n
form, corpul obinuit cu efortul i i vei crete rezistena. Asta va influena n
bine i starea general de sntate. Tony Schwartz, autorul crii Fii n form
definea exerciiile cardio-vasculare drept cea mai bun form de refacere
emoional. Pe internet gseti tone de informaii despre efectul benefic al
exerciiilor fizice.
Exist mii de modaliti prin care s te menii fizic n form. Printre altele poi s:

Alergi: Eu obinuiesc s alerg de 2-3 ori pe sptmn. Este un ritm pe care

l pstrez i respect deja de ceva vreme. La finalul fiecrei ture de alergat m
simt uneori obosit fizic; psihic i emoional ns m simt grozav. Destul de
simplu de fcut, plus c e gratis poi s alergi ntr-un parc sau pe un traseu n
ora.

noi: un alt mod foarte bun de a te menine n form. Dezavantaj: presupune

i unele costuri, intrarea la piscin. Nu e realizabil n localitile mici, unde nu
sunt bazine de not.

Saun: Foarte sntos, elimini toxine, plus c poi s mergi la saun dup ce
ai terminat cu notul. n multe localiti exist saune, iar costul este minor.

Pedalezi: Dezavantajul e creat de costul bicicletei. Are avantajul c poi s

parcurgi distane mai mari sau poi s renuni la main/transportul n comun,
folosind bicicleta.
Citete i 9 scuze pentru care oamenii nu fac miscare si 9 intrebari ca sa treci peste
ele i 33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.
2. E MO IONAL
Planul emoional este cel care gestioneaz sentimentele i emoiile pe care le trim.
Modul n care reacionm la diverse situaii zilnice poate fi modificat. Putem alege
s ne iritm, frustrm, njurm, atacm sau analizm, alegem s fim obiectivi i
neutri, s zmbim, rdem, s ne destindem.
Personal am neglijat planul emoional n majoritatea demersurilor mele de evoluie
i dezvoltare personala. Acum ceva ani am citit Inteligena Emoional a
lui Daniel Goleman, ulterior nu am mai avut tangen cu domeniul. Inteligena
emoional este capacitatea noastr de a ne alege n mod deliberat emoiile pe care
le trim i de a ne gestiona emoiile negative, nlocuindu-le cu altele pozitive,
atunci cnd putem.
Din 2010 am decis s explorez mai mult partea emoional i am participat la
evenimente organizate de specialiti n domeniu. Mi s-a prut dificil s gsesc
persoane care s cunoasc domeniul i s poat ajuta, dar care foarte important

s fie ele nsele evoluate pe planul inteligenei emoionale. Pentru nceput i

recomand cartea lui Goleman.
Evoluia emoional o poi atinge trind situaii care s te mplineasc, s i
genereze emoii pozitive: s stai de vorb cu un prieten, s te plimbi n parc, s te
joci cu copilul tu. Ultima mi este foarte uor de realizat, fiul meu la 3 ani m
provoac n fiecare sear la joac :)
Poi, de asemenea, s asculi muzica motivationala ca s i regenerezi cu uurin
sentimente pozitive.
Am descoperit i c regsirea unor experiene din copilrie care m ncntau
genereaz emoii pozitive: s plantez flori, s merg pe jos, s ne plimbm n parc
sau pdure, s mnnc pine cald.
Multe par a fi legate de experiene pe care le-am trit cndva alturi de prini. Nu
mi dau seama dac este o regul n asta sau e vorba doar de cteva experiene
izolate.
Citete i 55 de moduri prin care i poi dezvolta inteligena emotional.
3. M ENTAL
Planul care mie mi s-a prut cel mai atractiv i uor de dezvoltat. Sunt
preponderent analitic i logic, aa c e de neles atracia pentru tot ce este mental.
De planul mental in abiliti precum concentrarea, memoria, viteza de reacie,
atenia, luarea deciziilor, flexibilitatea, etc.
DEZVOLTARE PERSONAL I DEZVOLTARE MENTAL
La fel cum facem exerciii pentru a ne menine corpul n form, putem face
exerciii i pentru a ne menine creierul n form. Mai puin cunoscute i populare
(din pcate), antrenamentele cerebrale (sau brain fitness)j te ajut s-i pstrezi
creierul n form i s-i dezvoli o minte briliant.

sursa foto
Ideea este c nefolosind creierul, circuitele cerebrale scad n intensitate i vitez,
cantitatea de mielin nu mai este optim, ca urmare la o vrst naintat riscm s
ajungem cu o capacitate cerebral mult diminuat.
Dac peste asta adugm stresul, bolile, o sczut inteligen emoional este lesne
de ajuns nspre Alzheimer sau alte probleme cerebrale. Vreau s scriu cndva un

articol doar despre asta. Deocamdat, iat cteva modaliti de a i pstra creierul
n form i a te dezvolta mental:
Ca n orice alt domeniu, exerseaz. F asta i cu creierul, lsndu-l s
execute diverse activiti cerebrale. De exemplu calculele simple le poi face
mental, nu cu un calculator. Caut s ajungi ntr-un loc nou folosind o hart, iar
nu GPS-ul (cnd este posibil).

Joac ah. ahul este binecunoscut pentru efectele pozitive asupra activitii
mentale.

Jocurile cerebrale. Obinuiesc s folosesc serviciile lumosity. Una dintre

cele mai bune investiii pe care am fcut-o vreodat, Lumosity este un serviciu
online de antrenamente cerebrale. Poi urma diverse antrenamente de 30-40 de
zile pentru a i dezvolta memoria sau flexibilitatea n gndire sau viteza. Sau
poi juca individual jocuri care dezvolt diverse abiliti mentale. Jocurile i
antrenamentele au fost create sub supravegherea unor profesori de la
universiti de prestigiu (Stanford, Boston, Washington, Michigan, London,
Harvard, Columbia, Carnegie Mellon, etc).

Exist i jocuri cerebrale care pot fi descrcate de pe internet, cum ar

fi Brain Workshop. Este gratuit i are numeroi susintori, personal ns nu lam ncercat.

Citete. Citete mereu. Asta va ajuta creierul s fie tot timpul n lucru. Uitte
peste cele 25 de motive ca s citeti i ncepe alegnd un titlu din lista cu carti
online care pot fi citite gratis.
Articole suplimentare:

Albert Einstein citate i maxime celebre. Einstein, prototip al geniului, i

arat modul n care vede viaa prin aceste citate.
4. S PIRITUAL
Aceasta este partea de dezvoltare personala, care mie mi se pare cea mai dificil de
abordat. Mult vreme am fost destul de reticent la tot ce avea legtur cu
spiritualitatea, aa c aici am rmas n urm. Prin dezvoltarea laturii
spiritualeneleg crearea unei conexiuni cu spiritul nostru, cu cele mai profunde
aspecte ale fiinei umane.

nu ai un suflet, esti suflet. ai un corp.

n mod obinuit, trim n majoritatea timpului n minte i raionm (planul mental).
Mintea ns este doar un instrument, doar o parte a noastr ca i fiine. Viaa
noastr emoional este o alt parte, exist i altele. Vezi cartea Puterea
Prezentului, de Eckhart Tolle dac vrei s afli mai mult despre subiect.
Noi ns nu suntem mintea (raiunea) i nici emoiile. Spiritul este partea cea mai
profund a noastr, imaterial, parte pe care obinuim s o acoperim de
raionamente, sentimente, reguli sociale i multe altele. Astfel nct rmn puine
clipele n care suntem realmente conectai cu partea noastr spiritual.
Am descoperit c pot evolua pe planul spiritual prin:
Meditaie. Obinuiesc s practic n fiecare diminea meditaia pentru 10-20
de minute. Simplu, concentrat pe respiraie sau pe obiective simple. M-a
ajutat s mi pstrez mai bine concentrarea i calmul atunci cnd aveam nevoie
de ele.

Religie i materialele religioase. Nu am ncercat, dar viaa religioas te poate

ajuta s-i dezvoli viaa spiritual.

Yoga. Este una din modalitile recomandate pentru a evolua spritual.

Dezvoltarea intuiiei
Intuiia este, pe scurt, capacitatea de a face alegeri fr a alege n mod contient.
Capacitatea de a prelucra cantiti mari de informaii fr un efort aparent, de a
simi c eti pe drumul cel bun. Gary Klein, psiholog care a studiat modul n care
oamenii iau decizii n momentele de via i de moarte folosind inutiia, descrie pe
larg aceste aspecte n cartea sa The Power of Intuition: How to Use Your Gut
Feelings to Make Better Decisions at Work.
Concluzia sa este c elementul de baz care favorizeaz dezvoltarea intuiiei i a
corectitudinii deciziilor luate intuitiv este experiena. n momentele n care lum
decizii intuitiv, derulm rapid o simulare mental a situaiei n care ne aflm i pe
baza experienei de via, respectiv a experienei de ne asculta intuiia, devenim tot
mai buni n a ne dezvolta intuiia.

Altfel spus, expunndu-ne la experiene ct mai multe i diverse ne mbogim

cunotinele de a aciona n diverse situaii. Iar cu ct lsm tot mai mult intuiia s
se foloseasc de aceast experien de via, cu att aceasta nva s se conecteze
tot mai bine la experiena noastr i s ia decizii finale corecte.
Dr Richard Wiseman, profesor de psihologie la Universitatea Hertfordshire i autor
al crii The Luck Factor a efectuat o serie de studii asupra mentalitilor
oamenilor de succes. Printre elementele de baz el a identificat capacitatea de a lua
decizii intuitiv.
Wiseman consider c intuiia poate fi dezvoltat prin ascultarea vocii ei i prin
obiceiuri precum meditaia, tehnicile de linitire a minii, retragerea ocazional
ntr-un loc linitit sau pur i simplu amnarea unei decizii pentru o dat ulterioar
i detaarea de problem.
Articole suplimentare:
Citate Osho. Osho, un foarte apreciat maestru spiritual, ale crui materiale
sunt uor de parcurs, este un autor pe care i-l recomand dac eti interesat de
evoluia ta spriritual. n acest articol am adunat mai multe citate ale lui Osho
care mi-au plcut n mod special.
D EZVOLTARE PERSONALA : UN PLAN CONTINUU DE EVOLU IE
Elementele de mai sus organizeaz multitudinea de idei ntr-o form abordabil
pentru a te dezvolta armonios ca i fiin. Mai departe e important s ai un plan de
dezvoltare personala. Arunc totodat un ochi i peste articolul cu greelile comune
de dezvoltare personal.
Citete cri motivaionale sau de dezvoltare personal si folosete acest articol ca
un prim punct de pornire. Pentru a avea succes i s te asiguri ca vei parcurge totul
ca pe un proces de evoluie i nu vei abandona este esenial s scrii i un plan de
dezvoltare personala.
Citeste intregul articol la http://florinrosoga.ro/blog/4-planuri-dezvoltarepersonala/#ixzz3S210qnQZ