MBUNTTIREA PERFORMANTEI PRIN PREGTIRE FIZIC

N BASCHETULUI UNIVERSITAR
Lector universitar dr. PETROF Marin
Universitatea Politehnica Bucureti
Cuvinte cheie: baschet universitar, pregtire fizic.
Keywords: university basketball, physical training
Abstract:
A very good physical training is the foundation of excellent sports results, the foundation of
performance in basketball.
The foundation of performance consists in, on one hand, in a good physical training, and on
the other hand on an appropriate tactical, technical and psychological training.
In basketball, as in all team sports, coaches must particularly emphasize the strong bond
between physical and technical training. An inadequate physical training leads to a great deal
of fatigue, affecting basket throws, passes, and correct positions in defense.
Rezumat:
Pregatirea fizic foarte bun reprezint baza obinerii de rezultate sportive deosebite,
baza performanei n baschet.
Baza performantei o constituie att o foarte bun pregatire fizic, ct i o
corespunztoare pregatire tactic, tehnic i psihologic.
n baschet, ca de altfel n toate sporturile de echip, antrenorii trebuie s pun un
accent deosebit pe relaia strns dintre pregatirea fizic i pregatirea tehnic. O pregtire
fizic necorespunztoare duce la un grad nalt de oboseal, fapt care afecteaz precizia
aruncrilor la co, a paselor i a poziiilor corecte n aprare.
Scopul lucrrii
Creterea performanei sportive prin mbuntirea pregtirii fizice generale i specifice a
juctorilor de baschet.
Problematica abordat
Pregtirea fizic este foarte important n antrenamentul sportiv, n vederea atingerii marii
performane. Crete astfel potenialul fiziologic al sportivului i se dezvolt n mod optim
calitile biomotrice ale acestuia. Pregtirea fizic organizat se dezvolt n urmtoarele
succesiuni:
1. Pregtirea fizic general ( P.F.G.).
2. Pregtirea fizic specific ( P.F.S.).
3. Un nalt nivel al calitilor biomotrice.
Pregtirea fizic general (P.F.G.) i pregtirea fizic specific (P.F.S.) sunt dezvoltate
de sportivi n timpul perioadei pregtitoare, atunci cnd se formeaz o baz solid.
137

Nivelul nalt al calitilor biomotrice se atinge n perioada competiional, obiectivul

fiind meninerea ctigului anterior i perfecionarea calitilor necesare.
O prim faz lung asigur o bun performan n faza competiional. Caracteristic
primei faze este volumul mare de antrenament. Cnd programul de pregtire avanseaz,
intensitatea pregtirii crete uneori se impune accentuarea intensitii de la nceput, atunci
cnd caracteristicile dinamice ale sportului respectiv necesit acest lucru.
Programul competiional i nevoile respectivei ramuri sportive dau durata acestor
etape. La tinerii sportivi se face abordarea n trei etape pentru planificarea pe termen lung.
Duratele etapelor pregtirii sportive sunt :
1-2 ani pentru P.F.G.
1 an pentru P.F.S.
A treia etap dureaz 6-8 luni (se perfecioneaz calitile biomotrice specifice).
Pregtirea fizic general ( P.F.G.).
Se urmrete mbuntirea capacitii de efort, potenialul de lucru mare ducnd la
adaptarea organismului, la creterea continu a cerinelor de pregtire fizic i psihologic. Cu
att mai nalt este nivelul calitilor biomotrice la care poate ajunge sportivul cu ct P.F.G.
este corespunztoare.
P.F.G. la sportivii tineri este cam la fel, dar la cei avansai se coreleaz cu cerinele
specifice sportului respectiv i cu trsturile individuale ale acestora.
Pregtirea fizic specific ( P.F.S.).
P.F.S. continu dezvoltarea fizic a sportivului n concordan cu particularitile
fiziologice i metodice ale unui sport. Adaptrile de potenial faciliteaz un volum mare de
efort la antrenamente i competiii. Capacitatea fiziologic mare contribuie la o refacere
rapid. Rezistena general dezvoltat prin alergare pe teren variat (cros) mbuntete
rezistena specific la orice sport practicat.
Sportivii trebuie supui unor solicitri legate direct de cerinele tehnice, tactice i
fiziologice pentru o dezvoltare fiziologic corespunztoare. Repetarea multipl, parial sau
integral a fazelor de joc la sporturile de echip (ex. baschet) este foarte important pentru a
atinge scopul, respectiv atingerea unor parametri maximi.
Pentru a atinge o P.F.S. este nevoie de mult antrenament, posibil prin scderea
intensitii. Sportivii care aplic un program de intensitate medie au succes n activitile de
lung durat, atingnd un potenial fiziologic mare. Spre sfritul fazei pregtitoare sportivii
pot participa, fr o pregtire special, la competiii neoficiale. P.F.S. dureaz 2 4 luni ( pe
termen lung planificarea poate fi fcut pe 6 luni sau chiar 1 an).
Perfecionarea calitilor biomotrice specifice
ncepe la sfritul fazei pregtitoare. Aceast perfecionare a calitilor biomotrice
specifice, predomin n perioada competiional. Are loc reglarea potenialului sportivilor
pentru satisfacerea nevoilor sportului respectiv. Condiiile de ncrcare pot crete sau
descrete. Cnd sarcina este mare se dezvolt fora sau puterea, cnd scade se mrete viteza.

138

n funcie de programul competiional variaz durata. Baschetul avnd o perioad

competiional lung are o faz mai scurt de perfecionare a calitilor biomotrice specifice,
perfecionarea acestora fcndu-se n cadrul pregtirii de baz, la sfritul antrenamentului.
Exerciii de pregtire fizic
Exerciiul este un act motor repetat sistematic, ducnd la creterea performanei, fiind
simplu sau complex. Sportivul se dezvolt fizic, estetic i psihologic prin exerciii.
Clasificarea exerciiilor:
1. Exerciii de dezvoltare fizic general
Contribuie la pregtirea fizic i pe baza orientrii i efectelor lor pot fi :
Exerciii fr aparate sau cu alte obiecte dect cele folosite n competiii.
Exerciii derivate din sporturile nrudite.
Prima categorie este obligatorie pentru toi sportivii (n faza pregtitoare i n faza
competiional). Coordonarea i capacitatea de nvare se mbogesc prin exerciii de
dezvoltare fizic general. Deprinderile dobndite pot influena pozitiv noile deprinderi
(coordonarea motric complex relevat de instruire tehnic multilateral).
Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt recomandate mai ales la sportivii tineri,
ajutnd la ntrirea muchilor i oaselor. Uneori juctorii de baschet fac antrenamente intense
cu greuti i exerciii diferite cu salturi i srituri i alergri de diferite tipuri. Baschetul
dezvolt coordonarea, necesar oricrui sportiv. Fora se mrete cu exerciiile efectuate cu
rezisten.
2. Exerciii pentru dezvoltarea calitilor biomotrice
Acestea mbuntesc P.F.S.. Un exerciiu are efect proporional cu timpul i frecvena
aplicrii lui. Exerciiile specifice trebuie s predomine pe durata majoritii fazelor de
pregtire, implicnd n primul rnd efectorii primari (muchii) i anume toate grupele de
muchi.
Se folosesc exerciii cu un tipar tehnic i o structur a micrilor similare cu micrile
de baz executate n sportul ales. Exerciiile specifice i cele imitative mbuntesc tehnica
sportivului i aspectul lui fizic. Exerciiile specifice joac un rol important n sporturile cu
cerine fizice mari (rezisten, vitez, putere) i sunt foarte importante la antrenamente.
Acestea se folosesc n faza pregtitoare i uneori n faza competiional. Complexitatea
exerciiilor specifice variaz. Exerciiile mai simple sunt mai eficiente i efectul
antrenamentului este mai localizat, dac ne referim la coordonare i calitile biomotrice
implicate.
Metoda reprezentrii mentale sau metoda ideomotric contribuie la nvarea unui act
motric sau la mbuntirea unei caliti biomotrice.
Reprezentarea mental a unei micri este urmat de o contracie muscular
involuntar. Reprezentarea mental a unui act motric sau a unor micri cunoscute este
nsoit n paralel de modificri fiziologice slabe (crete excitabilitatea nervoas, se dezvolt
sistemul cardiorespirator i se intensific procesele metabolice).
Reprezentarea mental a unui exerciiu poate fi folosit pentru pregtirea unui sportiv.
Execuia unui exerciiu, mai ales la nvarea lui, se face cu reprezentarea lui mental. Foarte
important este repetarea unei deprinderi naintea competiiei.

139

Sportivul repet un stereotip dinamic (o micare bine nvat) alctuit din:

Tehnica de execuie a unei probe.
Un procedeu tactic.
Un exerciiu de concurs sau strategie de curs.
Metoda ideomotric contribuie la dezvoltarea unei caliti biomotrice. Viteza maxim
de execuie poate fi atins prin reprezentarea mental a unei micri executate cu vitez mare.
Sportivul poate nvinge unele bariere mentale prin metoda ideomotric, poate risca o
anumit aciune i s aib curaj, ncredere i voin.
3. Exerciii din sportul ales
Sunt cuprinse toate elementele specifice disciplinei sportive practicate, executate la
diverse viteze, amplitudini i ncrcturi, n condiiile competiiilor neoficiale (fazele
pregtitoare i precompetiionale).
Se mbuntete gradul de pregtire i de adaptare a sportivului. Adaptarea fizic,
tehnic, tactic i psihic la atmosfera unei competiii se accelereaz n acest timp (se aplic
ctre sfritul fazei pregtitoare, crete ritmul de cretere al antrenamentului i se
mbuntete performana).
Testarea eficienei deprinderilor tehnice i tactice poate fi fcut prin simularea
condiiilor competiionale. Competiiile fiind neoficiale, dificultatea deprinderilor poate fi
mrit sau micorat. Se poate de exemplu organiza jocul pe un teren mai mic pentru a se
evidenia viteza de execuie sau timpul de reacie.
Concluzii
-

Pregtirea fizic este esenial n obinerea marii performane.

Creterea potenialului fiziologic al sportivului duce la dezvoltarea optim a calitilor
biomotrice.
mbuntirea calitilor biomotrice se atinge n perioada competenional.
Creterea capaciti de efort se realizeaz printr-o foarte bun pregtire fizic.

Bibliografie

ANASTASIDIAS, M. Baschet. Teorie i practic, Atena, 1995.

BOMPA, O.,T. Performana n jocurile sportive, Editura Ex. Ponte, Bucureti, 2003.
COLIBABA-EVULE, D., BOTA, I. Jocuri sportive. Teorie i metodic, Editura
Aldin, Bucureti, 1998.
GHIESCU, I.G., MOAN, A. Baschet. Fundamente teoretice i metodice,
Editura ANEFS, Bucureti, 2005.
OZOLIN, N. 1972, Metodica antrenamentului sportiv, Editura Stadion, Bucureti.
PETROF, M. Contribuii la evaluarea comportamentului performanial a juctorilor
i echipelor de baschet, Tez de doctorat, Piteti, 2006.

140