Serban Cristina

Georgiana

Colegiul Economic P.S

Aurelian

Alimentatia sanatoasa si sportul sunt cheia

unei vieti sanatoase. Ele iti vor crea o stare de
bine, de energie, reducand riscul unor boli
precum hipertensiunea, diabetul,
osteoporoza, colesterolul si anumite tipuri de
cancer. Iti poti stabili propria alimentatie
sanatoasa, asa incat sa decizi singura ce
anume vrei sa mananci si ce vrei sa excluzi.

Nu sari peste mese, mai ales peste micul dejun. Fa un plan al meselor si
gustarilor zilnice in functie de activitatile tale de peste zi, asa incat sa ai
mereu timp pentru trei mese si doua gustari.Invata modalitati simple de a
pregati mancarea. Sa mananci sanatos nu inseamna sa gatesti tot felul de
mancaruri complicate si greu de pregatit. Alege cel mai simplu mod de a
gati, iar atunci cand e posibil alege alimentele crude: salate, fructe.
Evita zaharul rafinat. Daca dupa amiza te simti obosita si lipsita de vlaga,
apeleaza la fructe, legume au gustari bogate in proteine, si nu la dulciuri
care iti secatuiesc organimul de energie.Asculta-ti corpul. Mananca atat cat
cere corpul tau. Cand te simti satula ridica-te de la masa. Alimentatia
zilnica trebuie sa contina: Cereale. Graul, orezul, ovazul, porumbul, toate iti
asigura necesarul de carbohidrati pentru a te putea bucura de energie.
Cerealele integrale sunt mult mai sanatoase si mai bogate in nutrienti
decat cele rafinate.

Pentru a crete armonios i a avea un trup suplu,

puternic, frumos, trebuie s consumi alimente
variate cte puin din fiecare. Dac mnnci
dup instinctul nesios al poftei i consumi, de
pild, multe ciocolate, prjituri sau ngheate, sar putea ca, mai trziu, s regrei amarnic. Dac
i plac mult mncrurile i preparatele grase,
pinea, pastele finoase, smntna, untul, fricatrebuie s fii atent! Consumate n cantiti mari,
aceste alimente tentante( cui nu-i plac?) pot
provoca, mai apoi deteriorarea strii de sntate.
Cum? nti te poti ngra i, ca urmare, e posibil
s contactezi boli cardiovasculare, diabet,

O alimentatie echilibrata - Vechea

zicala conform careia: Suntem ceea
ce mancam este in mare parte
adevarata. Corpul omenesc este
alcatuit din celule aranjate ca si
caramizile dintr-o constructie. Celulele
au nevoie de substante nutritive
pentru a creste si a se inmulti, iar
aceste substante sunt preluate din

Echilibrul alimentar se construieste zilnic,

oferindu-i organismului tau toate substantele
de care acesta are nevoie, in proportii
corecte.
Cu siguranta iti amintesti de piramida
alimentara despre care am inceput sa
invatam inca din scoala primara. In cadrul ei,
alimentele sunt grupate in functie de
importanta anumitor grupe in dieta noastra.
Cu cat se urca spre varful piramidei, cu atat

Iata care sunt cele 6 grupe de alimente, incepand din varful piramidei:
1. Dulciurile - Grasimile, dulciurile, untul, carnea grasa, biscuitii, prajiturile, zaharul.
Toate acestea se afla in varful piramidei pentru ca trebuie sa fie consumate foarte
rar.
2. Carnea - Carnea de pui, pestele, carnea rosie trebuie consumate moderat, pentru
o dieta echilibrata.
3. Lactatele - Laptele si produsele din lapte (branza, iaurt) sunt importante pentru
sanatatea noastra si este bine sa le consumam in mod regulat.
4. Fructele - Fructele proaspete au toate vitaminele de care avem nevoie, asa ca
este indicat sa le consumam de cate ori avem ocazia. Trebuie insa sa ne ferim de
cele in conserve, pentru ca acelea contin zahar, iar zaharul, in cantitati mari, ne
poate afecta sanatatea.
5. Legumele - Legumele nu ar trebui sa lipseasca din dieta noastra zilnica!
6. Cerealele - Painea, cerealele integrale, orezul, cartofii - sunt de nelipsit din
alimentatia noastra zilnica.