Sunteți pe pagina 1din 3

1.

Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut strduiete-te s vezi


lucrurile pozitive de lng tine. Dac nu poi un minut, ncearc cu 30 de secunde. Sau
10.
2.
Dis de diminea iei n aer liber. Trezete-te devreme i iei la o plimbare sau
alergat. Sau doar o cafea pe balcon.
3.
n timp ce ai emoii negative, observ-te. Observ-le. Ce anume le-a cauzat?
Este reacia ta justificat? Dac da, eti sigur? Scrie totul pe hrtie, dar fii onest cu tine
nsui.
4.
nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur peste picior, cu umor. Evit s
fii exagerat de serios.
5.
nva s nu mai iei la modul personal ceea ce i se ntmpl. Majoritatea
problemelor care apar sau care ne sunt create de altcineva nu sunt ndreptate special
mpotriva noastr. Nu i se ntmpl doar ie, cu toii beneficiem de aceleai
probleme. Citete Cele patru legminte de don Miguel Ruiz.
6.
Gsete unul sau mai muli parteneri de evoluie, care s te susin i s-i
ofere feedback. De preferat s fie la un nivel apropiat ie, astfel nct s putei evolua n
paralel i s v susinei reciproc.
7.
Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer scuze.
8.
Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai departe.
9.
Plimb-te. Zilnic. Dac nu ai vreme de plimbare, f astfel nct s parchezi
maina la cteva sute de metri de locul de munc sau s te cobori cu 1-2 staii mai
repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. n timp ce o faci, uit-te la cldiri,
copaci, lumea de pe strad. ncetinete ritmul.
10.
F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon, pune o jardinier cu flori la
geam. Acord zilnic puin atenie i ngrijiri acelor plante.
11.
Exist alimente care ajut la crearea unei stri emoionale pozitive, prin
substane precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt
bananele i ciocolata. O carte bun pe subiectul acesta este The Good Mood Diet de
Judith Wurtman.
12.
ncearc o diet mai uoar, mai sntoas. Eventual cu sfatul medicului tu
mnnc mai puine alimente grase, mai multe legume i fructe.
13.
Pune o floare n vaza de pe mas. Dac nu ai vaz, cumpr una sau folosete
un pahar.
14.
F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-i mai sunt necesare.
15.
Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii emoionale generale.
16.
F complimente. Nu atepta ceva n schimb. Mulumete atunci cnd le primeti.
Zmbete.
17.
Cnt sau fredoneaz o melodie. Inteligenta emotionala se construiete pe
emoii pozitive.
18.
ncepe un jurnal de succese. Scrie n el micile lucruri pe care le-ai realizat.
Marcheaz acele succes i bucur-te de ele.
19.
F-i un program de exerciii cardiovasculare. Exerciiile cardio sunt cunoscute
ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoii pozitive.
20.
Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi regsi sau te ajut s devoli
emoii pozitive. Gseti o list imens de filme bune cu trailere cu tot n lista cu 101
filme motivaionale care trebuie vzute ntr-o via.
21.
ntinde-te. F cteva exerciii de stretching.
22.
F micare. Fie c e vorba de o plimbare, alergat, not, exerciii cardio,
antrenament la sal, caut s faci 20-30 de minute micare n fiecare zi. Citete i 33
de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.
23.
Folosete umorul n viaa de zi cu zi. Are capacitatea de a detensiona
majoritatea situaiilor n care te afli.
24.
Zmbete. Din nou.

25.

F acte de buntate, caritate. Poi da ceva de mncare unui ceretor, dona bani
unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Dac e posibil s fie anonime, i mai bine.
26.
Cere ajutorul altora cnd ai nevoie de el. De obicei l vei primi.
27.
Alege-i cu atenie prietenii. Gndete-te ce nseamn c cineva i este prieten
i fii mai selectiv.
28.
Cnd nu tii dac s faci ceva sau nu, imagineaz-i ce se poate ntmpla n cel
mai ru caz posibil. Dar n cel mai bun? i acum ntreab-te ce e cel mai probabil s se
ntmple?
29.
Apeleaz la coaching. Gsete pe cineva care s-i fie coach. Poi ncepe
cutarea n paginile de Facebook de dezvoltare personal.
30.
Petrece timp n natur.
31.
Ascult muzic care genereaz emoii pozitive. Poi ncepe cu articolul 71 cele
mai bune melodii motivationale ca s gseti ceva ce-i place.
32.
Lucreaz puin s devii mai ncreztor n propriile fore. Ca orice alt
abilitate i poi dezvolta i o mai bun ncredere n tine.
33.
Vorbete cu cineva despre problemele tale. Las tensiunea din interior s ias.
34.
Privete fotografii ale oamenilor la care ii.
35.
Petrece timp n ap. Stropete-i faa cu ap, f un du sau baie ori mergi la
piscin. Apa e cunoscut ca avnd efecte terapeutice. Amintete-i cum i plcea s te
joci n ap cnd erai copil.
36.
Spune Mulumesc.
37.
Acord atenie modului n care ari. Un aspect ngrijit pe care-l vei observa n
oglind sau n ochii celorlali, te va ajuta n relaiile cu cei din jur.
38.
Citete citate despre via. O alt opiune excelent sunt crile inspiraionale.
39.
Accept lucrurile pe care nu le poi schimba, aa cum sunt.
40.
Intr n contact cu oameni ce te pot inspira, n viaa de zi cu zi sau pe Social
Media. Ai aici o list cu oameni interesani pe care merit s-i urmreti pe Facebook.
41.
Dac i permii ia-i un animal de cas cine, pisic etc.
42.
Petrece timp n locuri bine iluminate.
43.
Acord atenie modului n care te caracterizezi i vorbeti cu tine nsui.
Spuneam ntr-un alt articol s evitm autocaracterizrile precum Sunt prost sau Nu
sunt capabil de nimic. ncearc s iei lucrurile mai uor cnd e vorba de tine nsui.
44.
Dac atitudinea de la job te influeneaz profund negativ, caut-i un alt job.
45.
Dac se poate, dormi uneori cte 20 de minute la amiaz. Obiceiul somnului de
amiaz (power nap) te va ajuta s te resetezi emoional cnd eti surmenat. Citete
i Cum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.
46.
Stabilete-i unele obiective pe care s-i propui s le realizezi. ncearc s-i
stabileti un mic obiectiv zilnic pe care s-l realizezi.
47.
Felicit-te atunci cnd ai fcut o treab bun. Poi s te i bai pe spate
ncurajator.
48.
Fii rbdtor cu tine nsui. Schimbarea i evoluia au nevoie de timp. Cum
spunea bunica mea Cu rbdarea trecem marea.
49.
nva s spui nu celorlali i da ie. Alege-i valorile i rolurile personale i
ghideaz-te dup ele. Apoi redu numrul de angajamente personale pe care le-ai luat.
Citete mai multe despre valorile, rolurile i angajamentele personale.
50.
Urmeaz un curs de dans. Dansul, ca i muzica, ajut la generarea de emoii
pozitive.
51.
Scrie tot ce te ngrijoreaz. Tot. Oricte pagini ar fi. Recitete ce ai scris i
contientizeaz faptul c orict te vei ngrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum
poi ncepe s schiezi un mic plan ca s le rezolvi.
52.
Citete autobiografiile unor oameni care au avut realizri. i recomand oameni
precum Henry Ford, Gandhi sau Benjamin Franklin. Vezi i articolul meu cu cri
biografice. O s gseti acolo multe idei.

53.

Decoreaz-i pereii unde locuieti (sau lucrezi, dac se poate) cu mici obiecte
decorative, tablouri, poze cu peisaje. Sau poze cu citate motivaionale.
54.
Devino propriul tu coach i mentor. Pentru asta ine cont de cteva reguli n
relaia cu tine nsui:
1. Respect-te. Poi s te critici, dac o faci constructiv.
2. Nu-i vorbi niciodat altfel dect ai face-o cu cineva la care ii.
3. Cnd te-ai tratat ntr-un fel care este lipsit de respect, procedeaz la fel ca n relaiile cu
ceilali: cere-i singur scuze i strduiete-te s nu mai repei.
Am citit mai demult o scurt poveste japonez:
Se spune c un samurai a cerut cndva unui maestru Zen s-i explice ce este raiul i
iadul.
Clugrul i-a rspuns cu dispre, Eti doar un bdran lipsit de valoare. Nu-mi voi
pierde timpul cu oameni ca tine!
Simindu-i onoarea atacat, samuraiul a smuls sabia din teac i a strigat A putea
s te omor pentru impertinena ta.
Acesta, i-a replicat clugrul calm, este iadul.
Uimit i recunoscnd adevrul n ceea ce spunea clugrul, samurai s-a calmat, a pus
sabia n teac i s-a nclinat mulumind clugrului pentru nelegere.
Iar acesta, i-a spus clugrul este raiul.