Sunteți pe pagina 1din 34

TEFS - ANUL I

NOIUNI ALE TEORIEI EDUCAIEI FIZICE


Micarea omului sau motricitatea - este o nsuire a fiinei umane, nscut dar
perfecionat pe parcursul vieii, de a efectua, prin intermediul muchilor scheletici, deplasri
ale segmentelor corpului sau ale acestuia n ntregime, ca rspuns la stimulii externi sau
interni n scopul armonizrii relaiilor sale cu mediul natural sau social n care exist.
La baza motricitii stau o serie de factori neuro-endocrino-musculari i metabolici
care condiioneaz deplasarea n spaiu a corpului uman sau a segmentelor acestuia.
Elementele care definesc motricitatea fiinei umane sunt actul, aciunea i activitatea
motric.
Actul motric - reprezint un fapt simplu de comportare realizat prin intermediul
muchilor scheletici n vederea obinerii unui efect elementar de adaptare la mediu sau de
construire a unei aciuni de micare. Dei include i actele reflexe, instinctuale sau
automatizate, actul motric este, de regul, efectuat n mod voluntar, sub controlul scoarei
cerebrale. Actul motric specific educaiei fizice i sportului este exerciiul fizic, datorit
intenionalitii i finalitii sale. Exemple de acte motrice: extensia gambei pe coaps, flexia
antebraului pe bra, strngerea degetelor n pumn, aplecarea capului etc.
Aciunea motric - reprezint un ansamblu de acte motrice astfel structurate nct
realizeaz un tot unitar n scopul rezolvrii unor sarcini motrice imediate, care pot fi izolate
sau nglobate n cadrul unei activiti motrice. Ele sunt, prin urmare, deprinderi de micare cu
un mecanism bine pus la punct: alergarea, crarea, aruncarea la poart, scrisul,
cusutul etc.
Activitatea motric - ansamblu de acte motrice ncadrate ntr-un sistem de reguli i
forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului i de
perfecionare a dinamicii acestuia. Exemple: educaia fizic, antrenamentul sportiv, activitatea
competiional etc.
Dezvoltarea fizic - reprezint ansamblul somatic i funcional al fiinei umane ca
rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i social, n care practicarea
exerciiilor fizice are un rol important.
Evoluia ontogenic a organismului uman este caracterizat de procesele de cretere i
dezvoltare. Creterea reprezint procesul cantitativ de nmulire celular avnd ca efect
sporirea dimensiunilor, volumului i greutii corporale, n timp ce dezvoltarea reprezint
procesul calitativ de difereniere celular, exprimat prin modificri funcionale adaptive.
Aceste dou procese sunt condiionate de o serie de factori interni (motenirea genetic,
mecanisme neuro-endocrine etc.) i factori externi (evoluia normal a sarcinii, factori
geoclimatici, alimentaie, poluare, condiii igenice, materiale i de activitate etc.). Printre
factorii externi un rol important revine activitii motrice, n general, i exerciiul fizic n mod
special.
Efortul fizic i psihic la care este supus organismul uman n timpul practicrii
exerciiilor fizice declaneaz, n organism, fenomene complexe de adaptare, compensare i
supracompensare care stimuleaz i, adeseori, dirijeaz creterea i dezvoltarea fiinei umane.
Astfel, exerciiul fizic dezvolt, n mod evident, elementele aparatului locomotor i
angajeaz, concomitent, la un nalt nivel de solicitare respiraia i circulaia, schimburile
nutritive i procesele de regenerare, ca i sistemele de reglare neuroendocrine. Stimularea
acestor procese produce o mbuntire a structurii funcionale a esuturilor, influeneaz
pozitiv creterea i dezvoltarea celular i conduce la o mai bun integrare a aparatelor i
sistemelor organismului. Antrenarea acestora peste nivelul moderat al solicitrilor curente

determin reacii de rspuns cu caracter de supraadaptare i supracompensare, fenomene ce


explic efectele pozitive ale exerciiului fizic asupra ntregii evoluii individuale.
n paralel, practicarea exerciiilor fizice produce o cretere a tonicitii i troficitii
musculare cu efecte asupra inutei corporale, o cretere a mobilitii i stabilitii articulaiilor,
prentmpin dezvoltarea esutului adipos i asigur creterea masei musculare active.
Practicarea anumitor exerciii fizice, atent selecionate i dozate, are un rol decisiv n
prevenirea i corectarea unor atitudini deficitare sau chiar a unor deficiene fizice aprute ca
urmare a influenelor negative ale factorilor de via i activitate necorespunztoare.
Nivelul dezvoltrii fizice se exprim n indici de dezvoltare, care sunt de dou feluri:
somatici - talie, greutate, anvergur (lungimea braelor), nlimea bustului, perimetre
(abdominal, toracic, al coapselor etc.), diametre (biacromial, bitrohanterian etc.);
funcionali - valorile tensiunii arteriale i frecvenei cardiace n repaus, clino- i
ortostatic, dup efort i n perioada de revenire; frecvena respiratorie n repaus, n efort i
dup; consumul de oxigen etc.
Raportat la aceti indici, dezvoltarea fizic armonioas presupune proporionalitate
ntre indicii somatici, proporionalitate ntre indicii funcionali i armonie ntre indicii
somatici i cei funcionali.
Capacitatea motric reprezint ansamblul posibilitilor motrice naturale i
dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare (Terminologia EFS 1974).
Cu alte cuvinte, capacitatea motric a omului este aptitudinea sa de a efectua micri
dintre cele mai diverse, reclamate de activitile cotidiene (inclusiv practicarea exerciiilor
fizice) cu anumii indici de rapiditate, de amplitudine, de for, de coordonare sau de
rezisten. Deci, capacitatea motric este format din deprinderi motrice i din caliti motrice.
n educaia fizic i sport, capacitatea motric este de dou feluri:
general, cuprinznd:
- deprinderi motrice:
de baz: mers, alergare, sritur, prindere-aruncare;
utilitar-aplicative: crare, escaladare, trre, mpingere-traciune, ridicare i transport de
greuti;
- caliti motrice:
de baz: vitez, ndemnare, for, rezisten i, dup unii, mobilitate (suplee);
specific practicrii diverselor ramuri de sport:
- procedee tehnice (deprinderi motrice specifice fiecrei ramuri sau probe sportive);
- caliti motrice specifice: detent (vitez-for), for exploziv (for-vitez), rezistenfor etc.
n mod natural, dezvoltarea fizic i capacitatea motric se afl ntr-o relaie de
influenare reciproc, un nivel superior al indicilor somatici i funcionali constituind premisa
unei nsuiri rapide i corecte a deprinderilor de micare i o bun dezvoltare a calitilor
motrice, iar n sens invers, efectuarea exerciiilor de dezvoltare a calitilor motrice i de
nsuire a diverselor deprinderi motrice are ca efect influenarea pozitiv a nivelului indicilor
somatici i funcionali ai organismului. Lipsa echilibrului n acest raport este generat de
carenele procesului instructiv-educativ i aparine, prin urmare, specialistului.
Perfecionarea dezvoltrii fizice i creterea capacitii de micare a omului reprezint,
de altfel, nsi esena educaiei fizice i a sportului ca activiti sociale.
Exerciiul fizic reprezint actul motric repetat n mod contient i sistematic n scopul
creterii potenialului biologic al omului, exprimat prin perfecionarea dezvoltrii fizice,
creterea capacitii motrice, corectarea deficienelor fizice i recuperarea motorie.
2

Exerciiul fizic este mijlocul de baz al educaiei fizice, antrenamentului sportiv i


kinetoterapiei i are o serie de caracteristici:
se realizeaz totdeauna cu consum energetic (efort), necesar efecturii contraciilor
musculare sub controlul sistemului nervos i care are ca efect stimularea funciilor
organismului;
este special conceput pentru realizarea scopului propus (perfecionare fizic, dezvoltare a
calitilor motrice, corectare a unei atitudini sau deficiene fizice, recuperare dup accident
sau boal); elementul intenional deosebete exerciiul fizic de alte aciuni motrice
neorganizate (jocul copiilor) sau organizate (activiti productive sau cotidiene);
se efectueaz sistematic, dup reguli metodice precise, ntruct numai efectele cumulative
ale practicrii sale pot realiza obiectivul propus;
dei influeneaz prioritar sfera biologic a fiinei umane, are certe efecte i n plan psihic
(prin stimularea proceselor fundamentale excitaia i inhibiia, a gndirii, memoriei,
imaginaiei etc.), n plan intelectual (lrgirea fondului de cunotine), ca i n plan moral i
estetic.
Exerciiul fizic este caracterizat de coninut i de form.
Coninutul este determinat de totalitatea elementelor care compun un exerciiu fizic i
anume:
micrile efectuate de segmentele corpului sau de ctre acesta n ntregime (flexii,
extensii, rotri etc.);
efortul fizic ncorporat, exprimat prin parametrii acestuia: volum, intensitate i
complexitate;
efortul psihic, concretizat n gradul de solicitare a diferitelor procese psihice: memorie,
atenie, imaginaie, voin etc.
Valoarea coninutului unui exerciiu este dat de cantitatea i calitatea elementelor
care-l compun i st la baza selectrii exerciiilor, pe baza eficienei lor, n vederea realizrii
obiectivelor propuse.
Forma exerciiului este dat de modul n care sunt dispuse i executate elementele
acestuia i se concretizeaz n:
poziia corpului n diverse momente ale executrii exerciiului i poziia segmentelor unele
fa de celelalte sau fa de corp;
poziia fa de aparatele sau de obiectele cu care se exeuct;
direcia i sensul micrilor corpului sau ale segmentelor sale;
amplitudinea micrii determinat de tonusul muscular, de elasticitatea muchilor i
tendoanelor i de mobilitatea articular;
tempoul sau frecvena micrilor (numrul de execuii pe unitatea de timp);
ritmul - modul de alternare a fazelor unei micri sau a micrilor n ntregime.
Se apreciaz c, sub aspectul formei, exerciiul fizic are patru tipuri de caracteristici:
spaiale - poziii, direcii, sensuri, amplitudine etc.;
temporale - durat, ritm, tempou, vitez de reacie;
spaio-temporale - vitez de accelerare i deplasare;
dinamice - determinate de forele care acioneaz n cadrul micrii (interne - fora
muchilor, elasticitatea muchilor antagoniti, rezistena ligamentelor etc. i externe rezistena la frecarea cu aerul, apa sau zpada, rezistena obiectelor, a sprijinului sau
adversarului etc.).
Clasificarea exerciiilor fizice este practic nelimitat, taxonomia (tiina legilor
clasificrii; clasificarea elementelor ce compun un anumit domeniu) oferind numeroase
3

criterii de efectuare. Cu toate acestea, o serie de criterii de clasificare sunt mai importante, ele
fiind citate n majoritatea lucrrilor de specialitate:
a) dup ponderea asupra dezvoltrii unor segmente ale corpului, distingem exerciii
pentru gt-cap, trunchi, membre superioare, membre inferioare etc.;
b) dup ponderea asupra dezvoltrii unor grupe musculare - exerciii pentru extensorii
antebraului, pentru flexorii coapsei, pentru drepii abdominali etc.;
c) dup raportul cu materialul utilizat: exerciii libere, exerciii cu obiecte, exerciii cu
aparate;
d) dup poziia fa de aparat: cu aparate, pe aparate, la aparate;
e) dup caracterul succesiunii micrilor: exerciii ciclice (n
care o faz a micrii o determin pe urmtoarea - mersul, alergarea, vslitul, pedalatul, etc.),
aciclice (procedeele tehnice din jocuri sportive, sriturile de la platform, etc.) i combinate
(sriturile din atletism, aruncarea suliei, aruncarea ciocanului etc.);
f) dup influena asupra calitilor motrice: pentru dezvoltarea vitezei, a forei, a
rezistenei, a detentei etc.;
g) dup natura contraciilor musculare: statice (izometrice, n care nu se produc
modificri ale lungimii muchiului), dinamice sau izotonice (cu modificarea lungimii
muchiului), ele putnd fi de nvingere a rezistenei (concentrice sau miometrice) i de cedare
n raport cu rezistena (excentrice sau polimetrice) i exerciii mixte (cu eforturi combinate
izometrice i izotonice);
h) dup factorii antrenamentului crora li se adreseaz n mod preponderent: exerciii
pentru pregtirea fizic, tehnic, tactic, psihologic etc.;
i) dup gradul de solicitare a organismului - cu intensitate mic, medie, submaximal,
maximal, supramaximal (total sau exhaustiv);
j) dup forele care acioneaz: pasive (produse de fore externe corpului sau
segmentelor acestuia), active (produse de forele interne - contracia muscular) i pasivoactive (fore combinate).

Calitile motrice
Calitile motrice sunt nsuiri nscute ale organismului, concretizate n capacitatea
acestuia de a efectua micrile cu o anumit rapiditate, putere, coordonare, amplitudine etc., o
durat ct mai mare de timp, dar cu aceeai eficien. Pe parcursul vieii, valorile acestor
caliti de vitez, for, ndemnare, mobilitate sau rezisten se mbuntesc, n primul rnd,
datorit activitilor fizice cotidiene (jocuri spontane, prestarea unor sarcini fizice ocazionale,
a unor activiti fizice sau profesiuni).
Un efect deosebit de important asupra nivelului de dezvoltare a acestor caliti l are
practicarea exerciiilor fizice, fie n mod independent, fie n mod organizat sub forma
educaiei fizice i a activitilor sportive.
n educaia fizic colar, calitile motrice ocup un rol important, deoarece nivelul
lor de dezvoltare asigur o poziie corect a corpului, condiioneaz n mod decisiv
corectitudinea i uurina nvrii deprinderilor motrice i asigur o cretere corespunztoare
a capacitii de efort a elevilor.
n activitatea profesional se impune, pe de o parte, creterea indicilor acelor caliti
motrice i ale acelor grupe musculare care sunt implicate n efectuarea eforturilor specifice,
iar, pe de alt parte, programarea unor activiti cu caracter compensator pentru grupele
musculare nesolicitate sau mai puin solicitate.
n literatura de specialitate, termenul caliti motrice este foarte adesea ntlnit sub
forma: caliti fizice, caliti psihofizice, caliti psihomotrice, aptitudini fizice sau motrice,
capaciti condiionale i coordinative etc.
Viteza
Definiie - este capacitatea organismului de a efectua cu rapiditate micri simple sau
n combinaii diverse, cu ntreg corpul sau numai cu unele segmente ale acestuia.
Factorii limitativi sau factorii care condiioneaz valoarea indicilor de vitez sunt:
mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia, deci rapiditatea
alternrii lor pe scoara cerebral, avnd ca efect contracia i relaxarea grupelor
musculare implicate n efectuarea anumitor micri;
acuitatea organelor receptoare, exprimat prin viteza de depolarizare a membranei
analizatorilor;
viteza de transmitere a influxului nervos pe calea nervilor afereni i efereni;
capacitatea de decodificare, de analiz i emitere a rspunsului adecvat i de recodificare a
semnalului la nivelul scoarei cerebrale;
viteza de contracie a muchiului implicat n efort, care se afl n strns legtur cu tipul
fibrei musculare care formeaz muchiul (fibrele albe F.T. sunt apte de eforturi de vitez)
i cu cantitatea de ATP i CP (substanele care stau la baza producerii energiei musculare);
capacitatea de coordonare intramuscular (a fibrelor ce compun un muchi) i
intermuscular (a muchilor sinergici, care contribuie la efectuarea unei anumite micri);
lungimea segmentelor implicate n efectuarea micrilor (segmentele mai scurte sunt
capabile de execuii mai rapide);
elasticitatea muscular - reprezentat de capacitatea muchilor antagoniti de a se relaxa
ct mai mult posibil, reducnd frnarea micrii n momentul efecturii acesteia de ctre
muchii agoniti;
nivelul de dezvoltare a celorlate caliti motrice.
Formele de manifestare:
a) viteza de reacie (timpul de laten, viteza reaciei motrice) reprezint timpul
necesar pentru a rspunde unui excitant oarecare printr-o contracie muscular. Poart o
puternic amprent genetic (ereditar), motiv pentru care este foarte puin perfecionabil, iar
5

valoarea ei nu influeneaz valoarea altor forme de manifestare ale vitezei (nu produce
transferuri, nici pozitive, nici negative). Viteza de reacie depinde de:
calitatea analizatorilor, exprimat mai ales n viteza de codificare a excitantului (vizual,
auditiv, proprioceptiv etc.) - ereditar;
viteza de transmitere a semnalului pe cile motorii senzitive (aferente) - ereditar;
decodificarea, analiza i emiterea rspunsului adecvat, recodificarea semnalului, la nivelul
centrilor nervoi, analizarea i emiterea rspunsului sunt operaii perfectibile mai ales n
cazul excitanilor compleci care provoac reacii la alegere sau reacii la obiecte n
micare (jocuri sportive, sporturi cu adversar etc.) i mai puin perfectibile n cazul
excitanilor simpli, dinainte cunoscui, dar a cror apariie este inopinat (btaia din
palme, pocnetul pistolului de start, fluierat etc.);
viteza de transmitere a semnalului pe cile nervoase motorii (eferente) - determinat
genetic;
excitarea plcii neuro-motorii.
b) viteza de execuie - reprezint rapiditatea cu care se efectueaz o micare singular
(timpul scurs de la nceperea i pn la terminarea unei micri, de regul aciclice).
c) viteza de repetiie - considerat ca o variant a vitezei de execuie i care reprezint
frecvena unei micri (numrul de repetri ale unei micri ciclice sau aciclice ntr-o perioad
de timp prestabilit); exemplu: numrul de pai efectuai de un alergtor de vitez ntr-o
secund, sau numrul de pase executate ntre doi subieci ntr-un minut;
d) viteza de deplasare - variant a vitezei de execuie constnd n timpul necesar
parcurgerii unei distane prestabilite (n alergare, pedalare, vslire, etc.); viteza de deplasare
este prezent doar n cazul miscrilor ciclice.
a)
b)
c)
d)

a)

b)

Procedee metodice de dezvoltare a vitezei


efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale constante, i n condiii
normale;
efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative, prin schimbarea condiiilor
de efectuare (dispozitive speciale, autocomand etc.);
efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale i condiii uurate
(alergare la vale sau cu vntul din spate, reducerea amplitudinii micrilor, repetri cu
materiale mai uoare etc.);
efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale i n condiii ngreuiate
(alergare la deal sau cu vntul din fa, cu ngreuieri, opunerea de rezisten, pase cu
mingi mai grele etc).
Mijloace de acionare:
pentru dezvoltarea vitezei de reacie i execuie:
exerciii de atenie;
efectuarea rapid a unei micri singulare la semnale auditive sau vizuale;
execuii inverse ale comenzii;
jocuri de micare bazate pe imitaia execuiei partenerului sau a conductorului de joc;
din stnd cu spatele la partener, ntoarcere la semnal i prinderea mingii aruncat de acesta
pe diferite direcii;
stnd, cu faa la perete, prinderea mingilor aruncate de acesta i ricoate din perete;
procedee tehnice din jocuri sportive executate cu rapiditate, la semnal.
pentru dezvoltarea vitezei de reacie i accelerare:
starturi din diferite poziii executate la semnal i alergare pe distane scurte (8-10-15 m);
6

c)

d)

start de jos i lansare de la start, la comand sau semnal sonor;


din alergare uoar, schimbare de direcie la semnal i alergare accelerat;
alergri accelerate cu start din picioare i din alergare uoar, la semnal;
jocuri de micare (Crabii i creveii,Colurile colorate etc.);
contraatacuri cu plecare liber i la semnal;
pentru dezvoltarea vitezei de repetiie:
joc de glezn efectuat pe loc, cu rapiditate mare;
alergare cu genunchii sus, cu frecven mare;
dribling n diferite poziii, efectuat cu frecven maxim;
pase de pe loc i din joc de glezn, efectuate cu frecven maxim.
pentru dezvoltarea vitezei de deplasare:
alergri cu start lansat, pe diferite distane (20-30-40 m), tempo 4/4;
alergri cu start din picioare, cu plecare liber, pe distane variabile, tempo 4/4 i cu
alternarea tempoului (4/4,3/4, 4/4);
alergare de tafet cu interval variabil ntre schimburi (30-40-50-60 m), n funcie de
vrst;
jocuri de micare bazate pe alergare de vitez;
micul maraton;
d i du-te repetat n tempo maxim pe lungimea terenului de baschet, handbal sau
fotbal;
joc cu tem (baschet sau handbal), efectuat fr dribling, atacul urmnd a fi finalizat dintrun numr limitat de pase;
joc cu tem (fotbal) cu o singur atingere a mingii.
e) pentru dezvoltarea vitezei n regim de for (detent):
srituri repetate, cu desprindere pe vertical, efectuate pe sol sau n groapa cu nisip;
srituri peste 5-10 garduri dispuse apropiat;
srituri din ghemuit n ghemuit;
plurisalt;
srituri cu picioarele apropiate, peste banca de gimnastic dispus longitudinal;
exerciii pliometrice;
pase cu mingi mai grele dect cele regulamentare (pase din volei cu mingea de baschet).
ndemnarea
Este o calitate motric deosebit de complex n care factorul psihic este implicat n
mod hotrtor. Contestat de unii specialiti sau redus la nivelul noiunii de coordonare, ea
este responsabil, dup ali specialiti, de uurina n nvarea actelor motrice i n aplicarea
acestora n condiii diverse.
Definiie - este capacitatea unui subiect de a-i nsui cu uurin micri noi, de a le
executa precis i economic n concordan cu condiiile spaiale i temporale i de a
restructura i adapta bagajul motric de care dispune la condiii noi, neprevzute.
Factorii limitativi ai ndemnrii sunt mai ales de ordin psihic:
gradul de coordonare a activitii diverilor centri nervoi din scoara cerebral;
calitatea analizatorilor, n special a celor intero- i proprioceptori, concretizat n
capacitatea de a transmite informaii asupra gradului de ncordare muscular, a tensiunii
din muchi i tendoane, a strii de echilibru, etc.;

capacitatea de anticipare a aciunilor viitoare proprii sau ale adversarilor, ca i a condiiilor


de efectuare a micrii;
memoria, imaginaia, gndirea creatoare;
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice;
volumul i calitatea fondului de deprinderi motrice nsuite anterior.
Forme de manifestare:
a) ndemnarea general - capacitatea de nvare motric rapid i eficient, de
efectuare raional i creatoare a diverselor aciuni motrice;
b) ndemnarea specific - anumitor probe sau ramuri sportive, ca i diverselor
profesiuni, manifestat diferit la nivelul diverselor pri sau segmente ale corpului (ex:
ambidextria specific juctorului de baschet, uurina de manevrare a balonului cu piciorul, n
cazul juctorului de fotbal etc.).
Procedee metodice de dezvoltare a ndemnrii
a) efectuarea repetat a actelor i aciunilor motrice n condiii constante, pentru consolidarea
stereotipului dinamic, creterea eficienei execuiei, scderea consumului de energie
necesar prin mobilizarea doar a grupelor musculare implicate n efort);
b) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii complexe, ngreuiate: segmentul
nendemnatic, ridicarea centrului de greutate, acte i aciuni motrice suplimentare,
executarea cu dou mini n acelai timp (dribling) etc.;
c) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, schimbtoare: suprafee
diferite, sli de dimensiuni diferite, micorarea suprafeei de joc etc.

Mijloace de acionare:
exerciii variate bazate pe echilibru, schimbri de direcie, schimbarea poziiei centrului de
greutate, ambidextrie i ambilateralitate;
parcursuri aplicative, cu combinaii diverse de elemente, sarcini suplimentare, coordonare
etc.;
jocuri de micare (F ca mine, Cine este mai ndemnatic, mbrac i dezbrac
cercul etc.);
nsuirea procedeelor tehnice ale ramurilor de sport;
aplicarea procedeelor tehnice n condiii de jocuri cu tem;
rezolvarea unor aciuni tehnico-tactice din jocuri;
jocuri sportive.

Rezistena
Definiie - este capacitatea psiho-fizic a organismului uman de a depune eforturi
musculare cu o intensitate relativ ridicat i eficacitate optim, timp ct mai ndelungat, fr
apariia oboselii sau cu nvingerea acesteia.
Factorii limitativi:
structura muchilor implicai n efort, fibrele musculare roii i lente fiind favorabile
efortului de rezisten;
capacitatea funcional a aparatelor i sistemelor, cu precdere a celui cardio-respirator;
compoziia sngelui - respectiv coninutul n hemoglobin al acestuia, hemoglobina fiind
substana care transport oxigenul de la plmni la esuturi, prelund de la acestea
bioxidul de carbon rezultat din consumul energetic;

capilarizarea periferic - mai abundent la nivelul grupelor musculare implicate n


eforturile de rezisten i care asigur o cretere corespunztoare a irigrii sanguine locale,
de 15-20 de ori fa de starea de repaus;
cantitatea i calitatea resurselor energetice i enzimatice - ca suport al eforturilor de durat
(rezervele de glicogen din ficat i cele de lipide din esuturi mpreun cu enzimele care
asigur degradarea lor i resinteza ATP din muchi);
stabilitatea proceselor psihice fundamentale, meninerea unui raport optim ntre excitaie
i inhibiie;
rezistena nervoas la eforturi lungi i monotone, drzenia, perseverena etc.
Forme de manifestare
a) dup natura activitilor motrice depuse i masa muscular angrenat n efort:
rezisten general - apreciat independent de felul activitii i care presupune
angrenarea n efort a unor mari mase musculare (peste 2/3 din totalul masei musculare a
corpului);
rezistena specific - caracteristic unui anumit tip de activitate motric (sportiv sau
profesional) i care, n funcie de totalul masei musculare angrenate n efort poate fi:
- regional - cu angrenarea a 1/3-2/3 din masa muscular;
- local - cnd masa muscular aflat n activitate se situeaz sub 1/3 din masa total;
b) dup sursele de energie, modul de desfurare a proceselor oxidative i durata
efortului se disting:
rezistena anaerob (de scurt durat) - caracteristic eforturilor intense, cu o durat
cuprins ntre 45 secunde i 2 minute; ea se bazeaz pe producerea energiei n absena
oxigenului (anaerobe);
rezistena aerob (de lung durat) - caracteristic eforturilor cu o durat ce depete 8
minute i cu o intensitate relativ sczut, aflat n raport invers proporional cu durata
acestuia; ea exprim capacitatea de efort n condiii de echilibru ntre necesarul i aportul
de oxigen (stare stabil sau stady-state), este evideniat de valori ale pulsului care nu
depesc 130 de bti pe minut, activitatea putndu-se prelungi pn la cteva ore;
rezistena mixt (de durat medie) - caracteristic eforturilor desfurate n condiii de
echilibru relativ al necesarului i aportului de oxigen, cu o durat de 2 pn la 8 minute i
evideniat de valori ale pulsului care depesc 130 bti pe minut; cu ct intensitatea
efortului crete (numrul btilor inimii pe minut fiind superior limitei de 130), cu att
echilibrul este mai relativ, caracteristica anaerob a efortului fiind din ce n ce mai mare.
Procedee metodice de dezvoltare a rezistenei
Procedee bazate exclusiv pe variaia volumului:
a) procedeul eforturilor uniforme - se execut o singur serie (se alearg o anumit
distan ntr-un anumit timp sau se efectueaz o singur repriz dintr-un anumit numr de
repetri) cu intensitate constant; cnd performana se mbuntete, crete volumul
(distana, timpul de alergare, numrul de repetri), intensitatea rmnnd aceeai;
b) procedeul eforturilor repetate - se efectueaz mai multe serii cu volum constant (aceeai
distan sau timp ntr-o serie, acelai numr de repetri ntr-o serie) intensitatea fiind
permanent aceeai; pe msur ce performanele se mbuntesc, crete numrul de serii
sau volumul fiecrei serii, intensitatea rmnnd constant.
Procedee bazate exclusiv pe variaia intensitii:

a) procedeul eforturilor variabile - volumul efortului rmne neschimbat (aceeai distan,


acelai timp, acelai numr de repetri), dar intensitatea crete i descrete repetat pe
parcursul activitii;
b) procedeul eforturilor progresive - volumul efortului rmne constant, iar intensitatea se
modific doar n sens de cretere.
Procedeul cu intervale (antrenament fracionat sau cu intervale) bazat pe variaia
ambilor parametri. Este un procedeu cunoscut i folosit de mult vreme n antrenamentul
alergtorilor pe distane medii i lungi din atletism ( E. Zatopek, V. Ku, R. Clarke etc.). A
fost fundamentat tiinific abia n 1962, de cardiologul Reindel i colaboratorii. #n
varianta clasic, presupune acoperirea de un numr de ori a unor distane standard care,
nsumate ntr-o edin de antrenament, s depeasc distana de concurs. De mai muli
ani, procedeul a fost preluat de antrenori din diverse ramuri sportive, fiind considerat un
excelent mijloc de dezvoltare a rezistenei specifice (de tip aerob, mixt sau anaerob).
Specialistul german D. Harre propune trei variante:
cu intervale scurte - durata efortului ntre 15 secunde-2 minute;
cu intervale medii - durata efortului ntre 2-8 minute;
cu intervale lungi - durata efortului ntre 8 - 15 minute.
Indiferent de variant, specificul procedeului const n urmtoarele:
dup efectuarea nclzirii, atunci cnd valorile frecvenei cardiace sunt de 120-130 bti/
minut, se efectueaz prima repetare cu durata (distana, numrul de repetri) i tempoul
propuse de ctre antrenor;
n pauza de 45-90 secunde care urmeaz repetrii, valorile frecvenei cardiace trebuie s
ating nivelul de baz de 120-130 bti/minut;
dac valorile sunt inferioare, n repetarea urmtoare crete intensitatea, dac valorile sunt
superioare nivelului de baz, scade intensitatea repetrii urmtoare.
Antrenamentul cu intervale este un excelent mijloc de pregtire n antrenamentul
sportiv, prin adaptarea volumului i intensitii efortului la caracteristicile sportivilor i la
specificul ramurii sportive.
n antrenamentul cu nceptorii i n nvmntul primar i gimnazial trebuie s
predomine dezvoltarea rezistenei de tip aerob, motiv pentru care cea mai folosit metod este
alergarea de durat n tempo uniform.
n clasele de liceu, unde accentul se pune pe dezvoltarea rezistenei de tip anaerob i a
celei specifice ramurii sportive practicate (pe baz opional sau obligatorie), antrenamentul
cu intervale i dovedete utilitatea, el putnd mbrca i forme specifice (micul maraton din
baschet efectuat cu sau fr minge, micul maraton n volei etc.).
Mijloace de acionare
alergri n tempo uniform cu durat relativ mare (5-8 minute) n funcie de sex, vrst,
pregtire;
alergri de durat n tempouri variabile i execuii repetate n tempouri variabile (pase,
dribling etc.);
alergri n teren variat (parcuri) ori de cte ori poziia colii permite;
antrenament fracionat (antrenament cu intervale);
trasee aplicative cu sarcini simple, durat mare i parcurs repetat;
tafete cu alergare i alte sarcini motrice;
jocuri de micare;
jocuri sportive cu tem specific (fr dribling, finalizare din 3-4 pase etc.);
10

jocuri sportive n condiii regulamentare;


circuit cu multe staii, numr mare de repetri, fr ncrcturi sau cu ncrcturi uoare.
Fora
Este considerat, n unanimitate, a fi cea mai important dintre calitile motrice ale
omului, ntruct efectuarea oricrei micri presupune nvingerea unei rezistene oarecare,
interne sau externe, (ineria corpului sau a segmentelor sale, atracia gravitaional, rezistena
opus de un obiect pe care vrem s-l deplasm etc.); orice astfel de for presupune lucrul
mecanic al muchilor (contracii musculare).
Definiie - fora este capacitatea organismului de a realiza eforturi de nvingere, de
meninere sau de cedare n raport cu o rezisten intern sau extern, prin contracii
musculare.
Factori limitativi:
grosimea muchilor (seciunea fiziologic, transversal a acestuia), fora fiind direct
proporional cu acest parametru (n medie, unui centimetru ptrat de suprafa muscular
n seciune i corespund 6 kgf); hipertrofia muscular se obine ca efect al
antrenamentului, completat cu o alimentaie bogat n proteine i cu prezena hormonilor
anabolizani produi de organism;
numrul total al fibrelor musculare intrate concomitent n contracie ca urmare a
coordonrii intramusculare (n repaus numrul total de fibre care asigur tonusul unui
muchi este de 3-6%);
gradul de coordonare a muchilor agoniti i sinergici care acioneaz concomitent
(coordonarea intramuscular), n cazul unor micri complexe;
profilul psihic al subiecilor (capacitatea de concentrare, voin, motivaie etc.);
starea de funcionare a segmentelor de sprijin, a articulaiilor i ligamentelor;
sexul - masa muscular a brbailor este genetic superioar celei a femeilor, hormonii
sexuali masculini (testeronul) avnd efecte anabolizante superioare celor feminini;
caracteristicile procesului de pregtire:
- continuitatea pregtirii - fora este calitatea motric ce se ctig i se pierde cel mai uor
(lucrul de for timp de dou luni, cu 3 edine sptmnal, conduce la dublarea acestuia,
dar ncetarea pregtirii aduce dup sine pierderea a 60% din ctig n 2-3 sptmni i
total n cca. dou luni);
- intensitatea i durata contraciilor;
- frecvena edinelor de pregtire;
- procedeele metodice i mijloacele folosite (n funcie de tipul de for ce urmeaz a fi
dezvoltat);
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (viteza de execuie, rezistena muscular,
coordonarea etc.).
Formele de manifestare:
a) dup masa muscular angrenat n efort:
for general - obinut prin angrenarea principalelor mase musculare;
for specific - obinut prin contracia acelor grupe musculare ce particip la efectuarea
unei anumite micri, caracteristic specializrii sportive sau profesionale.
b) n raport de masa corporal a subiectului:
for maxim (absolut) - manifestat indiferent de masa corporal proprie i msurat cu
ajutorul dinamometrului, barei de haltere, etc.;

11

for relativ - raportul dintre fora maxim i masa corporal (greutate) a subiectului,
deosebit de important n practicarea multor ramuri sportive (srituri din atletism,
gimnastic, patinaj artistic, etc.); creterea masei corporale, chiar i prin hipertrofie
muscular, conduce la scderea forei relative.
d) n funcie de natura contraciilor musculare:
for static sau izometric - se dezvolt fr modificarea lungimii muchiului (ori de
cte ori rezistena este imobil sau depete cu mult valoarea forei precum i cea
realizat de dou grupe de muchi antagoniti care prin contracie simultan anuleaz
deplasarea segmentelor corpului);
for dinamic sau izotonic - depus prin modificarea lungimii muchiului, fie prin
scurtarea sa ca urmare a nvingerii rezistenei (micare concentric sau n regim
miometric), fie prin alungire, rezistena depind valoarea forei (regim de cedare, micare
excentric, n regim pliometric);
for mixt sau auxotonic - prin combinaii de contracii izometrice i izotonice, ea fiind
forma de manifestare cel mai des ntlnit n educaie fizic i n activitatea sportiv.
5 Procedee metodice de dezvoltare a forei
1. Procedeul cu ncrcturi
Acest procedeu nu trebuie confundat cu procedeul halterofilului, care folosete
exclusiv bara de haltere ca mijloc de antrenament, el fiind un subprocedeu, o variant
restrns a ridicrii de greuti.
ncrcturile folosite n antrenamentul pentru dezvoltarea forei sunt de dou feluri:
greutatea propriului corp - flotri, traciuni, crri, genuflexiuni cu sau fr sritur,
srituri;
rezistene externe:
- bara de haltere;
- obiecte diverse - gantere, mingi medicinale, saci cu nisip, pantofi sau centuri cu plumb,
benzi elastice, extensoare, etc.;
- aparate speciale: cadru izometric, helcometre, etc.;
- mediul ambiant: zpad, nisip, pant, etc.;
- partenerul (care poate opune o rezisten activ sau poate constitui ncrctura).
n educaia fizic colar, cel mai des sunt ntlnite exerciiile efectuate cu greutatea
propriului corp, cu partener i cu obiecte percum gantere improvizate (sticle de plastic
umplute cu nisip sau ap) sau mingi medicinale.
n antrenamentul sportiv, n activitatea cu nceptorii, se recomand acelai tip de
exerciii, precum i cele efectuate n mediul natural, rezistena fiind dat de condiiile de
efectuare: deal, nisip, zpad, etc.
n sportul de performan i, mai ales, n cel de nalt performan, lucrul de for se
desfoar n principal cu aparate special create i adecvate scopului (cadru izometric, bar de
haltere, helcometre, etc.), fr a fi excluse, mai ales n perioada pregtirii generale, exerciiile
efectuate n cadru natural i n condiiile oferite de ctre acesta (pante, nisip sau zpad, etc.).
2. Circuitul - a fost creat, n 1957, de ctre englezii Morgan i Adamson, profesori de
educaie fizic la Universitatea din Leeds.
Prin acest procedeu se pot dezvolta fora muscular i fora n regim de rezisten,
contribuind i la dezvoltarea funciei cardio-respiratorii.

12

n forma original, circuitul cuprindea 24 de exerciii standard, din care se selectau 6


pentru un circuit scurt, 9 pentru mediu i 12 pentru circuitul lung, efectuate fr pauz ntre
ele.
De-a lungul anilor, procedeul a fost denaturat, fiind confundat mult vreme cu lucrul
pe grupe sau ateliere. #n aceast calitate i s-au atribuit, n mod greit, sarcini precum
dezvoltarea vitezei sau ndemnrii, exersarea procedeelor tehnice, nsuirea aciunilor tactice,
etc.
n acest moment, reconsiderat ca funcie i valoare, circuitul poate cuprinde orice tip
de exerciii care se adreseaz dezvoltrii forei n diverse regiuni, folosirea sa prezentnd
numeroase avantaje:
spaiul n care se desfoar activitatea este relativ restrns, iar materialele i instalaiile
sunt simple sau uor de adaptat;
exerciiile sunt simple, de mare diversitate i uor de standardizat;
permite activitatea simultan a unui numr mare de executani;
asigur desfurarea activitii n colectiv, dar cu posibilitatea dozrii individuale i a
asigurrii unui ritm propriu de lucru.
Regula de baz n organizarea circuitului o constituie dispunerea atelierelor ntr-o
ordine care s asigure alternarea efortului diverselor grupe musculare (brae - spate - abdomen
- picioare - brae - etc.).
Atunci cnd procedeul se utilizeaz o perioad mai mare de timp (i aceasta este
modalitatea corect de folosire!), trebuie procedat astfel:
n prima edin se nsuete execuia corect a exerciiilor;
n aceeai edin sau n urmtoarea se stabilete dozarea individual (numr de repetri,
ncrctur, etc.), astfel:
din posibilitile maxime + rata de cretere.
Circuitul poate fi folosit cu succes att n educaie fizic (pentru care a i fost creat)
ct i n sportul de performan.
n educaia fizic colar i universitar avantajul major este acela al ntocmirii unui
carnet propriu de lucru pentru nregistrarea performanelor, a valorilor frecvenei cardiace i
deci al autocontrolului pe baza cruia se poate face permanent raportarea la nivelul clasei sau
grupei. De asemenea, n domeniul educaiei fizice, n forma actual de folosire (neconform
cu originalul, dar foarte rspndit), circuitul ofer multiple posibiliti de reglare a efortului,
n afara celei prezentate mai sus, prin:

numrul de ateliere (exerciii) dintr-un circuit;


numrul de repetri din cadrul fiecrui atelier;
mrimea ncrcturii stabilit pentru fiecare exerciiu;
numrul de repetri ale circuitului;
timpul fixat pentru acoperirea circuitului;
durata i felul pauzelor.
n cadrul antrenamentului sportiv, procedeul este foarte rspndit n activitatea cu
copiii i juniorii, dar este des ntlnit i n activitatea cu seniorii, mai ales n perioada
pregtirii generale. n acest din urm caz, unele dintre exerciii pot avea structuri apropiate de
mecanismul de baz al unor procedee tehnice specifice ramurii de sport respective.
Mijloace de acionare:
13

exerciii analitice libere i cu obiecte uoare;


exerciii cu partener;
exerciii cu i la aparate de gimnastic (banc, scar fix, bar fix);
deprinderi motrice utilitar-aplicative (trri, crri, transport de greuti);
exerciii cu mingi medicinale, gantere mici, eventual improvizate;
exerciii n circuit;
exerciii din coala alergrii i sriturii n condiii ngreuiate (groapa cu nisip, ncrcturi
uoare, etc.);
exerciii pliometrice;
procedee tehnice din ramurile sportive (exerciii din gimnastica acrobatic efectuate din
for, poziii meninute, pase cu mingi medicinale, aruncri din sritur repetate);
n liceu ncrcturile pot crete, pentru fete se pot folosi mijloace din gimnastica
acrobatic, iar pentru biei se poate amenaja o sal de for cu aparate specifice sau
improvizate.

Deprinderile i priceperile motrice


Una dintre cele mai importante caracteristici ale motricitii umane este aceea c, la
natere, schemele motoare sunt inexistente. Cu alte cuvinte, conduita motric (bagajul de
deprinderi i priceperi motrice) nu este determinat genetic, ea trebuind s fie inventat pe
parcursul evoluiei ontogenetice a omului, fiind supus astfel condiiilor mediului nconjurtor
fizic, social sau cultural. Principalele deprinderi motrice se formeaz prin activitatea spontan
a copiilor (apucarea, mersul, alergarea, sritura etc.), puine dintre ele fiind supuse unui proces
educaional adecvat (scrisul, desenatul etc.). #n acest proces organizat, de narmare a
subiecilor cu deprinderi de micare, un rol deosebit de important l joac educaia fizic.
Activitatea de educaie fizic, organizat ca proces instructiv-educativ, contribuie
decisiv la perfecionarea deprinderilor motrice deja nsuite, la formarea, consolidarea i
perfecionarea altora noi, mai ales dintre cele specifice practicrii unor probe sau ramuri
sportive.
Problema elaborrii actelor motrice la om a constituit i constituie, nc, o problem
larg dezbtut n literatura de specialitate. Formarea oricrui act motric are la baz
coordonarea activitii diferitelor grupe musculare, care nu este posibil dect prin
intermediul sistemului nervos central.
Deprinderile motrice
Sunt considerate, n general, ca fiind mijloace automatizate de ndeplinire a unor acte
motrice contiente. La baza formrii lor st posibilitatea sistemului nervos central de a stabili
legturi temporare multiple ntre diveri centri senzitivi i motori din scoara cerebral, lanuri
de reflexe condiionate sau stereotipuri dinamice.
Definiia cea mai complex a deprinderilor motrice este aceea de componente ale
activitii voluntare a omului care, prin exersare, ating un randament nalt pe baza
perfecionrii indicilor de execuie (vitez, coordonare, precizie, uurin, automatizare) - M.
Epuran, 1976.
Fiziologul romn A. Demeter (1976) adaug acestei definiii ideea c deprinderile
motrice nu reprezint o simpl repetare, la un semnal convenional, a reaciei reflexe
condiionate ci iniierea unei noi forme de micare, pe baza combinaiei ntre elemente
cunoscute.
14

Deprinderile motrice, sub forma unor micri naturale de activitate sportiv, se


realizeaz n condiii extrem de complexe. Din punct de vedere biomecanic, micrile sunt
efectuate de mai muli muchi sau grupe musculare care, n timpul efecturii aceleiai sarcini
motrice, pot interaciona n mod diferit. De asemenea, micrile se produc concomitent n mai
multe articulaii cu grade diferite de libertate i, de multe ori, cu posibilitatea efecturii
deplasrii n mai multe direcii, iar contracia unor muchi biarticulari (bicepsul brahial spre
exemplu) poate conduce la micri concomitente n ambele articulaii pe care le traverseaz.
Caracteristicile deprinderilor motrice:
sunt elemente ale activitii voluntare a omului;
dup consolidarea stereotipului dinamic, se efectueaz cu indici ridicai de stabilitate,
precizie, cursivitate, expresivitate, coordonare, uurin i rapiditate i, prin aceasta, cu un
consum redus de energie;
deprinderile motrice simple se pot automatiza complet, iar n cazul celor complexe acest
lucru se realizeaz parial, ceea ce permite scoarei cerebrale s controleze mai uor
efectuarea lor, s treac acest control n sfera subcontientului, atenia putnd fi ndreptat
astfel asupra unor aspecte colaterale (factori de mediu, adversari, coechipieri, etc.);
controlul micrii i corectarea acesteia, cnd este cazul, se realizeaz prin intermediul
aferentaiei inverse (P. A. Anohin), sau sistemului feed-back;
n faza superioar a formrii deprinderilor motrice, pe baza interaciunii organelor de sim,
a capacitii de analiz i sintez a scoarei cerebrale, iau natere senzaii complexe,
specifice diverselor probe sau ramuri sportive i cunoscute sub numele de simul
mingii,simul tachetei,simul porii etc.;
au o structur motric fix, elementele nlnuindu-se n acelai sens, orice schimbare a
coninutului deprinderii conducnd la formarea, dac este posibil, a unei noi deprinderi
(exemplu: aruncarea greutii: eliminarea elanului cu pas sltat caracteristic stilului
OBrien prin elanul prin piruet a condus la apariia unui nou procedeu tehnic, a unei noi
deprinderi motrice);
n absena repetrii, legturile temporare din scoara cerebral ce stau la originea
stereotipului dinamic slbesc ca intensitate, deprinderea motricse destram fr ns a
se terge complet; urmele lsate de legturile temporare din scoar se pot reactualiza
relativ repede n urma relurii i repetrii execuiei;
deprinderile motrice se perfecioneaz treptat, ntr-o perioad cu att mai mare cu ct sunt
mai complexe i n mod neuniform, cu att mai puin cu ct stadiul perfecionrii este mai
avansat.
Etapele fiziologice ale formrii deprinderilor motrice
faza iradierii i generalizrii excitaiei pe scoara cerebral, avnd ca efect o multitudine
de reacii de rspuns, din partea a numeroase grupe musculare neimplicate n mod normal
n efectuarea micrii respective; micrile sunt efectuate prin contracii inutile, au
caracter nedifereniat, i sunt lipsite de coordonare;
faza concentrrii iniiale a excitaiei - n care are loc restrngerea ariei acesteia pe scoara
cerebral corespunztor scopului micrii i contracia doar a grupelor musculare
implicate; ca urmare micrile sunt efectuate n concordan cu scopul aciunii motrice,
dar prin contracii excesive;
faza diferenierii excitaiei, a stabilizrii micrilor, a formrii stereotipului dinamic,
aciunile motrice cptnd un grad ridicat de coordonare i automatizare.
Etapele psihologice ale formrii deprinderilor motrice

15

faza iniial, a familiarizrii cu aciunea motric, a nsuirii preliminare a bazelor acesteia,


prin formarea reprezentrii ideomotorii pe baza demonstraiei i explicaiei, precum i a
primelor ncercri de execuie din partea subiectului;
faza nsuirii precizate a execuiei, n care se produc legarea i unificarea aciunilor
pariale, atenia ndreptndu-se asupra corectitudinii micrilor i a momentului cheie al
actului global;
faza consolidrii deprinderii - n care se realizeaz diferenierea proceselor corticale i
precizarea raporturilor spaio-temporale ale acestora;
faza automatizrii - care nu este obligatorie ntruct nu toate deprinderile motrice se
automatizeaz total.
Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice
Bazndu-se pe rezultatele cercetrilor din domeniul fiziologiei i psihologiei actelor
motrice, teoria educaiei fizice nu a acordat o prea mare importan fenomenului formrii
actelor motrice.
n general, se apreciaz c din punct de vedere metodic se parcurg trei etape n
formarea unei deprinderi motrice (Ghe. Crstea, 1993):
a) etapa nvrii, a iniierii n bazele tehnice de execuie a unei deprinderi, avnd ca
obiective:
formarea unei reprezentri ideomotorii ct mai fidele a deprinderii pe baza demonstraiei
i explicaiei specialistului;
formarea ritmului general de execuie cursiv a micrii;
descompunerea micrilor complexe n elementele componente i nsuirea separat a
acestora;
prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie;
b) etapa consolidrii - a formrii stereotipului dinamic, cu urmtoarele obiective:
unificarea elementelor componente ale micrilor i formarea tehnicii de execuie n
concordan cu caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale micrii;
ntrirea legturilor temporare din scoara cerebral prin exersarea independent repetat,
n condiii standard, a deprinderii motrice;
includerea deprinderii ntr-o nlnuire cu alte deprinderi motrice nsuite anterior, n
condiii specifice probelor i ramurilor sportive i efectuarea lor n condiii relativ
constante;
nlturarea greelilor atipice de execuie;
c) etapa perfecionrii - avnd ca obiective urmtoarele:
exersarea deprinderii n condiii variate, neobinuite sau ngreuiate (micorarea
suprafeelor, mrirea tempoului, adversar activ, etc.);
exersarea deprinderii n condiii tehnice ntlnite n practica sportiv i n condiii
apropiate sau identice cu cele regulamentare;
exersarea deprinderii n condiii de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative, etc.) i de
concurs (competiii neoficiale sau oficiale).
Categoriile de deprinderi motrice - sunt stabilite pe baza mai multor criterii de
clasificare:
a) dup gradul de automatizare:
elementare - ce se pot automatiza complet, ele fiind totdeauna deprinderi ciclice, cu
lanuri de micri care se repet fazic:
mersul, alergarea, pedalarea pe biciclet, notul, vslitul etc.);

16

complexe - ce nu se pot automatiza dect parial, la nivelul unora dintre elementele


componente: sriturile i aruncrile din atletism, alergarea de garduri, sporturile cu
adeversar - scrim, box, lupte, etc. i jocurile sportive.
b) n funcie de finalitate, de scopul n care sunt folosite:
generale - care la rndul lor se mpart n deprinderi motrice de baz (mersul, alergarea,
sritura, prinderea-aruncarea) i utilitar-aplicative (trrea, crarea, escaladarea,
echilibrul, mpingerea-traciunea, ridicarea i transportul de greuti);
specifice unor probe i ramuri de sport, concretizate n procedee tehnice ale acestora.
c) dup gradul de implicare a sistemului nervos central la formarea i valorificarea lor:
deprinderi motrice propriu-zise - n nvarea i consolidarea crora nu intervin factorii
de ambian, ci doar elementele proprioceptive care se structureaz temporal i energetic
pe baza unei anumite scheme cerebrale; ele sunt sinteze chinestezice reglate pe baza
aferentaiei proprioceptive i se consolideaz prin repetri multiple stereotipe (elemente de
acrobatic din gimnastic, srituri n ap, not, alergri etc. dar i cele aflate n curs de
nvare n condiii simplificate din schi, aruncri - atletism etc.
deprinderi perceptiv-motrice - care se efectueaz prin reacii motrice corespunztoare
caracteristicilor stimulilor externi, ambientali; ele prezint grade diferite de complexitate
i cuprind procedeele tehnice din jocuri sportive i sporturi din lupt n faza de
consolidare, elemente din tir etc.
deprinderi inteligent-motrice - procedeele tehnice din sporturile cu adversar (tenis,
badminton, jocuri sportive, sporturi de lupt - box, arte mariale, scrim etc.) efectuate n
condiii de ntrecere, de competiie.
Transferul n nvarea motric
Transferul n nvare reprezint efectele pozitive sau negative ale rezultatelor nvrii
unei sarcini oarecare asupra unei sarcini aflate n curs de nvare. Ori de cte ori aceste
influene au efecte pozitive, facilitnd nvarea unei noi sarcini avem de a face cu un
transfer propriu-zis sau transfer pozitiv.
Transferul (pozitiv) st la baza progresului n nvare, ntruct acesta nu ar fi posibil
dac nu ar exista influenele pozitive ale unei prime nvri asupra celor ulterioare. Atunci
cnd nvarea unei sarcini noi este influenat negativ de rezultatele altei sarcini, anterioare,
avem de a face cu un transfer negativ sau interferen.
n nvarea motric, transferul (n sens pozitiv) se manifest ori de cte ori o
deprindere motric deja consolidat ajut la nsuirea altei deprinderi noi (exemplu: aruncarea
mingii de oin ca deprindere consolidat favorizeaz nvarea aruncrii suliei, dar i
aruncarea la poart cu pai ncruciai din handbal).
Interferena apare n situaiile n care deprinderea consolidat are influene negative
asupra deprinderii de nvat (exemplu: aruncarea greutii - micare de tip mpingere, asupra
aruncrii la poart din handbal - micare de tip azvrlire).
Regulile metodice ale facilitrii transferului i ale reducerii interferenei au un caracter
general, concretizarea lor fiind aproape imposibil de realizat.
n orice situaie, ns, antrenarea direct a unei aptitudini este mai eficient dect
exersarea altei aptitudini plus transferul la aptitudinea pe care vrea s-o amelioreze (D.
Todoran, 1974, pag. 353).
Priceperile motrice
mpreun cu deprinderile, priceperile motrice constituie baza comportamentului motric
nvat, caracterizat printr-un grad superior de adaptabilitate la situaiile n care este pus

17

subiectul (M. Epuran, 1976, pag. 187). Ele sunt tratate separat doar din raiuni didactice,
pentru a evidenia o serie de caracteristici care le difereniaz.
Cei mai muli specialiti din domeniul Teoriei Educaiei Fizice disting dou tipuri de
priceperi motrice: priceperea motric elementar i priceperea motric complex.
Priceperea motric elementar este considerat a fi prima faz a nvrii motrice,
capacitatea unui individ de a emite un rspuns motric pe baza cunotinelor i a capacitilor
motrice dobndite anterior.
Priceperea motric complex reprezint, ns, faza superioar de valorificare n
condiii variabile, neprevzute a sistemului de deprinderi motrice stpnite de un subiect. Cu
alte cuvinte, priceperea motric reprezint un nivel nou, superior perfecionrii deprinderilor
motrice, concretizat n capacitatea de alegere i aplicare n condiii deosebite a celor mai
potrivite procedee tehnice specifice ramurilor sportive. Ele constituie unul din scopurile
procesului instructiv-educativ de educaie fizic, formarea capacitii de aplicare eficient i
raional a sistemului de deprinderi motrice n condiii reale de via, n competiii sportive.
Caracteristicile priceperilor motrice:
sunt componente ale activitii voluntare a omului care nu se pot automatiza;
sunt dependente de experiena motric anterioar, de volumul de deprinderi motrice
stpnit de subiect;
sunt condiionate de plasticitatea scoarei cerebrale i de o serie de procese psihice precum
gndirea creativ, memoria, imaginaia etc. pe care le i influeneaz pozitiv.
Spre deosebire de deprinderile motrice, a cror consolidare se face prin repetri
standard pentru formarea stereotipului dinamic, deci prin procedee metodice de tip algoritmic,
priceperile motrice se consolideaz prin problematizare, prin crearea unor situaii noi i
dificile ce trebuie rezolvate motric.

18

COMPLETARE ANUL I
A. NOIUNI ALE TEORIEI EDUCAIEI FIZICE
1. Educaia fizic este activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de
practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi, n principal, a potenialului biologic al omului
conform cerinelor sociale (Terminologia EFS).
Din aceeai surs reinem c educaia fizic este:
fiziologic prin natura exerciiilor folosite;
pedagogic prin metodele utilizate;
biologic prin efectele produse asupra organismului;
social prin modul de organizare i desfurare.
Considerat mult vreme ca o activitate limitat la nivel instituionalizat (diversele
cicluri de nvmnt), educaia fizic i-a lrgit aria de cuprindere odat cu generalizarea
noiunii de educaie permanent. n prezent, educaia fizic se adreseaz tuturor categoriilor
de populaie, adaptndu-i obiectivele, mijloacele, metodele i formele de organizare la
specificul fiecreia dintre ele, fiind cunoscute urmtoarele subsisteme:
educaia fizic a tinerei generaii din unitile precolare, nvmntul primar, gimnazial,
liceal, profesional, special i superior;
educaia fizic profesional - care se adreseaz diverselor sectoare economice (metalurgie,
minerit, chimie etc.) sau specializri ce presupun eforturi fizice intense (scafandri, piloi
etc.);
educaia fizic n diversele specialiti militare (infanterie, marin, aviaie etc.);
educaia fizic a persoanelor cu handicap, necuprinse n sistemul de nvmnt;
educaia fizic a persoanelor adulte i vrstnice;
autoeducaia fizic.
Activitatea de educaie fizic are o serie de caracteristici:
este un proces cu caracter intenional, urmrind perfecionarea biologic a fiinei umane n
conformitate cu particularitile proprii fiecrei categorii de ceteni i cu obiectivele
specifice fiecrui subsistem;

19

dispune de un ansamblu de exerciii fizice i de tehnici de predare difereniat dup


obiectivele fiecrui subsistem i condiiile n care se desfoar;
este integrat ntr-un program educaional general i permanent, stabilit la nivel naional i
realizat ntr-un sistem de instituii specializate, n strns legtur cu alte laturi ale
educaiei;
ca proces instructiv-educativ are un caracter predominant formativ, orientat spre atingerea
scopurilor sociale ale perfecionrii fizice a fiinei umane, fr a exclude caracterul
competitiv al practicrii exerciiilor fizice (mai ales sub forma ramurilor i probelor
sportive).
2. Sportul - denumire generic care nglobeaz totalitatea disciplinelor, ramurilor i
probelor sportive - este activitatea motric care are drept scop principal competiia, ntrecerea
individului cu sine nsui, cu un adversar, acionnd independent sau n cadrul unui colectiv
(echip sau echipaj) i urmrind obinerea unei performane sau a victoriei. Sportul dispune de
un sistem de exerciii diverse care, pe parcursul timpului, s-au constituit n practici
difereniate i precis reglementate, ca probe i ramuri sportive independente.
Principalele caracteristici ale sportului sunt:
existena competiiei, a ntrecerii ca principal form de ierarhizare a valorilor;
orientarea pregtirii spre obinerea unor performane deosebite, concretizate n recorduri
sau victorii;
specializarea strict a practicanilor pe ramuri, pe probe sportive sau pe posturi;
practicarea n condiii i dup reguli precis determinate (prin regulamente oficiale);
ncadrarea ntr-un sistem competiional organizat pe baza unui calendar prestabilit.
Sportul este un fenomen nu numai social, ci i politic i economic, care s-a rspndit
i dezvoltat continuu, mai ales ncepnd de la sfritul secolului al XIX-lea, odat cu
restaurarea Jocurilor Olimpice moderne (1896). #n prezent, ca urmare a universalitii sale i
sub impulsul perfecionrii mijloacelor de informare i publicitate, a devenit obiectul de
interes nu numai al instituiilor specializate, ci i al guvernelor majoritii rilor lumii
(numrul federaiilor naionale afiliate la Federaia Internaional de Atletism - I.A.A.F. ca i
al rilor participante la ediia din 1999 a Campionatelor Mondiale de Atletism a depit
substanial numrul rilor membre ale Organizaiei Naiunilor Unite).
Subsistemele sau ealoanele sportului sunt:
sportul pentru toi;
baza de mas a sportului de performan;
sportul de performan (practicat n cluburi i asociaii sportive la nivelul campionatelor
naionale);
sportul de nalt performan (la nivelul loturilor naionale).
Ca activiti motrice cu caracter social, educaia fizic i sportul au numeroase puncte
comune, ele urmrind, n principal, acelai scop - perfecionarea biologic a fiinei umane,
beneficiind de aceleai mijloace de baz - exerciiile fizice, mprumutnd unele elemente de
coninut - mai ales educaia fizic de la probele i ramurile sportive.
Cu toate acestea, ntre ele sunt i numeroase deosebiri:
dei are un caracter formativ ca i educaia fizic, sportul urmrete valorificarea la
maximum, prin competiie, a capacitilor motrice ale individului uman ntr-o anumit
prob sau ramur sportiv;
educaia fizic are un sistem de exerciii foarte bogat, adaptabile diverselor condiii,
obiectivelor i particularitilor proprii fiecrui subsistem, n timp ce fiecrei probe sau
ramuri sportive i sunt specifice doar anumite structuri de exerciii, ce formeaz tehnica
proprie fiecreia dintre ele;
20

educaia fizic are un caracter preponderent obligatoriu, n timp ce activitatea sportiv are
la baz adeziunea voluntar, precedat de selecia subiecilor;
coninutul i cerinele educaiei fizice sunt accesibile tuturor celor cuprini n
activitatea unui anumit subsistem, n timp ce n sport exigenele sunt direct
proporionale cu talentul i capacitatea motric a fiecrui juctor.
B. SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC
n general, prin sistem nelegem un ansamblu de elemente (principii, reguli, fore,
etc.), dependente ntre ele i formnd un tot organizat, care pune ordine ntr-un domeniu de
gndire teoretic, reglementeaz clasificarea materialului ntr-un domeniu de tiine ale naturii
sau face ca o activitate practic s funcioneze potrivit scopului urmrit. (DEX, 1975)
n sens cibernetic, prin sistem se nelege un ansamblu de elemente aflate n
interaciune, interdependen i ntreptrundere, n scopul realizrii acelorai obiective i care
are capacitatea de a fi reglat sau de a se autoregla pentru a-i ndeplini funciile specifice.
n domeniul nostru de activitate, sistemul este definit astfel:
- sistem de educaie fizic i sport = ansamblul unitilor organizatorice i a
coninutului activitii acestora, concepute corelativ pe plan naional, n scopul perfecionrii
dezvoltrii fizice i a creterii capacitii motrice a cetenilor potrivit prioritilor curente i
de perspectiv, n conformitate cu comanda social (I. iclovan 1985);
- sistem de educaie fizic = ansamblu de idei, metode i mijloace structurate dup
principii unitare n vederea realizrii obiectivelor politice, sociale i biologice ale educaiei
fizice;
- sistem de educaie fizic = ansamblul unitilor organizatorice i a coninutului
activitii acestora, precum i a bazelor ideologice i tiinifico-metodice, n scopul
perfecionrii fizice i a capacitii psiho-motrice a cetenilor conform cerinelor sociale
imediate i de perspectiv (M. Marolicaru 1992).
Cu alte cuvinte, noiunea de sistem de educaie fizic presupune teoria, practica i
organizarea domeniului n interiorul unui stat, acionnd corelativ n scopul perfecionrii
fiinei umane, potrivit concepiei social-politice a acestui stat, valabil ntr-o anumit perioad
istoric.
Dup cum am artat ntr-un capitol precedent, n Europa secolului a XIX-lea, s-au
cristalizat cteva sisteme de educaie fizic puternice, care au influenat orientarea, coninutul
i organizarea educaiei fizice i sportului din rile respective, dar i din celelalte ri
europene.
Cum era i firesc, sistemul nostru de educaie fizic i sport, care a nceput s se
prefigureze pe la sfritul secolului al XIX-lea, dei cu note specifice naionale (oin, trnt,
etc.) a fost puternic influenat de coala german de educaie fizic (nfiinarea turnvereinurilor, mai ales n Ardeal), de cea francez (prezena porticurilor de gimnastic, chiar i azi, n
curtea unor coli), englez (introducerea i practicarea unor ramuri de sport n coli i, mai
ales, n mediul universitar: fotbal, rugby etc.). Cea mai puternic influen a avut-o, ns,
sistemul suedez de educaie fizic, gimnastica analitic, specific acestuia, dominnd
concepia asupra educaiei fizice din Romnia n perioada dintre cele dou rzboaie mondiale.
La sfritul celui de al doilea rzboi mondial, sistemul romnesc de educaie fizic i
sport a intrat sub influena celui sovietic (complexele F.G.M.A. i G.M.A.), pentru ca n anii
80 s capete un accent caracteristic naional, din pcate cam festivist (Sport i Sntate,
Daciada).
ncepnd din 1990, n interiorul sistemului s-au petrecut o serie de transformri, s-au
eliminat unele elemente prea politizate, dar din pcate nu totdeauna s-au gsit cele mai
potrivite continuri. Se poate afirma ns, cu certitudine, c n ara noastr funcioneaz un
sistem de educaie fizic i sport care, dei aflat ntr-o faz de restructurare, corespunde
21

caracteristicilor biologice i spirituale ale poporului romn i etapei actuale de transformri


sociale i politice.
Sistemul de educaie fizic i sport din Romnia nu a fost i nu este rodul activitii
unei singure persoane, el formndu-se n timp, sub influena condiiilor social-politice mereu
schimbtoare din Romnia ultimilor 100-120 de ani, cu sprijinul i prin activitatea unor
organizaii i personaliti din domeniul nvmntului, tiinei i culturii, ca i din domeniul
nostru de activitate.
Principii organizatorice
1. Organizarea i desfurarea activitilor de educaie fizic i sportive cu precdere la
locul n care subiecii i desfoar activitatea. Respectarea acestui principiu asigur att
participarea factorilor de decizie din coli, societi comerciale, etc., la organizarea
activitilor de educaie fizic i sport, ct i la desfurarea lor n concordan cu specificul
activitii sociale de baz i cu timpul liber al subiecilor.
2. Asigurarea continuitii practicrii exerciiilor fizice pe tot parcursul vieii, prin
organizarea educaiei fizice ca parte integrant a educaiei permanente i prin colaborarea
unor programe de exerciii adaptate tuturor categoriilor de vrst.
3. Asigurarea unui nivel corespunztor al calitilor motrice i formarea unui bagaj de
deprinderi motrice adaptat particularitilor de vrst, stare de sntate i specific al profesiei,
care s le asigure subiecilor practicarea diverselor forme de educaie fizic i sportiv,
conform opiunilor proprii.
4. Stimularea interesului pentru mbuntirea continu a capacitii motrice, prin
adaptarea unor sisteme de evaluare a acesteia (Sistemul Naional }colar de Evaluare, Sistemul
Naional de Selecie, categorii de clasificare sportiv, Eurofit, etc.).
5. Atragerea generaiei tinere spre competiiile cu caracter de mas i apoi spre
activitatea de performan i concentrarea elementelor talentate n uniti sportive de
performan, capabile s asigure condiiile valorificrii maxime a potenialului subiecilor.
6. Asigurarea unei conducere coerente a activitii de educaie fizic i sportului din
Romnia (MEN Federaia Sportului colar i Universitar, Direcia Educaie Fizic pentru
nvmntul Preuniversitar, Inspectoratele colare Judeene; MTS Departamentul Sport,
Federaiile naionale, Direciile judeene; M.Ap.N., M.S., Organele Teritoriale Administative).
Structura sistemului ansamblul subsistemelor i al unitilor organizatorice care
asigur ndeplinirea obiectivelor domeniului.
1. Subsistemele educaiei fizice, n care rolul principal revine subsistemului educaiei
fizice colare i universitare.
2. Liceele sportive i clasele cu program sportiv, care concentreaz elementele
talentate selecionate pentru diverse ramuri sportive.
3. Asociaiile sportive cu atribuii principale n domeniul sportului pentru toi, fr a
exclude i existebna uneia sau mai multor secii de performan; se organizeaz n cadru
colilor, instituiilor, societilor comericiale, cu fonduri proprii i sunt nfiinate pe baze
facultative.
4. Cluburile sportive - colare, departamentale sau private, sunt exclusiv uniti de
performan, organizate, cel mai adesea, pe grupe de vrst, care s asigure continuitatea
pregtirii.
5. Organele centrale, teritoriale i locale cu atribuii n educaia fizic i sport (MEN i
filiera, MTS i filiera).
6. Instituiile specializate n pregtirea cadrelor: ANEFS i facultile de educaie
fizic din ar, de stat particulare autorizate, colegiile universitare i de institutori, de stat i
particulare aurtorizate, coli de antrenori.
Caracteristicile sistemului

22

1. Are un caracter naional, fiind unitar la nivelul ntregii ri i adaptat specificului


zonei geo-climatice, particularitilor i tradiiilor poporului romn.
2. Are o temeinic baz tiinifico-metodic asigurat de o serie de discipline tiinifice
care studiaz, prelucreaz i generalizeaz permanent informaiile provenite din activitatea
practic de profil sau din domenii conexe.
3. Are o baz organizatoric bine structurat i adaptat condiiilor politice, economice
i sociale de la un moment dat.
4. Are un caracter deschis i dinamic, mbogindu-i perament coninutul.
C. IDEAL, FUNCTII, OBIECTIVE
1. Idealul educaiei fizice este modelul prospectiv ce orienteaz ntreaga activitate
teoretic i practic a domeniului, este modelul pedagogic maximal (I. iclovan, 1985). El
este determinat de exigenele societii respective i trebuie s se gseasc ntr-o concordan
cu idealul educaional al acesteia.
Idealul educaiei fizice este, deci, finalitatea de maxim generalitate a domeniului,
imaginea model ca expresie a perfeciunii umane i prevede cum trebuie s arate, ce trebuie s
tie i, mai ales, ce trebuie s tie s fac subiectul, educat fizic i motric, capabil s se
integreze cu succes n viaa social (A. Dragnea, 2002).
La baza stabilirii idealului actual al educaiei fizice din ara noastr stau o serie de acte
normative i, n primul rnd, Legea nvmntului din 1995 i Legea Educaiei Fizice i
Sportului din 2000. Ele stabilesc, alturi de alte decrete i instruciuni, liniile directoare ale
modelului solicitat de ctre societate. Cerinele societii privesc contribuia educaiei fizice la
optimizarea biologic a fiinei umane, la descoperirea i afirmarea talentelor sportive, la
angrenarea n practicarea exerciiilor fizice a tuturor categoriilor de ceteni, indiferent de
vrst, profesie i grad de pregtire fizic, la petrecerea timpului liber n mod plcut i util.
Fiind un model prospectiv, idealul depete cerinele curente, atingerea lui
realizndu-se pe etape i niciodat integral, comanda social fiind dinamic, n permanent
schimbare. Ca laturi ale idealului se regsesc nsei elementele de coninut ale modelului de
educaie fizic:
- cunotine teoretice:
- dezvoltarea fizic armonioas;
- caliti i deprinderi motrice generale, suport al optimizrii randamentului social;
- caliti i deprinderi motrice specifice practicrii unor ramuri sportive;
- cunotine i tehnici de practicare independent a exerciiilor fizice;
- noiuni de comportament moral i caliti intelectuale i estetice.
2. Funciile educaiei fizice sunt considerate destinaii constante ale activitii care
corespund unor nevoi reale ale dezvoltrii i vieii omului, deriv din ideal i i se
subordoneaz acestuia (I. iclovan, 1985, preluat de Gh. Crstea, 1993). Aceiai autori
clasific funciile n specifice i nespecifice sau asociate. Cele specifice se regsesc n esena
educaiei fizice ca activitate social i sunt: perfecionarea dezvoltrii fizice i dezvoltarea
capacitilor motrice.
Funcia de perfecionare a dezvoltrii fizice conform creia practicarea organizat a
exerciiilor fizice trebuie s asigure proporionalitatea dezvoltrii diverselor segmente ale
corpului (aa cum sunt ele redate de diveri indici de apreciere a proporionalitii corpului
omenesc) i s instaureze o stare de armonie ntre nivelul dezvoltrii somatice a organismului
i cadrul funcional al acestuia.
Funcia de dezvoltare a capacitii motrice mizeaz creterea potenialului motric al
omului sub influena practicrii exerciiilor fizice. Dezvoltarea capacitii motrice vizeaz
ambele aspecte ale acesteia: nivel corespunztor de dezvoltare a indicilor calitilor motrice
de baz i specifice practicrii unor ramuri sportive (caliti combinate i complexe) i
23

asigurarea unui bogat sistem de deprinderi motrice generale (de baz i aplicativ-utilitare) i
specifice unor ramuri sportive (probe i procedee tehnice).
Funia educativ - este expresia organizrii educaiei fizice ca proces instructiv
educativ i este considerat cea mai complex dintre funciile asociate, ca efect al
complexitii personalitii umane, pe care urmrete s-o dezvolte i s-o desvreasc.
Legtura educaiei fizice cu alte componente ale educaiei generale se manifest astfel:
cu educaia intelectual prin stimularea gndirii i imaginaiei, a memoriei i
creativitii, a ateniei i spiritului de observaie etc., dar i prin acumularea de
cunotine privind practicarea exerciiilor fizice (noiuni de anatomie i biomecanic,
de fiziologia efortului, de igien, etc., ca i a celor privind structura micrilor,
principii de organizare, noiuni de regulament al unor ramuri sportive etc.);
cu educaia moral prin formarea unui comportament corect n ntreceri i competiii,
ca i n viaa obinuit, prin cultivarea respectului fa de adversar i public, prin
formarea obinuinei de respectare a deciziei arbitrului sau juriului (chiar i atunci
cnd nu este cea corect!), prin cultivarea curajului, cinstei i spiritului de colaborare,
a disciplinei i punctualitii, a grijii fa de instalaiile i materialele sportive;
cu educaia estetic - prin formarea simului de apreciere a frumuseii corporale, prin
cultivarea gustului pentru frumuseea actelor motrice (procedee tehnice i execuii
tehnico-tactice ce ating miestria), prin educarea direct a simului estetic (corelarea
execuiilor tehnice cu muzica i coregrafia, ca n patinaj artistic, gimnastic la sol i
gimnastic ritmic etc.), ca i prin cultivarea interesului pentru frumuseea
spectacolului sportiv de calitate, a frumuseii naturii, etc.;
cu educaia profesional - prin formarea unui sistem complex de deprinderi de micare
i dezvoltare a calitilor motrice ca suport al practicrii diverselor profesii, prin
dezvoltarea reflexelor de autocontrol i autoasigurare, prin contracararea efectelor
negative ale activitii profesionale asupra organismului (poziii deficitare de lucru,
influene nocive ale mediului n care se desfoar activitatea, absena efortului fizic n
timpul practicrii meseriei sau limitarea acestuia doar la nivelul unor segmente ale
corpului etc.);
Funcia sanogenetic - de meninere a unei stri optime de sntate ca premiz a
asigurrii unei viei normale i echilibrate, a eficientizrii i prelungirii perioadei de activitate
profesional, dar i de prevenire a mbolnvirilor, inclusiv profesionale.
Funcia recreativ - care urmrete nlturarea efectelor stress-ului cotidian, n primul
rnd prin practicarea exerciiilor fizice n timpul liber, dar i prin vizionarea spectacolului
sportiv n direct, sau prin intermediul mijloacelor audio-vizuale.
Funcia de emulaie (de ntrecere) prin cultivarea spiritului de ntrecre, trstur
distinctiv a omului, mai ales n perioada actual, ca i prin cultivarea dorinei de autodepire
sau de depire a unui adversar sau a unei performane. Acest funcie presupune provocarea
ntrecerii, tafetelor, jocurilor de micare i a jocurilor sportive n lecia de educaie fizic i n
activiti sportive organizate sau independente, desfurate n condiii de deplin sportivitate
(egalitate de anse, corectitudine, respect fa de prevederile regulamentului, de adversar,
arbitri, spectatori, etc.).
Apreciind c nu se poate stabili o ierarhie a funciilor, contribuia lor la realizarea
obiectivelor educaiei fizice fiind aproximativ aceiai, A. Dragnea (2002), le prezint n
maniera prezentat mai jos.
2.1. Funcia de optimizare a potenialului biologic - nelegnd prin aceasta influena
practicrii educaiei fizice asupra aspectului somatic, asupra bunei stri funcionale a
aparatelor i sistemelor, asupra rezultatelor energetice, a strii psihice, etc., i, implicit, asupra
strii de sntate a oamenilor.

24

2.2. Funcia de perfecionare a capacitii motrice, att n forma sa general (formarea


unui larga bagaj de deprinderi motrice de baz i aplicativ-utilitare i dezvoltarea calitilor
motrice de baz), ct i n form specific (procedee tehnice i probe specifice ramurilor
sportive i caliti motrice combinate i complexe), permind astfel subiecilor practicarea
diverselor ramuri sportive.
2.3. Funcia psiho-social. Contribuia educaiei fizice la formarea personalitii
elevului i la integrarea sa social se reflect n narmarea acestuia cu competene motrice,
funcionale, psihice i morale. Activitatea de educaie fizic o stimuleaz pe cea intelectual
(gndire, atenie, creativitate, dobndire de noi cunotine, etc.) i influeneaz hotrtor i
comportamentul afectiv al elevilor: interese, motivaii, atitudini, valori.
2.4. Funcia cultural, refletat att n estetica aciunilor motrice, ct i n faptul c
practicarea exerciiilor fizice a constituit i constituie o surs permanent de inspiraie pentru
scriitori i poei, pentru muzicieni i artiti plastici, pentru scenografi i productorii din
industria filmului, etc.
2.5. Funcia economic - manifestat att prin creterea randamentului colar i
profesional, ct i prin prisma investiiilor n domeniul educaiei fizice i mai ales a sportului:
baze sportive, echipament i materiale, produse publicitare, etc.
3. Obiectivele educaiei fizice sunt componente ale procesului instructiv-educativ
care exprim anticipativ tipurile de achiziii programate a se realiza ntr-un anumit interval de
instruire: dezvoltarea calitilor motrice de baz sau specifice, nsuirea principalelor procedee
tehnice din jocul de baschet, etc.
Formularea obiectivelor trebuie s se fac la obiect i s nu fie confundate cu sarcinile
(ce fac profesorul sau elevul n timpul leciei) i nici cu materia d epredare (coninutul care,
prin nvare, face s fie realizate obictivele).
3.1. Clasificarea obictivelor are la baz criterii numeroase, cel legat de gradul de
generalitate (specifitate) stnd la baza clasificrii de mai jos:
3.1.1. Obiective generale ale educaiei fizice colare deriv din funciile acesteia i se
concretizeaz n:
- meninerea i ntrirea sntii i clirea organismului prin asocierea cu factorii
naturali;
- favorizarea creterii i a dezvoltrii fizice armonioase;
- formarea corect a unui sistem de deprinderi motrice generale i specifice practicrii
unor ramuri sportive;
- dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice diverselor probe i ramuri
sportive;
- formarea deprinderii i obinuinei de practicare sistematic a exerciiilor fizice n
activiti organizate i independente;
- contribuia la dezvoltarea calitilor intelectuale, profesionale i morale, a simului
estetic, la formarea i desvrirea personalitii elevilor, n scopul integrrii lor n societate.
3.1.2. Obiective specifice fiecrui subsistem al educaiei fizce, stabilite n direct
legtur cu coninutul activitii profesionale a fiecrui sistem, cu particularitile de vrst i
dezvoltare ale particularitlor exerciiilor fizice etc.
Spre exemplu:
Subsistemul educaie fizic a tinerei generaii are ca obiective urmtoarele:
favorizarea procesului de cretere de dezvoltare armonioas a organismului;
prevenirea instalrii i corectarea atitudinilor deficitare sau deficienelor de postur;
formarea sistemului de deprinderi motrice generale i dezvoltarea calitilor motrice de
baz, ca suport al activitii cotidiene;
perfecionarea capacitii motrice specifice n scopul practicrii diverselor ramuri i
probe sportive;
25

formarea treptat a capacitii i obinuinei de practicare independent a exerciiilor


fizice;
contribuie la dezvoltarea personalitii elevilor.
n subsistemul educaiei fizice practicat independent (autoeducaie fizic):
combaterea sedentarismului i a urmrilor acestuia;
petrecerea agreabil i util a timpului liber;
meninerea unei condiii fizice satisfctoare;
prelungirea perioadei active;
favorizarea relaiilor de grup, etc.
3.3. Obiective cadru, stabilite pentru fiecare ciclu de nvmnt n parte, prin
programa colar de specialitate.
Spre exemplu, programa pentru gimnaziu prevede:
- dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor, necesare desfurrii activitii
sportive;
- asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor
sporturi de ctre elevi, n coal i n afara acesteia;
- favorizarea ntreinerii i mbuntirii strii de sntate conform particularitilor de
vrst i de sex ale elevilor;
- dezvoltarea trsturilor de personalitate favorabile integrrii sociale.
3.4. Obiective de referin, prevzute de ctre aceleai documente, pentru fiecare an de
studiu n parte, ele fiind detalieri ale fiecrui obictiv cadru.
Spre exemplu la clasa a V-a, la obiectivul cadru privind asimilarea procedeelor
tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor sporturi, programa prevede ca
obiective de referin.
La sfritul clasei a V-a elevul va fi capabil:
- s aplice procedeele tehnice i aciunile tactice nsuite n structuri simple;
- s realizeze aciuni motrice specifice ramurilor de sport i s se integreze n
activitile desfurate sub form de ntrecere;
3.5. Obiective operaionale - care indic nu numai ce trebuie s tie elevii, ci i ceea ce
trebuie s aplice, s decid i s rezolve practic. Operaionalizarea obiectivelor vizeaz
adaptarea obiectivelor generale i medii la condiiile concrete depredare-nvare, la
secvenele didactice, la specificul coninutului i la nevoile dezvoltrii copiilor.
Operaionalizarea presupune elaborarea obiectivelor n termeni de comportament motric
observabil i posibil de msurat.
Dup G. de Landsheere (adaptat de noi dup Psihopedagogia, 1995), formularea unui
obictiv operaional arat astfel:
1 cine produce comportamentul dorit; 2 ce comportament observabil va dovedi c
obiectivul este atins; 3 care este performana (produsul); 4 - n ce condiii; 5 - n baza cror
criterii considerm c s-a realizat nivelul standard.
Exemplu:
1 - elevul 2 - trebuie s tie s efectueze 3 - oprirea n doi timpi 4 - n raport cu
distana fa de panou, unghiul de aruncare etc., 5 - astfel nct s execute eficient aruncarea la
co de pe loc cu o mn de deasupra umrului.
Literatura de specialitate prezint i alte variante de proceduri (pai ce trebuie urmai
n formularea obiectivelor operaionale), n toate cazurile formularea obiectivelor operaionale
ndeplinind urmtoarele condiii:
- s indice capacitatea pe care i-o formeaz elevul prin activitatea respectiv
(dezvoltarea unei caliti motrice, formarea unei deprinderi motrice etc.);
- s precizeze aciunea concret (comportamentul) prin care elevul va proba c i-a
format aceast capacitate;
26

- s stabileasc condiiile n care se manifest concret aciunea;


- s indice limitele de corectitudine admis (nivelul performanei), pentru a considera
c nvarea a fost eficace (I. Jinga, E. Istrate, 1998).
Din cele de mai sus, rezult, n mod evident, c obiectivele operaionale sunt finaliti
ale leciei respective.
Operaionalizarea obiectivelor n educaia fizic este facilitat de evidenierea unor
baremuri de apreciere a execuiei (distane parcurse ntr-un timp dat, numr de puncte nscrise
din n ncercri etc.).
D. METODE DE CERCETARE
Necesitatea perfecionrii procesului de nvmnt n scopul asigurrii unei integrri
rapide a tinerilor n viaa social i-a pus amprenta i asupra cercetrii tiinifice din domeniu,
care trebuie s se constituie ntr-o preocupare permanent a cadrelor didactice.
De la aceasta nu face excepie nici teoria educaiei fizice care, pentru a-i ndeplini
funciile sale fundamentale, se sprijin pe un ansamblu de metode de cercetare, constituit n
timp, n paralel cu evoluia acestei discipline tiinifice. Metodele nu sunt proprii domeniului,
ele aparinnd altor tiine, dar mbrac aspecte particulare conform specificului activitii de
educaie fizic i sport. Aceste metode se folosesc n sistem, n raport de scopul cercetrii i
de momentul n care se afl ea.
Clasificarea metodelor de cercetare a stat n atenia a numeroi specialiti din
domeniul pedagogiei, metodologiei cercetrii, educaiei fizice i sportului, etc., ea avnd la
baz numeroase criterii. n ceea ce ne privete, am optat pentru clasificarea lor n dou
categorii (G. Chiri - 1977):
- metode de colectare a datelor documentarea i metodele de investigaie;
- metode de prelucrare a datelor statistic i grafic.
1. Documentarea asupra fenomenului ce urmeaz a fi studiat este o metod cu caracter
general i o condiie de baz a oricrei activiti de cercetare. Pe aceast cale, cercettorul se
informeaz asupra caracteristicilor i evoluiei fenomenului, precum i asupra contribuiilor
altor cercettori, predecesori sau contemporani, la elucidarea unor aspecte ale problemei ce
urmeaz a fi studiat. Este o metod de mare nsemntate la momentul actual datorit ritmului
accelerat al dezvoltrii tiinei i tehnicii, ca i al exploziei informaionale pe plan naional i
internaional (cri, reviste, informri media, sesiuni de comunicri, internet, etc.).
Documentarea presupune o intens activitate de identificare a surselor bibliografice
care trateaz direct sau indirect subiectul propus, urmat de consemnarea i selecionarea
acestora i apoi de studierea, prelucrarea i interpretarea datelor obinute. Documentarea nu
este sinonim cu studiul individual, pe care-l nglobeaz alturi de studiile istorice,
monografice, etc.
Pentru efectuarea unei documentri temeinice i aprofundate, cu rezultate notabile i
eficiente, se impune respectarea unei ordini a operaiilor, care poate fi urmtoarea:
- alctuirea fielor de semnalare, coninnd: titlul i autorul, sursa (editura, revista,
etc.), numrul de pagini, anul apariiei, tradus sau nu (dac este cazul);
- alctuirea fielor de coninut, cuprinznd: rezultatul lucrrii, conspecte sau citate;
- prelucrarea i comentarea unor idei ale materialelor studiate, n vederea emiterii
unor presupuneri sau ipoteze n legtur cu evoluia viitoare a fenomenului.
Documentarea are un caracter permanent, dat fiind c o serie de nouti aprute pe
parcursul propriei cercetri pot influena sau modifica cursul acesteia.
2. Studierea documentelor de proiectare didactic i eviden - ofer posibiltatea
recoltrii unor date referitoare la coninutul activitii profesorilor i elevilor, la progresele
nregistrate etc., prin cercetarea documentelor colare de proiectare i eviden (frecven,

27

rezultate la probe de control etc.), a fielor de observaie psiho-pedagogic, a protocoalelor de


densitate a leciilor etc.
Prezentnd avantaje i dezavantaje, oferind date subiective i obiective, metodele de
investigaie se completeaz reciproc, ceea ce reclam folosirea lor n sistem, permind astfel
cercettorului s elimine, ct mai mult posibil, elementele aleatoare i s realizeze un studiu
cu adevrat tiinific asupra fenomenului n discuie.
3. Observaia este o metod de baz a cercetrii, ce const n urmrirea intenionat,
atent i sistematic a unui fenomen sau a unei activiti sportive, n condiii normale de
desfurare, fr intervenia cercetrului. De cele mai multe ori, observaia precede, nsoete
sau completeaz alte metode folosite n cercetare.
Pentru a fi eficient, este necesar respectarea anumitor cerine:
- s aib un scop bine precizat;
- s fie organizat pe baza unui plan amnunit, care s prevad tipul activitii,
aspecte de detaliu, sarcinile pe etape, locul de desfurare, perioada, durata, modul
de nregistrare a datelor;
- s fie de durat, pe perioade lungi de activitate i n condiii diferite, pentru a
surprinde dinamica activitii sau fenomenului, esena dezvoltrii i eficiena
mijloacelor folosite;
- consemnarea rezultatelor s se fac fidel i sistematic, iar prelucrarea i analiza lor
s se realizeze pe parcurs, pentru orientarea n continuare a observaiei.
Observaia este primul pas n obinerea unor date concrete care vizeaz fenomenul
cercetat i nu se rezum doar la descrierea acestuia, ci i la explicaia sa.
Rezultatele observaiei se consemneaz ntr-un protocol de observaie, a crui form
(tabel, schem, schi, etc.) depinde de cercettor i care, n domeniul nostru de activitate,
cuprinde, de obicei, urmtoarele:
- locul de desfurare a activitii i condiiile concrete de lucru (factorii de mediu,
baz material, factorii perturbatori etc.);
- durata activitii (lecie, execuie etc.);
- distana deplasrilor (lungimea elanului, a sriturii sau aruncrii etc.);
- volumul efortului (numrul de pai, numrul de repetri, distane etc.);
- intensitatea efortului (tempou, mrimea ncrcturilor);
- coninutul i caracterul activitii;
- metode i procedee metodice folosite;
- atitudinea i interesul general al subiecilor etc.
4. Ancheta este metoda care permite cercettorului sondarea opiniei unor subieci
angrenai direct sau nu n activitatea supus cercetrii, cu privire la unele aspecte ale acesteia:
atitudinea fa de interese i preferine personale, progrese nregistrate, eficiena unor
procedee, etc.
Pentru ca ancheta s fie eficient i s slujeasc scopului propus este necesar ca
ntrebrile s fie pregtite n prealabil, s fie formulate concis i clar, s fie specifice i
adecvate, s nu ofere posibilitatea enunrii unor rspunsuri ambigui, s permit stabilirea
unor legturi ntre aspectele investigate, s ofere libertatea de alegere n formularea
rspunsului.
Ancheta se poate desfura sub trei forme.
4.1. Convorbirea, care este o conversaie dirijat de ctre unul dintre interlocutori
(moderatorul), n vederea obinerii unor informaii din partea unei colectiviti, mai rar a unui
singur subiect, pe baza unui plan prealabil ce conine tema, scopul i tehnica defurrii sale.
#ntrebrile pot fi stabilite anterior sau pot fi formulate pe loc, n funcie de direcia spre care
se ndreapt convorbirea. n acest din urm caz, un rol important n realizarea scopului l joac
miestria moderatorului n conducerea discuiei, capacitatea de a formula spontan ntrebri
28

clare i concise, bine direcionate. Succesul convorbirii depinde att de pregtirea sa


prealabil, ct i de atitudinea adoptat n timpul desfurrii acesteia, prin crearea unei
atmosfere de ncredere i sinceritate ntre cercettor i subieci, menit s faciliteze obinerea
unor rspunsuri conforme cu modul de gndire al celor anchetai.
4.2. Ancheta prin chestionar permite stabilirea unei legturi indirecte ntre cercettor
i subiect, prin intermediul unui formular ce conine ntrebri privind aspecte ale fenomenului
pus n discuie, formulate anterior i identice pentru tot colectivul anchetat.
Metoda are avantajul c permite includerea unui numr mare de subieci, ofer timp
suficient pentru elaborarea rspunsurilor i posibilitatea pstrrii anonimatului, de multe ori
absolut necesar obinerii unor rspunsuri sincere i corecte.
Marele dezavantaj este dat de faptul c, nefiind prezent, cercettorul nu mai poate
interveni n obinerea rspunsurilor ce nu au fost formulate sau au fost formulate greit, n
orientarea acestora spre scopul propus.
Din acest motiv, ntrebrile, formulate concis i clar, trebuie s fie specifice i
adecvate, s nu ofere posibilitatea enunrii unor rspunsuri ambigui, s ofere posibilitatea
unor legturi ntre aspectele investigate, s ofere libertatea de alegere n formularea
rspunsului.
ntr-un chestionar pot fi folosite urmtoarele tipuri de ntrebri:
- cu rspuns ngrdit, precodificate sau nchise, la care sunt oferite mai multe
rspunsuri de tipul DA, NU, NU TIU, sau PERMANENT, UNEORI, RAR,
NICIODAT, din care subiectul alege unul singur;
- cu rspuns liber, postcodificate sau deschise - n care subiectul rspunde n termeni
proprii, fr ngrdiri prealabile; ancheta este, n acest caz, mai cuprinztoare fiindc
nu-i sugereaz celui anchetat un anume gen de rspunsuri, dar prelucrarea datelor este
mai dificil, necesitnd alctuirea unor grupe de rspunsuri, deci postocodificarea;
- cu rspuns mixt, existnd, n acest caz dou variante:
a. ntrebri cu rspuns nchis i ntrebri cu rspuns deschis;
b. ntrebri cu rspuns nchis i loc pentru alte rspunsuri.
4.3. Interviul este organizat de ctre cercettori numai n mod individual, cu
specialiti recunoscui din domeniul activiti motrice antrenori, sportivi de valoare,
profesori cu experien ndelungat, etc. - n scopul sondrii unor opinii competente cu privire
la fenomenul supus investigaiei. Rspunsurile obinute la ntrebrile preformulate permit
cercettorului obinerea unor date necesare fundamentrii ipotezelor sau stabilirii tehnicilor ce
urmeaz a fi folosite.
5. Metoda msurtorilor (biometria), ntlnit cu precdere n cercetrile
antropometrice i n cele de medicin uman, a fost preluat i adaptat mediului colar. #n
domeniul nostru de activitate este folosit n scopul evidenierii creterii i dezvoltrii copiilor
sub influena factorilor de mediu natural, a celor sociali i alimentari, dar, mai ales, sub
influena practicrii exerciiilor fizice n regimul zilei de coal sau n activiti extracolare
libere sau organizate. Metoda presupune att nregistrarea evoluiei corpului sub aspect
exterior (talie, greutate, lungimea bustului, anvergur, diametre, perimetre etc.) deci a
indicilor somatici, ct i a funciilor naturale ale organismului (frecven cardiac, tensiune
arterial, consum maxim de oxigen etc.), echivalente indicilor fiziologici. De aici i tendina
de separare a metodei n somatometrie i fiziometrie.
Pe baza msurtorilor antropometrice se pot stabili raporturi corelative ntre diferite
pri ale copilului indici antropometrici - , unii dintre ei fiind de notorietate:
- indicele de proporionalitate A. Ionescu: B bust

T talia

2
T
- indicele de robustee Erissman: P per. toracic ;
2

29

- indicele de nutriie Qutelet:


- indicele lui Broca:

G greut. in grame

T talia in cm.
G T 100 la barbati ;
G T 110 la femei .

Datele antropometrice evideniaz, prin corelaie cu datele obinute pe cale


experimental sau prin teste, influena practicrii exerciiilor fizice asupra organismului
copiilor, contribuind astfel la obiectivizarea rezultatelor cercetrilor pedagogice.
6. Metoda testelor const n supunerea subiecilor unor probe de control elaborate de
ctre specialiti, mai rar de ctre cercettori, i aprecierea rezultatelor pe baza unei scale
valorice, n scopul determinrii aptitudinilor motrice i psihomotrice ale subiecilor, a
progresului nregistrat n timp de ctre acetia i a comparrii rezultatelor unor subieci sau
colective de subieci. Metoda are avantajul c ofer date obiective i exacte asupra subiecilor,
probele rmnnd aceleai pe ntreg parcursul investigaiei. Ea solicit, din partea
cercettorului, asigurarea unor condiii identice sau similare de susinere a testelor.
De altfel, pentru realizarea unei testri, sunt necesare urmtoarele (Blagu, P., 1982):
- asigurarea simplitii msurtorii i aprecierii rezultatelor;
- posibilitatea crerii unor condiii identice sau similare pentru toi subiecii;
- crearea unei atmosfere propice desfurrii activitii;
- controlul preventiv al aparatelor folosite.
7. Experimentul, n cazul nostru de tip pedagogic, presupune modificarea intenionat
a modului de desfurare a unei activiti i observarea acesteia n condiii speciale, create de
cercettor. Cu alte cuvinte, este o observaie provocat, ce presupune intervenia discret a
cercettorului prin modificarea condiiilor de lucru, izolarea unor factori, introducerea unor
elemente noi, etc. Practic, experimentul se constituie ntr-o modalitate de verificare a unor
ipoteze emise pe baza documentrii i observrii fenomenului n cauz.
Se cunosc mai multe tipuri de experiment, clasificate din multiple puncte de vedere:
- dup durat - de lung i scurt durat;
- dup numrul de subieci individuale i colective;
- dup scop de constatare i verificare;
- dup condiii naturale i de laborator, etc.
n domeniul educaiei fizice i sportului, experimentele sunt, de regul:
- colective clase de elevi, echipe, grupe de sportivi;
- desfurate n condiii naturale baze sportive i pe cicluri de lecii de educaie
fizic, de antrenament sportiv, competiii;
- pe probleme de instruire sau educaie cerine pedagogice de predare, aplicarea unor
medode sau procedee metodice, corelaia cunotinelor teoretice cu nivelul
deprinderilor motrice, educarea disciplinei contiente n lecia de educaie fizic,
corelaia educaiei fizice colare cu ceilali factori educaionali, etc.
n organizarea experimentului este absolut necesar precizarea, de ctre cercettor, a
scopului cercetrii, a ipotezelor de lucru, a sarcinilor pe etap i a condiiilor de desfurare.
Experimentul didactic presupune, totdeauna, clase sau grupe de experiment i clase sau grupe
martor (cele care i desfoar, n continuare, activitatea n condiii obinuite) i care ofer
posibilitatea comparrii rezultatelor, n vederea emiterii unor concluzii i, eventual, a unor
propuneri de mbuntire a activitii.
8. Metoda statistic se bazeaz pe teoria probabilitilor a lui Pascal i Fermat,
constituindu-se ca metod la nceputul se. al XX-lea. Practic, ea presupune calcularea
numeroaselor caracteristici care rezult din ansamblul datelor obinute n cercetare (medii,
mediane, dispersii, abateri, etc.), n scopul descoperirii unor raporturi cu valoare de legi ntre
fenomene sau grupuri de subieci.

30

9. Metoda grafic s-a dezvoltat n strns legtur cu cea statistic, cunoscnd azi un
ritm susinut de dezvoltare, ca urmare a saltului tehnologiei, mai ales n domeniul
calculatoarelor. Presupune prezentarea rezultatelor unui studiu sau cercetri sub diverse forme
prin care pot fi reprezentate ordinea, evoluia sau raporturile dintre fenomene, subieci sau
colectiviti: curbe, diagrame, histograme etc.
n domeniul activitilor motrice ofer numeroase avantaje, un grafic bine realizat
putnd reprezenta intuitiv o complicat formul abstract, putnd exemplifica i explica
corelaiile i condiionrile dintre fenomenele sportive.
E. SISTEMUL MIJLOACELOR EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI
Pentru realizarea obiectivelor, educaia fizic i sportul folosesc un ntreg arsenal de
instrumente didactice i de alt tip, ce se constituie n sistemul mijloacelor acestor activiti
motrice.
n mod simplist, aceste mijloace au fost clasificate n:
- mijloace specifice:
- exerciiul fizic;
- aparatura de specialitate;
- mijloacele de refacere a capacitii de efort;
- mijloace nespecifice:
- factorii naturali de clire;
(asociate)
- factorii igienici;
- mijloace mprumutate din alte domenii de
activitate.
Avnd n vedere concepia pedagogic privind mijloacele de nvmnt i lund n
calcul varietatea acestor mijloace n domeniul nostruii de activitate, considernd mai potrivit
clasificarea lor n:
1. exerciii fizice
- mijloc specific de baz (fundamental);
2. mijloace materiale
- instalaii de specialitate;
- aparate i obiecte;
- mijloace intuitive;
3. mijloace ajuttoare
- de refacere a capacitii de efort;
- mprumutate din alte domenii de activitate;
4. factori asociai
- factori naturali de clire;
- condiii igienice.
Raionalizarea i standardizarea mijloacelor educaiei fizice i antrenamentului
sportiv
Raionalizarea i standardizarea reprezint msuri cu caracter metodic necesare
obiectivizrii leciilor, mai ales n antrenamentul sportiv. ntruct numrul de antrenamente
efectuate zilnic i durata acestora, precum i volumul i intensitatea efortului nu pot crete la
infinit, este necesar alegerea celor mai eficiente mijloace i dozarea lor n lecii, sistematizate
dup anumite criterii i constituite ntr-un sistem unitar de acionare, dup ce au fost analizate
caracteristicile concursurilor.
Raionalizarea reprezint operaia de selectare i folosire a exerciiilor i procedeelor
metodice cele mai eficiente, prezentate ca atare de literatura de specialitate sau probate de
ctre profesor sau antrenor n cadrul activitii proprii cu sportivii.
Reducerea mijloacelor la un numr restrns este urmarea unei activiti laborioase,
ntins pe muli ani i completat de rezultatele investigaiilor funcionale, psihice,
biochimice, etc. ale colectivelor de cercettori.
Standardizarea este operaia de tipizare a mijloacelor, leciilor i sistemelor de lecii
(microciclurilor) pe baza cunoaterii valorilor biologice, biomecanice i metodologice,
precum i a efectelor acestora asupra pregtirii, n vederea creterii eficienei activitii.

31

Pentru standardizarea exerciiilor se utilizeaz metoda corelaiei statistice dintre dou


elemente variabile (A. Nicu, 1993): exerciiul pregtitor i performana de concurs. Pe baza
gradului de legtur dintre aceti doi factori se rein mijloacele cu un nalt grad de corelare cu
proba de concurs, care practic constituie modelul operaional de pregtire.
Raionalizarea i standardizarea mijloacelor de antrenament sunt operaii absolut
necesare n sportul de performan i mare performan, acolo unde accentul se pune exclusiv
pe eficiena activitii.
n cazul grupelor de nceptori este necesar lrgirea ariei de selecie a exerciiilor
ntruct, n paralel cu specializarea pe prob sau post, se pune accent i pe dezvoltarea
corporal corespunztoare a copiilor, pe caracterul multilateral al pregtirii i pe asigurarea
unui cadru atractiv al leciilor de antrenament, mai ales n ramurile sportive considerate
dure: canotaj, gimnastic, atletism, etc.
n educaia fizic colar, problema raionalizrii i standardizrii mijloacelor este
important prin prisma creterii eficienei leciei, dar nu trebuie neglijat necesitatea asigurrii
unui cadru variat, atractiv, cu grad emoional ridicat, care s atrag copiii n practicarea
exerciiilor fizice. Aceste exerciii, selectate i dozate precis, incluse n anexa planului
calendaristic, trebuie completate cu tafete, parcursuri aplicative, ntreceri i activiti
competiionale organizate n lecie, n strns concordan cu caracteristicile de vrst i
pregtire ale elevilor.
Efectele practicrii exerciiilor fizice se manifest pe multiple planuri: n creterea i
dezvoltarea organsimului, n meninerea i ntrirea strii de sntate, n dezvoltarea calitilor
motrice, n perfecionarea tehnicii de execuie a diferitelor acte i aciuni motrice etc.
Astfel, putem considera:
a) efecte directe asupra creterii i dezvoltrii organismului uman:
- efecte morfoplastice i morfogenetice, care vizeaz forma corpului i a
segmentelor acestuia, structura intern a esuturilor, forma i structura organelor
etc.;
- efecte fiziologice care vizeaz creterea capacitii funcionale a organelor,
aparatelor i sistemelor organismului uman, cu deosebire a celor direct implicate n
efort;
- efecte psihice viznd starea proceselor nervoase fundamentale, a funciilor
gndirii, memoriei, imaginaiei, creativitii etc.;
b) efecte asupra perfecionrii fiinei umane:
- n plan biologic efecte de ordin somatic, funcional, biochimic etc.;
- n plan educativ formarea i dezvoltarea personalitii, cultivarea trsturilor
morale i de caracter, cultivarea gustului pentru frumos;
- n plan economic creterea capacitii de munc, prelungirea duratei vieii active,
nlturarea efectelor stresului cotidian;
c) efecte considerate dup criterii metodice:
- locale i generalizate;
- imediate i tardive;
- specifice i nespecifice.
Criteriile dup care se poate face evaluarea efectelor exerciiilor fizice asupra
organismului sunt multiple, unele fiind la ndemna profesorului sau antrenorului, altele
putndu-se realiza doar prin mijloace specifice unor discipline colaterale (fiziologia efortului,
biochimie, psihologie etc.):
- criteriul somatic efectele n plan somatic se pot determina prin observare direct,
prin msurtori specifice i prin calcularea unor indici antropometrici (A. Ionescu, Erissman,
Qutelet etc.); pe aceste ci se stabilete prezena unor atitudini sau deficiene fizice, a
nivelului de proporionalitate a dezvoltrii indicilor somatici, etc.;
32

- criteriul funcional determinarea efectelor n planul adaptrii organsimului la efort


se realizeaz cu mijloace i prin testri specifice msurarea valorilor pulsului i tensiunii
arteriale n repaus clino i ortostatic, n timpul efortului i n perioada de revenire,
determinarea consumului maxim de oxigen etc.;
- criterii biochimice modificrile produse n plan biochimic, ca urmare a practicrii
exerciiilor fizice se determin exclusiv prin mijloace de laborator;
- criteriul dezvoltrii calitilor motrice evaluarea n acest caz, se poate face att n
condiii de laborator (testarea timpului de laten sau a vitezei de reacie, testarea vitezei de
execuie, a detentei, a rezistenei etc.) ct i, mai ales, n condiii specifice leciei de educaie
fizic sau de antrenament sportiv (viteza de deplasare, fora, rezistena, detenta etc.);
- criteriul gradului de nsuire a tehnicii micrilor determinarea se realizeaz prin
observaie direct, prin organizarea de ntreceri cu arbitraj sau de concursuri (n cazul
ramurilor sportive care au ca element determinant execuia tehnic - gimnastic artistic,
patinaj artistic, srituri n ap etc.).
2. Mijloacele materiale cuprind:
- instalaii de specialitate panouri, pori, scri fixe, porticuri de gimnastic etc.;
- aparate i obiecte specifice banca de gimnastic, capr, lad, mingi medicinale,
sulie, discuri, bar de haltere, mingi etc.;
- materiale de protecie cti, mnui, genunchere, lonj, burei etc.;
- mijloace intuitive plane, desene, kinograme etc.
n educaia fizic numrul acestora determin stabilitatea procedeelor de exersare i
densitatea unei lecii, iar n sportul de perfeorman, calitatea lor poate influena decisiv
valoarea performanelor obinute de sportivi (prjinile din atletism, boburile, schiurile etc.).
3. Mijloacele ajuttoare sunt constituite din:
a) mijloace de refacere a capacitii de efort:
- pe parcursul efortului:- pauzele dintre repetri;
- timpul de odihn;
- schimbul de juctori;
- dup efort:
- exerciiile de revenire constnd n micri de
relaxare a grupelor musculare solicitate i
exerciii de respiraie (prezente totdeauna la
sfritul leciei de educaie fizic, fiind, de altfel,
singurele msuri posibile de luat n educaia
fizic);
- msuri hidrofizioterapeutice (duul i bazinul
cu ap cald, sauna, masajul, oxigenarea etc.),
medicaia (administrarea de vitamine, sruri
minerale, susintoare de efort etc.), alimentaia,
odihna activ, somnul caracteristice sportului
de performan;
b) mijloace mprumutate din alte domenii de activitate; aici este inclus, n primul
rnd, muzica, putnd fi asociat direct, ca element indispensabil n efectuarea exerciiilor de
gimnastic aerobic, exerciii la sol, gimnastic ritmic, not sincron, patinaj artistic, etc., dar
i indirect, ca fundal sonor al leciei de educaie fizic, mai ales n prima sa parte (exerciii de
front i formaii, pregtirea organismului pentru efort i influenarea selectiv a aparatului
locomotor, contribuind la creterea nivelului emoional al acesteia muzicii i se asociaz
elementele de coregrafie mprumutate din balet, dans clasic i modern sau special create
pentru sportiv, cupluri sau ansambluri). Studierea literaturii beletristice cu subiect sportiv, a
celei de specialitate, a regulamentelor oficiale etc., contribuie la concretizarea de ctre elevi i
sportivi a procesului de educaie fizic i antrenament sportiv.
33

4. Factorii asociai amplific efectele practicrii exerciiilor fizice asupra organismului


uman.
Factorii naturali de clire (apa, soarele, aerul) contribuie, ntr-o msur remarcabil,
prin asociere cu practicarea exerciiilor fizice, la creterea rezistenei generale a organismului,
la meninerea i ntrirea strii de sntate. Desfurarea activitii fizice n aer liber, n
condiii atmosferice diverse, ori de cte ori timpul o permite (absena precipitaiilor i a
polurii, a vntului puternic, etc.), chiar i n condiii de temperatur mai sczut, solicit
funcia de termoreglare a organismului, contribuie la creterea funciei hematopoetice, la
fixarea calciului #n oase, etc., iar splarea sau scldatul n ap rece, pe timp clduros, are
efecte benefice asupra creterii rezistenei la mbolnviri, ca i asupra funciei de termoreglare
a organismului.
Condiiile igienice n care se desfoar activitatea contribuie i ele la creterea
efectelor practicrii exerciiilor fizice asupra organismului. Ele vizeaz, mai nti, igiena
personal - igiena corpului, igiena echipamentului, care trebuie s fie adecvat activitii i
destinat exclusiv activitii fizice, dar i igiena alimentaiei i regimul raional de via.
Aspectele colective ale condiiilor igienice privesc igiena de grup, curenia bazelor sportive,
aerisirea slilor de sport, calitatea apei din bazinele de not, ca i integritatea aparatelor i
materialelor cu care se lucreaz.

34