Cum sa meditezi ca un

profesionist ghidul
incepatorului
Oamenii mediteaza din diferite motive, insa unul dintre acestea este pentru a da creierului
o pauza binemeritata. Deconectarea de rutina zilnica si concentrarea pe respiratie reface
in mod natural starea de constiinta. Gandurile sunt o prezenta permanenta in minte, chiar
si atunci cand te uiti la TV, citesti sau dormi. Meditatia, insa, permite acestora sa se
opreasca, invigorand intreaga fiinta la un nivel foarte profund.
Nu trebuie sa te preocupe perioada de timp alocata meditatiei sau stabilirea unui moment
anume al zilei pentru ea. Sunt persoane care isi incep ziua cu 5-15 minute de meditatie in
pat sau intr-un loc insorit. Isi stabilesc intentiile pentru ziua respectiva si se deschid catre
posibilitatile pe care ziua le poate oferi. Altii simt nevoia unei refaceri in mijlocul zilei si
stau linistiti sau isi folosesc o aplicatie pentru meditatie pe telefonul mobil. Meditatia te
poate ajuta sa-ti recapeti puterea de concentrare sau sa faci tranzitia de la energia de la
munca la cea necesara activitatilor casnice. Si mai exista si acei practicanti care aloca
timp inainte de culcare special pentru meditatie, pe care o fac in liniste sau pe fondul unei
muzici relaxante. Aceasta practica iti asigura un somn linistit la orice varsta.
Asa ca poti incepe! Alege-ti un moment al zilei care consideri ca ti potriveste tie cel mai
bine. Poti opta pentru un ghid de meditatie pe telefon timp de 10 minute in mijlocul zilei.
Si, daca iti place, o repeti si a doua zi. Practicarea regulata a meditatiei aduce mari
beneficii sanatatii si starii de bine in general.

Sursa foto : http://goo.gl/CFSCXn

Urmatorul aspect: Confortul. Trebuie sa porti ceva lejer care sa nu te distraga in timpul
meditatiei. Daca esti intr-un spatiu personal, scoate-ti pantofii, descheie-te la pantaloni
sau desfa nodul cravatei. Trebuie sa te concentrezi asupra respiratiei sau a mantrei
(formula sacra si educationala, folosita in practica meditatiei) in timp ce meditezi, nu
asupra hainelor care te strang. Apoi trebuie sa alegi cum vei sta. Preferi sa stai pe scaun
sau pe ceva moale pe covor? Te poti inveli cu o patura ca sa nu te ia frigul. Indiferent ce
porti si pe ce stai, trebuie sa te simti foarte comod. Altfel, in loc sa te eliberezi de ganduri,
nu vei face altceva decat sa te gandesti la cat de incomod stai.
Si, in cele din urma, respiratia. Elementul definitoriu al meditatiei este respiratia. Nu
trebuie sa tragi aer in piept cu lacomie. Pus si simplu te concentrezi asupra inspiratiei si
expiratiei si urmaresti ritmul lor firesc. Poti pune muzica relaxanta in fundal sau poti
asculta indrumari pentru meditatie, insa respiratia este in centrul atentiei. In timpul

meditatiei, lasa gandurile sa intre si iasa din minte. Nu te simti frustrat daca te surprinzi
gandindu-te la ceva anume. Se intampla oricui. Insa, in loc sa simti ceva negativ, ramai
neutru si lasa gandurile sa plece; te vei ocupa de ele dupa ce termini meditatia.
Gandurile vor continua sa vina si sa plece. Accepta-le si lasa-le sa treaca asa cum trece un
flux de apa. Cu timpul nu te vor mai distrage la fel de mult ca la inceput, mai ales daca te
concentrezi mai mult asupra respiratiei si mai putin asupra gandurilor.
Trebuie sa ai rabdare dupa meditatie. Acorda-ti suficient timp pentru a reveni in corpul
tau dupa aceasta pauza mentala. Savureaza noul nivel de constientizare si incearca sa
mentii acest sentiment de prezenta constienta cat de mult poti. Nu vei observa o diferenta
foarte mare dupa prima meditatie, insa cu timpul vei dobandi o stare de calm interior pe
care o vei putea mentine pe parcursul intregii zile. Cand te simti pregatit, poti invita si
alte persoane sa mediteze impreuna cu tine.