7 reguli de aur pentru un antrenament eficient

Antrenament reusit mai mult decat efort

Chiar daca faci sport si tii diete, acestea nu iti garanteaza rezultate rapide. Fie ca vrei sa slabesti sau
doar sa te mentii, atunci cand iti supui corpul unui antrenament intens, trebuie sa tii cont de cateva reguli
de baza.
Indiferent daca esti novice in ale sportului sau deja profesionist(a), aceste sfaturi te vor ajuta sa-ti
modelezi corpul si sa obtii rezultatele dorite, protejandu-ti, in acelasi timp, sanatatea.

Antrenamentcu cap
1.

2.

3.

4.

5.
6.

7.

Nu ridica o greutate prea mare! Antreneaza-ti corpul, nu ego-ul, altfel te poti supune unor riscuri
inutile, mai ales daca nu esti obisnuit(a). Calitatea, nu cantitatea conteaza in aceasta privinta, iar
incetul cu incetul, vei ajunge si sa muti muntii din loc.
Nu sari peste incalzire! Exercitiile de incalzire iti pregatesc muschii pentru antrenament, cresc
mobilitatea corpului si scad riscurile de accidente, cum ar intinderile. Mai mult, in timpul
unuiantrenament intens, ritmul cardiac poate depasi 100 de batai pe minut, motiv pentru care inima
nu ar trebui fortata brusc.
Ia un mic dejun sanatos si bogat! Se stie, micul dejun este cea mai importanta masa a zilei,
mai ales daca vei face efort fizic in ziua respectiva. Iti ofera doza necesara de energie si iti
accelereaza metabolismul.
Practica un antrenament variat! Daca pastrezi aceeasi rutina in antrenament pentru o perioada
foarte lunga, corpul tau se va obisnui, iar efortul nu va mai da rezultate. Incearca sa-ti modifici, macar
putin, programul de antrenament la fiecare 8 saptamani.
Nu lua pauze prea mari intre seturile de exercitii! Mai ales daca acestea implica greutati, nu
lua pauze mai mari de 2 minute, daca vrei sa arzi mai multe calorii intr-un timp mai scurt.
Mananca! Chiar daca vrei sa slabesti, nu inseamna ca trebuie sa te infometezi, mai ales daca
faci sport. Fara un aport caloric suficient, corpul tau se seteaza pe modul de foame si tine strans de
caloriile deja existente in organism.
Hidrateaza-te! In timpul unui antrenament, poti pierde pana la doi litri de apa, iar daca astepti
pana cand iti este foarte sete, vei fi deja deshidratat(a).

Un antrenament sanatos si eficace

Asadar, nu doar transpiratia, ci si inspiratia din timpul antrenamentului conteaza foarte mult. Frumusete
fara sanatate nu se poate, iar tu trebuie sa ai grija nu doar sa-ti modelezi corpul, ci sa-l si pastrezi
puternic si sanatos.
Iar daca tot lucrezi din greu la aspectul corpului tau, respecta aceste cateva reguli de antrenament si
asigura-te ca efortul depus nu este in zadar.