Calitile motrice

Sunt nsuiri ale organismului uman; ele se dezvolt pe parcursul vieii,

dar se pot educa prin instruire special destinat acestui scop.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
-de baz -vitez, ndemnare, rezisten i for- iar dup unii
autori, ar mai fi mobilitatea i supleea.
-specifice cele implicate n practicarea unor ramuri de sport sau
profesii, rezultnd din combinarea a dou sau mai multe din calitile motrice
de baz (detenta = vitez + for).
Calitile motrice sunt n strns legtur cu deprinderile motrice.
nsuirea deprinderilor presupune un anumit nivel de dezvoltare a
calitilor motrice i influeneaz acest nivel prin exersare n scopul
nvrii, consolidrii i perfecionrii deprinderilor.

La vrstele mici se educ viteza i ndemnarea

La vrstele mari fora i rezistena.

Orice aciune pentru dezvoltarea calitilor motrice, realizat prin
exersarea deprinderilor motrice, influeneaz nivelul de nsuire a
acestora. n acest sens, exist prioriti i efecte secundare.
n orice act motric sunt implicate toate calitile motrice de baz, avnd
ponderi diferite.
Acionarea special asupra unei caliti motrice produce efecte asupra
celorlalte caliti motrice
Viteza

Definiie. Capacitatea (calitatea) organismului uman de a efectua acte i

aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale
acestuia, ntr-un timp ct mai scurt (cu rapiditate maxim).

Forme de manifestare.
1. Viteza de reacie este dependent de cele cinci elemente componente
(receptarea excitaiei transmiterea influxului nervos pe calea aferent
analiza semnalului transmiterea comenzii pe calea eferent excitarea
musculaturii (organul efector).

Exist reacii
- simple rspunsuri spontane sub forma unei micri dinainte cunoscute.
- complexe rspunsuri n funcie de parteneri i adversari (n jocurile sportive,
e.t.c.)

2. Viteza de execuie msurabil prin timpul consumat de la nceperea unui

act sau unei aciuni motrice i pn la terminarea lui (micri singulare).
3. Viteza de repetiie numrul de acte (aciuni )motrice executate ntr-o
unitate de timp prestabilit.
4. Viteza de deplasare variant a vitezei de execuie.
5. Viteza n regimul altor caliti motrice: vitez n regim de for (detenta),
vitez n regim de rezisten, vitez n regim de ndemnare.
6. Factori determinani
- mobilitatea proceselor nervoase fundamentale excitaia i inhibiia
care determin alternarea contraciilor cu relaxrile musculare;
- nivelul funcional al organelor receptoare (acuitatea, precizia, fineea
analizatorilor);
- viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i
eferente;
- viteza de contracie a muchilor inervai;
- tipul fibrelor musculare care se contract (fibrele albe sunt cele mai
rapide);
- valoarea surselor i proceselor energetice;
- lungimea segmentelor implicate, mobilitatea articulaiilor i elasticitatea
muscular.
ndemnarea
Definiii:

Capacitatea (aptitudinea) individului de a nsui i efectua aciuni motrice

cu grade de dificultate diferite, dirijnd precis i economic micrile n
timp i spaiu, cu vitezele i ncordrile necesare, n deplin concordan
cu condiiile impuse i cu situaiile ce apar pe parcursul efecturii aciunii.
ndemnarea se definete n primul rnd ca o aptitudine de a nsui rapid
micri noi (aptitudinea de a nva rapid) i n al doilea rnd ca o
aptitudine de a restructura rapid activitatea motric potrivit mprejurrilor
care se schimb brusc.
Capacitatea omului de a efectua acte (!) i aciuni motrice cu grad superior
de coordonare, n condiii de eficien i cu un minim de consum
energetic i nervos.
Principalele componente ale ndemnrii sunt: capacitatea de coordonare, de
difereniere chinestezic, capacitatea de reacie motric, echilibrul, precizia,

orientarea spaio-temporal, amplitudinea, simul ritmului, ambilateralitatea

etc.
ndemnarea se concretizeaz i poate fi apreciat prin capacitile sale:
Capacitatea de nvare motric;
Capacitatea de conducere (dirijare, ghidare, direcie i control) a
micrilor;
Capacitatea de adaptare i readaptare motric.
ndemnarea este solicitat n rezolvarea motric a tuturor sarcinilor
motrice care implic un anumit grad de complexitate.
Gradul de complexitate, depinde de:
- nivelul de dificultate al aciunii motrice;
- precizia micrilor coninute n aciunile motrice raportate la
dimensiunile spaiale;
- viteza solicitat de execuia coninuturilor motrice respectiv;
- nivelul de ncordare motric;
- sincronizarea aciunilor motrice.
Formele de manifestare ale ndemnrii
ndemnarea general - reprezint capacitatea global a individului de ai adecva n mod eficient comportamentul motric la diferite solicitri
cotidiene;
ndemnarea specific (special) reprezint capacitatea specializat a
individului de a efectua aciuni motrice de o anumit categorie, cu indici
sporii de eficien;
ndemnarea n regimul altor caliti motrice .
Factorii de condiionare ai ndemnrii:
- Calitatea SNC, a proceselor de coordonare cortical i plasticitatea
scoarei cerebrale;
- Calitatea funcional (acuitatea, fineea, precizia) a organelor
receptoare;
- Calitatea transmiterii impulsurilor nervoase i a inervaiei
musculare;
- Capacitatea de anticipare a executantului;
- Memoria i gndirea executantului;
- Experiena motric anterioar a subiectului;
- Nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice.
ndemnarea la diferite vrste
La 6 / 7-10 ani, datorit plasticitii cortexului cerebral sunt create
premisele pentru educarea, n anumite limite, a ndemnrii.

 La 11-14 /15 ani, sunt create condiiile funcionale (plasticitatea

cortexului, ameliorarea capacitilor de percepie i de prelucrare a
informaiilor) pentru o nvare motric eficient avnd ca i consecine
imediate:
nvarea tehnicilor sportive de baz;
lrgirea continu a experienei motrice;
aprofundarea structurilor motrice dobndite.
La 16-19 ani se produce o stabilizare general a conduitelor motrice, o
ameliorare a capacitilor motrice de ghidare, adaptare, readaptare i
combinare a micrilor. Capacitatea de nvare motric este mai mare la
biei dect la fete.
REZISTENA / ANDURANA

Definiii:

Capacitatea de a efectua timp ndelungat o activitate oarecare fr a

reduce eficiena ei.
Capacitatea de a face fa oboselii.
Capacitatea omului de a face fa oboselii fizice provocate de
activitatea muscular desfurat ntr-un efort de o intensitate
precizat i un regim determinat, fr modificarea intensitii
prescrise.
Capacitatea organismului de a depune eforturi de o durat relativ
lung i o intensitate relativ mare, meninnd indici constani de
eficien optim.

Formele de manifestare ale rezistenei:

Dup ponderea participrii musculaturii:
rezistena general;
rezistena regional;
rezistena local.
rezisten muscular local aerob dinamic;
rezistena muscular local aerob static;
rezistena muscular local anaerob dinamic;
rezistena muscular local anaerob static.
Dup caracteristicile activitilor care solicit depunerea eforturilor fizice
ndelungate:
rezistena general;
rezistena specific.

 Dup modul n care este satisfcut cerina energetic a organismului n

timpul efortului:
rezistena aerob
rezistena anaerob
rezistena mixt
Dup durata efortului, rezistena poate fi:
rezisten de durat lung depete 8 -10 min.;
rezisten de durat medie efortul este cuprins ntre 2 - 8 min.;
rezisten de scurt durat pe interval de 45 sec. 2 min.
Dup corelarea (cuplarea) rezistenei cu celelalte caliti motrice:
rezisten - for;
rezisten - vitez (rezisten de vitez).
Dup constana sau fluctuaiile intensitii efortului din timpul activitii
motrice:
rezistena n efort constant i /sau n efort variabil.
Factorii care condiioneaz rezistena:
Stabilitatea proceselor nervoase fundamentale.
Posibilitile de activitate ale sistemelor i funciilor organismului, mai
ales pe plan cardio-vascular, respirator i metabolic.
Calitatea metabolismului i a surselor energetice
Tipul de fibre musculare implicate n activitate. Se apreciaz c aproape
90% din absorbia maxim de oxigen ntr-un efort de rezisten, este
realizat de fibrele roii care sunt favorabile acestui gen de efort.
Capilarizarea i reglarea periferic.
Compoziia biochimic a sngelui eritrocite, hemoglobin.
Capacitatea proceselor volitive.
Rezistena la diferite vrste:
la copilul mic, nu se poate vorbi de manifestarea calitii motrice de
rezisten.
la vrsta precolar (3-4;6-7 ani), pe fondul dezvoltrii preciziei i
coordonrii care ambele contribuie la realizarea micrilor n mod mai
economic, se poate educa rezistena dac procesul de instruire este
adaptat vrstelor respective.
la colari - pn la pubertate - dezvoltarea rezistenei trebuie s se fac (pe
ct posibil) individualizat. Se recomand exerciii cu intensiti medii, n
regim de efort aerob.
Rezistena poate fi dezvoltat i la vrste naintate - pn la 45 ani. La
maturitate, decalajul dintre valorile capacitii de efort aerob la femei i
brbai se accentueaz considerabil.

Fora
Definiie. Capacitatea organismului de a nvinge o rezisten (n sensul de
opoziie) prin intermediul contraciei musculare.
Forme de manifestare. n funcie de participarea grupelor musculare
exist:
for general cnd la efort particip principalele grupe musculare.
for specific cnd la efort ia parte una sau cteva din grupe musculare
ale organismului.
n funcie de caracterul contraciei musculare fora se clasific n:
for static (izometric), cnd prin contracie nu se modific lungimea
fibrei musculare;
for dinamic (izotonic) cnd prin contracie se modific lungimea
fibrei musculare angajate n efort;
for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se ntlnesc att contracii
statice ct i dinamice.
n funcie de modul cum se combin cu celelalte caliti motrice fora poate
fi:
for n regim de vitez
for n regim de rezisten
for n regim de ndemnare.
Factori determinani.
concentrarea proceselor nervoase fundamentale excitaia i inhibiia .
capacitatea de reglare a funciilor vegetative de ctre sistemul nervos
central;
numrul de fibre musculare angajate n contracie i mrimea suprafeei
sciunii fiziologice a acestora;
calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice existente n
muchi;
durata contraciei musculare (contracii de 20 30 sec. determin o
cretere mai evident a forei dect cele de 2-3 sec.);
starea de funcionare a segmentelor de sprijin, a ligamentelor i
articulaiilor;
valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune;
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz, mai ales viteza
i rezistena.