Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
JUDO
ndrumar metodic
ANA-MARIA POP
JUDO
ndrumar metodic
CUPRINS
22
25
26
28
20
21
22
28
28
31
32
36
5
6
Universitatea SPIRU HARET
37
39
40
40
41
41
43
43
44
44
45
46
47
47
48
49
50
50
51
52
53
53
54
54
55
55
56
57
57
57
58
58
60
60
71
72
72
73
74
76
81
Bibliografie ...
83
7
8
Universitatea SPIRU HARET
9
Universitatea SPIRU HARET
10
Universitatea SPIRU HARET
CUVNT NAINTE
Autoarea
11
Universitatea SPIRU HARET
12
Universitatea SPIRU HARET
1. SCURT ISTORIC
Judo-ul este o art marial creat n 1882 de Jigoro Kano (18601938) ca o replic modern a Jiu Jutsu-lui, prin sinteza celor mai
eficiente i mai puin periculoase procedee tehnice de lupt, n dorina
de a conserva valoarea educativ a tradiiilor de lupt.
Profesorul Jigoro Kano a studiat la Tenshin Shin Yo Ryu , veche
coal de Ju Jutsu, sub ndrumarea profesorului Fukuda Hachinosuke,
iar dup moartea acestuia, n 1879, a devenit elevul lui Jso Mataeman
i al lui Sikubo Isunetoshi din cola Kito Ryu.
n februarie 1882 Jigora Kano deschide primul dojo (sal de
antrenament) n templul Eisho Ji din Tokyo, avndu-i ca elevi pe
Saigo Shiro, Yomoshito Yoshiachi, Yokahoma Sakuijiro i Tairo
Shiro cruia i se confer prima centur neagr n 1883.
Jigoro Kano pred n Jiu-Jitsu modern dup o metod proprie pe
care o numete Judo Kodokan. Profesorul Jigoro Kano scria n 1898
N-am studiat Jiu Jitsu numai pentru faptul c-l gseam interesant, ci
i pentru faptul c-l consideram mijlocul cel mai eficient pentru
educarea corpului i spiritului. De aceea l-am popularizat
pretutindeni. Era, ns necesar s modific vechiul Jiu-Jitsu pentru a-l
face accesibil tuturor, cci vechiul stil nu a fost prevzut i nici
imaginat pentru educaia fizic i moral sau pentru cultura
intelectual. Acestea sunt aspectele pozitive ale metodei mele fa de
vechiul Jiu-Jitsu , conceput exculsiv pentru lupt.
Jigoro Kano i perfeciona continuu metoda dorind s-i dea un
caracter universal. Dup primul Go Kyo (cele cinci forme o grupare
a celor mai reprezentative procedee tehnice de Judo n cinci clase
disticte), formulat n 1895, urmeaz noul Go Kyo, n 1921.
Ca recunoatere a activitii sale intense conferine, turnee de
popularizare i chiar demonstraii n Japonia i n strintate Jigoro
Kano, este ales preedintele Federaiei Sportive a Japoniei i primul
Japonez membru n Comitetul Olimpic Internaional.
n 1922 ia fiin Societatea Cultural Kodokon, care contribuie
la transformarea Judo-ului ntr-o art marial naional. Primele
campionate ale Japoniei au loc n 1934.
13
Universitatea SPIRU HARET
16
Universitatea SPIRU HARET
2. ECHIPAMENT I MATERIALE
17
Universitatea SPIRU HARET
18
Universitatea SPIRU HARET
3. NOIUNI DE IGIEN
19
Universitatea SPIRU HARET
4. MICRILE DE BAZ
Figura 1
Figura 2
4.2. PRIZA
Kumi-Kata (priza). Poziia fundamental i felul de apucare al
adversarului joac un rol important n procesul de instruire n timpul
luptei i cu deosebire n tehnica de dezechilibrare i aruncare a
adversarului la sol. Priza se aplic n funcie de aciunea pe care
intenionm s o ntreprindem. n acest scop, pentru aruncarea
adversarului spre stnga, se apuc cu mna dreapt reverul stng al
acestuia la nivelul axilei sau puin mai sus, iar mna stng apuc mneca
lui dreapt la nivelul cotului. Priza de la cot permite traciunea lateral sau
nainte, care este mai eficace dect traciunea de la rever.
Aceast poziie permite o coordonare a efortului minilor n
scopul dezechilibrrii adversarului nainte, napoi sau lateral.
Dac dezechilibrarea sau aruncarea adversarului se face spre
dreapta, apucrile de rever-mnec se fac invers (Fig. 3).
Figura 3
21
Universitatea SPIRU HARET
Figura 4
Figura 5
Figura 6
n funcie de aceste poziii i n special SHIZEN-TAI, favorizeaz un echilibru bun i ofer posibilitatea de a se schimba rapid
poziia corpului att n atac ct i n aprare.
c) JIGO-TAI (poziia defensiv).
23
Universitatea SPIRU HARET
Figura 7
Figura 8
Figura 9
Figura 10
A DEPLASRII (SHINTAI)
- deplasare de voie prin pai de mers sau pai adugai cu
autocontrol;
- efectuarea deplasrii n oglind;
- schimbarea direciei de deplasare la indicaiile antrenorului;
- trecerea printr-o form de deplasare n alta;
- deplasri cu schimbarea ritmului de execuie a pailor,
- deplasri mpreun cu partenerul n condiii tot mai apropiate
de cele din timpul angajrii.
3. TAI-SABAKI (ntoarcere rotativ).
Reprezint o micare de rotaie a corpului, care se realizeaz
prin deplasarea unui picior (nainte sau napoi), pivotnd pe cellalt
picior de sprijin. Implicit se schimb raportul poziional dintre direcia
pieptului lui Tori i cea a adversarului. (Tori este cel care atac, iar
Uke cel care se apr).
SUCCESIUNEA METODIC DE NVARE A PROCEDEULUI TAI-SABAKI:
- din poziia de gard, avnd talpa piciorului din fa pe o linie
(perpendicular), ducerea celuilalt picior prin spate pe aceeai linie, pe
pingea (toat greutatea rmne pe piciorul din fa);
- acelai exerciiu cu rsucirea bazinului, pieptul rmnnd pe
aceeai direcie;
- acelai exerciiu, cu pivotare pe ambele tlpi i ntoarcere 180;
- n timpul pivotrii se fixeaz genunchii, trunchiul meninndu-se
ct mai aproape de vertical, privirea nainte;
- execuia pivotrii avnd fixate prize asupra unui partener;
- execuia pivotrii concomitent cu dezechilibrarea partenerului.
Indicaii metodice
Rsucirea trunchiului are un rol important, iar capul se deplaseaz mpreun cu corpul. Musculatura abdominal se ncordeaz.
Micrile principale se produc concomitent cu rsucirea trunchiului,
deplasarea piciorului i lucrul cu braele.
26
Universitatea SPIRU HARET
27
Universitatea SPIRU HARET
Figura 11
Figura 12
Figura 13
29
Universitatea SPIRU HARET
Figura 14
Figura 15
Figura 16
30
Universitatea SPIRU HARET
Figura 17
Figura 18
Figura 19
33
Universitatea SPIRU HARET
Figura 20
Figura 21
Figura 22
35
Universitatea SPIRU HARET
36
Universitatea SPIRU HARET
Schema nr. 1
TAI-OTOSHI
SEOI-NAGE
TE-WAZA
(tehnica de brae)
KATA-GURUMA
UKI-OTOSHI
SUMI-OTOSHI
UKI-OTOSHI
TACHI-WAZA
(tehnica aruncrilor
din picioare)
HARAI-GOSHI
TSURI-KOMI-GOSHI
KOSHI-WAZA
(tehnica cu oldul)
HANE-GOSHI
O-GOSHI
USHIRO-GOSHI , ETC.
ASHI-WAZA
(tehnica cu piciorul)
HIZA-GURUMA
O-UCHI-GARI
O-SOTO-GARI
SASAE-TSURI-KOMI-ASHI
HARAI-TSURI-KOMI-ASHI
OKURI-ASHI-BARAI
DE-ASHI-BARAI
KO-UCHI-GARI
KO-SOTO-GARI, ETC.
MA-SUTEMI-WAZA
(sacrificiul pe spate)
TOMOE-NAGE
URA-NAGE
SUMI-GAESHI, ETC.
SUTEMI-WAZA
(tehnica de sacrificiu)
UKI-WAZA
YOKO-SUTEMI-WAZA
(sacrificiul pe o latur)
YOKO-GAKE
TANI-OTOSHI
YOKO-WAKARE, ETC.
Figura 23
39
Universitatea SPIRU HARET
Figura 24
Figura 25
42
Universitatea SPIRU HARET
Figura 26
Figura 27
Figura 28
Figura 29
Figura 30
49
Universitatea SPIRU HARET
Figura 31
OSAEKOMI-WAZA
(tehnica fixrilor)
KANSETSU-WAZA
(tehnica articular)
SHIME-WAZA
(tehnica trangulrii)
KESA-GATAME
KAZURO-KESA-GATAME
USHIRO-KESA-GATAME
KATA-GATAME
KAMI-SHIHO-GATAME
KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME
YOKO-SHIHO-GATAME
TATE-SHIHO-GATAME, ETC.
UDE-GARAMI
UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME
UDE-HISHIGI-HIZA-GATAME
NAMI-JUJI-JIME
KATA-JUJI-JIME
GYAKU-JUJI-JIME
HADAKA-JUJI-JIME
OKURI-JUJI-JIME
52
Universitatea SPIRU HARET
Figura 32
Figura 33
Figura 34
Figura 35
Figura 36
Figura 37
59
Universitatea SPIRU HARET
Figura 38
Figura 39
Figura 40
61
Universitatea SPIRU HARET
Figura 41
Figura 42
Figura 43
Figura 44
Figura 45
Figura 46
63
Universitatea SPIRU HARET
Figura 47
Figura 48
Figura 49
64
Universitatea SPIRU HARET
Figura 50
Figura 51
Figura 52
65
Universitatea SPIRU HARET
Figura 53
Figura 54
66
Universitatea SPIRU HARET
Figura 55
Figura 56
Figura 57
Figura 58
Figura 59
68
Universitatea SPIRU HARET
Figura 60
Figura 61
Figura 62
69
Universitatea SPIRU HARET
Figura 63
Figura 64
(proiectri la 3
73
Universitatea SPIRU HARET
Gradul
1 Dan
2 Dan
3 Dan
4 Dan
5 Dan
6 Dan
7 Dan
8 Dan
9 Dan
10 Dan
Denumirea
Japonez
ROKKYU
GOKKYU
SHIKKYU
SANKYU
NIKYU
IKKYU
SHODAN
NIDAN
SANDAN
YODAN
GODAN
ROKUDAN
SHICHIDAN
HACHIDAN
KODAN
JUDAN
Culoarea
Centurii
alb
galben
portocalie
verde
albastr
maro
neagr
neagr
neagr
neagr
neagr
neagr
neagr
neagr
neagr
neagr
Teme: - Morote-Seoi-Nage
- Ippon-Seoi-Nage
Obiective:
- nvarea procedeului
Morote-Seoi-Nage
- Perfecionarea procedeului
Ippon-Seoi-Nage.
- Purificarea calitilor motrice: fora, rezistena
Mijloace
Dozare
2
- adunarea i
raport
- verificarea
echipamentului
- prezentarea
sarcinilor leciei
- mers, alergare,
srituri
- deplasri n
poziie de gard,
srituri pe ambele
picioare, nainte,
lateral dreapta,
stnga
- deplasri prin
srituri din
ghemuit
1
3'
8'
2
lungimi
de
saltea
3
Formaie
de lucru
4
Indicaii
metodice
5
Observaii
6
- n linie
pe dou
rnduri
- cerc n
jurul
saltelei
76
Universitatea SPIRU HARET
- gard medie
- srituri
elastice
- din stnd,
balansarea i
rotirea braelor
Influenarea
selectiv a
aparatului
locomotor
- din stnd,
deplasri nainte
i napoi prin
pivotare (taisabaki)
- din poziie de
gard, simularea
dezechilibrrilor
spre nainte,
lateral, napoi
- din culcat
facial, extensia
alternativ a
braului cu
piciorul opus
4x8
- trunchiul pe
- coloan vertical,
contact cu
de
gimnastic salteaua pe
toat talpa
4x4x5
- dezechilibrrile se vor
combina cu
aciuni ale
picioarelor
2'
2x10
- culcat dorsal,
ridicare n
pod i
balansri
nainte, napoi.
2x30''
- culcat dorsal,
forfecarea
picioarelor pe
vertical i
orizontal
1'
- flotri din
culcat nainte n
sprijin pe degete
2x5
- rsucirea
corpului
stnga,
dreapta,
execuie n
vitez
6
77
- pe perechi (n
gard)
dezechilibrri
- cderi napoi i
lateral de pe loc
i din deplasare
Demonstraia i
explicarea
procedeului
MOROTESEOI-NAGE
- prizele
- dezechilibrarea
- secerarea
- aruncarea
- asigurarea
- simularea
execuiei
prizelor,
dezechilibrrii i
introducerea
cotului sub axil
Tema
- simularea
execuiei
integrale a
procedeului.
-Repetarea
procedeului cu
partener care nu
opune rezisten
- prizele
- dezechilibrarea
- introducerea
cotului sub axil
- execuia
integrale a
procedeului
1
2'
2x8
- de pe loc
i din
deplasare
- n
- execuii
culoarul de
alternative pe
gimnastiambele pri
c
2x5
- pe
2x2x5
perechi
- sincronizarea
ntre
dezechilibrare
i secerare
2x2x6
78
Universitatea SPIRU HARET
Consolidarea
procedeului
IPPON-SEOI
-NAGE
Repetarea
procedeului
IPPON-SEOINAGE
- simularea
execuiei integrale
a procedeului
(tandoku-rentsiu)
- execuia
procedeului cu
partener care nu
opune rezisten
- execuia
procedeului cu
partener care se
apr i se
eschiveaz
- execuia
procedeului cu
partener care se
apr i
contreaz (yakusoku-geiko).
Perfecionarea
calitilor
motrice
specifice:
for, vitez.
- dezvoltarea
forei de apucare
i ridicare.
- din poziie de
gard cu prize
reciproce,
traciuni diferite
pentru
dezechilibrri
2x4x5
- pe toat
salteaua
- treptat va
mri viteze de
execuie
2x4x6
- pe
perechi
- din deplasare
2x2'
2x1'
- ridicarea
partenerului
culcat fixnd
costumul
2x2x4
- pe
perechi
- fr
trntirea
partenerului
6
79
- ridicri repetate
pentru KATAGURUMA
- ridicri de coapse
MOROTEGARI.
- dezvoltarea
2x2x8
rezistenei
specifice
- repetarea
procedeelor OUCHI- GARI i
UCHI- GOSHI
(uchi-komi)
- pe reprize
4x30''
scurte
- pe reprize lungi 3x4'
Revenirea
organismului dup efort
- alergare uoar
cu relaxarea
braelor i
picioarelor
- exerciii de
mobilitate
- exerciii de
relaxare i
respiraie
Aprecieri
Adunarea pentru
asupra desncheierea leciei
furrii leciei - aprecieri generale
i recomandri - nsuirea
materialului nou
- folosirea
cunotinelor n
condiii de lupt
- cu vitez
maxim se
schimb
partenerul la
fiecare repriz
-cerc n
jurul
saltelei
Exerciii
individuale
6'
- pe toat
salteaua
80
Universitatea SPIRU HARET
Sarcini
individuale
extralecie
82
Universitatea SPIRU HARET
BIBLIOGRAFIE
Tudusciuc I., Gimnastica de baz, Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti, 2002.
Culda C., Dungociu, P. Culda, Manual de gimnastic, Editura
Fundaia Romnia de Mine, Bucureti, 1998.
Todea, F., Jocuri de micare, Editura Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 2002.
Nicu A., Teoria i metodica antrenamentului sportiv, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002.
Muraru, A., Judo, Editura Sport-Turism, 1998.
Hantu, I., Manual de Judo, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 2000.
Nicu A. Enciclopedia Educaiei fizice i sportului, Editura
Aramis, Bucureti, 2002
83
Universitatea SPIRU HARET