MIJLOACELE

KINETOTERAPEUTICE
FOLOSITE IN TIMPUL
SARCINII

Destul de multe gravide isi pun

intrebarea "Pot in timpul sarcinii sa fac
sport?" Desigur ca este permisa
miscarea
si chiar este recomandata
atat pentru ele,
ca mame,
cat si pentru
fatul care creste
in interiorul lor

Miscarea este si o terapie

excelenta impotriva depresiilor
si a micilor tulburari de natura
psihica, te face sa te simti mai
frumoasa si te pregateste fizic si
psihic pentru momentul nasterii.

Avantajele miscari pentru gravide:

Imbunatateste
starea de spirit.
Cand se fac exercitii
fizice, starea de spirit
va fi mai destinsa,
femeia va avea o
parere mai buna
despre sine si
se vor reduce simpt
omele de depresie
. Exercitiile fizice reduc

Ajuti la dezvoltarea bebelusului. Facand sport in

timpul celor40 de saptamani de sarcina , copilul va
avea un grad de inteligenta mai mare si isi va dezvolta
mult mai rapid vorbirea.

Se previne diabetul gestational. Diabetul gestational

este o forma de diabet care poate aparea la femeile
insarcinate, acesta este provocat de hormonii secretati
de placenta.

Ajuta femeia lauza sa-si revina mai repede dupa

nastere. Facand sport in fiecare zi, muschii, care vor fi
pusi astfel in miscare, vor avea mai multa putere sa
lupte pentru a redobandi
silueta de dinainte de sarcina .

Miscarea imbunatatesti circulatia sangeluisi

stimuleaza, in acelasi timp, digestia, ceea ce ajuta gravida
sa previna constipatia, hemoroizii,venele varicoase,
crampele musculare.
Se previn durerile de spate. Ca urmare a sarcinii,
gravida va mai creste in greutate cu inca 10-15 kg, iar
centrul de greutate se va modifica, deci si spatele isi va
schimba pozitia.

O pregateste pentru nastere.

Gimnastica special creata pentru femeile insarcinate
ajuta la scurtarea perioadei de travaliu, iar femeile care
practica sportul sunt supuse, de obicei, mai putin
interventiilor medicale in timpul nasterii.
Gravida doarme mai bine. Exercitiile regulate sunt
foarte benefice si ii vor crea gravidei o stare de oboseala
placuta, care o va ajuta sa doarma ca un bebelus. Dar
atentie! Nu este recomadat sa se faca sport cu trei ore
inainte de ora de somn!

Inainte de a incepe sa
faci sport, este
recomandat sa discuti
cu medicul care iti
urmareste sarcina. Sunt
situatii in care medicul
iti poate limita sau chiar

Exercitii pentru
perioada sarcinii

Mersul pe jos Este unul dintre cele

mai usoare exercitii pe care le poti
face in perioada sarcinii. Poti sa
incepi cu plimbari scurte prin parc,
urmand ca in fiecare zi sa cresti
durata si ritmul plimbarii. Ai grija
totusi cand cresti ritmul. Ideal este sa
poti respira si vorbi normal, fara sa ti
se taie respiratia.

Aerobic Inainte sa incepi sau sa continui

sa faci aerobic, este bine sa te consulti
cu medicul tau. De asemenea, este bine
sa anunti si instructorul ca esti
insarcinata. Vei renunta la exercitiile care
presupun sarituri sau sa stai prea mult
intinsa pe spate. Poate fi dificil cateodata
sa iti mentii echilibrul, din cauza burticii,
dar cu rabdare si atentie vei putea sa
adaptezi exercitiile la noua ta forma. Nu
uita totusi, daca esti o impatimita a
aerobicului, ca exista si cursuri speciale
pentru femeile insarcinate.

Jogging Daca inainte sa ramai

insarcinata obisnuiai sa alergi, poti sa
continui sa o faci, daca sarcina ta
decurge normal. Echipeaza-te
corespunzator din cap pana in picioare.
Hainele nu trebuie sa fi prea stramte si
este de preferat sa fie confectionate din
materiale naturale pentru a lasa pielea sa
respire. Poarta un sutien potrivit pentru
sport, care sa iti sustina cat mai bine
pieptul. Incaltamintea ar trebui sa iti
confere atat confort, cat mai ales
stabilitate. Nu uita ca centrul tau de
greutate se schimba, iar denivelarile
solului iti pot cauza neplaceri.

Yoga Sa faci yoga in timpul sarcinii

poate fi o reala placere. Pe langa
beneficiile pe care le aduce

musculaturii si ligamentelor tale, yoga

este o modalitate excelenta de a crea
armonie intre corpul si mintea ta.

Inotul Multi medici spun ca inotul este cel mai

sigur exercitiu in timpul sarcinii, iar femeile
insarcinate sustin ca este cel mai placut. Inotul iti
fortifica trupul, fara a mari greutatea si stresul pe
care le au de suportat ligamentele tale. Cand
inoti, creste ritmul cardiac, ti se imbunatateste
respiratia, iar musculatura se relaxeaza in ciuda
efortului. In plus, te vei simti mai usoara ca
niciodata in ultimele luni. Evita totusi stilurile de
inot solicitante, nu face scufundari si nu sari in
apa, nici macar in picioare. Daca nu stii sa inoti,
dar ai vrea sa te bucuri totusi de beneficiile
miscarii in apa, sunt centre speciale pentru femei
insarcinate unde poti face gimnastica acvatica.

Dansul Ce poate fi mai placut decat

sa te bucuri de dans stiind ca in acelasi
timp se bucura si corpul tau de miscare?
Desi poate fi considerat mai mult un
hobby decat un sport, nu exagera nici cu
dansul. Evita totusi sariturile, piruetele si
miscarile prea bruste.

Pilates sunt exercitii usoare si sunt

considerate printre cele mai bune
forme de gimnastica pentru o femeie
insarcinata in primele luni. Ele ne
ajuta la intretinerea muschilor
abdominali si ai celor ai bazinului
pelvin pe toata durata sarcinii.

Stretchingul vizeaza
corectarea tinutei si o
posturarea corecta a
gravidei, in special in
momentul in care se va
modifica centrul de
greutate, pentru a menaja
spatele, care este foarte
solicitat in timpul sarcinii.

tensiunii arteriale, combate

starea de oboseala din acesta
perioada, creste tonusul
musculaturii abdominale,
mentine elasticitatea pielii,
reduce riscul aparitiei
vergeturilor sau atenueaza
aspectul celor existente. Insa,
cel mai bun motiv pentru
mesaj este relaxarea, care are

Masajul gravidei presupune anumite tehnici

speciale si se aplica individualizat in functie de
fiecare gravida.
Tehnicile de masaj utilizate sunt foarte blande
evitandu-se anumite zone ale corpului, cum ar fi
abdomenul.
Masajul pentru gravide este efectuat in pozitia
culcat pe o parte, folosindu-se perne speciale
pentru pozitionare.
Alegerea pozitiei pentru masaj, trebuie sa fie
confortabila pentru gravida si sa permita masare la
nivelul soldurilor, picioarelor, spatelui si bratelor.
Masajul prenatal este indicat, dupa primul
trimestru al sarcinii.

Shapingul pentru nsrcinate are un

triplu avantaj:
1) uureaz evoluia normal a sarcinii:
activeaz circulaia, amelioreaz
oxigenarea, uureaz meninerea unei
poziii normale a corpului care permite
femeii s duc naterea fr a obosi,
menine echilibrul nervos;
2) pregtete o natere mai uoar i
mai rapid, prin ntrirea muchilor cu
rol important n cursul naterii i
meninerea supleei articulaiilor
bazinului;
3) adaosul n timpul sarcinii este
normal 8-10/12 kg , ceea ce permite

Sportul insasi si toate varietatile acestuia

inainte, in timpul si dupa sarcina poate fi o
parte importanta a vietii de mama. Urmand
aceste indicatii si facand ceea ce va ajuta
sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra
de a face miscare vor contribui in mod sigur
la sanatatea si bunastarea dumneavoastra
si a bebelusului... deciINTRATI IN

FORMA! FITI IN FORMA! RAMANETI

IN FORMA!

A elaborat:Buga Ana,gr.313.