REGIMUL DE VIA AL

SPORTIVULUI
CURS 2

Regimuldevia-importan

este programul de via n funcie de care un sportiv i organizeaz toate

aciunile, respectnd o succesiune logic i un orar strict, care duc la formarea
unor reflexe condiionate stabile, reprezint regimul de via al sportivului
impune o alternare raional ntre efort i odihn, ntre cheltuial de energie i
refacere dup efort

Nerespectarea regimului corect de via duce la:

oboseal cronic,
scderea capacitii de efort,
degradarea strii de sntate,
instalarea uzurii,
reducerea activitii sportive.

Coninutul regimului de via depinde de urmtoarele aspecte:

particularitile individuale ale sportivului

condiiile de via i munc
disciplina sportiv practicat (specificul efortului, perioada de antrenament etc)
obinuinele pozitive ale sportivului

Regimuldevia-coninut

Gimnastica de diminea
Igiena individual i a echipamentului
Alimentaia raional
Somnul (odihna pasiv)
Odihna activ
Pregtirea profesional i sportiv
Clirea organismului
Autocontrolul
Refacerea dup efort

Regimuldeviaactiviti

1.Gimnastica de diminea:
imediat dup trezire, exerciii de activare a SNC
durat: 10-20 min
vara afar, iarna camer aerisit + clire cu ap

2.Clirea organismului:

aer, ap, soare

3.Igiena individual i a echipamentului

toaleta de diminea
splarea zilnic a picioarelor
du cald dup fiecare antrenament
igiena gurii (oral)
splarea prului
folosire echipament curat i bine ajustat pe corp

4.Alimentaia raional

regim corespunztor calitativ i cantitativ

mese regulate (pt reflexul digestiv)
mestecare bun a alimentelor, rar
masa servit cu 3 ore nainte de efort i 1 or dup (digestia reduce activitatea
muscular)

Regimuldeviaactiviti

5.Somnul (odihna pasiv)

mijloc de refacere a SNC i ndeprtarea oboselii

durat 8 ore (mai ales n perioada de concurs)
recomandat ntre 22-23 i 7-8
eventual 1-2 ore dup masa de prnz
nainte: plimbare uoar, du caldu, cin uoar fr excitante (carne, alcool, cafea),
culcat pe drapta sau pe burt (expir uor)

6.Odihna activ
plimbri n aer liber prin grdini, parcuri, locuri istorice, muzee, vizionri filme,
spectacole, lecturi etc.

7.Pregtirea profesional i sportiv

sunt importante amndou pt creterea performanelor

8.Autocontrolul
nregistrarea n jurnal a activitilor pt bilan-somn, apetit, stare general, dispoziie de
lucru, puls, greutate, spirometrie etc.
9.Refacerea dup efort (proces natural spontan)
prin msuri igienico-dietetice: odihn, baie cald, repaus, masaj, masa, somn
prin mijloace psihice
prin refacere medicamentoas

Regimuldeviarefacereadupefort
I. Refacerea dup efort prin msuri igienico-dietetice:
Odihn n condiii relaxante
imediat dup efort relaxare 10-20 min pe fotoliu (pt sistemul CV)

Baie cald general

15-20 min, du cald (ndeprtarea transpiraiei, prafului) ce calmeaz, relaxeaz musculatura

i circulaia
nu se recomand ieirea n frig imediat dup duul cald

Relaxare n bazine cu ap cald (dac exist instalaia)

cu micri uoare de brae i picioare

Repaus n poziie confortabil

dup baia cald, 15-20 min repaus + consum ap mineral alcalin sau sucuri de fructe 200
ml, n prize repetate

Masaj relaxant
se maseaz manual 15-20 min grupele musculare care au fost intens solicitate n efort prin:
netezire, friciune, cernut, rulat
sau automasaj, vibromasaj, masaj electric n bazin
oxigenare i aeroionizare negativ n camere speciale (generatoare de aeroioni negativi) tot
10-15 min, pt mrirea stabilitii celulelor roii i creterea eficienei oxigenrii, mbuntirea
respiraiei, creterea rezistenei la frig, hipoxie i solicitare fizic, calmarea SNC,
regularizarea TAm colesterolemiei, calcemiei, potasemiei
baia de abur 1xsptmn (saun)

Regimuldeviarefacereadupefort
I. Refacerea dup efort prin msuri igienico-dietetice:
Masa

la 1-2 ore dup efort, refacerea dureaz 24 ore: alimentaie alcalin, hidrozaharat,
vitaminizat
n efort se pierd lichide, sruri minerale, se acumuleaz catabolii i pH-ul crete
important pentru reechilibrarea metabolismelor: hidric, mineral (Na, K), vitaminic (vitamine
B i C), Hglucidic i hipolipidic
se recomand sucuri naturale (fructe sau roii), 500 ml ap mineral, fructe i legume
proaspete, ou, lapte, brnzeturi, carne de pasre, pete alb fript sau fiert, unt, paste etc.

Somnul
peste 8 ore
n caz de somn dereglat (prime zile de cantonament, turneu, schimbare regim) = du cald
10 min + 250 ml lapte, medicamente sub control: aspirin, lexotamil, bromoval,
meprobamat, extraveral, fenobarbital, distonocalm, melatonin etc. (doping)

Odihna activ
Practicarea altor exerciii fizice dect cele din antrenament dar de intensitate mic,
nespecifice, cu puls sub 120 bti pe minut (alergri uoare, fotbal, tenis, volei, baschet)
Metod indicat n cazul turneelor, la antrenamentele uoare dintre meciuri

Regimuldeviarefacereadupefort
I. Refacerea dup efort prin mijloace psihice de refacere:

Sugestia
Acest mijloc folosete excitantul verbal
e important atitudinea antrenorului i colegilor n timpul antrenamentelor sau
competiiilor
n caz de succes i ncurajrile n caz de insucces grbesc refacerea
aprecierile
neuropsihic
reaciile violente creeaz iritabilitate i refacere trzie
Autosugestia
se bazeaz pe voina sportivului pt nvingerea unor obstacole limit n efort
impune nvingerea afectiv a unor senzaii neplcute din timpul antrenamentului de
efort
Antrenamentul psihosomatic (metoda Schultz)
la baza ei se afl o serie de comenzi, bazate pe reflexe condiionate, ce produc o
relaxare fizic i psihic
se poate practica individual sau n grup, n prezena unui psiholog
tehnica se face prin repetare ndelungat
camer n semi-ntuneric, se st comod n fotoliu, mbrcminte lejer, ochii nchii,
se repet de 8-10 ori diferite formule (ex.m simt relaxat)

Regimuldeviarefacereadupefort
I. Refacerea dup efort pe cale medicamentoas:

a crescut alarmant dopajul la sportivi i astfel s-a impus gsirea unei alternative fiziologice
bazat pe o medicaie cu o compoziie asemntoare cu constituenii naturali ai
organismului
nu se poate face o delimitare exact ntre medicaia ergotrop (de susinere a efortului
fizic) i medicaia trofotrop (de accelerare a refacerii dup efort), iar acestea nu pot fi
separate de alimentaia la sportivi
medicaia trofotrop se utilizeaz pentru refacerea neuropsihic, neuromuscular,
metabolic etc.
Medicaia trofotrop const n:

vitamine i minerale (preparate polivitaminice administrate la aceeai or, polivitamine,

Supradyn, 9-Vita, Cantamega-2000, fosfobion, preparate cu Ca si Mg)
compui glucidici (Eleutal, Inozitol, tablete energizante, multivitaglucoz)
aminoacizi i concentrate proteice (arginina ca detoxifiant, acidul aspartic de scdere a
hiperamoniemiei de efort, tromcardin, Aspacardin, sargenor, Glicocol, L-carnitin, Power Cell
6000, Soy proteine)
produse naturale i alte produse farmaceutice (Ginseng, Folcisteina pt aclimatizare, la
nlime, produse pe baz de miere, polen, lptior de matc, respectiv pt refacere neuropsihic Glutarom, Piracetam, Nootropil, Piravitan, Bilobil, Tanakan)
combaterea comportamentului cu risc (fumatul, consumul de alcool sau droguri, agresivitatea,
excesul sexual, dopajul) din cadrul stilului de via (aceste substane afecteaz organele,
reflexele, concentrarea i memorizarea, oxigenarea esuturilor, scad randamentul sportivului, l
predispune la accidente i dezechilibre psihice)