500 grame chorizo

1.5kg carne tocata de porc

800 grame carne tocata de vita
4 piepti de pui
Salam pepperoni
3 cepe
5 ardei grasi verzi
5 salate verzi
500ml de smantana
1kg de crema de branza
500 grame rosii, 100grame ciusca verde sau conserva cu rosii si ardei iute daca gasesti
200 grame de pasta de tomate
500 grame de rosii tocate
Sos salsa
Sos de pizza
1 pachet de condimente pentru chili
2kg de spanac
1 litru de frisca lichida fara indulceala
24 oua
1.5kg de branza cheddar
250 grame de branza mozzarella
1 pachet condimente pentru taco (condimente cu chili,usturoi, ceapa, oregano,paprika, sare,piper si
altele)
1 kg de bacon felii (aproximativ 28 felii)
500 grame de rosii cherry
Ardei jalapenos
Sare,piper,praf de ceapa, praf de usturoi

Program saptamanal:
Duminica:
-

Fa cumparaturile

Prepara micul dejun pentru toata saptamana (CASEROLA CHORIZO)

Prepara pranzul pentru toata saptamana

Prepara oala pentru cina ca sa pui la gatit luni dimineata pentru zilele de luni pana miercuri

De luni pana miercuri:

-

Mananca mancarea gatita

Prepara cina pentru luni-miercuri

Joi si vineri:
-

Mananca micul dejun si pranzul preparat

Prepara 2 portii de pui keto si 2 portii de spanac cu branza cremoasa pentru cina

Sambata si duminica:
-

La micul dejun sandwich cu bacon,

La pranz salata de taco

La cina meatza

RETETA 1: PENTRU LUNI-VINERI MIC DEJUN

CASEROLA DE CHORIZO 2 persoane 10 portii 5 zile (LUNI-VINERI):
500 grame de chorizo tocat
2 ceape
2 ardei gras verde
350 grame de spanac
200 grame de smantana gen frisca (peste 40% grasimi)
12 oua
2 lingurite de pudra de usturoi,ceapa,sare,piper
250 grame de branza ceddar
300 grame rosii cherry (optional daca vrei sa pui toping de rosii)
1. Prepara spanacul la microunde

2. Toaca chorizo si pune in tigaie pe foc pana se face maroniu

3. Pune chorizo intr-un bol mare

4. Taie 2 ceapa si 2 ardei gras in felii subtiri, calestel in aceasi tigaie de
chorizo, cand e gata arunca in bolul mare.

5. Cand spanacul este gata de la microunde, adauga in bolul mare.

6. Amesteca 12 oua cu smantana crema si adauga si condimentele

7. Adauga branza ceddar in bolul mare si amesteca dupa care adauga

mixtura de oua si amesteca. Grija ca ingredientele sa nu fie fierbinti ca
sa nu se inchege ouale.

8. Muta mixtura intr-o tava unsa si daca vrei adauga rosii pe deasupra.

9. Se pune la cuptor la 350 grade pentru 50 minute. -> produs final

RETETA 2: PENTRU LUNI-VINERI PRANZ

CASEROLA MEXICANA DE SPANAC: 10 PORTII 2 PERSOANE 5 ZILE
1kg de carne tocata de porc
Tocate marunt: 500 grame rosii, 100grame ciusca verde sau conserva cu rosii si ardei iute daca
gasesti

250 grame mozarela rasa

400 grame de ceapa

250 grame de ardei verde gras

150 ml de smantana grasa
500 grame de crema de branza
4 lingurite de condimente taco (condimente cu chili,usturoi, ceapa, oregano,paprika,
sare,piper si altele)
600 grame de spanac scurs
Dupa gust ardei iute.

Instructiuni:

1. Taie marunt ceapa si ardeiul gras, caleste in tigaie cu putin ulei pana

devin transparenti

2. (optional) adauga niste ardei iute peste ceapa si ardei gras

3. Transfera ardeii si ceapa intrun bol mare pentru copt
4. Pune spanacul in aceasi tigaie care a fost ardeiul si ceapa si preparal
(poate fi si inghetat) pana se dezgheata si scurge apa ramasa.

5. Muta spanacul in acelasi bol cu ceapa si ardeiul gras

6. Adauga carnea tocata in aceasi tigaie anterioara si caleste pana se
face maroniu

7. Adauga condimente petru taco

8. Adauga carnea peste bolul cu restul.

9. Adauga Tocate marunt: 500 grame rosii, 100grame ciusca verde sau conserva cu rosii si
ardei iute daca gasesti

10.
Adauga smantana, mozarela tocata marunt si branza crema la
gramada cu tot, amesteca.

11.
Transfera totul intr-un vas de copt mare si coace la cuptor pentru
40 minute la 350 grade