frecvena respiratorie crete cu 10%, de la 16-18 respiraii/min.

ajungnd la 18-20
respiraii/min.
Per ansamblu se constat o uoar insuficien respiratorie, motiv pentru care este
necesar nvarea tehnicilor respiratorii.
Trim 3
Se constat modificri posturale importante. Datorit eliberrii crescute de relaxin, se
produce o cretere a laxitii articulare. Astfel, se produce bascularea anterioar a bazinului,
tracionarea spre anterior a coloanei lombare i bascularea posterioar a umerilor.
Afectarea articulaiilor sacro-iliace, simfizei pubiene i a ligamentelor anterioare i
posterioare ale coloanei duc la un mers legnat, specific de sarcin.
Relaxarea articulaiilor piciorului i greutatea crescut pe care trebuie s o susin duce la
prbuirea bolii plantare.
OBIECTIVELE PROGRAMULUI KINETIC

n funcie de evoluia sarcinii i de vrsta gestaional, obiectivele programului kinetic

sunt diferite :
n trimestrul I :
formarea autocontrolului asupra aliniamentului corect al corpului i posturii ;
creterea mobilitii articulare ;
meninerea tonusului muscular ;
creterea elasticitii musculare ;
autocontrolul i tonifierea planeului pelvin ;
reeducarea respiraiei ;
controlul greutii corporale n vederea meninerii ei la valori adecvate lunilor de
sarcin.
n trimestrul II :

 meninerea tonusului postural ;

continuarea reeducrii respiratorii ;
prevenirea tulburrilor de circulaie venoas ;
creterea elasticitii musculare ;
tonifierea planeului pelvin ;
evitarea supraponderabilitii ;
combaterea tendinei de aplatizare a bolii plantare
diminuarea atitudinii lordotice ;
atenuarea crampelor musculare.
n trimestrul III :
meninerea tonusului postural ;
nvarea posturii corecte n practicarea gesturilor uzuale ;
diminuarea tulburrilor circulatorii ;
atenuarea hiperlordozei lombare ;
atenuarea aplatizrii bolii planatre ;
inducerea strii de relaxare ;
nvarea tipurilor de respiraie utilizate n travaliu ;
nvarea poziiilor obstetricale ;
prezentarea metodelor de natere natural i pregtirea gravidei pentru actul naterii.
Programul fizical-kinetic poate cuprinde :
exerciii active ;
posturri ;
stretching ;
gimnastica Brger ;
gimnastic respiratorie ;
aqua-gim ;
2.4. EFECTELE EXERCIIILOR FIZICE N PERIOADA DE SARCIN

ajut la formarea i meninerea autocontrolului asupra aliniamentului corporal i postural,

menin tonusul muscular,
menin elasticitatea muscular,
ajut la realizarea autocontrolului planeului pelviperineal,
evit supraponderabillitatea prin mobilizarea depozitelor de grsime,
combat tendina de aplatizare a bolii plantare,
previn tulburrile de circulaie venoas,
previn apariia vergeturilor i a edemelor de staz,
previn accentuarea lordozei coloanei lombare,
mbuntesc respiraia,
scad riscul de incontinen urinar,
scad riscul de avort spontan la feii cu cariotip normal,
scad riscul de depresie i anxietate,
combat sedentarismul i menin capacitatea de efort,
favorizeaz nvarea reflexelor de distensie, expulzie i a poziiilor facilitatorii de
coborre a ftului.
GIMNASTICA ACVATIC
n ultimii ani, sunt din ce n ce mai recunoscute beneficiile practicrii gimnasticii acvatice
pre i postnatale pentru sntatea femeii gravide i a viitorului ei copil. Apa este un mediu
excelent pentru practicarea unor exerciii de gimnastic adaptate perioadei de sarcin, pregtirii
pentru natere i revenirii la normal n perioada postnatal.
Uurina practicrii gimnasticii acvatice, n comparaie cu practicarea exerciiilor de
gimnastic aerobic, explic preferina i cerina pentru acest tip de micare din partea multor
gravide, mai ales n ultimul trimestru de sarcin, cnd, datorit greutii crescnde, micrile
ncep s devin din ce n ce mai greoaie.
Dincolo de beneficiile micrii n ap, trebuie menionat i "starea de bine" pe care
gravidele o menioneaz n mod constant c o au dup practicarea unui asemenea program. Acest
fapt a fost demonstrat de McMurry & all (1990) n articolul "The beta endorphin responses of

pregnant women during aerobic exercise in water" care arat c secreia de beta endorfine crete
n mod semnificativ cnd gravidele practic exerciii de gimnastic n ap.
Efectele concrete ale gimnasticii acvatice constau n: mbuntirea circulaiei sanguine i
limfatice, mbuntirea respiraiei, reglarea digestiei, reducerea edemelor, reducerea tensiunii
articulaiilor i relaxare. La programele de gimnastic acvatic poate avea acces orice gravid
deoarece nu exist condiia existenei unor abiliti de not, atta timp ct apa din piscin are o
adncime corespunztoare.
Gama de exerciii care se poate include ntr-un asemenea program este reprezentat de: exerciii
pentru mbuntirea circulaiei, rotaia i nclinarea pelvisului, exerciii de streatching, de
respiraie, nnot i relaxare