3 tehnici de meditatie pentru

incepatori
Primii pasi sunt aceeasi la majoritatea tehnicilor de meditatie.
- Gaseste un loc linistit, unde esti sigur ca nu vei fi deranjat
- Pune ceasul sa sune dupa 15, 20 minute sau cat iti propui sa
meditezi (pot fi chiar 5 minute)
- Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila. Poate fi pe scaun, in sezut
pe podea sau chiar intins
- Stai drept, dar flexibil si relaxat. Capul, gatul si spatele trebuie sa
fie drepte..
- Concentreaza-te pe respiratie. Permite-le muschilor tai sa se
relaxeze

1.Meditatia mindfulness (constiinta plina)

Dupa ce esti relaxat, pastreaza atentia pe respiratie.
Cand incepi sa ai diferite ganduri, observa-le, accepta-le si lasa-le sa
se stinga, readucand atentia asupra respiratiei.

2.Meditatia de recunostinta

Dupa ce esti relaxat si comfortabil, gandeste-te la toate lucrurile

pentru care esti recunoscator din viata ta.
Sanatatea, familia, prietenii sau anumite momente speciale pe care leai experimentat.

3.Meditatia ghidata
Un maestru te indruma in procesul de meditatie. Poate fi in persoana
sau o inregistrare. http://www.freemindfulness.org/download

BONUS
Cea mai recomandata carte pentru incepatori: MINDFULNESS ZI DE ZI