10 EXERCITII PENTRU MEMORIE

Memoria nu se mosteneste, ci se "antreneaza" cu lungi exercitii,

incercarile repetate de memorare si logicizare incluzand cat mai
multe domenii fiind cheia succesului. S-a demonstrat de asemenea
ca unul di factorii care sporesc longevitatea este reprezentat de
invatarea zilnica, asadar nu ezitati sa faceti aceste 10 exercitii de
memorie, macar doua dinte ele in fiecare zi.
1. Drumurile lungi pot fi cel mai bun moment pentru a face un simplu exercitiu de memori: e ar fi sa
stai in mijlocul de transport si sa incepi o recapitulare a tuturor lucrurilor pe care le-ai facut ieri
dimineata, in ordine cronologica, de cand te-ai trezit si pana ai ajuns in pat seara.
2. Este bine sa va exersati memoria completand cuvinte incrucisate, puzzle-uri, sudoku, sau sa va
jucati diverse jocuri cum ar fi carti, solitaire sau oricare alte jocuri care va pun motorasele mintii in
functiune.
3. Chiar si privitul la televizor se poate transforma atunci cand aveti dispozitie, un exercitiu de
memorie: repetarea titlurilor de la stiri, rememorarea unui film, etc.
4. S-a dovedit de-a lungul timpului ca persoanele care citesc mult, au o memorie foarte buna.
Filtrarea unei cantitati foarte mari de informatii conduce automat la uitarea unora si la retinerea
altora, astfel producandu-se imbogatirea cunostiintelor.
5. Daca nu cunoasteti semnificatia unui cuvant, nu treceti peste cu indiferenta, ci mai degraba cautati
intelesul sau. Niciodata nu se stie cand iti va fi de folos!
6. Organizarea gandurilor este intotdeauna un beneficiu, o retrospectiva a ceea ce ai facut azi si cea
mai rasmas de facut pentru maine.
7. Logica este mama invatarii. Exista multe exercitii pentru exersarea logicii si la o simpla cautare
pe internet iti apar o sumedenie de siteuri utile, ce-ti vin in ajutor.
8. Jocul cu copilul tau este, poate, cel mai placut mod de-ati pune la incercare imaginatia si
creativitatea: fa-i papusi, modele din hartie impaturita, costume, desene nastrusnice, etc.
9. De multe ori cand oamenii se vaita ca au probleme de memorie, de fapt alta este cauza: lipsa de
atentie si concentrare. Logic ca in momentul in care nu dai atentie celor din jur, locurilor prin care
treci, momentelor in care se produc diverse evenimente, etc nu vei retine multe informatii pe care
pretinzi ca trebuia sa le cunosti.
10. Spiritul de observatie nu este innascut; el este dobandit, se exerseaza in timp si performantele pot
fi imbunatatite pe zi ce trece daca lucrezi cu memoria ta in acest sens.

1. Vorbete cu minile
Gesticulnd ajui creierul s-i amintesc ceva important. Dac faci aceste gesturi cu un scop atunci
cnd nvei i va fi mai uor s-i aminteti conceptul. Ideea este c tu pstrezi dou tipuri de informaii despre ceva ce trebuie s-i aminteti mai trziu.
Exemplu: cnd afli numele cuiva ncearc s-l scrii n palm cu degetul.
2. Chill
Calmul i lipsa stresului ajut creierul s se focuseze pe memorie. Studiile arat c atunci cnd un
om este foarte stresat, partea creierului care se ocup de memorie se micoreaz. Un alt studiu arat
c persoanele cu probleme emoionale sunt predispuse la probleme de memorie. Renun la stres,
dei pare absurd este destul de simplu: nu lsa jobul s-i ocupe timpul liber, nu-i f planuri de
week-end i scoate relaiile negative din viaa ta.
3. Somn
Americanii au o vorb, sleep on it, adic dormi pe ea i o folosesc atunci cnd trebuie s ia decizii
importante. Ei bine, se aplic i somnul bun ajut la o memorie bun. 6 ore de somn nentrerupt din
momentul n care ai nvat i pn ai nevoie de ele sunt suficiente pentru creierul tu. Dar trebuie s
te duci direct la somn fr alte activiti sau noi informaii ca a doua zi s fii fresh.
4. Legume i fructe
Consumul de anumite fructe i legume pot ajuta memoria: broccoli, conopid, varz de Bruxelles,
spanac sau napi. Strugurii i merele verzi sunt de asemenea fructe care ajut la memorie.
5. Altur-te unui club de carte
Nu numai cititul ajut la mbuntirea memoriei, dar i discuiile de dup sunt necesare. Mai ales
dac eti alturi de prieteni poi fortifica funciile lobului frontal. Pentru asta trebuie s treci la o
gndire mai profund i la cutarea semnificaiilor din carte.
6. Yoga
Exerciiile meditative ajut funciile cognitive i ascuete abilitatea gndirii critice. Dac nu-i place
yoga s tii c orice fel de exerciii ajut la mbuntirea memoriei deoarece crete circulaia sngelui n corp i mai ales n zonele care se ocup de memorie.
7. Miroase rozmarin
ntr-un studiu recent a ieit la iveal c mireasma care ajut la memorie este rozmarinul.
8. Atenia
Poate spunei c vorbim automat de atenie, dar multe persoane care se plng de pierderi de memorie
au de fapt probleme de atenie. Ori au fost distrai ori nu au tiut cum s nvee de la bun nceput.
ncearc s nu mai faci cinci lucruri deodat, ci focuseaz-te pe cel mai important, adic stinge tv-ul
cnd citeti ceva i nu-i lsa ochii sau mintea s cutreiere aiurea.
9. nva un cntec nou
Ai pit-o s cni un cntec vechi de 10 ani i s realizezi c nu-i tii versurile? Ei bine, caut un
ctec i nva-i versurile, pe lng memorie este i amuzant. Vei lucra cu dou feluri de memorie:
auditiv i verbal, ceva ce nu faci prea des. Studiile arat c cu ct ne antrenm creierul cu preocupr intelectuale cu att ne amplificm rezervele cognitive i putem reduce riscurile de demen.
10. Mzglete
Cnd ai desenat ultima oar floricele i inimioare? Un creion care se joac pe hrtie este o metod
optim de mbuntire a memoriei. Dac nu te concentrezi asupra informaiei, nu o percepi ca atare
i nu ai cum s ii minte ceva ce nu ai nvat.