3 pasi pentru vindecarea oboselii

suprarenale

Acasa

Corp

3 pasi pentru vindecarea oboselii suprarenale

Oboseala suprarenala se estimeaza ca afecteaza circa

80% din populatia lumii! Conform afirmatiilor lui James Wilson
(autorul cartii Oboseala suprarenala: Sindromul stresului
secolului al 21-lea) stresul cronic si stilul de viata afecteaza
abilitatea corpului de a se recupera dupa stresul emotional,
mental si fizic.
Chiar daca este doar pentru o perioada scurta de timp sau
daca dezvolta o conditie cronica, majoritatea oamenilor
sufera de oboseala suprarenala la un moment dat in viata lor.

Prezinti uneori urmatoarele simptome?

dureri in corp
dificultati la concentrare
ganduri amestecate si contradictorii
proasta dispozitie si iritabilitate
stare constanta de oboseala
te simti coplesit
dezechilibru hormonal
pofta de alimente dulci si sarate
Aceste simptome pot indica cateva afectiuni diferite si
deseori sunt neglijate de medici, dar tot mai multe persoane

ajunga sa realizeze ca o combinatie a acestor simptome

indica un inceput de oboseala suprarenala cunoscuta si sub
denumirea de insuficienta suprarenala.
Iar daca suferi de oboseala suprarenala, aceasta poate fi o
cauza majora a stocarii in exces a grasimilor precum si a
unui nivel scazut de energie. Asa ca haideti sa vedem mai
exact cum functioneaza glandele suprarenale si cum poti
vindeca oboseala suprarenala in 3 pasi simpli.

Uimitoarele glande suprarenale

Glandele suprarenale sunt doua organe de marimea

degetului mare pozitionate deasupra rinichilor si fac parte din
sistemul endocrin. Glandele suprarenale sunt implicate in
producerea a peste 50 de hormoni folositi in practic toate
functiile corpului, multe dintre ele vitale.
Hormonii afecteaza fiecare functie, organ si tesut din corp in
mod direct sau indirect. Acestia interactioneaza intre ei si
raspund la starile corpului intr-un echilibru intrinsec si foarte
delicat. Glandele suprarenale lucreaza in stransa legatura cu
hipotalamusul si glanda pituitara in sistemul denumit axa
hipotalamus-pituitara-suprarenala (axa HPA).
Glandele suprarenale joaca un rol extrem de important
in reactia la stres. Creierul receptioneaza prezenta unei
amenintari care poate fi de natura emotionala, mentala sau
fizica. Medulosuprarenala elibereaza hormonii de adrenalina
pentru a te ajuta sa reactionezi la amenintare (raspunsul
lupta sau fugi), pompand sange catre creier, inima si
muschi. Corticosuprarenala elibereaza corticosteroizi pentru a
diminua procesele digestive, raspunsul imunitar si alte functii
care nu sunt necesare pentru supravietuirea imediata.

Glandele suprarenale sunt responsabile de echilibrarea

urmatorilor hormoni:
Glucocorticoizi hormonii care echilibreaza zaharul din
sange, ajuta la producerea energiei si metabolizarea
alimentelor, ajuta corpul sa gestioneze stresul si coordoneaza
raspunsul imunitar. (Exemplu: cortizolul)
Mineralocorticoizi hormonii care mentin o presiune
arteriala sanatoasa, ajuta asimilarea de minerale,
gestioneaza nivelul de hidratare a sangelui si mentin sangele
sanatos prin echilibrarea nivelului de sare si apa. (Ex:
Aldosteronul)
Hormonii sexuali estrogenul si testosteronul

Ce determina aparitia oboselii

suprarenale?

Oboseala suprarenala este acea stare a corpului in care

glandele suprarenale nu mai tin pasul cu stresul acumulat
datorita activitatilor zilnice ale omului. Uneori interpretata in
mod eronat ca afectiune autoimuna, oboseala suprarenala
poate imita unii precursori ai altor boli si afectiuni.
Medicii si practicienii naturisti si naturopati sunt de parere ca
un episod de stres acut sau de stres cronic prelungit poate
determina glandele suprarenale sa devina suprauzate si
ineficiente. Ei sunt de parere ca oboseala suprarenala este
cauzata de:

Experiente stresante precum moartea unei persoane

dragi, divort, sau o interventie chirurgicala
Expunerea la mediu toxic sau poluat

Stres prelungit datorat unor dificultati financiare, a unor

relatii nefericite sau a unui mediu de lucru defavorabil,
precum si alte situatii care implica sentimente de neputinta

Gandire negativa si trauma emotionala

Lipsa de somn

Alimentatie deficitara si lipsa de miscare

De asemenea, Mayo Clinic este de parere ca o oboseala
suprarenala severa poate fi semnul bolii lui Addison.

Simptome de oboseala suprarenala

Ce se intampla atunci cand glandele suprarenale nu mai
produc hormoni in mod eficient? Toate functiile din corp sunt
afectate, pentru ca nivelul de hormoni scade, pana si cele
mai simple functii de ridica-te-si-mergi vor da mesaje de
eroare. Oboseala suprarenala include:

Stare de oboseala dimineata si dificultati la trezire

Diminuarea libidoului

Sursa foto : http://goo.gl/gXfuTd

Depresie
Slabiciune a muschilor

Proasta concentrare
Pierderea masei osoase
Inflamatie
Cresterea numarului de alergii
Dificultati cu somnul
Iritabilitate
Oboseala
Pofte de zahar
Pierderea parului
Cresterea in greutate
Tensiune musculara
Intoleranta la alimentele bogate in carbohidrati
sau potasiu cu exceptia cazului in care sunt
consumate in combinatie cu proteine si grasimi
Daca ai oricare dintre aceste simptome ale oboselii
suprarenale, ia masuri, exista multe metode naturale de a
trata si sprijini sistemul suprarenal.

3 Pasi pentru vindecarea oboselii

suprarenale
Tratarea oboselii suprarenale implica reducerea stresului atat
pentru corp, cat si pentru minte, prin eliminarea toxinelor,
evitarea gandurilor negative si hranirea corpului cu alimente
sanatoase si ganduri pozitive.
1.

Alimentatie in oboseala suprarenala

In orice situatie de recuperare
suprarenala, alimentatia joaca un rol esential. Sunt multe
alimente care ajuta functia suprarenala. Alimenteaza corpul
cu energie suprarenala astfel incat intregul sistem sa-si

revina la starea de sanatate completa, Dar, in primul rand,

trebuie eliminate din alimentatie toate acele alimente greu
de digerat, toxinele si chimicalele din mediu.
Ideea este sa se elimine orice impiedica sau ingreuneaza
functionarea suprarenalelor. Alimentede evitat:
Cafeina: Aceasta perturba ciclul normal de somn si
ingreuneaza recuperarea suprarenalelor. Daca nu poti
renunta definitiv, limiteaza cafeaua la un consum minim,
inainte de pranz.
Zaharul & indulcitorii artificiali: Evita alimentele
dulci, cerealele, bomboanele, dulciurile etc. Ai grija ca zaharul
apare ca adaos in multe specialitati de panificatie,
condimente si sosuri pentru salate. Evita zaharul cat de mult
poti. Foloseste mierea cruda sau stevia ca alternativa.
Alimentele procesate si gatite la microunde: In primul
rand gatitul la microunde prezinta in sine multe riscuri, dar,
pe langa aceasta, alimentele pentru microunde contin multi
conservanti si adaosuri greu de digerat, care epuizeaza
resursele de energie ale corpului si ciclului digestiv. Cumpara
alimente din piata si consuma cat de des poti alimente intregi
si proaspete.
Uleiurile hidrogenate: Uleiurile vegetale precum cel de
soia, rapita si porumb sunt puternic inflamatorii si duc la
inflamatia suprarenala. Incearca sa folosesti grasimi bune
precum uleiul de cocos, de masline.
In al doilea rand, trebuie sa incluzi in alimentatie alimente
usor digerabile si dense nutritiv, cu proprietati de vindecare.
Printre astfel de superalimente bune pentru sanatatea
suprarenala se numara:

Nuca de cocos

Fructele in special citricele

Masline

Avocado

Sarea de mare

Legumele crucifere (conopida, broccoli, varza de

bruxelles, etc.)

Oleaginoasele, respectiv nuci si migdale

Seminte, cum ar fi seminte de dovleac, chia si canepa

Kelp si alge de mare

Sare celtica sau de Himalaia

Aceste alimente ajuta in insuficienta suprarenala pentru ca
sunt dense nutritiv, au continut scazut de zahar si contin fibre
si grasimi sanatoase.

2.

Suplimente pentru oboseala suprarenala

Un alt factor important este consumul de suplimente
adecvate. Sigur ca ideal este sa-ti iei vitaminele si mineralele
din alimente. Insa, datorita saracirii solului (prin supra
cultivare si practici agricole nesanatoase), majoritatea
fructelor si legumelor nu mai au aceleasi proprietati nutritive
ca acum 50 de ani. De aceea ai nevoie de urmatorii nutrienti
care sa te ajute sa-ti pui functia suprarenala pe picioare:

Ashwagandha

Busuioc sfant, tulsi

Magneziu
Vitamina B5

Vitamina B12

Vitamina C
Vitamina D3

Zinc
Aceste suplimente ajuta la insuficienta suprarenala in special
daca sunt luate sub forma de alimente intregi.

3.

Reducerea stresului in oboseala suprarenala

Ultimul si cel mai important factor pentru vindecarea functiei
suprarenale este sa rezolvi problema stresului. Fii atent la
nevoile corpului tau!

1.

Odihneste-te cand te simti obosit cat poti de mult.

2.

Dormi 8-10 ore pe noapte

3.

Evita sa stai prea tarziu si respecta un ciclu regulat de

somn. Ideal este sa te culci inainte de ora 22:00.

4.

Razi si fa ceva distractiv in fiecare zi

5.

Diminueaza stresul asociat cu munca si relatiile

6.

Respecta mesele regulate ale zilei si redu consumul de

zahar si cafeina

7.

Fa miscare (chiar si exercitiile moderate ca intensitate

sunt de mare ajutor)

8.

Evita persoanele critice si autocritica

9.

Fa-ti timp pentru tine (fa ceva relaxant)

10.

Consulta un profesionist in experiente traumatizante

Sa detaliem putin autocritica. Corpul se poate vindeca. Insa

cuvintele pe care le spunem au o mare influenta asupra
capacitatii de vindecare a corpului dar si a sufletului.

Indiferent de alimentatia si suplimentele luate, mediul este

unul dintre cei mai importanti factori.
Fii bun cu tine. Evita sa spui lucruri negative despre tine si
despre altii. Este important sa cauti compania persoanelor
pozitive si sa fii pozitiv si fata de tine.

Perioada de recuperare in oboseala

suprarenala
Recuperarea in cazul oboselii suprarenale este de durata.
Avand in vedere ca insuficienta s-a dezvoltat in luni sau ani
de zile, suprarenalele nu se pot reface imediat. Perioadele
estimate de recuperare sunt:

6-9 luni pentru oboseala suprarenala minora

12-18 luni pentru oboseala suprarenala moderata

Pana la 24 de luni pentru oboseala suprarenala severa

Cea mai buna abordare este sa faci modificari serioase in
stilul de viata pentru rezultate pe termen lung. Daca faci tot
posibilul pentru a avea un stil de viata echilibrat cu somn
sanatos, miscare, dragoste de viata si un mediu pozitiv, ai
toate sansele sa te bucuri de un sistem suprarenal puternic!
Sursa utilizata:
http://draxe.com/3-steps-to-heal-adrenal-fatigue/ glandele
suprarenale