Sunteți pe pagina 1din 3

5 meditatii pentru incepatori, care te

ajuta sa te relaxezi

Acasa
/

Blog
/

5 meditatii pentru incepatori, care te ajuta sa te relaxezi

Un exercitiu de respiratie corect te poate ajuta sa-ti recapeti calmul,


echilibrul interior si te ajuta sa te refaci.
Poate fi un astfel de exercitiu denumit o practica meditativa? Poate
sau poate nu. Desi meditatia ne ajuta sa accesam un nivel superior
al sinelui si o frecventa a vibratiilor mai inalta pentru incepatori, un
exercitiu de respiratie poate fi o experienta intensa si plina de
satisfactii.
Meditatia este o modalitate accesibila de a te conecta la tine insuti, a
te ancora in prezent si a avea o imagine de ansamblu. Poate fi si o
provocare, pentru ca este dificil sa stai nemiscat si sa te concentrezi
pe a face un singur lucru: nimic.
Chiar si pentru cateva minute pe zi, meditatia are efecte profunde.
Nenumaratele beneficii pentru sanatate ale unei practici regulate de
meditatie includ un ritm cardiac scazut si o reducere a stresului in
general. Daca doresti sa experimentezi meditatia, iata cateva practici
pentru incepatori.
Cauta un loc linistit si comod unde sa poti sta cu ochii inchisi, acasa
sau la munca. Apoi incearca sa practici una dintre aceste cinci
meditatii usoare care te ajuta sa te relaxezi si sa dormi mai bine.
1.

Numaratul
Numara de la 100 in ordine descrescatoare, reluand ori de cate ori de
incurci. Nu conteaza unde te-ai intrerupt; ia-o de la capat. Nu uita, nu
exista o meditatie corecta sau gresita este doar meditatie!

2.

3.

Vizualizarea
Concentreaza-te pe o imagine, fata unei persoane, un loc, o culoare
etc. Elibereaza-ti mintea si concentreaza-te pe o singura imagine.
Partenerul tau. Un camp verde. O prajitura. Ai prins ideea. Fii atent la
felul in care te face sa te simti.
Afirmatii care atrag lucruri pozitive

Fa o afirmatie care sa exprime ceea ce simti, Sunt recunoscator


pentru Dupa cum spune Buddha, Decat o mie de vorbe goale,
mai bine un singur cuvant care aduce pace. Repeta incet afirmatia,
elibereaza-ti mintea si lasa-o sa ramana concentrata doar pe aceasta
afirmatie.
4.

5.

Pranayama & Respiratia in patru pasi


Practica respiratia yoga, sau Pranayama, adica forta vietii, ceea ce
reprezinta respiratia pentru noi. Inspira si expira numai prin nari,
respiratia Ujjayi, o practica comuna Pranayama. Lasa aerul sa
coboare pe gat astfel incat sa creeze un sunet ca vuietul unui ocean
cand inspiri si expiri. Odata ce ai intrat in ritm, respira in patru pasi:
Inspira pana numeri la patru, tine-ti respiratie pana numeri la doi, apoi
expira si numara iar pana la patru. Repeta exercitiul timp de doua
trei minute.
Respiratia alternativa pe nari

Folosind respiratia Ujjayi, include respiratia alternanta pe nari in


practica ta Pranayama. Acopera nara stanga cu inelarul mainii drepte.
Inspira pana numeri la patru (doar prin nara dreapta), mentine
respiratia doua secunde (poti acoperi nara dreapta cu degetul mare),
apoi expira cat numeri pana la patru (numai prin nara stanga). Repeta
timp de doua trei minute.
Sursa utilizata:
http://www.mindbodygreen.com/0-17238/5-beginner-meditations-tohelp-you-relax-sleep-better.html meditatia