ZIUA 1

Dimineata la Trezire: 100 g ovaz + 1 cupa proteina + o banana

(le bagi la blender, adaugi 400 ml apa, le mixezi apoi le bei treptat)
La o ora dupa servirea acelui Shake iti prepari omleta
2 oua intregi plus 4 albusuri de ou + branza le amesteci pana sunt gata, re
command folosirea unei tigai de la tefal, se poate adauga un strop de ulei
(galbenusul se arunca de la celelalte sunt toxice)
+ 200 grame iaurt
Masa 2 : Amestec Mexican + orez cu bob lung se fierb impreuna
+ 200 grame pulpe de pui dezosate facute la Teflon fara ulei
+ 200 grame amestec Mexican cu orez

Masa 3: 200g Amestec mexican + 200 grame ficatei de pui

Inainte de masa 100 gr arahide , le speli, le bagi la blender,

pui o cana cu apa, le mixezi pt a se face crema apoi le bei are 615
calorii
Se poate adauga si o cupa de proteina pt a avea un gust mai bun!
Masa 4: 200 g Amestec Mexican + 200 gr pulpe de pui

Masa 5: 400 grame branza dulce

Masa 6: 100 grame amestec Mexican + 150 gr piept de pui

Masa 7: 2 cupe proteina + 300 ml lapte + 2 albusuri de ou

( le mixezi apoi il bei)

Dupa fiecare masa treb sa bei 250 ml apa!

Pauza intre serviri este de 3 ore de regula!

ZIUA 2
Prima Servire:
- 100 gr fulgi ovaz
- 400 ml apa
- O cupa proteina
- 100 grame banana (le mixezi apoi le bei)
A 2 servire:
- 2 oua intregi + 4 albusuri
- 100 grame ardei gras (se baga la blender sau il toci marunt il amesteci cu oul)
- 150 gr cascaval ( se rade pe de-asupra)
A 3 Servire:
- 250 grame piept de pui
- 200 fasole verde sau uscata ( se schimba apa de 2 ori daca este clasica)
A 4 Servire
- 250 grame paste+ 1 ou jumate+50 gr stafide+200 grame branza + 20 gr zahar
vanilinat+150 gr smantana, le bagi la cuptor in 15-20 min sunt gata
A 5 servire
- 300 gr peste
- 200 gr fasole verde sau clasica
A 6 servire
- 300 gr peste
- 200 salata de legume
A 7 servire
- 2 cupe proteine
- 300 ml lapte

(mixezi apoi bei)

Ziua 3
Prima servire
- 100 gr ovaz + 1 cupa proteina + 1 banana + 400 ml apa
A 2 Servire
- 2 oua + 4 albusuri
- 100 gr piept de pui afumat
( il calesti putin apoi adaugi ouale)
- 100 gr cascaval ras
- 200 gr iaurt
A 3 Servire
- 300 grame aripioare de pui
- 200 grame mazare cu ardei rosu si morcov
A 4 servire
- 250 gr carne de vita
- 200 gr mazare cu ardei
A 5 servire
- 250 gr carne de vita
- 200 gr mazare cu ardei
A 6 Servire
- 100 gr priept de pui
- salata ardei+morcov+varza+lamiae

A 7 servire
- 300 ml lapte
- 1 cupa proteina
Ziua 4
Prima servire
- 100 gr ovaz
- 1 cupa proteina
- 100 gr banana
A 2 Servire
- 2 oua intregi + 4 albusuri
- 100 gr sunculita fara grasime ( se tine putin in tigaie apoi adaugi ouale)
- 200 gr iaurt
A 3 Servire
- 200 grame carne de porc slaba
- 70 grame orez + 50 gr porumb se adauga la final
A 4 servire
- 200 gr paste + 100 gr piept pui + sos de rosii + 1 ceapa
A 5 Servire
- 200 grame carne de porc
70 gr orez + 50 gr boabe porumb
A 6 servire
- 300 grame peste
- 200 grame salata de varza cu putina ceapa
A 7 Servire

300 ml lapte

1 cupa proteina
1 albus de ou
( le mixezi apoi le bei)

Ziua 5
Prima Servire
- 80 grame fulgi de secara
- 1 cupa proteina
- 100 gr banana
- 300 ml apa
A 2 servire
- 2 oua intregi + 5 albusuri
- 100 gr kaizer afumat
- 300 gr iaurt
A 3 servire
- 200 gr paste
- 200 gr ton
A 4 servire
-200 gr ficatei de pui
-200 gr conopida calita in putin unt (inabusita)
A 5 servire
- 250 gr paste + 200 gr kaizer(sunca)+ 1 ou intreg si 2 albusuri+50 gr
smantana+condimente+ 100 cascaval+unt pt uns tava (dupa ce ai fiert pastele,
le amesteci cu ingredientele apoi le tii la cuptor 15-20 min, razi 100 gr cascaval
pe de-asupra
A 6 servire
- 200 gr piept de pui
- 200 gr tocanita de cartofi

A 7 servire
- 300 ml lapte
- 1 cupa proteina
- 2 albusuri de ou
Ziua 6
Prima servire
- 70 gr fulgi de secara
- 300 ml apa
- 100 gr banana
- 1 cupa proteina
A 2 servire
- 2 oua intregi+5 albusuri
- 100 gr sunculita
-300 gr iaurt
A 2 servire
- 100 grame orez cu morcov
- 200 gr piept de pui
A 3 servire
- 100 gr orez cu ardei
- 100 gr piept pui
- 100 gr pipote de pui prajite in putin ulei
A 4 servire
- 100 gr orez
- 200 gr piept de pui
A 5 servire
-100 gr orez
- 100 gr pulpa de pui
-100 gr ficatei de pui
A 6 servire
200 gr carne de vita

- salata de varza cu ardei

A 7 servire
1 cupa proteina + 1 albus de ou + 300 ml lapte

Ziua 7
Prima servire
- 100 gr banana
- 50 gr fulgi de secara
- 2 cupe proteina
- 250 gr apa
A 2 servire
- 1 ou intreg + 5 albusuri de ou
- 150 gr branza dulce
-150 gr iaurt ( il amesteci cu branza)
A 3 Servire
- 100 gr Ciuperci cu orez
- 200 gr pulpe de pui
A 4 Servire
- 100 Ciuperci cu orez
- 200 gr pulpe de pui
A 5 Servire
- 100 gr orez cu ciuperci
- 200 gr piept de pui
A 6 Servire
100 gr piept de pui
150 gr salata de legume
A 7 servire

300 ml lapte
1 cupa proteina
2 albusuri de ou