PLAN DE LECTIE

Unitatea scolara .Scoala cu cls I-VIII Bistrita

Clasa a V
Efectiv B 5
Data 30-04- 2015
Materiale si instalatii : masa de tenis, palete, fileu, mingi de tenis
Loc de desfasurare : Sala de tenis de masa
PROFESOR. LICA MIHAI

TEME SI OBIECTIVE:
Grupa: B5
1. Contre forhand, pe minge favorabila topspin urmat de alternarea loviturilor de contre si
topspin consolidare cu accent pe pozitia picioarelor la masa de joc
2. Contre combinate forhand + rever perfectionare.
3. Joc cu tema.

Verigi

Coninut si mijloace

Dozare

- Alinierea, salutul

45

- Verificarea tinutei

45

- Anunarea temelor de lectie

130

Pregatirea
organismului
pentru efort

- Mers

1l

- Mers pe varfuri cu bratele sus

1L+1l

10

- Mers pe calcaie cu mainile la spate

1L+1l

Organizarea
colectivului de
elevi
3

Formatii

In linie pe un
rand

Observati

1L+1l
- Mers fandat
1L
- Mersul piticului
1l+1L
- Alergare usoara
1l+1L
- Alergare cu genunchii sus
1l+1L
- Mers cu relaxare
1l+1L
- Alergare cu pendularea gambelor inapoi
1l+1L+1l
- Mers cu relaxare
1L+1l
- Alergare cu picioarele intinse
1L
- Mers cu relaxare

In coloana cate
unul

1l+1L
- Alergare cu pas adaugat cu umarul stang
pe directie
- Alergare cu pas adaugat cu umarul drept
pe directie

1l+1L

- Mers cu relaxare
1l+1L

Influenarea
selectiva a
aparatului
locomotor

Ex.1
P.I. stand departat cu mainile pe
solduri
3x8t

T1-4 - rotarea capului spre stanga

T5-8 rotarea capului spre dreapta
Ex.2
P.I. stand

In trepte

T1 ridicarea bratelor inainte

T2 ducerea bratelor lateral
T3 ridicarea bratelor sus
3x8t

In trepte

Dozare

Formatii

T4 revenire in P.I.
T5,6,7,8 idem T1,2,3,4

Verigi

Continut si mijloace

Influenarea
selectiva a
aparatului
locomotor

Ex.3

P.I. stand departat, bratele indoite cu

mainile la piept
T1-2 extensia bratelor si arcuire
T3-4 extensie cu intinderea braelor si
3x8t
arcuire

In trepte

T5-6 extensie cu ducerea bratului

stang sus si arcuire
T7-8 extensie cu ducerea bratului
drept sus si arcuire
Ex.4
P.I. stand departat, mainile pe solduri
T1-2 rasucirea trunchiului spre stanga
si arcuire
T3-4 rasucirea trunchiului spre dreapta
si arcuire
T5-6 rasucirea trunchiului spre stanga 3x8t
cu ducerea braului stang lateral si arcuire

In trepte

Observati

T7-8 rasucirea trunchiului spre dreapta

cu ducerea braului drept lateral si arcuire
Ex.5
P.I. stand departat
T1-2 extensia trunchiului cu ridicarea
braelor si arcuire
T3-4 indoire rasucita spre stanga cu
atingerea varfului piciorului stang si arcuire
T5-6 idem T1-2
T7-8 indoire rasucita spre dreapta cu
atingerea varfului piciorului drept si arcuire

3x8t

In trepte

3x8t

In trepte

Ex.6
P.I stand
T1 ghemuire
T2 aruncarea picioarelor intinse inapoi
T3 ghemuire
T4 revenire in P.I.
T5-6-7-8 idem T1-2-3-4
Ex.7
P.I. stand
T1 din P.I. saritura in departat cu lovirea
palmelor deasupra capului
T2 revenire in P.I.
T3-4 idem T1-2

3x4t

Ex.1

Tema nr. 1

In trepte

Contre forhand diagonal

Ex. 2 Contre forhand, pe minge favorabila

topspin, preluare si continuare in contre
forhand

10
10

Ex.3 Contre forhand, pe minge favorabila

topspin urmat de o contra forhand, dupa
care partenerul de joc va executa aceleasi
lovituri. Se vor alterna astfel loviturile de
topspin si contre forhand pe rand de catre
fiecare jucator

10

Cate doi la
masa

Verigi

Continut si mijloace

Dozare

Formatii

Tema nr. 2

Ex.1

Contre forhand diagonal

10

30

Ex.2

Contre rever diagonal

10

Ex.3

Contre combinate forhand + rever

10

30

Tema nr. 3
35

Revenirea

Se va executa serviciul taiat urmat de joc

de mijloc liber dirijat, finalizare cu lovitura
de topspin, punctul fiind castigat de cel care
35
executa lovitura in terenul advers

- Mers

1L+1l

Cate doi la
masa

Cate doi la
masa

In coloana cate

Observati

organismului dup
efort
3

Concluzii si
aprecieri
2

- Alergare uoara

(1L+1l)x2
unul

- Mers cu relaxare

1L+1l

- Aprecieri asupra lectiei

130

- Alinierea

15

- Salutul

15

In linie pe un
rand