Caiet metodic

Tenis de cmp

Tehnica i metodica predrii prizelor rachetei:

Jocul de tenis const din lovituri succesive imprimate mingii de ctre
juctor cu ajutorul rachetei. Mna i racheta trebuie s formeze un ansamblu
compact, n care racheta reprezint prelungirea braului care lovete mingea.
Progresele tehnicii nseamn nti o inere corect a rachetei n mn, o
priz corect, o nclinare a planului rachetei corespunztoare prizei, o poziie

corect a braului fa de rachet i fa de corpul juctorului.

Prile rachetei:
Corzile rachetei formeaz un plan a crui suprafa imprim, prin contactul
cu mingea, fora, direcia i efectul loviturii.
nclinaia planului rachetei fa de minge, direcia n care se deplaseaz
nainte i dup impact determin traiectoria mingii, rotaia ei n timpul zborului
i ulterior contactul cu suprafaa terenului de joc.
n funcie de priza rachetei, planul corzilor poate fi perpendicular pe sol,
oblic nainte (nchis) sau oblic napoi, (deschis) fa de traiectoria mingii.
Mnerul rachetei de form
octogonal prezint 8
planuri (4 mari i 4 mici), delimitate
de 8 muchii

Prin priz se nelege, inerea rachetei n aa fel nct

aceasta s favorizeze executarea corect i cu eficien a
loviturilor.
Modul cum se aplic palma i degetele pe mner
determin tipul de priz folosit.
Pentru identificarea prizelor se ia ca reper unghiul
19format ntre degetul mare i arttor "V-ul"

a.
b.
c.
e.
f.

Tipuri de prize n funcie de inerea rachetei:

priza nchis (seminchis)
priza continental
priza deschis (semideschis).
cu o mn
cu dou mini.
2

Pentru execuia diferitelor lovituri pot fi utilizate

urmtoarele prize astfel (fig.4):
prize schimbtoare (priza nchis, seminchis)
priza neschimbtoare (continental).
Priza nchis (seminchis) se realizeaz
cnd mnerul rachetei se prinde astfel nct (Vul) s fie plasat pe una din faetele superioare
drepte ale acestuia (V-ul pe 1, V-ul pe 2).
Priza continental se realizeaz cnd mnerul
rachetei se prinde astfel nct (V-ul) s fie
plasat la mijlocul distanei dintre priza
seminchis i cea semideschis (V-ul pe 3). 20
21
Priza deschis (semideschis) se realizeaz prin prinderea mnerului
rachetei astfel nct (V-ul) s se afle n extremitatea stng a muchiei superioare
(V-ul pe 4, V-ul pe 5). Recomandm utilizarea prizei nchise (seminchise) n
execuia loviturii de dreapta, prizei deschise (semideschise) n execuia loviturii
de stnga i a prizei continentale n execuia serviciului, smeciului, voleului.
Metodica predrii prizelor rachetei
Pentru obinuirea cu racheta recomandm efectuarea urmtoarelor exerciii:
darea minii
oferirea rachetei fixarea prizei
inerea rachetei fixarea prizei
coborrea minii de pe cordaj fixarea prizei
sprijinirea rachetei pe banda fileului fixarea prizei
deplasarea rachetei n diferite planuri
ridicarea rachetei fixarea prizei:
de pe sol
sprijinite de gard, de fileu
din poziie vertical
Pentru obinuirea cu mingea recomandm efectuarea urmtoarelor exerciii:
dribling cu mna pe sol
3

 inerea mingii pe mn
aruncare prindere din aer
aruncare prindere dup contactul cu solul
aruncarea la int (6-7 metri distan)
suveica
mingile n diagonal
Pentru obinuirea cu mingea i racheta recomandm efectuarea urmtoarelor
exerciii;
baterea mingii pe sol cu racheta
inerea mingii pe rachet
ridicarea mingii de pe sol cu racheta prin batere, tragere (prin micarea
rachetei nainte napoi pe suprafaa mingii)
ducerea mingii pe rachet
oprirea mingii pe rachet prin amortizare.
Tehnica i metodica predrii elementelor de
micare n teren
Poziia fundamental
Reprezint poziia ntre dou aciuni, din care juctorul
poate efectua cu succes deplasri n oricare direcie n vederea
executrii unei lovituri.
n poziia fundamental, picioarele sunt deprtate
aproximativ ct limea umerilor, greutatea corpului este
repartizat pe ele, tlpile aproximativ paralele susin greutatea
corpului, fiind sprijinite pe partea lor anterioar (vrfuri),
trunchiul uor aplecat spre nainte, braele ndoite din coate in
racheta n poziie median.
Deplasrile
Pot fi efectuate cu urmtoarele procedee:
a) pai adugai se utilizeaz la returul. de serviciu dar i la loviturile din
spatele terenului. Aciunea ncepe cu piciorul din partea direciei n car urmeaz
s fie efectuat deplasarea,trecndu-se greutatea corpului pe acest picior, n
timp ce cellalt realizeaz o mpingere n sol care determin deplasarea
4

corpului.. n timpul efecturii deplasrii, juctorul

execut rsucirea trunchiului ca o micare
pregtitoare n vederea executrii loviturii.
b) pai ncruciai se utilizeaz n schimbul de lovituri
pregtitor, i n faza de aprare.ncruciarea
picioarelor se face n primul moment al deplasrii
spre mingile care vin lateral (dreapta stnga).
Aciunea de deplasare este nceput de ctre
piciorul din partea opus direciei deplasrii printr-un
impuls n sol coordonat cu trecerea greutii pe
piciorul opus, dup care, prin deplasarea n lateral i
napoi cu piciorul de sprijin, se rsucete trunchiul, simultan cu retragerea
rachetei nspre napoi realizndu-se primul moment al loviturii, pregtirea ei.
22 Lovitura propriu-zis se execut cu pire spre
nainte cu piciorul care a realizat pasul ncruciat
iniial.
c) alergarea este modalitatea deplasrilor pe
distane mai mari (4-10m), pe care trebuie s le
fac juctorul ntr-un minimum de timp care s
favorizeze execuia loviturii de rspuns n condiii
optime. Juctorul alearg spre nainte pentru a
executa o lovitur de atac, voleu sau pentru
respinge o lovitur scurt, trimis de adversar.
Cnd mingile sunt trimise lateral (dreapta sau
stnga), juctorul alearg oblic nainte n aceleai scopuri sau napoi
cnd, dup un atac la fileu, adversarul se apr printr-un lob.
Tehnica alergrii nainte este asemntoare cu alergarea atletic de vitez, dar
este efectuat n poziie mai joas.
Opririle
n momentul apropierii de locul de unde urmeaz s
se execute lovitura urmtoare, juctorul reduce viteza
deplasrii printr-o uoar situare a centrului de greutate
pe spate, combinat cu aezarea piciorului din spate cu
ntreaga talp pe terenul de joc.
Opririle se pot realiza:
5

 n poziie deschis, n cazul loviturilor de atac 23 n poziie nchis specific

loviturilor din schimbul de
lovituri, de aprare cu trimiterea acestora n lungul
liniei.
n poziie intermediar specific loviturilor din
schimbul de lovituri, de aprare cu trimiterea
acestora n cros.
Tehnica opririlor i solicitrile cu acest prilej,
variaz n funcie de calitatea suprafeei de joc
(zgur, iarb, lemn, material sintetic).
Pe suprafee rapide opririle se realizeaz din
alergare, pe terenurile lente opririle pot fi precedate de alunecare.
Sriturile
n timpul jocului, juctorul este obligat uneori s efectueze srituri.Sriturile
pot fi efectuate de pe loc(retur) sau precedate de deplasare (atac, voleu).
Sriturile pot fi efectuate de pe ambele picioare sau de pe un picior (smeci,
serviciu).
Uneori sriturile se execut combinat cu o fandare n scopul respingerii
mingilor trimise puternic i razant n situaia atacului la fileu (passing-shot).
Metodica predrii elementelor de micare n teren
nvarea formelor de deplasare n teren se realizeaz la nceput fr (cu
rachet), prin efectuarea urmtoarelor de exerciii:
rostogoliri cu prinderea mingii de tenis (pas adugat, pas ncruciat, alergare,
oprire, reaezare)
deplasri cu prinderea mingii de tenis dup contactul cu solul (pas adugat,
pas ncruciat, alergare, oprire, reaezare)
schimbri de direcie (din alergare deplasare spre nainte, i cu pas adugat)
evantaiul fr pivotare (deplasare lateral cu pas adugat oprire n doi timpi;
alergare oblic nainte cu pas adugat oprire n doi timpi; alergare nainte oprire
ntr-un timp prin sritur pe ambele picioare)
evantaiul cu pivotare (idem cu exerciiu anterior oprirea se realizeaz prin
pivotare pe piciorul din spate i pire cu cel din fa).
Pentru a facilita descrierea biomecanic a loviturilor prezentate n continuare,
vom utiliza urmtoarea structur:
Priz specific-descriere.
6

2. Poziia fundamental specific-descriere.

3. Pregtirea loviturii:
a. aciunea picioarelor i transferul greutii
b. retragerea rachetei
c. aciunea trunchiului
4. Lovitura propriu-zis:
a. aciunea braelor
b. aciunea trunchiului
c. aciunea picioarelor i transferul greutii
5. Finalul loviturii
a. aciunea braelor
b. aciunea trunchiului
c. aciunea picioarelor i transferul greutii.
Tehnica i metodica predrii serviciului
Serviciul cu semipendulare
Pregtire
1. Priz de dreapta semi nchis
2. Aezare n profil fa de fileu la 45
3. Braul cu mingea nainte nivelul
umrului; Mingea se arunc sus nainte
cu braul ntins;
4. Capul rachetei n bucl, cotul la
nlimea umrului.
5. Greutatea pe piciorul din spate.
Lovire
1. Braul cu racheta se ntinde n sus pentru a lovi mingea
2. Braul lansator coboar ndoit din cot la 90 ajutnd la flexia anterioar a
trunchiului.
3. Greutatea corpului trece pe piciorul din fa
4. Trunchiul pivoteaz spre plas bazinul este mpins nainte.
Final
1. Braul cu racheta se deplaseaz nainte, n jos, n partea opus a corpului
2. Braul opus ntins se deplaseaz spre napoi
3. Greutatea corpului trece pe piciorul din spate care pete n teren;
7

4. Trunchiul aplecat nainte, paralel cu fileul

Serviciul cu pendulare lung
Comparativ cu procedeul anterior, difer
doar pregtirea loviturii, lovirea i finalul
sunt asemntoare.
Pregtire
1. Priz continental
2. Aezare n profil fa de fileu la 45;
3. Minile coboar i urc simultan
4. Mingea se arunc n sus i nainte,
5. Racheta se retrage prin napoi sus n
bucl, cotul la nlimea umrului
6. Greutatea pe piciorul din spate
7. Trunchiul pivoteaz spre partea braului activ, bazinul este mpins nainte.
Metodica predrii serviciului
nvarea serviciului ncepe cu explicarea demonstrarea aezrii subiecilor n
teren.
Exerciii pregtitoare cu mingea i racheta:
Individual:
Aruncare mingii n sus cu mna liber i prindere cu braul ntins sus.
Mna activ ine o minge dup ceaf, mna liber arunc mingea, lovire cu
mna activ: de pe loc , cu pire.
-Pe perechi:
Aruncarea mingii cu braul activ ntins deasupra capului, de sus n jos nainte la
un partener care o prinde i repet exerciiul: de pe loc, cu pire.
Exerciii de imitaie (fr minge):
Imitarea prizei, dup profesor, explicaie, demonstraie corectare, sub controlul
profesorului, pe perechi, individual. Imitarea micrii analitic, global dup
profesor, explicaie, demonstraie corectare, sub controlul profesorului, pe 26
perechi, individual.
Execuii analitice i globale (cu minge):
- din zona linei de serviciu,
- treptat din zona linei de fund
- plat, cu efect liftat i tiat.
8

Execuii sub form de ntrecere:

- cine lovete de mai multe ori mingea corect;
- cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
Tehnica i metodica predrii returului
Returul blocat
Pregtire
1. Priz de dreapta
2. Aezare cu faa spre fileul
3. Rsucirea trunchiul simultan cu retragerea
scurt rachetei
4. Avansare spre minge printr-o uoar sritur
pe ambele picioare
Lovire
1. Micare scurt blocat a rachetei spre nainte
Final
1. Racheta se deplaseaz pe diagonal nainte n
sus n faa corpului
2. Trunchiul aplecat nainte.
Returul lovit
Pregtire
1. Priz de dreapta
2. Aezare cu faa spre fileul;
3. Rsucirea trunchiul simultan cu retragerea
ampl a rachetei cu vrfu deasupra umrului
Lovire
1. Micare ampl a rachetei spre nainte i n sus;
2. Trunchiul pivoteaz spre plas;
27 3. Pire n minge cu piciorul din fa simultan cu apropierea piciorului din
spate
Final
1. Racheta se deplaseaz pe diagonal nainte i n sus n faa corpului
2. Trunchiul paralel cu fileul;
3. Piciorul din spate preia greutatea corpului, facilitnd deplasarea spre fileu.
9

Metodica predrii returului de serviciu

nvarea returului de serviciu ncepe cu explicarea demonstrarea aezrii
subiecilor n teren.
Exerciii pregtitoare:
Prinderea mingii aruncat de un partener spre dreapta sau stnga:
de pe loc, cu pire; cu ieire la minge.
Oprirea mingii aruncat de partener spre partea dreapt sau stng cu racheta.
Exerciii de imitaie:
Imitarea prizelor, loviturii, dup explicaie i demonstraie, analitic, global dup
profesor, individual, cu controlul vizual.
Exerciii la minge oferit, aruncat, servit:
Execuii analitice, globale de pe loc, cu pire, dup deplasare.
Exerciii sub form de ntrecere:
cine lovete de mai multe ori mingea corect;
cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
Tehnica i metodica predrii loviturii de dreapta
Lovitura de dreapta plat de pe loc
Pregtire
1. Priz de dreapta semi nchis;
2. Aezare cu faa spre fileul
3. ntoarcere cu umrul din fa spre file
simultan cu 28 retragerea rachetei;
4. Pire ctre minge cu piciorul din fa
5. Greutatea pe piciorul din spate
Lovire
1. Deplasarea rachetei spre minge paralel cu terenul;
2. Contactul cu mingea n faa piciorului din fa
3. Braul opus se deplaseaz nainte avnd rol de echilibrare i amplificare a
micrii de lovire
4. Trunchiul pivoteaz spre plas
5. Greutatea corpului, trece pe piciorul din fa;
Final
1. Deplasarea rachetei nainte i n sus n faa corpului
10

2. Braul opus rmne orientat spre plas, participnd la coordonarea micrii

3. Reluarea poziiei fundamentale.
Metodica predrii loviturii de dreapta
nvarea loviturii de dreapta ncepe cu explicarea demonstrarea aezrii
subiecilor n teren.
Exerciii pregtitoare cu mingea i racheta:
din poziia de lovire lsarea mingii s cad din mna stng ntins n dreptul
piciorului stng, prinderea ei cu mna dreapt care se deplaseaz nainte
imitnd micarea de lovire spre braul ntins n fa.
aruncarea mingii de la unul la altul i prinderea ei dup ricoarea din sol: de
pe loc, din deplasare
lovirea mingii cu palma de la unul la altul.
Exerciii de imitaie (fr minge):
Individual:
Imitarea loviturii dup explicaie i demonstraie analitic (din poziia final a
prii pregtitoare efectuarea loviturii propriu-zise i terminarea micrii de pe
loc, cu deplasare la minge);
Imitarea loviturii global din poziia fundamental, dup profesor, individual de
pe loc, cu deplasare la minge.
Exerciii la minge oferit, aruncat:
Pe perechi
Exersarea analitic, global a loviturii de pe loc, cu deplasare la minge.
Schimb de lovituri cu partenerul fr (cu) fileu distana 6m.29
Execuii sub form de ntrecere:
- cine lovete de mai multe ori mingea corect;
- cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
Tehnica i metodica predrii loviturii de stnga
Reverul cu dou mni de pe loc
Pregtirea
1. Priz de rever cu dou mini;
2. Aezare cu faa spre fileul

11

3. ntoarcere cu umrul din fa spre fileu simultan cu retragerea rachetei cu

dou mini;
4. Pire ctre minge cu piciorul din fa
5. Greutatea pe piciorul din spate
Lovirea
1. Deplasarea rachetei pentru lovirea mingii se face cu ambele mini pe o
traiectorie paralel cu terenul
2. Punctul de lovire situat naintea piciorului din fa
3. Trunchiul pivoteaz spre plas
4. Greutatea corpului trece pe piciorul din fa;
Final
1. Braul dominant conduce executarea loviturii, cellalt dirijeaz racheta n
finalul micrii, capul rachetei este dus nainte i sus
2. Reluarea poziiei fundamentale.
Reverul liftat cu o mn de pe loc
Pregtire
1. Priz semideschis
2. Aezare cu faa spre fileul
3. Retragerea rachetei se face cu mna liber situat
pe gtul rachetei simultan cu pivotarea trunchiului
4. Pire ctre minge cu piciorul din fa
5. Greutatea pe piciorul din spate 30
Lovire
1. Braul cu racheta se deplaseaz n direcia mingii, de jos n sus spre nainte,
2. Punctul de lovire situat naintea piciorului din fa
3. Cellalt bra elibereaz racheta i se deplaseaz pe lng corp spre napoi
4. Trunchiul pivoteaz spre plas
5. Greutatea corpului trece pe piciorul din fa;
Final
1. Braul cu racheta se deplaseaz n continuare nainte i n sus,
2. Cellalt bra se deprteaz de corp, ntinzndu-se n direcia opus loviturii.
3. Reluarea poziiei fundamentale.
Metodica predrii loviturii de stnga
nvarea loviturii de stnga cu o mn sau cu dou mini ncepe ce
explicarea demonstrarea aezrii subiecilor n teren.
12

Explicarea demonstrarea imitrii schimbrii prizei rachetei, loviturii de stnga

cu o mn sau cu dou mini, de pe loc, cu deplasare la minge.
Succesiunea exerciiilor utilizate i formaiilor de lucru este aceeai ca la
lovitura de pe partea dreapt
Tehnica i metodica predrii loviturilor de atac
Lovitura de atac
Pregtire
1. Priz de dreapta, sau de rever;
2. Aezare cu faa spre fileu
3. Deplasare la minge din alergare
4. n finalul deplasrii greutatea pe piciorul din spate
5. Rsucirea trunchiului simultan cu retragerea rachetei pe o traiectorie n form
de semibucl pentru lift i direct pentru plat, tiat;
Lovire
1. Micare ampl a rachetei spre nainte i n sus;
2. Punctul de lovire pe traiectoria ascendent a mingii 3132
3. Trunchiul pivoteaz spre plas;
4. Pire n minge cu piciorul din fa simultan cu apropierea piciorului din
spate
Final
1. Deplasarea rachetei pe diagonal nainte i n sus n faa corpului
2. Micarea celuilalt bra diferit n funcie de
procedeu.
3. Trunchiul paralel cu fileul;
4. Piciorul din spate preia greutatea corpului,
facilitnd deplasarea spre fileu
Lovitura de atac dreapta
Lovitura
de atac rever
Metodica predrii loviturilor de atac
nvarea loviturilor de atac ncepe cu
explicarea demonstrarea aezrii
subiecilor n teren.
13

Exerciii pregtitoare (cu minge i racheta):

Din poziia de lovire prinderea mingiei oferite, aruncate cu pire.
Acelai exerciiu, cu execuia global de pe loc, din mers, din alergare.
Exerciii de imitaie:
priza i poziia fundamental
execuia analitic, global de pe loc, din mers din alergare.
Exerciii la minge oferit, aruncat:
execuii analitice, globale de pe loc, dup deplasare.
Schimb de lovituri cu (partenerul).
La 2-3 schimburi de lovituri de pe fundul terenului se exerseaz lovitura de
atac.
Exerciii sub form de ntrecere:
cine lovete de mai multe ori mingea corect;
cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
Tehnica i metodica predrii voleului
Voleu decisiv rever
Pregtire
1. Priz continental;
2. Aezare cu faa spre fileu
3. Rsucirea trunchiul simultan cu retragerea scurt a rachetei (mna stng
susine gtul rachetei), axul umerilor formeaz cu fileul un unghi de 45;
4. Greutatea corpului pe piciorul din spate
Lovire
1. Braul cu racheta parcurge un drum de sus n jos i spre nainte, n momentul
impactului se ntinde din cot.
1.1. Contactul cu mingea scurt, in fata corpului intre nlimea soldului si umr
2. Cellalt bra mn elibereaz gtul rachetei, i se deplaseaz ntins din cot n
direcie opus loviturii
3. Trunchiul aplecat nainte, axul umerilor rmne n unghi de 45 cu fileul;
4. Pire n minge cu piciorul de partea minii active n momentul impactului
Final
1. Braul cu racheta continu deplasarea spre nainte, cu vitez crescut,
terminarea micrii se face brusc, blocat.
2. Braul opus rmne ntins n prelungirea axului umerilor
14

3. Greutatea corpului repartizat pe piciorul din fa; cellalt picior rmne pe

sol
4. Trunchiului se menine cu axul umerilor la 45 fa de plan.
Voleu decisiv rever 33
Voleul decisiv dreapta
Pregtire
1. Priz continental;
2. Aezare cu faa spre fileu
3. Rsucirea trunchiul simultan cu retragerea scurt a
rachetei (deschiderea braelor)
4. Greutatea corpului pe piciorul din spate
Lovire
1.Lovirea mingii n faa corpului prin ntinderea cotului, micarea rachetei de
sus n jos spre nainte,
1.1. Contactul cu mingea scurt, in fata corpului intre nlimea soldului si umr
2. Braul opus orientat spre nainte, particip la echilibrarea corpului
3. Trunchiul pivoteaz spre plas;
4. Pire n minge cu piciorul opus minii active n momentul lovirii
Final
1. Braul cu racheta continu deplasarea spre nainte, cu vitez crescut, finalul
micrii se face brusc, blocat.
2.Braul opus aproape paralel cu braul activ orientat spre fileu.
3.Greutatea corpului este repartizat pe piciorul din fa; cellalt picior rmne
pe sol
4. Trunchiul uor aplecat nainte
Voleu decisiv dreapta
Metodica predrii voleului
nvarea voleului ncepe cu
explicarea demonstrarea aezrii
subiecilor n teren.
Exerciii pregtitoare (cu mingea
racheta)

15

ntinderea braului activ nainte i oblic nainte: de pe loc, cu pire, din

deplasare, individual, pe perechi.
Aruncarea mingii de jos cu mna liber i prinderea ei din zbor cu braul activ,
simultan cu ducerea acestuia n fa, palma ntmpin mingea: de pe loc, cu
pire din deplasare.
nvarea prizei corecte:
explicaie, demonstraie prin imitare, sub controlul antrenorului, pe perechi cu
control reciproc.
Exerciii de imitaie
execuia analitic, global de pe loc, dup deplasare (nainte, lateral).
Exerciii la minge aruncat, lansat:
execuia analitic
execuia global
de pe loc, dup deplasare (nainte, lateral).
Voleu contra voleu din careul de serviciu
Exerciii sub form de ntrecere:
cine lovete de mai multe ori mingea
corect; cine lovete de mai multe ori mingea
peste plas.
Tehnica i metodica
predrii smeciului
Smeciul direct executat de pe loc
Pregtire
1. Priz continental;
2. Aezare cu faa spre fileu
3. Racheta se retrage direct prin nainte sus deasupra capului n bucl
3.1. Braul opus trece n extensie oblic n sus spre nainte pe direcia sosirii
mingii, contribuind la asigurarea echilibrului i la stabilirea momentului optim
de lovire
4. Picioarele pivoteaz spre partea braului activ:

16

 piciorul din spate (cu genunchiul ndoit) paralel cu plasa susine greutatea
corpului
piciorul din fa (cu genunchiul ntins) formeaz cu plasa un unghi de 450
avnd rol de sprijin
5.Trunchiul pivoteaz spre partea braului activ; axul umerilor perpendicular pe
fileu
Lovire
1.Ducerea rachetei spre minge, prin extensia braului care urc n direcia
mingii, viteza rachetei maxim n momentul impactului, punctul de lovire n
dreptul braului opus
1.1. Braul opus coboar ndoindu-se din cot pn la nivelul oldului.
2. Greutatea corpului trece pe piciorul din fa, piciorul din spate se desprinde
de sol i se apropie de cel din fa.
3. Trunchiul pivoteaz spre plas; axul umerilor paralel cu fileul
Final
1. Racheta descrie o traiectorie descendent nspre partea opus a corpului,
viteza de deplasare a rachetei descrete uniform;
1.1. Braul opus, ndoit din cot la nivelul oldului contribuie la flexia anterioar
a trunchiului.
2. Piciorul din spate preia greutatea corpului (cu genunchiul ndoit) i
efectueaz un pas nainte pe direcia 36 loviturii;
2.1. Piciorul din fa rmas n urm (cu genunchiul ndoit ) ndeplinete rol de
sprijin.
3. Trunchiul aplecat nainte, axul umerilor paralel cu fileul.
Metodica predrii smeciului
nvarea smeciului ncepe cu explicarea demonstrarea aezrii subiecilor n
teren.
Exerciii pregtitoare cu mingea:
Mingea aruncat de sus cu braul activ ntins oblic nainte spre partener de pe
loc, cu pire.
Mingea aruncat de partener deasupra capului:
prindere cu mna liber;
lovirea cu palma;
17

 de pe loc, cu pire, cu retragere, din sritur.

nvarea prizei corecte:
explicaie, demonstraie, prin imitare, sub controlul antrenorului, pe perechi
cu control reciproc.
Exerciii de imitaie:
execuia analitic
execuia global.
dup profesor, individual,
de pe loc, dup deplasare
Exerciii la minge aruncat:
exersare analitic
exersare global
de pe loc, dup deplasare , dup sritura mingii, din zbor
Exerciii la minge lobat de profesor:
exersare analitic
exersare global
de pe loc, dup deplasare, dup cderea mingii, direct din zbor.
Exerciii sub form de ntrecere
cine lovete de mai multe ori mingea corect;
cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
Tehnica i metodica predrii lobului
Pregtire
1. Priz de rever cu o mn sau de dreapta;
2. Aezare cu faa spre fileu
3. Alergare i fixarea piciorului din fa;
4. Retragere scurt (lob defensiv);
4.1. Retragere complet (lob ofensiv) simultan cu flexia
accentuata n articulaia genunchilor
Lovire
1. Planul rachetei deschis (lobul plat, tiat)
1.1. Deplasarea n fa a rachetei, de jos n sus, oblic nainte
2. Planul rachetei semideschis, seminchis (lobul liftat)
2.1. Micare accelerat a rachetei de jos n sus oblic nainte simultan cu
extensia n articulaia genunchilor
18

Final
1. Deplasarea rachetei nainte sus deasupra capului (lobul plat, tiat);
2. Racheta se deplaseaz oblic nainte sus deasupra capului (lobul liftat)
3. Revenire n poziia de ateptare pentru lovitura urmtoare.
Lobul de rever
Metodica predrii lobului
nvarea lobului ncepe cu explicarea demonstrarea
aezrii subiecilor n teren.
Explicarea demonstrarea exersarea lobului defensiv la
minge oferit, lansat de pe loc, din alergare cu
plecare de la mijlocul terenului de la linia de fund, n
prezena unui adversar pasiv care treptat devine activ.
Explicarea demonstrarea exersarea lobului ofensiv la minge oferit, lansat de
pe loc, din alergare cu plecare de la mijlocul terenului de la linia de fund, n
prezena unui adversar pasiv care treptat devine activ.
Execuia lobului simultan cu smeciul:
-lob defensiv (plat, tiat) smeci direct/smeci czut de pe loc, din alergare.
-lob defensiv-smeci direct/smeci czut -lob ofensiv liftat de pe loc; din alergare.
37Exerciii sub form de ntrecerei:
-cine lovete de mai multe ori mingea corect;
-cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
Tehnica i metodica predrii
passing-shotului
Passing-shotul de rever
Pregtire
1. Priz de rever
2. Aezare n profil fa de fileul prin
ncruciarea picioarelor;
3. Deplasare spre minge cu piciorul opus direciei de deplasare printr-un impuls
in sol coordonat cu trecerea greutii pe piciorul din spate
4. Rsucirea trunchiului simultan cu retragerea scurt i liniar a rachetei
Lovire
1. Micare ampl a rachetei spre nainte i n sus;
19

2. Braul opus elibereaz racheta i se deplaseaz pe lng corp spre napoi

3. Trunchiul pivoteaz spre plas;
4. Pire spre minge cu piciorul care a realizat pasul ncruciat iniial simultan
cu trecere nainte cu piciorul opus
Final
1. Deplasarea rachetei pe diagonal nainte i n sus n faa corpului, micarea
braului opus n jos spre napoi
2. Trunchiul paralel cu fileul;
3. Deplasare spre un nou plasament.
Metodica predrii passing-shotului
nvarea passing-shotului ncepe cu explicarea demonstrarea aezrii
subiecilor n teren.
Execuia global a procedeului la minge oferit, lansat de pe loc, din alergare
cu plecare de la mijlocul terenului de la linia de fund, n prezena unui adversar
pasiv care treptat devine activ.
Execuia global a procedeului la minge oferit, lansat din colul terenului, de
pe loc, din alergare n prezena unui adversar 38 pasiv care treptat devine activ.
Exerciii sub form de ntrecere:
-cine lovete de mai multe ori mingea corect;
-cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.

20