Cum sa ai un somn profund

Ai probleme cu somnul, te trezesti adesea in zorii zilei sau in timpul noptii? E

xista si alte solutii in afara somniferelor pentru a-i veni de hac insomniei.
Somnul nu este o pierdere de timp, asa cum unii sunt tentati sa creada. Este o n
evoie vitala, ca si respiratul, bautul sau mancatul. O persoana care doarme pros
ta va avea tulburari de genul: iritabiliate, halucinatii, probleme cu memoria sa
u vigilenta. Cat trebuie sa dormim ca sa fim sanatosi? Ce poti face daca adormi
greu, daca te trezesti in timpul noptii sau daca te scoli cu noapte-n cap? Daca
te afli in una din sitatii, nu intra in panica. Exista solutii pentru toate prob
lemele.
Dormi mult sau putin?
Sunt necesare opt ore de somn pentru a fi in forma? Nu neaparat! Fiecare are un
anumit interval in care se odihneste, programat genetic. De exemplu, Einstein av
ea nevoie de unsprezece ore de somn, in timp ce lui Churchill ii ajungeau doar c
inci.
Adormi foarte greu
Adesea esti coplesita de griji sau oadata ajunsa in pat, incepi sa te gandesti l
a ce ai de facut sau la ce ai facut in ziua care tocmai s-a incheiat. Somnul iti
fuge si te resucesti in pat fara sa te poti odihni. Ce-i de facut? Adopta un ri
tual inainte de a ajunge in pat. Fa o baie cu apa la temperatura corpului, bea u
n ceai calmant sau un pahar de lapte caldut. Practica o activitate relaxanta: yo
ga, meditatie, respiratie.
La primele semne de somn
picoteala, caderea parului
du-te direct in pat! Nu mai
trage de tine. Vei adormi in cateva minute. Evita in a doua parte a zilei excint
antele: cafea, ceai negru, tigara, ciocolata neagra care stimuleaza creierul. La
sa pe a doua zi discutiile incitante. Nu te culca imediat dupa o masa copioasa,
caci digestia perturba somnul.
Nu uita ca sportul favorizeaza somnul lent, dar practicat seara tarziu, determin
a producerea de hormoni de trezire, deci efectul este invers. Solutii: acupunctu
ra, infuziile.
Te trezesti peste noapte de cateva ori
Nimeni nu doarme fara mici pauze. Toata lumea deschide ochii intre doua cicluri
de somn. Dar aceste treziri trec neobservate cand nu depasesc trei minute. Daca
seara bei alcool, adormi repede, dar somnul este perturbat. Daca esti cu stomacu
l gol, de asemenea te poti trezi. E bine sa mananci ceva usor seara, cu minimum
doua ore inainte de a te culca. Te mai poti trezi si din pricina unei dureri, ca
ci pragul de sensibiliatate este crescut in timpul noptii. Si, nu in ultimul ran
d, te poti trezi din cauza stresului sau a grijiilor care rabufnesc intre doua c
icluri de somn. Ce sa faci? Ridica-te din pat, bea ceva cald. Nu te intoarce pan
a nu simti ca ti-e somn. Solutii: respiratia abdominala, valeriana (picaturi sau
ceai).
Te scoli cu noapte-n cap
E adevarat ca cine se scoala de dimineata departe ajunge, dar nu in orice situat
ie si nu oricum. Daca te scoli pe la patru-cinci dimineata, cand de fapt ora ta
normala e sase jumatate sau sapte, inseamana ca ai probleme. Iar aceste probleme
sunt legate de depresii. In aceasta situatie adormi usor, poate chiar prea devr
eme si te trezesti in zorii zile intr-o stare de panica ce te impiedica sa mai a
dormi. Ce sa faci? E cazul sa consulti un medic, caci depresia are nevoie de tra

tament de specialitate.
Dupa tratament va disparea si insomnia. Solutii: tehnici de respiratie
yoga, med
itatie, respiratie, uleiuri volatile antidepresive. Toate tehinicile speciale (y
oga, acupunctura, respiratia) se vor face cu indrumari de specialitate. Pentru u
leiurile volatile si ceaiurile de plante ai nevoie de sfaturi de la farmacisti s
au medici nutritionisti.
Cat dureaza un ciclu de somn
In medie, un ciclu complet de somn dureaza 90 de minute. In timpul noptii au loc
intre trei si cinci cicluri. Fiecare are doua etape principale, urmate de o scu
rta faza intermediara.
Prima etapa
somnul lent
dureaza intre 60 si 70 de minute. Pulsul si respiratia s
e incetinesc, temperatura corpului scade. Apoi, muschii se relaxeaza total si al
unecam intr-un somn mai profund. In aceasta etapa, corpul nostru recupereaza, ia
r oboseala dispare. A doua etapa somnul paradoxal
dureaza intre 15 si 20 de minu
te. Acum apar si visele. Corpul nostru are un tonus muscular aproape nul.
Aceasta etapa permite memoriei sa asimileze informatiile primite, sa le sediment
eze si este favorabila recuperarii psihice. Faza intermediara dureaza 5-10 minut
e. Inainte de a incepe un nou ciclu de somn, exista o mica pauza de trezire, car
e ramane adesea inconstienta.