4.

Stretching pentru muchii gtului

tim de la fizic faptul c o coloan elastic cu
curburi ofer o rezisten mai mare la presiunile
verticale, dect o coloan perfect rectilinie.
Curburile au rolul de a atenua ocurile verticale, de
aceea este important ca forma fiziologic a
coloanei vertebrale s fie pstrat. Acest obiectiv
se obine prin controlul permanent al poziiei
corpului i prin tonifierea musculaturii de suinere
a coloanei.
Coloana cervical este adesea inta unor
deformri provocate de meninerea ndelungat a
unor posturi defectuoase (cum este munca la
birou, cu capul aplecat nainte n proiectare, de
exemplu). Modificrile degenerative, ca spondiloza
cervical, pot deveni n timp invalidante pentru
persoana afectat, de aceea, trebuie prevenite.
Exerciiile de ntindere practicate sistematic
ntresc
musculatura
cervical
i
aparatul
ligamentar i limiteaz apariia tulburrilor de
static la nivelul coloanei cervicale. Principalii
muchi implicai sunt stemecieido- mastoidienii
(flexori cervicali rotesc sau apleac nainte sau
lateral capul), muchii splenius (care fac rotaia
capului de aceeai parte) i trapezul. In plan
profund exist ali muchi mai mici, care particip
la diverse micri ale coloanei cervicale.

Poziie iniial. n picioare.

Pregtire - aplecai capul n fa pn cnd
brbia atinge sternul.
Execuie i postur final ntoarcei capul
ntr-o parte, printr-o micare lin. Meninei poziia
20 de secunde. Repetai micarea de 5 ori n
fiecare parte. Relaxai-v cteva secunde ntre
repetri.
Grupe musculare vizate splenius, trapez
(poriunea superioar) inclusiv erectori spinali.

Poziie iniial - n picioare.

Pregtire, execuie i postur final
ntoarcei lateral capul (spre umr). Meninei
poziia 20 de secunde. Repetai micarea de 5 ori n
fiecare parte. Relaxai-v cteva secunde ntre
repetri.
Grupe musculare vizate
sternocleidomastoidian, splenius.

Cam asta e tot la gt !!!!

Urmtoarele vizeaz altceva dar

poate e bine daca le introducem i

pe alea , eu le ataez.

Poziie iniial n picioare.

Pregtire prindei pumnul sau mna stng prin
spatele toracelui cu mna dreapt (la nivelul
oldului).
Execuie i postur final nclinai capul n
partea stng, astfel nct urechea s se apropie de
umr. Meninei poziia 20 de secunde. Repetai
micarea de 5 ori n ambele direcii. Relaxai-v
cteva secunde ntre repetri.
Grupe musculare vizata trapez (poriunea
superioar), splenius.

Poziie iniial- aezat pe scaun.

Pregtire deprtai picioarele i aplecai-v pn
ajungei cu umerii ntre genunchi.
Execuie i postur final atingei podeaua de
sub scaun cu minile. Meninei poziia 20 de
secunde. Repetai micarea de 5 ori. Relaxai-v
cteva secunde ntre repetri.
Grup muscular vizat erectori spinali.

Poziie iniial culcat pe spate.

Pregtire ridicai picioarele i aducei oldurile

deasupra capului.
Execuie i postur final cobori genunchii la
sol, n prile laterale ale capului. Meninei poziia
20 de secunde. Repetai micarea de S ori.
Relaxai-v cteva secunde ntre repetri.
Grup muscular vizat erectori spinali.