REFACEREA IN ACTIVITATEA SPORTIVA LP

Masajul
Masajul reprezint prelucrarea mecanic si metodic a prilor moi
ale corpului printr-un ansamblu de procedee manuale i/sau instrumentale n
scop profilactic, terapeutic, de ntreinere si de refacere.
Masajul sportiv reprezint acea form a masajului utilizat n cadrul
procesului de antrenament nainte, n timpul i dup competiii i care
utilizeaz tehnicile masajului clasic.
Masajul clasic se execut prin procedee principale (fundamentale) i
secundare (ajuttoare), abordarea acestora n cadrul edinei trebuind
individualizat n funcie de particularitile subiectului i obiectivele
urmrite.
Procedeele principale sunt nelipsite din edina de masaj i au
urmtoarea succesiune:
- netezire (efleuraj)
- friciune
- frmntat (petrisaj)
- batere (tapotament)
- vibraii.
Netezirea se adreseaz n special tegumentelor i const n alunecri
ritmice i uoare, aplicate cu diferite pri ale minilor n sensul circulaiei
de ntoarcere.
Din punct de vedere al modului de aplicare al minilor manevrele
sunt:
- simultane, cnd se efectueaz cu ambele mini n acelai timp
i n acelai sens;
- alternative cnd se efectueaz mn dup mn n acelai
sens.
Din punct de vedere al direciei sunt:
- longitudinale (lungi)
- oblice (medii)
- transversale (scurte).
Din punct de vedere metodic netezirea este iniial i final.
Iniial:
- simultane lungi, medii i scurte;
- alternative lungi, medii i scurte.

Final:
- alternative scurte, medii i lungi;
- simultane scurte, medii i lungi.
Forme speciale de netezire:
netezire sacadat, aplicabil segmentelor circulare sau
tronconice (antebra, bra, gamb, coaps);
netezire n perie, aplicabil regiunilor cu hipertricoz
(pr n exces);
netezire liniar, longitudinal executat cu vrful
degetelor, aplicabil la nivelul tendoanelor i spaiilor
interosoase;
netezire n clete aplicabil la nivelul tendonului lui
Achile.
Friciunea se adreseaz n special esutului celular subcutanat. Const n
presiuni i deplasri ale esuturilor moi subcutanate pe esuturile dure sau pe
un plan dur (osos sau cartilaginos), n limita elasticitii proprii.
Tehnic, friciunea se execut cu vrful degetelor n sens liniar
(longitudinal sau transversal) sau circular (concentric sau excentric), cu
marginea cubital, rdcina minii (eminenele hipotenar sau tenar), palma
sau pumnul.
Vrful degetelor se aplic pe tegument, cu o anumit presiune i sub
diverse unghiuri.
Forme speciale:
transversal n fierstru executat cu marginea cubital a minii, se
aplic la nivelul tendonului lui Achile;
n zig zag, executat cu vrful a 2 3 degete (index, medius i
inelar), se aplic la nivelul coloanei vertebrale.
Frmntatul (petrisajul) reprezint prinderea muchilor i a altor esuturi
profunde, ridicarea lor, att ct permite elasticitatea proprie i stoarcerea prin
comprimare (ntre degete sau ntre degete i palm) sau prin presiune pe
planul profund.
Din punct de vedere tehnic se realizeaz:
frmntat n cut pe loc sau deplasabil n val, reprezint forma
tradiional aplicabil tuturor segmentelor corpului;
frmntat circular i erpuit, reprezint forma special aplicabil
tuturor segmentelor circulare sau tronconice;

 frmntat ntre marginile cubitale ale minii, reprezint forma

special aplicabil la nivelul peretelui abdominal, etc.;
frmntat cu pumnii, se aplic regiunilor voluminoase ale corpului
(fese, eventual coapse).
Tapotamentul (baterea) const n aplicarea unor lovituri ritmice i uoare
executate cu diferite pri ale minii i antebraului.
Din punct de vedere tehnic, procedeele de tapotament se grupeaz n:
manevre de tocat: cu marginea cubital (cubito-palmar sau
cubito-dorsala), cu 1/3 inferioar a antebraului, cu vrful
degetelor (tangenial, n mnunchi de nuiele);
manevre de bttorit: cu palma n cup sau ventuz i cu
pumnul cubital sau palmar;
manevre de plescit sau lipit: cu faa palmar a minii sau a
degetelor;
manevre de percutat: cu vrful degetelor.
Vibraiile constau din imprimarea n esuturi a unui numr ct mai mare de
micri oscilatorii pe unitate de timp. Ele se execut pe loc sau cu deplasare
lateral.
Micrile sunt asemntoare unui tremurat continuu i rezult din
contraciile alternative ale muchilor antagoniti ai degetelor i minii pe de
o parte, i ai antebraelor i braelor pe de alt parte.
Procedeele secundare ale masajului sunt reprezentate de:
rulat i cernut
presiuni
traciuni, tensiuni i scuturri
ciupiri i pensri.
Masajul ajut la nlturarea produselor secundare toxice rezultate din
metabolismul energetic i al acumulrii de lichid rezidual rezultat din
deteriorarea structural a esutului muscular.
Un sportiv poate fi masat timp de 10 15 minute nainte de
antrenament (dup nclzirea general), 8 10 minute dup un du i la
sfritul unei lecii de antrenament i 20 30 minute sau mai mult imediat
dup o baie fierbinte sau o saun.
Kuprian caracterizeaz patru tipuri de masaj: intermediar, pregtitor,
de antrenament, de revenire. Fiecare are scop diferit i utilizeaz o tehnic
particular pentru a realiza efectele specifice.
3

Masajul poate influena pozitiv dispoziia sportivului, reducnd

tensiunea, oboseala, depresia, anxietetea. Alte efecte pozitive ale masajului:
- creterea circulaiei sanguine;
- creterea circulaiei limfatice;
- stretching pentru aderenele, nodurile sau microtaraumatismele
musculare. Dac nu sunt tratate, efectul cumulativ al
microtraumatismelor persistente poate duce la ntinderi musculare.
Tratamentul nodurilor necesit 5 pn la 10 edine de masaj n
profunzime, cu friciune transversal cte 5 10 minute;
- eliminarea oboselii musculare;
- nlturarea edemului.