Sunteți pe pagina 1din 2

Exist dovezi clare c antrenamentele de mare intensitate furnizeaz multe dintre

beneficiile programelor de fitness de rezisten prelungit, dar ntr-un timp mult mai
scurt", a declarat Chris Jordan pentru the New York Times, director de fiziologie de exerciii
i co-autor al articolului n cauz, a crui ilustraie conine etapele exacte de antrenament:

Potrivit unor cercetri anterioare, doar cteva minute de antrenament de o intensitate apropiat
de capacitatea maxim produc schimbri moleculare n cadrul muchilor comparabile cu cele
rezultate dup cteva ore de alergat sau mers cu bicicleta.
Exerciiile pe un interval definit, pe de alt parte, implic alternarea programelor, din moment
ce, pentru a primi beneficii maxime, activitatea extrem de intens trebuie s fie alternat cu
scurte perioade de recuperare.
Astfel, programul prezentat n articol presupune cte 10 secunde de recuperare ntre exerciii.
n timpul fiecrui set, muchii care nu sunt supui la efort au un moment de respiro, ceea ce
nseamn c ordinea exerciiilor este foarte important.
n plus, exerciiile ar trebui executate ntr-o succesiune foarte rapid, acordnd 30 de
secunde pentru fiecare. Pentru ca beneficiile obinute s fie maxime, nivelul de
intensitate trebuie s ajung la 8, pe o scar de la 1 la 10, cele apte minute fiind
concepute pentru a provoca durere.