O diet sntoas

pentru o inim
sntoas

1.Anatomia si fiziologia inimii

2.Alimente care trebuie evitate
pentru a avea o inima sanatoasa
3.Sfaturi sanatoase pentru inima
4. Ce duneaz i cum s v
ajutai
Cuprins:

Ce duneaz i cum s v
ajutai
Inima este forat de lipsa activitilor fizice i de dieta
bogat n colesterol. Starea inimii se nrutete apoi din
cauza fumatului i a altor substane.
Anumite boli cum ar fi diabetul,obezitatea i chiar rceala
sau depresia pot slbi inima. Respectnd diete stricte nu
vom obine rezultate spectaculoase, ns dac dieta vine
mpreun cu un stil de via sntos, aceasta va reui s
influeneze semnificativ funcionarea sistemului circulator.
Trebuie s ne aducem aminte c arteroscleroza, care este
una dintre principalele cauze ale bolilor de inim, se
dobndete n timp ndelungat, ncet i fr simptome
vizibile.

1. Anatomia inimii:
Inima este organul care pompeaza sange cu
oxigen la toate partile corpului. Este de
marimea aproximativa a pumnului strans, are
greutatea de aproximativ 300 grame si are
forma unui con.
Sangele este pompat de la inima spre organe
prin artere si se intoarce la inima prin vene. Cea
mai mare artera din corp este aorta si cele mai
mari vene ale organismului sunt venele cave.

Camerele inimii:

Inima este impartita printr-un sept in doua

jumatati. La randul lor cele doua jumatati sunt
impartite in camere. Cele doua camere
superioare ale inimii sunt numite atrii iar cele
doua camere inferioare poarta numele de
ventricule.
Atriile primesc sangele venit la inima din
corp si ventriculele pompeaza sangele de la
inima spre organe. Valvele permit sangelui sa
circule intr-o singura directie intre camerele
inimii.

2.Alimente care
evitate pentru a
a avea
o inima sanatoasa
O modalitate
detrebuie
crestere
gradului
de
sanatate al inimii tale este dieta, ceea ce
presupune alegerea produselor alimentare care
au continut scazut de colesterol si de grasimi
saturate

3. Sfaturi sanatoase pentru inima

1.Cinci alimente ce trebuie evitate
Cele cinci alimente, care ar trebui evitate cu orice
pret, deoarece cauzeaza imbatranire si "nu au nici
o valoare pentru sanatate sunt:grasimile
saturate(inclusiv uleiul de palmier si uleiul de nuca
de cocos),grasimile trans(cauta cuvintele "ulei
vegetal hidrogenat partial" pe etichete),zaharul(de
exemplu, zaharul care nu este continut in mod
natural de alimente),siropurile(cum ar fi cel de
porumb, artar si alte siropuri care contin doar adaos
de zahar), precum siorice cereale care nu sunt
100% integrale.

II. Mananca peste

Anumite tipuri de peste sunt surse excelente
de acizi grasi esentiali omega 3, care reduc
nivelul colesterolului "rau" si au o serie de alte
beneficii pentru sanatate.Daca cumperi peste,
somonulsipastravulsunt cele mai bune
optiuni, pentru continutul de omega-3.
Pestii crescuti in pescarii sunt hraniti cu
porumb si soia si tind sa aiba niveluri scazute
de grasimi omega-3 si niveluri mai ridicate de,
mai putin doritele, grasimi omega-6.

III. Cauta grasimi "bune pe baza

de plante
Omega-3 nu se gaseste doar in peste. Plantele
sunt o sursa mult mai buna a acestor acizi grasi
esentiali, acestea sunt: algele, semintele de in,
Chia(saminta unei plante din familia mentei)
sinucile.
Studiile de cercetare au constatat o reducere
de 59% a riscului de atac de cord cu aportul de
omega-3 din uleiuri vegetale.Si se pare ca in
doar 6-10 nuci se regaseste cantitatea de
grasimi bune necesare pentru a beneficia de
protectie..

IV.Inchina cu un pahar de flavonoizi

Vinul rosueste o sursa excelenta de flavonoizi antioxidanti care pot ajuta la protejarea inimii.
Atunci cand organismul nu dispune de niveluri
adecvate de antioxidanti, rezulta daune radicale,
ce duc la o crestere a oxidarii colesterolului LDL
(este lipoproteina care contine cea mai mare
cantitate de colesterol) si la formarea de placi pe
peretii arteriali.
Alte surse bune de flavonoizi suntciocolata,
rosiile, broccoliul si "practic fiecare leguma
colorata. Deci, incarca-te cu produse proaspete
pentru o doza zilnica de flavonoide.

V. Anumite condimente, cum ar ficurcuma,s-au

dovedit a avea proprietati antiinflamatorii, fiind o
binecuvantare pentru inima si creier.
In timp ce este important sa limitezi grasimile
saturate si sa incerci sa pastrezi nivelul de colesterol
LDL (rau) scazut, nu trebuie ignorati nici alti factori
care afecteaza inima si sanatatea per ansamblu,
inclusiv tensiunea arteriala,alegerea alimentelor in
general si aportul caloric, fumatul, stresul, greutatea
si nivelul de activitate fizica depusa.
Chiar si un pic de grasime abdominala creste
substantial riscul cardiovascular. Deci, in plus pe langa
alegerile alimentelor sanatoase, trebuie sa
monitorizati aportul total de calorii si a celor
consumate prin exercitiu.

Ajusteaza-ti atitudinea alimentara

4. Ce dauneaza si cum va puteti ajuta ?
Nu exista o limita bine definita intre gust extraordinar si
extraordinar pentru tine.
Poti sa mananci doar alimente cu gust extraordinar, care
sunt extraordinare si pentru tine - nu trebuie sa faca
compromisuri.
Lista cu alimentele delicioasesisanatoase este: omleta din
albusuri cutone de legume,dar nu si branza; fulgi de ovazcu
afine si capsuni; briose facute cu Chia; Humus,hamburgeri
vegetarieni, somon,spanac,broccoli, salata si nuci, precum
si pizzavegetariana cu crusta din cereale integrale,
unelesosuri de rosiifara adaos de zahar, gramezi de legume,
precum si o cantitate mica de mozzarella afumata adevarata.