Usar un mximo de 5 repeticiones (5RM) para determinar nuestro 1RM es preciso en un
99% para los ejercicios de torso y en un 97% para los de la parte inferior. Para los culturistas resulta ms importante adquirir fuerza con un peso que puedan levantar varias veces, porque se desarrollan y fortalecen ms haciendo repeticiones, no mximos de fuerza. La prxima vez que desees iniciar un nuevo programa de fuerza, debes recurrir a utilizar 5RM como gua. Para calcular nuestro 1RM a travs de una serie de 5 repeticiones de ejercicios de torso y de parte inferior, buscar un peso que permita hacer un lmite de 5 repeticiones en un movimiento. Apunta la cifra obtenida y utilizando una de las 2 ecuaciones adjuntas podrs determinar tu 1RM para el movimiento elegido. Determinar nuestro mximo de 1 repeticin te permitir utilizar unas cargas especficas basadas en ciertos objetivos de diversos programas de entrenamiento, como los diseados para incrementar fuerza, potencia o resistencia. PARA EJERCICIOS DE TORSO 1RM = (5RM peso x 1.1307) + 0.6998 (El resultado ser dado en libras, para obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454) Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de press de banca con 300 libras (136 kilos), 1RM = (300 x 1.1307) + 0.6998 = 340 libras (154 kilos) PARA EJERCICIOS DE PARTE INFERIOR 1RM = (5RM peso x 1.09703) + 14.2546 (El resultado ser dado en libras, para obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454) Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de sentadilla con 400 libras (180 kilos), 1RM = (400 x 1.09703) + 14.2546 = 453 libras (205 kilos)