Vrei s adaugi ceva mas muscular?

Acum e
momentul perfect s te apuci de treab, iar la var
vei putea s te mndreti cu un corp ultra sexy. i
oferim civa pai care s te ajute s obii rezultate
mai rapid.
1. Alege un plan de lucru i ine-te de el
Una dintre cele mai mari greeli este aceea de a ncepe un program i dac nu se
vd rezultate s renuni dup una sau dou sptmni. Primele rezultate apar dup
patru sau ase sptmni de antrenament serios.
2. Adaug ovz n shake-ul cu proteine
Caut s adaugi pe zi ce trece mai multe calorii pentru a ctiga kilograme n plus.
Cea mai simpl modalitae este aceea de a aduga un sfert de ceac de ovz n
shake-ul de proteine. Ovzul i poate schimba consistena, dar dac l pisezi va
trece aproape neobservat. Este de preferat aceast combinaie comparativ cu shakeurile din fructe, deoarece carbohidraii din ovz acioneaz mai bine la restabilirea
glicogenului din muchi asupra cruia este focusul principal n construirea masei
musculare. Dei fructele sunt bogate n nutrieni, conin 50% fructoz care nu ajut
la creterea nivelului de glicogen.
3. Nu uita s te mai i odihneti
Dei se crede c cel mai rapid mod de a construi masa muscular este de a-i
petrece ct mai mult timp n sala de sport, este bine s lai organismul s se i
odihneasc. De ce?
Din cauza exerciiilor intense, multe persoane se confrunt cu ruperea esuturilor
musculare. Dac nu permii corpului s se refac, musculatura va deveni din ce n
ce mai slab. Ar fi bine s faci un program de trei zile pe sptmn n care s
lucrezi tot corpul sau de patru zile divizate n lucrarea prii inferioare i superioare
a corpului sau de mpingeri i trageri.
4. Ai grij la nivelul de stres
Pentru c focusul este tot timpul pe ceea ce faci la sala de sport i ceea ce mnnci,
crete foarte mult nivelul de stres i, din pcate, acesta lucreaz mpotriva ta.
Atunci cnd organismul se afl sub un nivel ridicat de stres se descarc un nivel
mai mare de hormoni care vor slbi esuturile n loc s le fortifice.
Exerciii care te ajut s ctigi mas muscular
- F genuflexiuni innd n spate o halter, la nivelul umerilor. Pentru a avea o
poziie corect, imagineaz-i c te aezi pe un scaun.

- Este bine s faci ridicri de haltere atunci cnd lucrezi spatele. Pentru a executa
corect acest tip de exerciiu, aeaz-te n poziie sumo, cu picioarele deprtate i
minile ntre genunchi. Ridicrile de haltere stnd pe banchet sunt destul de
dificile i este bine ca pentru nceput s foloseti greuti mai uoare.
- Stnd pe ezut, pe banchet, ridic greuti. Este ideal s faci asta atunci cnd i
lucrezi umerii, pentru un aspect mai lat i dens al acestora.
- De asemenea, poi face ridicri de haltere cu picioarele drepte.
Include n diet urmtoarele alimente:
Ou
Sunt bogate n proteine, dar i acid folic, vitaminele B6, B12, D i E, fier, fosfor i
zinc.
Migdale
Conin vitamina E, un antioxidant puternic care lupt mpotriva radicalilor liberi i
ajut muchii s se refac i s nceap s se dezvolte dup ce ai depus efort.
Somon
Este bogat n acizi omega 3 i proteine care ajut la refacerea esutului muscular.
Iaurt
Este combinaia ideal de proteine i carbohidrai.
Carne de vit
Pe lng proteine, conine fier i zinc, doi nutrieni eseniali pentru creterea masei
musculare.
Ulei de msline
Conine grsimi monosaturate i previne ruptura esutului muscular.
Ap
Muchii conin 80% ap, a c este foarte important s te hidratezi.
Cafea
Un studiu publicat n Medicine and Science in Sport and Exercise a artat c un
brbat care a consumat dou ceti i jumtate de cafea cu cteva ore nainte de a
face exerciii au fost capabili s alerge mai mult cu nou procente dect cei care nu
au but deloc.