Sunteți pe pagina 1din 2

Invata sa-ti relaxezi ochii

Suprasolicitati si epuizati, ochii nostri cer indurare, dar nu ii ascultam. Totusi,


cateva minute pe zi sunt suficiente pentru a-i linisti. Iata cateva aplicatii practice
inspirate de celebra metoda Bates.
Ecranul televizorului, calculatorul, cartile, ziarele, revistele In cultura noastra, vederea
este, de departe, simtul cel mai solicitat. Consecinta? O imensa oboseala oculara si
cerebrala. Este totusi posibil sa-ti linistesti ochii invatand sa-i destinzi. In 1920, William
Bates, un oftalmolog american, remarca ceva comun la toti pacientii sai care se plangeau
de dureri sau de probleme cu vederea: activitatile pe care acestia le desfasurau solicitau
privirea fixa. Pentru a-i ajuta sa-si regaseasca mobilitatea oculara, el a pus la punct o
metoda de relaxare care isi propune sa lupte impotriva imbatranirii ochiului.
Aldous Huxley o va face celebra: gratie ei, autorul Celei mai bune dintre lumi isi recapata
vederea, dupa infectia oculara care il lasase aproape orb. Cunoscuta astazi sub numele de
yoga ochilor, metoda Bates a inspirat numerosi terapeuti, care au personalizat-o si au
imbogatit-o, pastrand insa dublul obiectiv al lui William Bates: combaterea oboselii oculare
si regasirea mobilitatii naturale a ochilor pentru a le permite o buna functionare. Daca ti se
inrosesc ochii, te inteapa sau lacrimeaza, inseamna ca este momentul sa faci o pauza de
relaxare.
Yoga ochilor
Exercitiile urmatoare, rezultate din metoda Bates, te vor ajuta sa-ti coordonezi ochii si
creierul. Ele dezvolta observatia, memoria si concentrarea si combat in mod eficient
oboseala oculara. Practicate zilnic, aceste exercitii amelioreaza semnificativ vederea si chiar
limiteaza purtarea ochelarilor
Palming
Asaza-te pe scaun si pune coatele pe masa. Cu capul relaxat in maini, ca si cum ar fi gata
sa cada, destinde-ti umerii si inchide ochii. Degetele mari sunt pe tample, iar celelalte
degete nu se sprijina nici pe ochi, nici pe nas. Urmareste-ti respiratia normal si, din cand in
cand, respira mai profund. Imagineaza-ti o plaja si marea care coboara si urca in ritmul
respiratiei tale.
Exploreaza mental mediul inconjurator: o minge rosie care pluteste pe apa sau o scoica
ce se afla la picioarele tale. Lasa-ti privirea sa exploreze departarile: un vas cu panze se
deplaseaza pe linia orizontului Apoi intoarce-te la minge. Vei observa ca viziunile vor fi
insotite de miscari relaxante ale ochilor. Exercitiul destinde in acelasi timp si ochii si
spiritul. Senzatia de destindere a corpului si caldura mainilor incarcate cu o stare de bine
sunt transmise ochilor si creierului. In aceasta pozitie de abandon, vei avea senzatia ca
ochiul este cufundat intr-un intuneric profund. Practicand acest exercitiu cateva minute, de
patru-cinci ori pe zi, intunericul va putea fi total, semn ca retina si creierul sunt in
repaus si ca circulatia sangvina este optima.
Mingea
Ridicata, cu picioarele asezate simetric, arunca incet o minge mica si colorata cu o
mana si prinde-o cu cealalta, urmarind miscarea cu privirea. Incearca sa variezi
traiectoriile: mai sus, mai scurt etc. Acest exercitiu permite eliberarea pentru un timp de

dusmanul numarul unu al unei vederi bune: o privire fixa prelungita in exces. Un ochi care
vede bine este un ochi mobil.
Orologiul
Imagineaza-ti un imens ceas care se misca de la pamant la tavan. Urmareste incet cu
privirea, in ritmul tau, forma rotunda a cadranului, cu ochii deschisi sau inchisi, cum vrei.
Poti, de asemenea, sa-ti urmaresti degetul care deseneaza forma cadranului. Acest exercitiu
amelioreaza concentrarea si perceptia. El stimuleaza miscarea ochilor si ajuta muschii
oculomotori. Nu ezita sa-l faci la primele semne de oboseala oculara.
Clipitul
Pune o mana in fata ta, ca o oglinda. Priveste-ti degetul mare clipind o data, apoi inchide
ochii. Redeschide-i incet si priveste-ti degetul aratator clipind de doua ori, si asa mai
departe pana la degetul mic. Coborarea pleoapei destinde ochiul, il umezeste si il ajuta sa-si
regaseasca mobilitatea naturala. In mod normal, trebuie sa clipesti cam de cincizeci de ori
pe minut, dar mult mai putin in caz de stres sau de tensiune in fata unui ecran. Prin
clipire, se amelioreaza perceptia vizuala si se evita fixarea privirii timp prea indelungat.
Repeta acest exercitiu de mai multe ori pe zi.
Balansarea
Cu picioarele departate la nivelul umerilor, asaza-te in fata unei ferestre. Incet, lasa-ti
greutatea corpului pe un picior, apoi pe altul, genunchii ramanand intinsi. Ochii se
plimba firesc urmarind miscarea corpului. Priveste in fata si observa: partea de sus a
ferestrei se misca, cladirile sau copacii din exterior la fel, dar in sens invers! Acest
exercitiu amelioreaza perceptia si observatia. Miscandu-te in fata unui obiect imobil, vei
destinde nervii cranieni responsabili cu orientarea.
Creionul
In fata unei ferestre, ia un creion in mana. Tine-l bine, la cincisprezce centimetri de
nas.Creionul se vede clar, dar fereastra din spate devine neclara sau se dubleaza. Inceteaza
sa mai privesti creionul si observa fereastra. Vei avea impresia ca de data asta creionul se
dubleaza. Repeta de cinci pana la sase ori acest du-te-vino dintre creion si fereastra. Acest
exercitiu intareste muschii oculomotori.
In fata calculatorului
Ridica-te si relaxeaza-ti umerii.
Clipeste regulat, pentru a-ti destinde si umezi ochii.
Priveste, cat mai des posibil, in departare: cerul sau, daca nu ai cum, zidul din fata.
Daca biroul tau este lipit de un zid, pune-ti in fata un afis, de preferinta un peisaj cu un
camp intins.
Nu sta mai mult de o ora in fata ecranului. Fa o pauza la fiecare ora, mergi la
fereastra si priveste cerul. Profita de asta pentru a te intinde si a bea un pahar cu apa sau
un ceai.
Adaptare de Luana Pesa