Sunteți pe pagina 1din 3

Data: 14.05.

2015
LICEUL TEORETIC ION GH. ROSCA
PROFESOR SABIN ROSCA
Clasa: a III-a
Materiale necesare: fluer, saltele de gimnastica(3)
PLAN DE LECTIE
Temele lectiei:
1.Gimnastica rulare pe spate,rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare
2.Forta dezvoltarea fortei musculaturiiabdomenului si spatelui
Momentele si
durata lectiei

Indicatii metodice si
Dozare formatii de
OBS.
lucru
1.
2.
3.
4.
5.
1.Organizarea -adunarea si alinierea
30
In linie pe un rand
colectivului de -prezenta, verificarea tinutei si a starii 1

elevi
de sanatate
(4)
-anuntarea temelor lectiei
1

-intoarceri de pe loc
130
2.Pregatirea
Variante de mers:
In coloana cate unul
organismului -mers in cadenta
in jurul salii
pentru effort. -mers pe varfuri
2

(6)
-mers pe calcaie

-mers ghemuit

Variante de alergare:
-alergare usoara
1 tur
-mers normal
1l

-alergare cu pendularea gambelor


1 diag.
inapoi
1l
-mers normal
1 diag.
-alergare cu ducerea genunchilor la
1l
piept
1 diag.
-mers normal
1l
alergare cu pas saltat
1 diag.

-mers normal
1l
-alergare cu pas sarit
1diag.
-mers normal
1l
-alergare cu pas adaugat
2 diag.
-mers normal
3.Influientarea -Formarea coloanei de gimn.
-cte trei pe mijlocul
selectiva a
- Exerciii libere:
terenului.
aparatului
CONTINUTURI

locomotor.
(10)

Exerciiul nr. 1.
P.I. Stnd deprtat, braul stng ntins la
vertical.
3x8 t
T1-2 Extensia br.stng sus cu arcuire.
T3-4 Extensia br. drept sus cu arcuire.
T5-6 Extensia ambelor brae sus cu
arcuire.
T7-8 Extensia br.jos cu arcuire pe
lng trunchi.
Exerciiul nr. 2.
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T1-2. ndoire lateral de trunchi

stnga cu arcuire, cu ducerea br.


stng oblic jos.
T3-4. ndoire lateral de trunchi
dreapta cu arcuire, cu ducerea
3x8 t
br.drept oblic jos.
T5-6. Braele la ceaf, rsucirea tr.
stnga cu arcuire.
T7-8. Rsucirea tr. dreapta cu
arcuire.
Exerciiul nr. 3.
P.I. Stnd deprtat cu braele ntinse sus
pe lng cap.
T1-2. Extensia tr. cu arcuire.
T3-4. ndoirea tr. nainte cu arcuire, cu 4x4t
ducerea br. spre vrful picioarelor.
Exerciiul nr. 4.
P.I. Stnd deprtat braele pe lng
trunchi.
T1. Ridicarea braelor ntinse lateral cu
ridicarea genunchiului stng peste
orizontal
4x4t
T.2. Revenire n poziie iniial.
T3-4. Aceiai micare cu schimbarea
genunchiului.
Exerciiul nr. 5.
P.I. Stnd deprtat.
T1-2 Fandare cu arcuire cu piciorul
stng n fa.
T3-4. Fandare cu arcuire cu piciorul4x4 t
drept n fa.
Exerciiul nr. 6.
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T1-12 Srituri ca mingea pe loc cu
forfecri de picioare.

braul ntins blocat la


articulaia cotului

- pe timpul execuiei
ex. spatele se ine
drept.
- arcuirea ampl.
-se execut amplu n
ritm moderat.
-cu braul se ncearc
s se ating solul.
-picioarele orientate
spre nainte i blocate
la nivelul articulaiei
genunchiului.
-16 coatele se trag
napoi
n
timpul
lucrului.
- la extensie, privirea
urmeaz braele.
- la indoirea tr.
picioarele ntinse i
blocate la nivelul art.
genunchilor.
- spatele drept.
-braele se ridic la
orizontal la nivelul
umerilor.
- spatele drept n
timpul fandrii.
-arcuire ampl.

1X
4. Consolidarea 1.Gimnastica rulare pe
cunotinelor spate,rostogolire inainte din ghemuit
priceperilor i in ghemuit-invatare:
deprinderilor -rulare pe spate-invatare;din pozitia
culcat dorsal cu corpul grupat,rulari pe 8x
(18)
spate inainte si inapoi,apoi din sezand pauza
sau sprijin ghemuit,rulari
15
-rostogolire inainte din ghemuit in
ghemuit-invatare;din ghemuit odatacu
asezarea mainilor pe solprin impingerea
picioarelor se ridica sezutaCorpul se
apleaca ,barbia in piept contactul cu
salteaua incepe de pe ceafa,genunchii se
apropiecat mai mult de piept , iar
6x
mainile apuca genuncii spre a ajuta
pauza
gruparea .Revenirea in ghemuit are loc 15
cu ajutorul avantarea trunchiului si a
corpului inainte
5.Dezvoltarea 2.Forta dezvoltarea fortei
calitatii motrice musculaturiiabdomenului si spatelui:
forta
-sezand, sprijin inapoi,ridicarea
(7)
genunchilor la piept si revenire,10
3x
retetari;
pauza
-culcat facial,brtatele intinse in
15
prelungitrea trunchiului,ridicarea
trunchiuluiin extensie bratele lateralsi 3x
revenire,8 repetari
pauza
20
6.Revenirea
-17 Se va executa alergare uoar n
organismului
jurul terenului de handbal
1
dupa effort
alternat cu mers cu exerciii de
( 2)
respiraie
-18 Plimbari de voie prin toata sala 1

Se lucreaza pe 3
siruri la trei saltele de
gimnastica
Dupa executiese trece
la coada sirului

7.Incheerea
organizata a
lectiei
(3)

In linie pe un rand

- Aprecieri asupra obiectivelor propuse. 1 min.


- Aprecierea elevilor care s-au
evideniat.
1 min.
- Alinierea i salutul.
1 min.

Se lucreaza la
saltele,in timpul
pauzelor se fac
miscari de respiratie
-se urmareste
executia corecta

- se va insista pe
lucrul
corect
al
braelor n timpul
alergrii.
- n timpul mersului
pe lng exerciii de
respiraie se va relaxa
braele i picioarele.