DA 1 y 4: PECHO TRCEPS Y CINTURA

Series

Rep.

Press inclinado con mancuernas

8,8,20,20

Press de banca

8,8,20,20

Press declinado en multipower

8,8,20,20

Pullover con mancuerna en banco inclinado

8,8,20,20

Cruces entre poleas

8,8,20,20

Extensin de triceps acostado en banco inclinado

8,8,20,20

Flexin entre bancos con peso

8,8,20,20

Press de banca multipower agarre cerrado

8,8,20,20

Encogimientos

8,8,20,20

Series

Rep.

Sentadilla en multipower

8,8,20,20

Prensa

8,8,20,20

Extensin de piernas

8,8,20,20

Flexin femoral acostado

8,8,20,20

Press con mancuernas

8,8,20,20

Press Arnold

8,8,20,20

Elevacin lateral mquina

8,8,20,20

Encogimientos con barra

8,8,20,20

Encogimientos invertidos (abdominal)

20

Series

Rep.

Remo con barra agarre invertido.

8,8,20,20

Remo de pie, en polea baja

8,8,20,20

Jalones en polea

8,8,20,20

Remo sentado con agarre abierto

8,8,20,20

Curl de bceps en banco inclinado

8,8,20,20

Curl de bceps con barra

8,8,20,20

Curl de bceps en banco Scott

8,8,20,20

Flexin de mueca con barra sentado

15-20

Elevacin de piernas con brazos estirados

20

DA 2 y 5: PIERNA HOMBROS Y CINTURA

DA 3 y 6: ESPALDA BCEPS Y CINTURA