Sunteți pe pagina 1din 3

Plan de lecie

coala:
Clasa: a VI-a F
Efectiv:
Locul de desfurare: sal de sport
Materiale i instalaii: mingi, marcaje

Prile
leciei

Momente
(Verigi)
Veriga
I.
O.C.E.
2
Veriga
II.
P.O.E.
6

Partea
pregtitoare
15

Veriga
III.
I.S.A.L.
7

Teme i obiective:
1. Alergarea de vitez- nvarea pasului
alergtor lansat de vitez;
2. Blocarea mingilor aruncate spre poart
-consolidare

Coninut

Dozare

Formaii
de lucru

-Adunarea i alinierea colectivului de elevi;


-Salutul;
-Anunarea temelor de lecie;
-Verificarea prezenei, strii de sntate i a
echipamentului;
-Ex. de front i formaii: la stnga, la dreapta,
stnga-mprejur;
-Mers n caden;
-Mers pe vrfuri cu br. sus;
-Mers cu ridicarea alternativ a genunchilor
sus i btaia palmelor sub coaps;
-Alergare uoar;
-Mers;
-Alergare cu joc de glezne;
-Mers;
-Alergare cu pendularea gambelor napoi;
-Mers;
-Alergare cu genunchii sus;
-Mers;
-Pas ncruciat cu latura stng pe direcia de
naintare;
-Mers;
-Pas ncruciat cu latura dreapt pe direcia de
naintare;
Ex. nr. 1 P.I. Stnd
T1- ridicarea braelor nainte;
T2-ducerea braelor lateral;
T3- ridicarea br. prin lateral sus;
T4- revenire;
Ex. nr. 2 P. I. Stnd
T1- pas nainte cu piciorul stg. cu ridicarea br.
nainte;
T2- revenire;
T3- pas nainte cu piciorul drept cu ridicarea br.
nainte;
T4- revenire;
T5- fandare lateral stg. cu ridicarea br. lateral;
T6- revenire;
T7- fandare lateral dreapta cu ridicarea br. lateral;
T8- revenire;
Ex. nr. 3 P.I. Stnd deprtat
T1, 2- Aplecarea trunchiului cu ntinderea br.
lateral i arcuire;
T3, 4- Extensia trunchiului cu ridicarea br. prin

20
10
10
20

n linie pe
un rnd;

1
1tur
1L
1L

n coloan
cte 1;

1tur
1 l.
1diag.
1 l.
1 diag.
1 l.
1 diag.
1 l.
1 diag.
1 l.
1 diag.
4x8t

4x8t

4x8t

n
ah

Obs.

Partea
tematic
30

Partea de
ncheiere
5

Veriga
IV
Alergarea
de viteznvarea
pasului
alergtor
lansat de
vitez;
10
Veriga
V
Blocarea
mingilor
aruncate
spre
poartconsolidare
15

R.O.D.E
3
Concluzii
i aprecieri
2

nainte sus i arcuire;


T5, 6- ndoirea trunchiului cu ntinderea br. i
arcuire;
T7, 8 - Idem T3,4;
Ex. nr. 4 Stnd deprtat cu mini
pe olduri
T1,2- ndoirea trunchiului stg. cu ridicarea br.
drept prin lateral sus, br. stg. ndoit cu mna
pe old i arcuire;
T3,4- Idem T1,2 dar, spre dreapta;
Ex. nr. 5 Stnd deprtat cu mini
pe olduri;
T1,2-rsucirea trunchiului stg. cu ridicarea br. stg.
lateral, br. drept ndoit cu mna pe old i
arcuire;
T3,4-idem T1,2 dar, spre dreapta;
Ex. nr. 6 Stnd cu mini pe
genunchi;
T1,2,3,4-rotarea genunchilor spre stnga;
T5,6,7,8-rotarea genunchilor spre dreapta;
Ex.nr.7 P.I. Stnd
T1,2,3,4- srituri pe ambele picioare;
T5-sritur n deprtat-lateral cu ridicarea br. prin
lateral sus;
T6-revenire;
T7- idem T5;
T8-revenire;
Ex. nr.8 P.I. Stnd
T1-ridicare pe vrfuri cu ridicarea br. prin lateral
sus i inspiratie;
T2-revenire cu expiraie;
T3- idem T1;
T4- idem T2.
Ex. nr. 1
Alergare accelerat n linie dreapt cu atingerea
vitezei maxime, urmat de o alergare liber, din
inerie;
Ex. nr. 2
Alergare cu accelerare pe o dist. de 20-30m cu
tempo de 4/4 i meninerea ei pe o dist. 10-15m;
Ex. nr. 3
tafete.
Ex. nr.1
Perechi de cte doi: srituri de pe ambele picioare
cu atingerea palmelor n punctul de amplitudine
maxim;
Ex. nr. 2
Exersarea blocarii mingilor prin srituri cu braele
sus, n perechi de cte 2(unul arunc cellalt
blocheaz);
Ex. nr. 3
Joc bilateral.
-Mers cu inspiraii i expiraii profunde, cu
relaxarea braelor i picioarelor;
- Alergare uoar;
- Mers;
- Aprecieri asupra leciei i evidenieri;
- Alinierea ;
- Salutul.

n
ah
4x8t

4x8t

4x8t

4x8t

2x
PA mers

n linie cte
6

2x
PA mers

-//-//-//-

2x
PP
1
3x
PP
50

4 coloane
faa n faa
dou cte
dou
n perechi
de 2

3x
PP
50

-//-//-//-

10

2 echipe

1 tur
1 tur
1 lime
1
30
30

n coloan
cte unul
n linie pe
un rnd